Dit is goud waard . Alleen duurt het zo lang voor je dat weet als beginnende krachtsporter .
True dawg.
K*tzooi. Ik ben aan het opblazen als een malle op deze fullbody lay out. Heb mijn kcal inname al gereduceerd naar 3300-3600 (van de 3700-3900). Ik denk dat het cube volume gewoon veel te hoog was voor mij om op te groeien.
Het nare is dat ik nu dus al op 83,2 zit, terwijl ik wilde gaan competen in de -83. Even kijken hoe we dit gaan aanpakken, er zijn twee opties imo:
- kcals net zover omlaag schroeven tot ik stabiel -83 ben en sterker wordt.
- doorgroeien en zorgen dat het extra lichaamsgewicht ook gelijk op gaat met de kracht (en uiteraard zorgen dat het niet op de buik komt te zitten).
FB
One legged Jumps
6-8x 3-2 reps over best hoge blokken
Farmers walks - turns per 10-12m
2x 50 77kilo
1x 40m 77kilo
1x 30m 77kilo
conclusie: normaal zou dit later in de training moeten, maar de zaal zou om 18.00 benut gaan worden en ik was hoerelaat. afgelopen zaterdag lopen verhuizen, die dude woonde op 3 hoog zonder lift.... uiteraard had ik de eer om de koelkast, vriezer, wasmachine, kasten, bed, banken etc naar beneden te dragen. onderarmen waren toast... grip was niet helemaal top vandaag. ik denk dat het daar aan ligt, even aftasten.
Bottom paused Squats
4x5 130
Wijde grip strict oh press
4x5 50
conclusie: kreeg hier de tip van de nieuwe instructeur om mijn knieën niet op slot te zetten maar licht te buigen... mmmmzz
2,5cm snatch grip box pulls
3x10 110
Assistance
- 3x6 bw + 32kilo ab-wheel rollouts (de nieuwe instructeur dacht dat ik dit voor mijn borst deed... mmmzz)
- 3 sets seated side raises
- 3 sets db flies
- 100 total reps one arm cable pushdowns
- 2 sets head harness neck raises
- stetches
