Still Going Strong!

[Guest]

Training van net; Had geen spotter niks, was de enige in de gym..

Schouders:
Shoulder dumbbell press:
8x 26kg
5x 36kg
5x 40kg
5x 42kg
5x 44kg
5x 46kg

Bent over side raises:
8x 26kg
8x 28kg
8x 30kg
8x 34kg

Side raises:
8x 16kg
8x 18kg
8x 18kg
8x 20kg

Triceps:
Skullcrushers:
8x 50kg
8x 52,5kg
8x 55kg
7x 55kg

Triceps dips:
8x BW
8x BW+20kg
8x BW+40kg
8x BW+40kg

Pushdown:
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

 

[Nesselaarr]

Pff echt brute training man.
De enige om dit tijdstip nice

 

[Guest]

Rug, fakking gaye h**ren training ook echt..

Deadlift:
10x 100kg
2x 140kg
2x 160kg
2x 200kg
1x 210kg
1x 220kg (failed)
1x 220kg (failed again, fakking mad!)
9x 180kg

BOR:
8x 100kg
8x 120kg
8x 140kg
8x 130kg

V-bar row:
8x 100kg
8x 110kg
8x 120kg
6x 140kg

Chin-ups:
4 sets 5/10 reps

Dumbbell rows: (volgende keer, op Mack's z'n manier, was dit keer vergeten)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
12x 50kg

Lat pulldown:
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg

---------- Post toegevoegd Sun 27 May 2012 om 15:40 ----------

Benen:

Squat:
8x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 140kg --> pants fail, genadeloos eruit gescheurd!
4x 160kg (setje leek nergens naar..)

Walking dumbbell lunges:
20 stappen per set, 3 sets met 32kg.

Legpress: (4sets Fullstack)
10x 260kg
10x 260kg
10x 260kg
10x 260kg

Leg extensions:
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 97,5kg (Fullstack)

Leg curls:
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

Kuiten:
Rotary Calf: (4sets fullstack, weet gewicht niet meer. 8reps)

Calf press:
15x 200kg
15x 200kg
15x 210kg
15x 210kg

Smith machine Calf raises:
12x 130kg
12x 150kg
12x 170kg
15x 170kg

---------- Post toegevoegd Sun 27 May 2012 om 15:45 ----------

Benchpress:

5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 130kg (jaja peanuts, maar geen spotters etc.)

Incline dumbbell press:
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Incline benchpress:
8x 70kg
8x 80kg
8x 100kg
7x 110kg

Fly's:
8x 20kg
8x 22kg
8x 28kg
8x 24kg

Biceps:
Seated dumbbell curls:
8x 24kg
8x 24kg
8x 26kg
8x 24kg

Hammercurls:
8x 26kg
8x 30kg
8x 32kg
8x 34kg

EZ curls:
8x 50kg
8x 55kg
8x 60kg
10x 50kg

Oh, vanaf maandag weer natty trainen..

 

[Guest]

Nog ff snel foto'tje, back relaxd.

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Nesselaarr]

Leuk net of je kleine rug hebt man wel echt breed
lekkere trainingen hoor

 

[mack10]

Brede rug voor een midget

 

[Guest]

Toch maar weer wat loggen denk..

Dumbbells shrugs:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Barbell shrugs:
10 x100kg
10x 140kg
10x 180kg
10x 210kg

Face-pull: (te licht begonnen)
12x 70kg
12x 80kg
12x 100kg
12x 100kg

Hammer curls:
10x 24kg
10x 28kg
10x 30kg
10x 32kg

Reverse EZ curls:
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 52,5kg

Wrist curls:
12x 30kg
12x 35kg
12x 40kg
12x 40kg

Calf raises:
12x 140kg
12x 160kg
12x 170kg
12x 170kg

Calf press: (1sec. hold)
15x 230kg
15x 230kg
15x 240kg
15x 260kg

 

[Nesselaarr]

barbeel curls met 210kg?

 

[Guest]

moest shrugs zijn.

 

[Nesselaarr]

ooh dacht al zoiets verder harde training hoor

leuk dat je weer gaat loggen

 

[Guest]

Shoulder db press:

5x 38kg
5x 42kg
5x 44kg
5x 46kg
5x 50kg Had er moeite mee..

Seated side raises:

8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
8x 24kg

Lateral raise: (liggen uitgevoerd op een bankje)

8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
8x 16kg

Triceps dips (dus geen bench dips):

8x BW + 20kg
8x BW + 40kg
8x BW + 60kg
5/6x BW + 70kg

Skullcrushers:

8x 50kg
8x 55kg
8x 60kg
5x 65kg

Triceps pushdown:
10x 80kg
10x 100kg
10x 110kg
10x 118kg


Wilde eigenlijk CGBP gaan doen, maar t was nationale benchpress day denk..

 

[Nesselaarr]

gruwelijke training man echt jelly op die gewichten

 

[Guest]

BOR:

10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg
10x 140kg
5x 150kg

V-bar Row:

8x 100kg
8x 120kg
8x 130kg
8x 140kg

Dumbbell Row:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Lat Pull down:
10x 103kg
10x 103kg
10x 103kg
10x 103kg

Chin-up:
8x BW
6x BW
4x BW
.. **** it, zat helemaal vol.

For motivation:
http://www.youtube.com/watch?v=wnV0vFyNKnM

 

[Guest]

Incline DB press:

8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Incline benchpress:

8x 80kg
8x 90kg
8x 110kg
10x 80kg

Dumbbell fly's flatbench:

8x 20kg
8x 22kg
8x 26kg
8x 30kg

Standing cable fly's:
8x 15kg
8x 17,5kg
8x 22,5kg
8x 15kg

Biceps:
W-curls:
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Concentration curls:
8x 20kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg

EZ-curls:
8x 45kg
8x 50kg
8x 52,5kg
8x 55kg

 

[Guest]

Leg day


Squat: (squat gaat onder parallel)
12x 60kg
8x 100kg
8x 120kg
8x 140kg
8x 160kg
2x 180kg

Walking db Lunges:

4sets, per set 20 stappen 34kg per hand.

Leg extensions: (4 sets Fullstack)
10x 97,5kg
10x 97,5kg
10x 97,5kg
10x 97,5kg

Legpres: 4 sets full stack 260kg 10 reps per set.

Toen was ik er wel klaar mee, ging zo wat k.o

 

[Guest]

Wat een h**ren training, heb nog steeds griep.. Wilde toch trainen, maar iedere set gebrek aan energie en een gemis aan kracht..

Training met kindergewichten it is..

Shoulder DB press:

8x 38kg
8x 42kg
8x 46kg
Totaal leeg en buiten adem.

Seated side raises:

10x 20kg
10x 20kg
10x 22kg
10x 22kg

Bent over side raises:
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg

Triceps:

CGBP:
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
3x 120kg.. Is this real life?

Skullcrushers:
8x 50kg
8x 52,5kg
8x 55kg
8x 57,5kg damn fugly setje, ging zowat k.o

Triceps push down:

8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
10x 108kg

Nu ga ik stilletjes in foetushouding in me bed liggen en huil ik mezelf in slaap.

 

[Nesselaarr]

Ik wou dat ik zon training kon doen als ik beter was long way

 

[Guest]

Ik wou dat ik zon training kon doen als ik beter was long way

Klik om te verkleinen...

Je stats zijn zowat gelijk aan die van mij op 17 jarige leeftijd.

Zometeen chest training, hoop dat dit een betere training gaat worden..

 

[Nesselaarr]

Je stats zijn zowat gelijk aan die van mij op 17 jarige leeftijd.

Zometeen chest training, hoop dat dit een betere training gaat worden..

Klik om te verkleinen...

ooh ben ik wel op de goeie weg dus
En al de training gehad?

 

[Guest]

Yup training zeker gehad.. Sinds een paar weken weer wezen benchen.


Benchpress:
5x 60kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 140kg

Incline DB press:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
7x 50kg

Incline benchpress: (3 kwart reps)
8x 90kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

DB fly's:
10x 20kg
10x 22kg
10x 26kg
10x 24kg

Biceps:

W-curls:
8x 22kg
8x 22kg
8x 24kg
8x 20kg

Concentration curls:
10x 22kg
10x 22kg
10x 20kg
10x 20kg

Preachercurls:
8x 45kg
8x 40kg
8x 40kg