StickySteeez 2k16

[StickySteeez]

StickySteeez log

Sup.

Afgelopen half jaar in de andere sectie een log gehad, maar aangezien ik toch steeds meer powerlift richting op ga, besloten hier verder te gaan. Train nu sinds een maandje of 2 bij PowerHouseMiddelburg met o.a. Tymboo, Bosshogg, Pleurklaat en nog een paar gasten. Bevalt goed, kennis, sfeer, materiaal, allemaal prima in orde. Overigens begint dat ongeveer van page 40.

Doelen voor 2014 zijn nog niet helemaal duidelijk, sowieso op de grote 3 + overhead een pak sterker worden.

Stats nu:
Squat: 3x100
Bench: 3x100
Deadlift: 3x150

Het komende jaar moet vooral m'n squat en deadlift omhoog en hoop ongeveer rond deze getallen te zitten dan;

Squat: 1x150
Bench: 1x130
Deadlift: 1x220

Verder gewoon flink buff worden.

Joee.

Klik om meer te lezen...

 

[StickySteeez]

Training van gisteren, aangezien deze wel lekker ging; borst/triceps/abs

Opwarmen met wat dumbbells

BP:
12x50
6x80
1x90 (PR)
10x70

Inc DB press:
10x26
10x26
10x26

Inc DB flyes: (focussen op contractie)
10x12
10x12
10x12

Decline cable flyes: (cable-station is eigenlijk te klein)
10x8,75
10x8,75
10x8,75

Chest press:
8x60
8x60
8x60

Dips (triceps) superset Rope pulldown
8xbw vs. 8x22
8xbw vs. 8x22
8xbw vs. 8x22

Daarna nog wat ab work!

Halverwege de middag rug/biceps!

 

[RFFNCK]

Ook hier in! Succes met IF!

 

[StickySteeez]

Thanks!

Vandaag rug/delts/biceps

Opwarmen; van alles en nog wat

WGPD:
8x70
8x70
8x70
8x60 achter nek
8x60 achter nek

WG Pull ups:
8xbw
8xbw
8xbw

Rear delt flyes (cables):
8x6,25
8x6,25
8x6,25

Reverse peckdeck:
8x12 (geen kilo's)
8x12
8x12

Upperback rows (geen idee hoe t anders te noemen): focussen op contractie
10x35
10x35
10x35

Side raises cable (1 arm):
10x4,75
10x4,75
10x4,75

Hammer curls:
8x16 (per arm)
8x16
8x16

Incline db curls:
10x12 (2 armen tegelijk, focussen op squeeeeeeze!)
10x12
10x12

10 minuten cardio

Voeding:

Vanmorgen 2x bruin brood en kip, banaan en whey shake.

Post workout 100gr gekookte rijst, 150gr kip, handje nootjes, 450gr kwark en shake

Vanavond zalm, aardappelen en wortels

 

[Skatermarvin]

In!

 

[StickySteeez]

Welkom bro!
Vandaag rustdag, vanmiddag tentamen!

Voeding vandaag:
Zwarte koffie/dexaprine
450gr kwark/whey shake
50gr nootjes

100gr biefstuk
2 eieren
25gr kaas

200gr witbrood
75gr kaas
75gr ham
curry

Zou zo ongeveer +200 eiwit moeten zijn, 70/80gr carbs en +100 vetten

 

[RFFNCK]

Waarom eerst de pulldowns en dan pas pull-ups? Lekkere training verder!

 

[StickySteeez]

Thanks!

Omdat er een schraal wijf bezig was, en ik geen zin had om een kwartier te wachten met m'n training xD. Merkte 't wel goed zeg. Normaal gesproken haal ik 5x10xBW wel als ik met pull ups kan beginnen.


Naja binnenkort herkansing!

 

[StickySteeez]

Zeaau! Chest/Schouders/Tri's/Abs vandaag

Schouders eerst goed opgewarmd

BP:
15x50
5x80
1x92,5 (Fail, scheelde geen moer)
4x80
8x70

Shoulder press
8x20
8x20
8x20

Incline DB press
8x24
8x24
8x24

Incline DB flyes
8x14
8x14
8x14

Decline cable flyes
12x13,75
10x16,25
10x16,25

Dips (tri's)
8xbw
8xbw
8xbw

CG BP
10x40
8x45
8x45

Rope pulldown dropset
10x20
10x15
10x10

Nog wat abwork.

Voeding: ongeveer 2500kcal, 220gr eiwit, 150gr kh, 80gr vet

 

[StickySteeez]

Verder nog even planning gemaakt.

Voortaan gewicht en taille meten op maandag. Tevens elke week weer evalueren hoe m'n mealplan uitpakt, dan vanaf maandag veranderingen doorvoeren. Heb het gevoel dat ik nu wel op de juiste weg zit though.

 

[Skatermarvin]

Verder nog even planning gemaakt.

Voortaan gewicht en taille meten op maandag. Tevens elke week weer evalueren hoe m'n mealplan uitpakt, dan vanaf maandag veranderingen doorvoeren. Heb het gevoel dat ik nu wel op de juiste weg zit though.

Klik om te verkleinen...

Goede aanpak! Zo doe ik het ook meestal!

Mooie training ook! Was die fail op de 2e rep of lukte 1x92.5kg niet?

 

[StickySteeez]

Yeaah, geloof ook wel dat dat het meest effectief is.

Thanks! Fail op 1e rep 92,5, probeerde het omdat de vorige keer 90 nog redelijk makkelijk ging. Zal nu wel teveel opgewarmd hebben ofzo. Anyways, misschien volgende week weer eens proberen.

Zometeen even contract tekenen voor m´n nieuwe job voor de komende 2 maanden, daarna rug/benen/biceps/cardio!

Keep ya posted!

 

[StickySteeez]

Training gehad! Ging wel goed, wilde beetje zwaar pakken voor rug, benen weer eens oppakken na blessure, en goed gefocussed op biceps.

Pull ups (Close grip)
3x8xbw
3x8xbw
3x8xbw

Cable row (staand, 2 armen)
8x43,75
8x43,75
8x43,75

DB BOR
8x34
8x34
8x34

Machine row (1 arm)
8x72,5
8x70
8x70
dropset
8x50
8x30

Toen benen even rustig aangepakt, leg press, curl, extensions, puur om te kijken hoe 't gaat met m'n knieen. Denk dat ik deze wel weer kan gaan hervatten de komende weken.

Daarna nog biceps gedaan

BB curl:
8x30
8x30
8x30

Incl. db curl:
8x14
8x14
8x14

Afgerond met knijp / curlwerk voor de onderarmen, en 10 minuten HIIT!

Voeding; veel kip, wat rijst/aardappels, zometeen nog even kwark, maar misschien ook niet!

 

[RFFNCK]

Killing workout voor je schouder, hard!

 

[4 Myself]

nice man. ik ga jouw if log ook zeker volgen!!

 

[StickySteeez]

Thanks boys!

 

[StickySteeez]

Vandaag rustdag, dacht eerst nog even cardio te gaan doen, maar dat laat ik toch maar schieten. Reden? Zometeen naar de stad nieuwe kledij halen voor de nieuwe job die maandag begint (10km) en eind van de middag weer 10km fietsen om te gaan BBQ'en bij een maat! Zal wel ongeveer 500kcal zijn.

Voeding vandaag?

1 Shake
4 eieren
Bier
Tons of meat

Morgen weer strict!

Edit: Toch maar cardio, verveel me de t*ring thuis.

 

[Skatermarvin]

Goed bezig met al die cardio! Geniet van de BBQ..die staat bij mij voor morgen op het programma!

 

[StickySteeez]

Jaa ben er toch wel vrij zeker van dat ik cardio gewoon nodig heb om serieus droog te kunnen worden. ´t Is helaas niet anders . BBQ was goeeed! Op 't gemakje paar biertjes dronken, redelijk wat lean meat gegeten, aardig verantwoord dus nog. Zal zometeen even de nieuwe update geven voor de komende 8 weken.

 

[StickySteeez]

Nog snel even een update voordat m'n nieuwe week begint.

Heb m'n voeding iets aangepast, vooral kcal verlaagd.

Trainingsdagen: 1750kcal (175gr eiwit, 158gr kh, 44gr vet), aangevuld tot 2500kcal d.m.v. avondeten

Rustdagen: 1250kcal (115gr eiwit, 35gr kh, 70gr vet), aangevuld tot 2000kcal d.m.v. avondeten.

't Is erg laag in kcal, ik weet 't, maar we gaan 't even aankijken.