XXL Nutrition

Strive4muscle's log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Pushday

Flat hammer strenght press
20x30kg
15x60kg
4x90kg
4x100kg
Werksets:
3x8x130kg (1 set meer + alle reps op 8 reps gehaald dit keer)

Hammer strenght machine incline press
4x40kg
4x80kg
4x100kg
Werksets:
8x120kg (1 rep meer tov vorige week)
6x120kg

Hammer strenght machine chest press
2x6x80kg
Clusterset: 6x80kg (20 sec) 4x80kg (20 sec) 3x80kg

Low cable flye
2x10x15kg
Cluster set: 8x17,5kg .... 7x17,5kg .... 6x17,5kg

Rear delt band pull
3x25 reps (rooie band)

Hmmer strenght machine shoulder press
8x40kg
8x80kg
Werksets:
8x110kg
2x7x110kg

Db incline front raise
3x15x10kg

Rope pushdowns
1 opwarm set
12x31,5kg
10x31,5kg
Cluster set: 10x31,5kg ... 7x31,5kg ... 6x31,5kg

Deadstop lying db extensions
2x12x18kg
Cluster set: 10x18kg ... 7x18kg ... 6x18kg

20 min fietsen
 
Laatst bewerkt:
Pushday

Flat hammer strenght press
20x30kg
15x60kg
4x90kg
4x100kg
Werksets:
3x8x130kg (1 set meer + alle reps op 8 reps gehaald dit keer)

Hammer strenght machine incline press
4x40kg
4x80kg
4x100kg
Werksets:
8x120kg (1 rep meer tov vorige week)
6x120kg

Hammer strenght machine press
2x6x80kg
Clusterset: 6x80kg (20 sec) 4x80kg (20 sec) 3x80kg

Low cable flye
2x10x15kg
Cluster set: 8x17,5kg .... 7x17,5kg .... 6x17,5kg

Rear delt band pull
3x25 reps (rooie band)

Hmmer strenght machine press
8x40kg
8x80kg
Werksets:
8x110kg
2x7x110kg

Db incline front raise
3x15x10kg

Rope pushdowns
1 opwarm set
12x31,5kg
10x31,5kg
Cluster set: 10x31,5kg ... 7x31,5kg ... 6x31,5kg

Deadstop lying db extensions
2x12x18kg
Cluster set: 10x18kg ... 7x18kg ... 6x18kg

20 min fietsen
Plaats es een foto van die hammer strenght press machines als je wil
 
Die is van fittrix:p
Die met de rode rand? Ik was al aan het twijfelen, by far the beste incline machine press die ik tot nu toe heb uitgeprobeerd. Die bewegingsbaan isoleert heel goed de bovenkant borst!
 
Pullday

Incline db row
15x16kg
15x20kg
5x30kg
Werksets:
3x10x40kg
Cluster set: 10x40kg (20 sec) 6x40kg 20 sec) 5x40kg

Plate loaded machine pulldowns
10x80kg
Werksets:
15x140kg
13x140kg
12x140kg

Rack pulls
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
Werksets:
7x240kg
7x220kg

Close grip pulldowns
3x10x80kg

Pullover machine
2x12x120kg

Ez bar cable curls
15x15kg
5x24,5kg
Werksets:
2x12x35kg
12x35kg (20 sec) 6x35kg (20 sec) 5x35kg

Preacher curls machine
3x10x25kg

Dumbell hammer curls dropset of death
8x22kg ds 8x16kg ds 8x12kg ds 8x8kg

Leg raises ss incline situps
4 sets tot failure

15 min fietsen

Weer wat meer volume en hier en daar een repje extra :)

Genieten van het weekend en m’n nieuwe auto
 
Pullday

Incline db row
15x16kg
15x20kg
5x30kg
Werksets:
3x10x40kg
Cluster set: 10x40kg (20 sec) 6x40kg 20 sec) 5x40kg

Plate loaded machine pulldowns
10x80kg
Werksets:
15x140kg
13x140kg
12x140kg

Rack pulls
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
Werksets:
7x240kg
7x220kg

Close grip pulldowns
3x10x80kg

Pullover machine
2x12x120kg

Ez bar cable curls
15x15kg
5x24,5kg
Werksets:
2x12x35kg
12x35kg (20 sec) 6x35kg (20 sec) 5x35kg

Preacher curls machine
3x10x25kg

Dumbell hammer curls dropset of death
8x22kg ds 8x16kg ds 8x12kg ds 8x8kg

Leg raises ss incline situps
4 sets tot failure

15 min fietsen

Weer wat meer volume en hier en daar een repje extra :)

Genieten van het weekend en m’n nieuwe auto
Fijn weekend. Wat voor auto.? Waar zijn die fotos?
 
Ben ook een Kia rijder :hahaha:
Heb een Rio sedan uit 2015. Mij hoor je niet klagen over dat ding... Zou zo weer een Kia kopen
 

Bijlagen

  • 2552BFAC-0633-456A-A017-756C72092E9A.jpeg
    2552BFAC-0633-456A-A017-756C72092E9A.jpeg
    171,5 KB · Weergaven: 70
Bedoelde eigenlijk fotos van die hammer strength :D ;) Maar wel moooe auto. Dat hogere model van kia is mooi.
 
Helemaal vergeten :roflol: Zal er volgende week foto’s van maken
 
Je gaat toch zeker wel morgen treene :rolleyes:
Vandaag en morgen rust, ik volg m’n schema en daar wijk ik niet vanaf hoe graag ik ook nog een dagje extra ga :p
 
Bodybuilding proces vind thuis plaats. Maar 2 dagen achter elkaar niet gaan,,vind ik lastig. En als ik on ben en het voelt ok kan ik zomaar 7 dagen in de week gaan. Doe wel maar 1 spiergroep per training.
 
Bodybuilding proces vind thuis plaats. Maar 2 dagen achter elkaar niet gaan,,vind ik lastig. En als ik on ben en het voelt ok kan ik zomaar 7 dagen in de week gaan. Doe wel maar 1 spiergroep per training.
Absoluut dit is ook al een tijdje terug dat ik 2 rustdagen achter elkaar pak sowieso normaal gesproken train ik altijd 5-6x pw bij dit schema 1 week 5 dagen en dan een week 4 dagen en repeat
 
Bodybuilding proces vind thuis plaats. Maar 2 dagen achter elkaar niet gaan,,vind ik lastig. En als ik on ben en het voelt ok kan ik zomaar 7 dagen in de week gaan. Doe wel maar 1 spiergroep per training.

Heel herkenbaar. Als ik on ben is 1 dag niet in de gym al om fucking depressief van te worden.
 
Heel herkenbaar. Als ik on ben is 1 dag niet in de gym al om fucking depressief van te worden.
Ik moet wel serieus zeggen dat die extra rustdagen bij dit schema ook echt wel nodig zijn. Extreem veel high intensity oefeningen, all out sets en daarbij gaat het volume elke week omhoog. Wat ook nog eens meehelpt is dat ik nu in een andere gym train met veel betere apparatuur en een trainingspartner die me nabij falen pusht. Serieus zuur / spierpijn voor een aantal dagen :p

Je denkt na 3 dagen misschien wel hersteld te zijn, maar niets is minder waar. De bedoeling is elke training iets meer reps, gewicht of een setje meer zonder reps te laten liggen. Om dit week in week uit te doen moet ik wel aan extra rust geloven :p
 
Back
Naar boven