Stevige
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mrt 2012
- Berichten
- 723
- Waardering
- 67
- Lengte
- Massa
- 41kg
- Vetpercentage
- 50%
Gesloten Stevige Log
- Topic starter Stevige
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 153
- Weergaven 4.725
- Volgers 11
-
- Tags
- log
Logs
- Status
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Stevige
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mrt 2012
- Berichten
- 723
- Waardering
- 67
- Lengte
- Massa
- 41kg
- Vetpercentage
- 50%
thnx!
ff paar maanden aangekloot soms paar weken niks soms 2 x pw beetje armen schouders thuis enz.
Nu gewoon weer minstens 3x per week knallen! hopelijk helpt een logje bij houden hier ook bij
Borst
Benchpress
warmup
15x40
12x60
10x80
8x90
6x90
4x100 lekker, toch al 2 maanden niet meer gedaan
Hammer dumbbellpress
10x24
8x26
6x28
6x28
flat dumbbell fly
10x22
8x28 20 sec rust*
*zwaarde dumbbells allemaal bezet
dus rust extra kort en zelfde gewicht reppen
6x28 20 sec rust
4x28
Triceps
Pushdowns
10x45
8x50
6x60
6x60
Oh rope extensions
10x27.5
8x30
6x40
6x40
db triceps press (standing, bankjes bezet )
10x22
8x26
6x30
6x32
Done
Lekkere training ondanks dat ik snel moest zijn. Was binnen half uurtje klaar. Max 45 sec rust tussen de sets en misschien 1 minuut tussen oefeningen.
Vannacht gewerkt dus wilde 12 uur op.. 4 uur werd ik wakker
ff paar maanden aangekloot soms paar weken niks soms 2 x pw beetje armen schouders thuis enz.
Nu gewoon weer minstens 3x per week knallen! hopelijk helpt een logje bij houden hier ook bij
Borst
Benchpress
warmup
15x40
12x60
10x80
8x90
6x90
4x100 lekker, toch al 2 maanden niet meer gedaan
Hammer dumbbellpress
10x24
8x26
6x28
6x28
flat dumbbell fly
10x22
8x28 20 sec rust*
*zwaarde dumbbells allemaal bezet
dus rust extra kort en zelfde gewicht reppen6x28 20 sec rust
4x28
Triceps
Pushdowns
10x45
8x50
6x60
6x60
Oh rope extensions
10x27.5
8x30
6x40
6x40
db triceps press (standing, bankjes bezet
)10x22
8x26
6x30
6x32
Done
Lekkere training ondanks dat ik snel moest zijn. Was binnen half uurtje klaar. Max 45 sec rust tussen de sets en misschien 1 minuut tussen oefeningen.
Vannacht gewerkt dus wilde 12 uur op.. 4 uur werd ik wakker
ILikeFood
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jun 2012
- Berichten
- 211
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Stevige
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mrt 2012
- Berichten
- 723
- Waardering
- 67
- Lengte
- Massa
- 41kg
- Vetpercentage
- 50%
Rug
BOR
15x40
12x60
10x70
8x90
6x100
6x100
CHINS
10xBW
8xBW
6xBW +10 kilo
4xBW + 4 kilo
SEATED ROW (v grip)
10x60
8x80
6x90
4x100
LEGPRESS
10x200
8x250
6x300
6x350
LEG CURL
10x27,5
8x32
6x40
6x40
DUMBELL LUNGES pff lang niet gedaan voelde zwaar, vaker doen dus
10x12 (2x 12 kg dumbbell)
8x12
6x16
6x16
Wel weer ff wennen benen na zo'n lange tijd.. helaas hebben we geen squatrek of hacksquat..
Rug ging heerlijk.
BOR
15x40
12x60
10x70
8x90
6x100
6x100
CHINS
10xBW
8xBW
6xBW +10 kilo
4xBW + 4 kilo
SEATED ROW (v grip)
10x60
8x80
6x90
4x100
LEGPRESS
10x200
8x250
6x300
6x350
LEG CURL
10x27,5
8x32
6x40
6x40
DUMBELL LUNGES pff lang niet gedaan voelde zwaar, vaker doen dus
10x12 (2x 12 kg dumbbell)
8x12
6x16
6x16
Wel weer ff wennen benen na zo'n lange tijd.. helaas hebben we geen squatrek of hacksquat..
Rug ging heerlijk.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Stevige
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mrt 2012
- Berichten
- 723
- Waardering
- 67
- Lengte
- Massa
- 41kg
- Vetpercentage
- 50%
Schouders biceps
DB oh press
Warmup
2x12x16 kg
10x20
8x24
6x26
4x28
Side raise ss front raise Max 20 sec rust
4x10x14kilo
Upright row
3x tot fail Max 20 sec rust
15x25
15x25
12x25
Hammercurl
10x16 kg
8x18
6x20
6x20
Concentration curl
10x12
8x14
6x16
6x16
Weinig tijd gehad laatste dagen veel gewerkt
Ff een half uurtje thuis getrained, ging wel aardig maar meer pomp werk niet echt heavy.
Vanaf maandag 2x per week fullbody ivm tijdgebrek ligt dit me voorlopig beter en tussendoor op woensdag thuis een kort biceps en triceps training met dumbbells.
DB oh press
Warmup
2x12x16 kg
10x20
8x24
6x26
4x28
Side raise ss front raise Max 20 sec rust
4x10x14kilo
Upright row
3x tot fail Max 20 sec rust
15x25
15x25
12x25
Hammercurl
10x16 kg
8x18
6x20
6x20
Concentration curl
10x12
8x14
6x16
6x16
Weinig tijd gehad laatste dagen veel gewerkt
Ff een half uurtje thuis getrained, ging wel aardig maar meer pomp werk niet echt heavy.
Vanaf maandag 2x per week fullbody ivm tijdgebrek ligt dit me voorlopig beter en tussendoor op woensdag thuis een kort biceps en triceps training met dumbbells.
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Stevige
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mrt 2012
- Berichten
- 723
- Waardering
- 67
- Lengte
- Massa
- 41kg
- Vetpercentage
- 50%
Ja thuis wel doorgetraint niks noemenswaardigs overigens..
Thnx nog veel sterkere beren
Deze week weer f ING druk..
Maar goed besloten om toch maar voor push pull benen te gaan.
Vaak kan ik toch wel 3 x en als ik maar 2x kan schuif ik t gewoon ff door.. We zien wel hoe t gaat.
Maandag push
Benchpress
15x40
12x60
10x80
8x90
6x95
4x100
DB ohpress (seated) gewicht per db
10x24
8x26
6x28
4x30
Db flys
10x26
8x28
6x30
6x30
Upright row
10x20
8x30
6x35
6x35
Dips (niet echt kracht meer voor weighted)
5x12xbw
Dinsdag benen
Legpress
15x100
12x150
10x300
8x340
6x380
4x400
Legcurl
10x45
8x55
6x65
Leg extention (one leg)
10x35
8x40
6x50
6x50
Standing calve raise
3x20 reps
Seated calve raise
3x25 reps
Was een lekkere training
Nu naar de gym voor een pulltraining.
Thnx nog veel sterkere beren
Deze week weer f ING druk..
Maar goed besloten om toch maar voor push pull benen te gaan.
Vaak kan ik toch wel 3 x en als ik maar 2x kan schuif ik t gewoon ff door.. We zien wel hoe t gaat.
Maandag push
Benchpress
15x40
12x60
10x80
8x90
6x95
4x100
DB ohpress (seated) gewicht per db
10x24
8x26
6x28
4x30
Db flys
10x26
8x28
6x30
6x30
Upright row
10x20
8x30
6x35
6x35
Dips (niet echt kracht meer voor weighted)
5x12xbw
Dinsdag benen
Legpress
15x100
12x150
10x300
8x340
6x380
4x400
Legcurl
10x45
8x55
6x65
Leg extention (one leg)
10x35
8x40
6x50
6x50
Standing calve raise
3x20 reps
Seated calve raise
3x25 reps
Was een lekkere training
Nu naar de gym voor een pulltraining.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Stevige
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mrt 2012
- Berichten
- 723
- Waardering
- 67
- Lengte
- Massa
- 41kg
- Vetpercentage
- 50%
Thnx people we doen ons best.
Ja alle 25 kg platen uit de gym haha.
Vanochtend dus pullworkout
BOR
15x40
12x60
10x70
8x80
6x90
4x100
Chins
10xBW
8xBW
2x6xBW+10kg
Seated cable row V-grip
10x80
8x90
6x100
4x105
Dumbbell pullover
10x28
8x30
2x6x30
+ tussen door nog 3 setjes pullups max 6 reps was leeg
EZ bar curls (geen idee hoeveel kg die bar is eigenlijk
reps extra strict en langzaam uitgevoerd
10x5kg aan elke kant
8x10kg aan elke kant
2x6x 12,5 aan elke kan
Was ook weer een lekkere training
nog ff aan t werk tot 23:00 en dan weekend!!!
Prettig weekend beesten!
Ja alle 25 kg platen uit de gym haha.
Vanochtend dus pullworkout
BOR
15x40
12x60
10x70
8x80
6x90
4x100
Chins
10xBW
8xBW
2x6xBW+10kg
Seated cable row V-grip
10x80
8x90
6x100
4x105
Dumbbell pullover
10x28
8x30
2x6x30
+ tussen door nog 3 setjes pullups max 6 reps was leeg
EZ bar curls (geen idee hoeveel kg die bar is eigenlijk
reps extra strict en langzaam uitgevoerd
10x5kg aan elke kant
8x10kg aan elke kant
2x6x 12,5 aan elke kan
Was ook weer een lekkere training
nog ff aan t werk tot 23:00 en dan weekend!!!
Prettig weekend beesten!
Laatst bewerkt:
- Status
