Gesloten Stevige Log

[Rooney1977]

Petje af man! Doe het je niet na.

 

[Stevige]

Thnx bro, jawel dat kan jij wel

 

[Stevige]

rug

PULL UPS
12xbw
2x10xbw

DUMBELLROW per arm
2x12x38Kg
15x34Kg

STANDING PULLDOWN gestrekte armen
3x12x25Kg

LATT PULLDOWN FRONT
4x15x50Kg

Pff wat haat ik 10+ reps

benen

LEGPRESS
3x15x200Kg

LEGCURL
12x25Kg
2x12x30Kg

LEG EXTENSION
15x60kg
15x40Kg
15x30Kg
15x25Kg
15x15Kg

Toen ging de gym dicht
Dus geen kuiten meer.
Maar toch een lekkere pompsessie.
Benen branden lekker

Morgen borst triceps

 

[gns]

Nice train! blijf het echt zieke volumes vinden..

 

[Stevige]

Nice train! blijf het echt zieke volumes vinden..

Klik om te verkleinen...

Thnx brede.
Haha ja ik ook
Doe dat gelukkig ook maar 2 weken.
Deze week nog en dan lekker 3 weken tussen de 10 en 6 reps

 

[Stevige]

borst

SEATED CHESTPRESS
15x170
12x200
10x200

INCLINE DUMBELLPRESS gewicht per arm
15x32
10x38
11x32 (was eigenlijk weer 15 bedoelt maar te kort na vorige setje weer begonnen)

DIPS
3x10xBW

INCLINE DB FLY gewicht wederom per arm
15x22Kg
2x12x26Kg
10x30Kg

triceps

PUSHDOWN (V GRIP) ss TRICEPS EXTENSIONS (ROPE)
15x35 10x20
15x30 10x15
15x30 10x15
Deed de extensions op een ander soort kabel machine, deze voelt 2 dubbel zo zwaar als de kabelmachine waar ik de pushdowns mee deed.

SKULLCRUSHERS (MET PLAK)
15X25kg
2X12X20kg

Ging wel aardig, vooral de fly's gingen weer lekker, had de incline wel 15x32 nog willen pakken maargoed.
Vanaf volgende week weer reps verlagen en dan lekker verzwaren

 

[gns]

Lekkere training weer neergezet! Wat was de link naar de verklaring achter die volumes ook alweer?

 

[Stevige]

Lekkere training weer neergezet! Wat was de link naar de verklaring achter die volumes ook alweer?

Klik om te verkleinen...

http://api.viglink.com/api/click?fo...moet-ik.html&jsonp=vglnk_jsonp_13327677377591

Ik vond het wel een logische uitleg, lekker duidelijk en links bij de wetenschappelijke termen, en ook wel ff lekker om met wat hogere reps te pompen, voor max 2 weken dan, daarna ben ik die high reps wel weer zat

 

[gns]

Thx! Waar het bassaal op neerkomt.. je wil er groter uitzien zonder sterker te worden

 

[Stevige]

Thx! Waar het bassaal op neerkomt.. je wil er groter uitzien zonder sterker te worden

Klik om te verkleinen...

Yeahh buddy

 

[Rooney1977]

Thnx bro, jawel dat kan jij wel

Klik om te verkleinen...

Op moment nog niet, maar gaat wel gebeuren.

 

[Stevige]

Ja toch, that's the spirit brahhhh

 

[LightO]

Wow lekkere traininen en hoge gewichten

Maar even een vraagje, ik zie geen losse bankdruk, squat, deadlift, BOR of military press ofzo in je schema's terug. Heb je hier bewust voor gekozen of hoort het bij een bepaald programma?

Verder jaloers op die dumbbell presses :| very nice

 

[Stevige]

Wow lekkere traininen en hoge gewichten

Maar even een vraagje, ik zie geen losse bankdruk, squat, deadlift, BOR of military press ofzo in je schema's terug. Heb je hier bewust voor gekozen of hoort het bij een bepaald programma?

Verder jaloers op die dumbbell presses :| very nice

Klik om te verkleinen...

Thnx buddy.
Ja schouders doe ik ivm weinig tijd altijd thuis met dumbbells
Dus sowieso geen mp.
Vind dumbbellpress lekkerder dan banken maar doe t eel
zo nu en dan vooral incline, squatten en bor ook af en toe maar wisselt
gewoon af.

Afgelopen woensdag schoudera biceps:

Schouders

DB OH PRESS staand ( per arm)
8x28
3x8x26

Db side raise
4x8x15kg

Db front raise
4x8x15kg

Db rear lat raise (staand)
4x8x11kg

BICEPS

Concentration curl db
4x8x15kg

Db hammer curl
8x26kg
3x8x21kg

Done. Lekker snel doorgegaan, was met een half uurtje klaar..
Lekker zweten

 

[LightO]

ah zo ok ja afwisseling is wiezo the key he ik vroeg me gewoon af omdat ik ze niet zag staan maar dat is idd logisch Verder weer lekkere training maar dat is die van woensdag? Waar blijven de andere trainingen

 

[gns]

nice train bro!

 

[Rooney1977]

Blijf het echt vette volumes vinden.

 

[franske71]

nice training!!

 

[Stevige]

Niet echt lekker gegaan deze week. Maandag ff kort getraind en geen zin in borst isolatie, alleen ff dbpress, db row en db oh press gedaan.

DB press
4x8x40 kg

DB row
4xx38 kg

DB OH press (zittend)
4x8x30 kg

+ nog wat pushdowns voor triceps.
rest van de week niet kunnen trainen door drukte op t werk.

Vandaag weer verder met het splitschema.
Rug en benen. + misschien nog wat borst isolatie wat ik maandag niet heb gedaan.
en dan morgen of zondag: schouders biceps.

 

[LightO]

nou toch wel dikke gewichten allemaal :| hopelijk heb je het nu even wat minder druk op het werk zodat wij meer updates zien