Strive4muscle's log

[Strive4muscle]

Pull

Incline db rows
15x16kg warmup
15x20kg warmup
8x30kg feeder
Werksets 1 normale all out, 1 cluster:
13x40kg
12x40kg (20 sec) 8x40kg (20 sec) 6x40kg

Plate loaded machine pulldowns
2-3 opwarmers
10x160kg
12x140kg
12x120kg

Deadlifts
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
1 cluster set: 5x200kg (20 sec) 3x200kg (20 sec) 2x200kg (heavy breathing )

Pullover machine
3x12x120kg

One arm plate loaded row
2x12x60kg

60 sec hang from chinup bar

Ez bar cable curls
15x20kg warmup
12x25kg warmup
12x32,5kg
12x32,5kg
10x32,5kg (20 sec) 8x32,5kg (20 sec) 6x32,5kg

Plate loaded preacher curl machine
3x10x25kg

Incline sit ups
4 sets tot failure

20 min fietsen

Lekkere training, morgen rustdag en vrijdag weer benen vlammen

 

[BB_]

Sterke clustersets man, helemaal die deadlifts.

 

[Strive4muscle]

Sterke clustersets man, helemaal die deadlifts.

Vond het zelf ook geen slecht startpunt voor maanden niet te hebben gedeadlift eigenlijk stond rackpulls op het programma, maar er was al iemand bezig bij het rek dus dacht doe eens gek

 

[Strive4muscle]

Benen zijn helemaal gefrituurd wordt weet feest morgen

Legday

5 min warm fietsen

Lying leg curls
15x55kg warmup
15x65kg warmup
15x75kg warmup
15x95kg
12x95kg
12x95kg

Horizontal single leg hammer strenght press
3-4 opbouwsetjes
15x140kg (3 reps meer tov vorige week)
Clusterset: 10x150kg (20 sec) 6x150kg (20 sec) 4x150kg

Leg extensions (2 sec bovenin vasthouden)
8x65kg feeder
8x75kg feeder
12x85kg
Cluster set: 12x95kg .... 8x95kg .... 7x95kg

Adductor machine
2-3 opwarm setjes
15x140kg
12x140kg

Dumbell squat
5x30kg feeder
5x40kg feeder
5x50kg feeder
12x60kg
Cluster set: 12x60kg .... 8x60kg .... 6x60kg

Standing calf raises
20x25kg opwarmen
20x50kg opwarmen
6x70kg feeder
5x80kg feeder

2 cluster sets: 10x90kg .... 8x90kg .... 6x90kg

20 min fietsen

Lichaamsgewicht vanmorgen op 105kg, voor m’n gevoel heb ik hier nog niet eerder zo lean op gezeten.

Na volgende week komen weer wat aanpassingen in de compounds voor nu blijft alles lopen zoals het loopt.

 

[Strive4muscle]

Pushday

Incline db press
2-3 opwarm sets
2x12x50kg
10x50kg
(50kg ging super easy vandaag )

Hex press
8x32kg
Cluster set: 8x32kg (20 sec) 6x32kg (20 sec) 4x32kg

Machine flys
15x95kg
13x95kg

Standing machine side lateral raises
3x20x2,5kg (mega zware machine)

Seated hammer strenght side lateral raise
2x8x10kg
Cluster set: 8x10kg (20 sec) 6x10kg (20 sec) 5x10kg

Straight bar pushdowns
2-3 opwarmers
15x43,5kg
Cluster set: 12x43,5kg (20 sec) 7x43,5kg (20 sec) 5x43,5kg

Hammer strenght dip machine
12x140kg
10x150kg
8x160kg

(Deze voel je tot diep in je spiervezels echt een mega apparaat)

20 min fietsen

 

[Strive4muscle]

Post cardio even geflext in het anabole licht bij platinum, vermenigvuldigd de gains met 10

 

[040B]

Post cardio even geflext in het anabole licht bij platinum, vermenigvuldigd de gains met 10

Nog net niet de spiegel bij oxygen dit...

 

[Strive4muscle]

Nog net niet de spiegel bij oxygen dit...

Lol komt in de buurt

 

[Guido32]

Ziet allemaal solid uit. Training-shape-voeding.

 

[Strive4muscle]

Ziet allemaal solid uit. Training-shape-voeding.

Thanks bro!

 

[lienlien]

Ziet allemaal solid uit. Training-shape-voeding.

Eens!

 

[Strive4muscle]

16-09 Pullday

Incline db rows
15x16kg warmup
15x20kg warmup
5x30kg feeder
12x40kg
12x40kg
Cluster set: 12x40kg (20 sec) 6x40kg (20 sec) 5x40kg

Plate loaded lat pulldown
3x12x140kg

Banded hyper extensions + 24kg kettebel
20x
13x
12x
Lower back pump na deze oefening

Rope pullovers
15x32,5kg
2x10x38kg

One arm hammer strenght plate loaded row
2x12x60kg

Hang fron chinup bar - 70 sec

Ez bar cable curls
2-3 opwarmers
2x12x35kg
Cluster set: 10x35kg (20 sec) 6x35kg (20 sec) 5x35kg

Plate loaded preacher curl machine
4x8x25kg

Incline sit ups + 10kg plate
4x failure

20 min cardio

Lekkere training, volume gaat ietsjes omhoog zoals jullie zien.

 

[Strive4muscle]

Woensdag 18-9

Legday

5 min traplopen

Vandaag was echt een legday voor in de boeken. Serieus 15 min voor de emmer gestaan met kots neigingen

Lying leg curls
20x15kg warmup
20x20kg warmup
10x30kg feeder
10x40kg
10x40kg
Clusterset: 10x40kg (20 sec) 6x40kg (20 sec) 5x40kg

Safety bar squat
10x60kg
10x100kg
6x140kg
10x170kg
10x170kg
(Schoot me tijdens de 3e opwarmer een steek in de glute, ondanks dat alsnog 2 reps meer op de werksets dan vorige week)

Reverse smith lunge
10x60kg
10x70kg
Clusterset: 10x70kg (20 sec) 8x70kg (20 sec) 7x70kg

Vertical leg press (constante spanning en 3 sec negatief zakken)
6x80kg opwarmen
15x160kg
Cluster set: 15x160kg (20 sec) 10x160kg (20 sec) 8x160kg
(na die laatste ging ik bijna over me nek, kon m’n pre workout maaltijd weer proeven.

Banded barbell stiff legged dl
6x60kg opwarmen
6x100kg opwarmen
10x130kg
10x130kg

Standing calf raises
3-4 opbouwende warm up sets
2 cluster sets: 10x90kg (20 sec) 7x90kg (20 sec) 6x90kg

15 min fietsen

Heerlijke training, alleen nu voelt m’n linker glute aardig fucked up aan haha. Benieuwd hoe de spierpijn morgen is. Ik zal morgen nog een update plaatsen over wat vanaf volgende week het plan gaat zijn.

 

[Spambod]

Voel je een groot verschil in safety bar squats tov normale back squats?

Heb zelf nog nooit het genoegen gehad met een safety bar te squatten

 

[Strive4muscle]

Voel je een groot verschil in safety bar squats tov normale back squats?

Heb zelf nog nooit het genoegen gehad met een safety bar te squatten

Je wordt net zoals een front squat geforceerd in een rechte positie te blijven staan met je rug. Het resultaat is dat er veel meer nadruk op je quads wordt gelegd. Voor mij is het dag en nacht verschil waar ik bij een backsquat onbewust veel meer aansprak maak op m’n glutes en hams is de SB squat voor mij de oplossing om het meer quad focused te maken.

Hou er rekening mee dat je ongeveer 20% zwakker bent met een safety bar t.o.v. een normale back squat.

 

[Strive4muscle]

Update:

Het gaat nog steeds lekker in de gym. Massa begint er beetje bij beetje steeds meer op te komen dat ik niet alleen duidelijk te zien in de gym, maar ook in de kleren haha. Afgelopen weken is er eigenlijk ook geen training bij geweest waarbij ik geen progressie boekte. Altijd wel een repje of set meer met hetzelfde gewicht kunnen doen of het gewicht kunnen verhogen.

Gewicht stond vanmorgen op 105,2kg en zo hoog is die dit jaar nog niet geweest. Voeding blijft daarom ook nog mooi gelijk totdat ik stagneer in de gym en of het gewicht weken blijft hangen.

Nu eet ik 5000 kcals op trainingsdagen en 4300 op rustdagen.

Afgelopen 4-6 weken prima progressie geboekt op test bold en dianabol. Dbol was er al na 4 weken uit en de boldenone is na volgende week op.

Vanaf volgende week ga ik starten met dhb. Ben wel eens benieuwd want ik heb er de afgelopen tijd veel goede reacties over gehoord. Enige negatieve zou zijn dat het flinke pip kan veroorzaken, we zullen zien

 

[mucci]

Benieuwd wat die dhb gaat doen voor je.

 

[Strive4muscle]

Benieuwd wat die dhb gaat doen voor je.

Ik hou jullie op de hoogte

 

[BB_]

Je wordt net zoals een front squat geforceerd in een rechte positie te blijven staan met je rug. Het resultaat is dat er veel meer nadruk op je quads wordt gelegd. Voor mij is het dag en nacht verschil waar ik bij een backsquat onbewust veel meer aansprak maak op m’n glutes en hams is de SB squat voor mij de oplossing om het meer quad focused te maken.

Hou er rekening mee dat je ongeveer 20% zwakker bent met een safety bar t.o.v. een normale back squat.

Zelf nog nooit gedaan, maar wel Front Squats. Ik zag dat jij ook erg sterk ben op de Front Squat (5 x 160 kg). Wat vind jij het voordeel van SB tov Front Sq.? Wellicht is het gemakkelijk de bar op de plaats te houden en is de belasting / drukpunten minder?

 

[Strive4muscle]

Zelf nog nooit gedaan, maar wel Front Squats. Ik zag dat jij ook erg sterk ben op de Front Squat (5 x 160 kg). Wat vind jij het voordeel van SB tov Front Sq.? Wellicht is het gemakkelijk de bar op de plaats te houden en is de belasting / drukpunten minder?

Precies wat je aangeeft, minder drukpunten en het is echt een stuk fijner om je handen vrij te hebben / jezelf niet te stikken met de stang haha. Vaak scheelt dit dan toch weer wat kwa gewicht en reps, want de squat positie tussen sb squat & front squat is vrijwel gelijk.