4 Myself
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2008
- Berichten
- 2.483
- Waardering
- 66
StickySteeez 2k16
- Topic starter StickySteeez
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.165
- Weergaven 90.278
- Volgers 54
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Ik heb het als volgt berekend: BMR = ongeveer 2k kcal. Krachttraining = ongeveer 500kcal (minder is meegenomen). Tekort creëer ik door cardio 
. Als ik maandag niet 0,5kg ben afgevallen, kan ik altijd op trainingsdagen nog iets schrappen uit m'n schema. Door IF heb ik in ieder geval geen honger.
Vanmorgen gewogen, 82,5 (zal nog wel wat darminhoud zijn), dus hoop komende maandag tussen de 81,5 en 82 te zitten.
Training van vandaag; kort maar krachtig.
Eerst goed opgewarmd.
BP
4x80
5x80
10x70
10x60
Inc. DB Press
8x26
8x26
8x26
Shoulder press
8x22
8x22
8x22
Decline flyes
8x16,25
10x17,25
8x17,25
Dips (Tri's)
8xbw
7xbw+10kg
8xbw+10kg
CG DB Press
8x16
10x20
8x20
10 minuten HIIT (160+kcal)
Abs e.d.
Fijne training!
. Als ik maandag niet 0,5kg ben afgevallen, kan ik altijd op trainingsdagen nog iets schrappen uit m'n schema. Door IF heb ik in ieder geval geen honger.Vanmorgen gewogen, 82,5 (zal nog wel wat darminhoud zijn), dus hoop komende maandag tussen de 81,5 en 82 te zitten.
Training van vandaag; kort maar krachtig.
Eerst goed opgewarmd.
BP
4x80
5x80
10x70
10x60
Inc. DB Press
8x26
8x26
8x26
Shoulder press
8x22
8x22
8x22
Decline flyes
8x16,25
10x17,25
8x17,25
Dips (Tri's)
8xbw
7xbw+10kg
8xbw+10kg
CG DB Press
8x16
10x20
8x20
10 minuten HIIT (160+kcal)
Abs e.d.
Fijne training!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Hoe hoog ik m´n bf schat, heel lastig xD Khoop ergens rond de 15/16%, ga morgen vragen of m'n wuuf wat picca's wil maken!
Training van vandaag:
Pull up CG:
8xBW
7xBW +10kg
8xBW +10kg
DB BOR:
8x34
8x36
8x36
1 arm machine row:
8x75 (per arm)
8x75
8x75
dropset
8x60
10x40
Toe press:
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120
BB curl:
10x30
8x35
8x35
Hammer curl:
8x16
8x16
8x16
Kwartiertje cardio!
Korte, maar toch weer lekker krachtige training! Ga morgenochtend nog even een half uurtje cardio doen en wat lightweight legwork! Donderdag weer chest/tri's/schouders, vrijdag waarschijnlijk rustdag ivm bedrijfsborrel/uit eten met schoonouders en dan zaterdagochtend weer Rug/biceps/abs! Ben lekker gemotiveerd de laatste tijd! Nu alleen nog wat meer volgers zien te krijgen om dat ook vol te houden!
Training van vandaag:
Pull up CG:
8xBW
7xBW +10kg
8xBW +10kg
DB BOR:
8x34
8x36
8x36
1 arm machine row:
8x75 (per arm)
8x75
8x75
dropset
8x60
10x40
Toe press:
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120
BB curl:
10x30
8x35
8x35
Hammer curl:
8x16
8x16
8x16
Kwartiertje cardio!
Korte, maar toch weer lekker krachtige training! Ga morgenochtend nog even een half uurtje cardio doen en wat lightweight legwork! Donderdag weer chest/tri's/schouders, vrijdag waarschijnlijk rustdag ivm bedrijfsborrel/uit eten met schoonouders en dan zaterdagochtend weer Rug/biceps/abs! Ben lekker gemotiveerd de laatste tijd! Nu alleen nog wat meer volgers zien te krijgen om dat ook vol te houden!
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Vanmorgen even fasted cardio en abwork gedaan!
10 minuten cardio
variatie aan ab oefeningen
20 minuten cardio
feltgoodbrah.png
Voeding?
150gr kip
2 eieren
450gr kwark
1,5 schnitzel
stapel gebakken aardappelen
2 el mayo
salade
500ml melk
60gr whey
1el olijfolie
ongeveer 2100kcal, high protein/fat low carb yeaaah! Morgen chest! Zin in!
10 minuten cardio
variatie aan ab oefeningen
20 minuten cardio
feltgoodbrah.png
Voeding?
150gr kip
2 eieren
450gr kwark
1,5 schnitzel
stapel gebakken aardappelen
2 el mayo
salade
500ml melk
60gr whey
1el olijfolie
ongeveer 2100kcal, high protein/fat low carb yeaaah! Morgen chest! Zin in!
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Een stapel gebakken aardappelen klinkt niet low carb..
Maar je voeding ziet er goed uit hoor!
Sterke pull-ups en curls ook!
Die volgers komen meestal als je anderen ook blijft volgen..niet iedereen doet dat, maar hou zelf die filosofie wel een beetje aan. Als anderen mijn log niet boeiend vinden, vind ik die van hun vaak ook niet boeiend of het moet heel leerzaam zijn..
Maar je voeding ziet er goed uit hoor!Sterke pull-ups en curls ook!
Die volgers komen meestal als je anderen ook blijft volgen..niet iedereen doet dat, maar hou zelf die filosofie wel een beetje aan. Als anderen mijn log niet boeiend vinden, vind ik die van hun vaak ook niet boeiend of het moet heel leerzaam zijn..
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Ooit Tymboo, ooit! haha, sprak jeffrey nog paar weken geleden, hij stond groot te zijn op DIP!
Anyways, training van vandaag: Was niet heel best, heb namelijk heel de dag al een vervelende hoofdpijn, maar ben toch maar gewoon gaan trainen.
10 minuten crosstrainer / opwarmen / cardio
BP:
10x40
3x80
1x90
8x70
8x70
10x60
Inc db press:
8x24 (echt teveel koppijn hier)
8x20
8x20
Shoulder press in smith:
8x40
8x40
8x40
Decline flyes:
10x16,25
10x16,25
10x16,25
Dips:
8xbw
8xbw
8xbw
CG BP vs. Hammer curls
8x50 vs. 8x14
8x50 vs. 8x14
8x50 vs. 8x14
Rope pulldown vs. 1 arm cable curl
10x20 vs. 10x6,25
10x20 vs. 10x6,25
10x20 vs. 10x6,25
10 minuten cardio op crosstrainer
10 minuten cardio op stepmachine
Waarom zoveel cardio vragen jullie je af? Nouuuuuuuuuu, morgen zeer waarschijnlijk bedrijfsborrel en daarna uit eten met m'n schoonfamilie, tevens kan ik daardoor ik niet trainen. Daarnaast komt er nog eens bij dat 'k van 't weekend wel een flink feestje ga bouwen hoogstwaarschijnlijk, dus bouwen we nu alvast een buffer op
. Verder is het redelijk lightweight vandaag, wel goed gefocussed, dus op zich een prima training!
Voeding vandaag?
4xbruin brood kip
1 banaan
500ml melk
60gr whey
50gr rijst
150gr kip
zometeen nog spaghetti, en misschien nog een bak kwark, vanavond taartje omdat de zuster geslaagd is!
Redelijk clean, zal wel rond de 2500kcal uitkomen, high protein/high carb low fat.
Prima dag zo! Morgen dus uiteten en dergelijke, ga de rest van de dag zeer low carb, high protein, med fats. Moet nog even kijken wat ik allemaal mee ga nemen naar m'n werk.
Out!
Anyways, training van vandaag: Was niet heel best, heb namelijk heel de dag al een vervelende hoofdpijn, maar ben toch maar gewoon gaan trainen.
10 minuten crosstrainer / opwarmen / cardio
BP:
10x40
3x80
1x90
8x70
8x70
10x60
Inc db press:
8x24 (echt teveel koppijn hier)
8x20
8x20
Shoulder press in smith:
8x40
8x40
8x40
Decline flyes:
10x16,25
10x16,25
10x16,25
Dips:
8xbw
8xbw
8xbw
CG BP vs. Hammer curls
8x50 vs. 8x14
8x50 vs. 8x14
8x50 vs. 8x14
Rope pulldown vs. 1 arm cable curl
10x20 vs. 10x6,25
10x20 vs. 10x6,25
10x20 vs. 10x6,25
10 minuten cardio op crosstrainer
10 minuten cardio op stepmachine
Waarom zoveel cardio vragen jullie je af? Nouuuuuuuuuu, morgen zeer waarschijnlijk bedrijfsborrel en daarna uit eten met m'n schoonfamilie, tevens kan ik daardoor ik niet trainen. Daarnaast komt er nog eens bij dat 'k van 't weekend wel een flink feestje ga bouwen hoogstwaarschijnlijk, dus bouwen we nu alvast een buffer op
. Verder is het redelijk lightweight vandaag, wel goed gefocussed, dus op zich een prima training!Voeding vandaag?
4xbruin brood kip
1 banaan
500ml melk
60gr whey
50gr rijst
150gr kip
zometeen nog spaghetti, en misschien nog een bak kwark, vanavond taartje omdat de zuster geslaagd is!
Redelijk clean, zal wel rond de 2500kcal uitkomen, high protein/high carb low fat.
Prima dag zo! Morgen dus uiteten en dergelijke, ga de rest van de dag zeer low carb, high protein, med fats. Moet nog even kijken wat ik allemaal mee ga nemen naar m'n werk.
Out!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
4 Myself
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2008
- Berichten
- 2.483
- Waardering
- 66
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Zeker lastig inderdaad! Maar op zich niet heel vervelend als je het van te voren weet, zoals je al aangeeft. Zal even kort de voeding van gisteren opsommen.
Meal 1.
3 eieren
450gr kwark
Meal 2.
6 heineken
Meal 3.
Scampi's/tomaatjes
Kalfsentrecote
Salade
Irish coffee
3 biertjes
Op zich nog niet heel ontevreden over het verloop haha, had slechter gekunt.
Ga zometeen even wat schade herstellen door een flinke cardio sessie en rug workout!
Meal 1.
3 eieren
450gr kwark
Meal 2.
6 heineken
Meal 3.
Scampi's/tomaatjes
Kalfsentrecote
Salade
Irish coffee
3 biertjes
Op zich nog niet heel ontevreden over het verloop haha, had slechter gekunt.
Ga zometeen even wat schade herstellen door een flinke cardio sessie en rug workout!
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Training van vanmorgen, geen voer voor de training, dus fasted.
10 minuten opwarmen crosstrainer - 150kcal
WG pull up:
8xbw +10kg
8xbw +10kg
8xbw +10kg
6xbw
6xbw
WG PD:
8x70
8x70
8x70
dropset
8x55 behind neck
10x45 behind neck
Reverse peckdeck:
8x13 (zijn geen kilo's volgens mij)
8x13
8x13
Facepulls:
8x25
8x25
8x25
Leg press
8x230
8x230
8x230
8x230
8x230
- Ga weer rustig opbouwen qua beentrainingen, hoop aan 't einde van m'n cut gewoon pijnloos te kunnen trainen.
BB curl:
8x30
8x30
8x30
Cable curl (concentrated):
8x12,5
8x12,5
8x12,5
17 minuten steps cardio - 200kcal
Abs/e.d.
30 crunches vs. 10 leg raises vs. 15 push ups
1 minuut rust
30 crunches vs. 10 leg raises vs. 15 push ups
1 minuut rust
30 crunches vs. 10 leg raises vs. 15 push ups
15 minuten cardio crosstrainer - 200kcal
Kapot, kapot en kapot.
Daarnet biefstuk/eggs op, eind van de middag 300gr rundergehakt, wat kaas en wat saus, vanavond wat biertjes.
Geen geweldige dag, maar ben er toch wel tevreden over.
Kan niet wachten om maandag te wegen en te meten!
10 minuten opwarmen crosstrainer - 150kcal
WG pull up:
8xbw +10kg
8xbw +10kg
8xbw +10kg
6xbw
6xbw
WG PD:
8x70
8x70
8x70
dropset
8x55 behind neck
10x45 behind neck
Reverse peckdeck:
8x13 (zijn geen kilo's volgens mij)
8x13
8x13
Facepulls:
8x25
8x25
8x25
Leg press
8x230
8x230
8x230
8x230
8x230
- Ga weer rustig opbouwen qua beentrainingen, hoop aan 't einde van m'n cut gewoon pijnloos te kunnen trainen.
BB curl:
8x30
8x30
8x30
Cable curl (concentrated):
8x12,5
8x12,5
8x12,5
17 minuten steps cardio - 200kcal
Abs/e.d.
30 crunches vs. 10 leg raises vs. 15 push ups
1 minuut rust
30 crunches vs. 10 leg raises vs. 15 push ups
1 minuut rust
30 crunches vs. 10 leg raises vs. 15 push ups
15 minuten cardio crosstrainer - 200kcal
Kapot, kapot en kapot.
Daarnet biefstuk/eggs op, eind van de middag 300gr rundergehakt, wat kaas en wat saus, vanavond wat biertjes.
Geen geweldige dag, maar ben er toch wel tevreden over.
Kan niet wachten om maandag te wegen en te meten!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
?- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.716
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Niet dat Jeffrey nou zó groot is... maar hij komt er wel.
Maar als je nieuwe dingen wilt leren, en echt groter en sterker wilt worden zul je toch ook uit je comfort zone moeten komen. Iedereen is welkom bij ons, niveau is niet belangrijk, motivatie en inzet wel.
Maar je moet t zelf weten natuurlijk
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Naja, ik weet nog wel toen ik een jaar of 4 geleden naast hem zat op de HAVO, maar toen wassie skinny as **** xD.
Anyways, gister toch wel flink wat biertjes gehad, niet helemaal wat ik er van hoopte, echter vermoed ik dat k nog wel onder onderhoud ben geëindigd, dus niet geheel ontevreden. Vandaag laag in kcal, morgenochtend wegen/meten. Ben benieuwd.
Armen zijn nu btw zo'n 39cm zonder pompski. Begin ook al aders aan de binnenkant van m'n biceps te zien, maar misschien heb ik daar aanleg voor, dus heel veel zegt 't niet.
Anyways, gister toch wel flink wat biertjes gehad, niet helemaal wat ik er van hoopte, echter vermoed ik dat k nog wel onder onderhoud ben geëindigd, dus niet geheel ontevreden. Vandaag laag in kcal, morgenochtend wegen/meten. Ben benieuwd.
Armen zijn nu btw zo'n 39cm zonder pompski. Begin ook al aders aan de binnenkant van m'n biceps te zien, maar misschien heb ik daar aanleg voor, dus heel veel zegt 't niet.
