Starters 2012 Log: Appleknockers Flophouse

[Starter20]

Beetje informatie inwinnen kan natuurlijk nooit kwaad. Dus elk programma is eigenlijk weer helemaal verschillend als ik het goed begrijp.

Klik om te verkleinen...

ze leggen allemaal de nadruk op de main movements, het zijn vooral de volumes + intensiteit die onderling verschilt.

zo doe je bijvoorbeeld in programma 29 in week 1 237 lifts op de grote drie (bij elkaar) en in programma 31 367 lifts.

 

[MikeT]

Dat is niet misselijk zeg. Dan moet je ook wel echt tijd hebben om te herstellen van die megavolumes.

 

[Starter20]

Dat is niet misselijk zeg. Dan moet je ook wel echt tijd hebben om te herstellen van die megavolumes.

Klik om te verkleinen...

njah daarom moet je dus een programma kiezen wat correspondeert met je lifters level. anders werkt het averechts. maar goed, met goed eten (lees: teringveel) en slapen zul je je verbazen waar je lichaam aan kan wennen.

 

[Triple Aces]

njah daarom moet je dus een programma kiezen wat correspondeert met je lifters level. anders werkt het averechts. maar goed, met goed eten (lees: teringveel) en slapen zul je je verbazen waar je lichaam aan kan wennen.

Klik om te verkleinen...

True!

+ je gaat zelden boven 80% he, af en toe eens paar setjes op 85%

Heb je je deadlift dan voor komende trainingen weer wat verlaagd of?

 

[Starter20]

[/B]

True!

+ je gaat zelden boven 80% he, af en toe eens paar setjes op 85%

Heb je je deadlift dan voor komende trainingen weer wat verlaagd of?

Klik om te verkleinen...

even denken wat ik daarmee doe. ik kan ook overwegen om hem gewoon op mijn echte belted max te zetten en voor de topsetjes men belt om te doen. squat pleur ik naar 205 of 207,5 beltless en blijf die sowieso beltless doen. bench gaat naar 135 of 137,5.

moet een beetje voorzichtig/verstanding doen, want cycle 31 is toch wel een stukje sicker dan deze cycle. daar komt overigens ook meerdere malen 90% in voor.

 

[willem9]

Ben ook wel benieuwd naar een link naar die spreadsheets!

 

[Chreiz]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Keiko]

Nice flies!

 

[Starter20]

Nice flies!

Klik om te verkleinen...

ja, kan ze nu bijna pijnvrij... heb alleen bij sommige reps nog steeds het gevoel alsof men arm uit de kom schiet. dus heel voorzichtig opbouwen.

 

[iron devoted]

zieke training! Sheiko is best vet!

 

[johan22]

ja, kan ze nu bijna pijnvrij... heb alleen bij sommige reps nog steeds het gevoel alsof men arm uit de kom schiet. dus heel voorzichtig opbouwen.

Klik om te verkleinen...

Meestal als ik een "nutteloze" oefening niet pijnvrij kan, kap ik ermee Denk je echt dat ze zoveel meerwaarde hebben?

 

[maurice86]

je zou ook cable fly's kunnen proberen, misschien irriteren die je schouder minder, en vergeet niet die full range muscle tension jwt.

 

[Starter20]

zieke training! Sheiko is best vet!

Klik om te verkleinen...

+1

Meestal als ik een "nutteloze" oefening niet pijnvrij kan, kap ik ermee Denk je echt dat ze zoveel meerwaarde hebben?

Klik om te verkleinen...

daar heb je gelijk in, daarom deed ik ze ook nooit. ik deed als vervanging pec deck, feit is alleen dat ik daar de stretch heel veel minder voel + dat ik die al bijna full stack deed ik experimenteer nu gewoon een beetje met flies... gaat het echt niet dan gaan ze eruit

je zou ook cable fly's kunnen proberen, misschien irriteren die je schouder minder, en vergeet niet die full range muscle tension jwt.

Klik om te verkleinen...

thnx! goeie suggestie! volgende sessie ga ik ze proberen.

Sheiko # 29 - Training 12 (tevens laatste van dit programma)

Squats
5x 100
4x 120
3x 140
3x 140
3x 160
3x 160
3x 160
3x 160
3x 160
3x 160

conclusie: absurd, back 2 back met Chris... inclusief warming up hebben we dit in 16 minuten gedaan . de pump in men lowerback was insane.

Benchpress
6x 67,5
5x 80
4x 92,5
4x 92,5
3x 105
3x 105
2x 112,5
2x 112,5
3x 105
3x 105
4x 92,5
6x 80
8x 67,5

DB Flies
2x 10 met 8 kilo plat bankje
3x 10 met 8 kilo met variërende incline hoeken

Dips
8x bw + 12,5
8x bw + 12,5
8x bw + 12,5
8x bw + 12,5
8x bw + 12,5

Seated Safety Squat Bar Goodmornings
5x 90
5x 90
5x 90
5x 90
5x 90

Roman Chair Leg Raises
10x
10x
10x

 

[Triple Aces]

Sterk man back2back, in 16min, is sowieso killing!

 

[MauZZer]

pff fock zo´n sessies draaien, respect hoor !!

hier ook abbo, ben benieuwd naar meer

 

[Chreiz]

Die squats waren epic vandaag! Zie al uit naar de volgende fase!

 

[johan22]

Haha, in een kwartiertje is best nice man.

 

[Jopthelis]

Wow, nice dudes!!!

 

[Starter20]

Sterk man back2back, in 16min, is sowieso killing!

Klik om te verkleinen...

thnx dawg, het voelde intens easy

pff fock zo´n sessies draaien, respect hoor !!

hier ook abbo, ben benieuwd naar meer

Klik om te verkleinen...

Die squats waren epic vandaag! Zie al uit naar de volgende fase!

Klik om te verkleinen...

+1

Haha, in een kwartiertje is best nice man.

Klik om te verkleinen...

mad props mister 3x5 120!

Wow, nice dudes!!!

Klik om te verkleinen...

true, John nog gesproken?

Extra Werk

EZ Bar Curls
11x 37,5
11x 37,5
11x 37,5
11x 37,5
11x 37,5

DB Concentration Curls
10x 12 L&R
11x 12 L&R
11x 12 L&R
12x 10 L&R

Band Hammer Curls
15x L&R
15x L&R
15x L&R

Band Face Pulls
20x
20x
20x
20x
20x

 

[iron devoted]

Nice! Nu #32? En wat daarna?