Gesloten Stevige Log

[justbart]

KLasse trainingen weer man, doe seated overheads doe je ook zwaar! Netjes allemaal.

 

[Stevige]

Thnx beer.

BW vannochtend 94 kilo
Must...Lose..moarrrr. .

 

[Stevige]

Zo naar de gym voor push

Net voor het eerst ooit armen benen buik gemeten..
Armen 40 cm
Benen 62 cm
Buik 97cm dat mag nog wel een pak minder...

 

[Robke78]

dat is al een beste arm

 

[Stevige]

Thnx..

Bw nu 93,6 maar me motivatie om nog meer af te vallen is ver te zoeken ook al is me vp nog veel te hoog..
Zit er aan te denken om (schoon) meer te eten en weer proberen wat spiermassa aan te zetten.
Kracht begint ook achteruit te gaan dat vind ik nog t meest zuigen.


Incline benchpress

12x40
12x60

10x70
8x80
6x80
4x85 k*tt

Mp
12x30

10x40
8x45
6x50
6x50

Ff zin om te db presse helaas gaan ze maar tot 32

Flat db press
4x10x32

Upright row
4x10xtot fail

Dips nice and slow
12xbw
8xbw+ 6kg
6xbw+10kg
10xbw

Nog wat pushdowns om de triceps helemaal op te pompen

Triceps rope pushdowns
5 dropsets tot fail

Ging redelijk allemaal hoewel t me qua kracht tegen begint te vallen.

 

[justbart]

Damn kerel, das idd een beste arm! Je bent ook een behoorlijk baasje zo te zien!

Sterk dipwerk ook btw!

 

[Stevige]

Thnx Bart

Hoop qua kracht en massa weer wat vooruit te gaan binnenkort.
Vanaf volgende week op of net iets boven onderhoud eten, niks geks iig, geen zin om weer snel in vet aan te zetten

 

[Skatermarvin]

Damn, dikke arm heb je man! ook je onderarm is goed buff!

 

[Stevige]

Thnx murp!

Gisteren benen

Legpress
15x200
12x250

10x300
8x350
6x400
6x400

Leg curl seated

10x35
8x45
6x55
6x55

One leg extension

4x10x35
Daarna dropsets met beide benen

10x80
10x70
10x60
10x40
10x25

Burnnnn lekker lekker.

Calve raise standing
3x15

Calve raise seated
3x25

 

[Skatermarvin]

Ziet er weer prima uit stevige!

 

[justbart]

harde benen training buffel

 

[Stevige]

Yes gentlemen, gaat wel lekker nu, hopelijk voorlopig lekker zo verder te kunnen

Vandaag pull

Pullups

12xbw
10xbw
8xbw+10 kilo
6xbw+15 kilo
4xBw+20 kilo

Seated row v grip
10x80
8x90
6x95
4x100

Door de rest van de training nog 5 sets pullups diverse grips tussen de 6 en de 10 reps

Lat pull down
10x60
8x65
6x70
6x70

Machine seated wide grip row
10x70
8x75
6x80
6x80


Dumbbell curls
10x16 kg
8x18 kg
6x18 kg
10x16kg

 

[Skatermarvin]

Prima training, niets op aan te merken

 

[Stevige]

Thnx ripped up mofo

Push

Benchpress
2x12x60

10x80
8x85
6x90
5x100

Incline DB press
3x10x32
8x32

Seated DB oh press (gewicht per DB)
12x16

10x20
8x22
6x24
6x26

Plate front raise
3x10x15 kg Nice and slow reps

Rope pushdowns
4x10

Dips
3x10xbw

 

[justbart]

Nice die plate front raise, heerlijke oefening mits goed uitgevoerd

 

[Stevige]

Ja lekker langzaam lekker branden!

 

[Stevige]

Benen

Leg extension (one leg)
2x15x20

4x10x36

Legpress
12x100

10x300
8x380
6x400
4x420
Is toch echt wel de max voor me nu pff

Leg curl seated
10x40
8x50
8x50
6x55

Calve raise seated
3x20
Afmakertje
Bij gebrek aan beter:
Smith squats
2x10x100

 

[Skatermarvin]

Hoe doe je die smith squats? Als gewone squats of hang je er een beetje in, want vind de tweede variant erg goed voor die 'druppel' vorm op je quads!

 

[justbart]

smith squats zijn killing voor de hams nette training kerel. harde presses

 

[Stevige]

Ik deed ze nu als gewone, maar voelt toch niet cht lekker doordat je bewegingsbaan niet natuurlijk is.. volgende keer idd eens proberen wat meer ering hangen zoals jij aangeeft kijken hoe dat voelt

Ja gaat lekker Bart, gelukkig daarbij geen last van knieeën of kuiten.

Nog niet althans