- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Strive4muscle's log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.943
- Weergaven 199.884
- Volgers 120
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.452
- Waardering
- 6.710
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks kerel, omdat die lampen zo fel waren en ja wie ziet er niet beter uit met een zonnebril
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.801
- Waardering
- 6.475
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
DankjewelEcht ziek, goeie posing ook nog
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Vandaag weer een heerlijke legday gehad!
Legday
5 min warm fietsen
Seated leg curls
15x35kg warmup
15x45kg warmup
15x55kg warmup
Werksets (45 sec rust tussen de sets)
15x85kg
12x85kg
11x85kg
Vertical leg press
4 opwarmsetjes van 15, elke set 1 plaat van 20kg erbij.
Werksets ( 1 min rust tussen sets)
15x200kg
14x200kg
13x200kg
12x200kg
Toch andere koek als die playmobile legpress van de basic-fit
ook echt een vieze pijnlijke verzuring tijdens die setjes, toen ik weet rechtop kwam stonden me benen helemaal vol.
Leg extensions
12x65kg
2x10x85kg
10x85kg ds 6x65kg ds 8x45kg
Adductor machine
15x70kg warmup
15x100kg
15x130kg
12x150kg ds 10x100kg ds 10x70kg
Single leg hammer strenght leg press
2x8x120kg
Lying hamstring curl
10x35kg
9x35kg
8x35kg
Ook een absurd zwaar apparaat
Standing calf raises
20x25kg
20x50kg
3x10x75kg
10x75kg ds 6x55kg ds 6x40kg
Leg raises
2 sets tot failure
Incline bench situps
4x failure
15 min fietsen
Hier ga ik wel weer een aantal dagen plezier van hebben. Gewicht blijft zakken deze week, maar wel een stuk droger. Vanaf maandag gaan de kcals in elk geval naar 5200. Zal de macro’s en hoe z’n dagje aan voeding uitziet wel eens posten
Morgen nog een push sessie knallen, maar voor nu lekker genieten van het weekend
Legday
5 min warm fietsen
Seated leg curls
15x35kg warmup
15x45kg warmup
15x55kg warmup
Werksets (45 sec rust tussen de sets)
15x85kg
12x85kg
11x85kg
Vertical leg press
4 opwarmsetjes van 15, elke set 1 plaat van 20kg erbij.
Werksets ( 1 min rust tussen sets)
15x200kg
14x200kg
13x200kg
12x200kg
Toch andere koek als die playmobile legpress van de basic-fit
ook echt een vieze pijnlijke verzuring tijdens die setjes, toen ik weet rechtop kwam stonden me benen helemaal vol.Leg extensions
12x65kg
2x10x85kg
10x85kg ds 6x65kg ds 8x45kg
Adductor machine
15x70kg warmup
15x100kg
15x130kg
12x150kg ds 10x100kg ds 10x70kg
Single leg hammer strenght leg press
2x8x120kg
Lying hamstring curl
10x35kg
9x35kg
8x35kg
Ook een absurd zwaar apparaat
Standing calf raises
20x25kg
20x50kg
3x10x75kg
10x75kg ds 6x55kg ds 6x40kg
Leg raises
2 sets tot failure
Incline bench situps
4x failure
15 min fietsen
Hier ga ik wel weer een aantal dagen plezier van hebben. Gewicht blijft zakken deze week, maar wel een stuk droger. Vanaf maandag gaan de kcals in elk geval naar 5200. Zal de macro’s en hoe z’n dagje aan voeding uitziet wel eens posten
Morgen nog een push sessie knallen, maar voor nu lekker genieten van het weekend
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Heerlijke pushsessie op de zaterdag morgen
Lying hammer strenght press
15x40kg warmup
12x80kg warmup
8x100kg warmup
Werksets:
8x140kg
10x120kg
12x80kg
High incline smith press
3x15x60kg
(Hele zware smith machine, super lekkere grip ook!)
Hammer strenght press
3x8x80kg
Dips
15xbw
13xbw
12xbw
Standing side lateral machine raise
4x10x10kg per kant
Rear lateral machine swings
4x20x2,5kg
V-bar pushdowns
10x25kg warmup
4x10x45kg (laatste set triple dropset) 8x35kg ds 10x25kg
Dip machine
4x10x120kg
20 min fietsen
Lying hammer strenght press
15x40kg warmup
12x80kg warmup
8x100kg warmup
Werksets:
8x140kg
10x120kg
12x80kg
High incline smith press
3x15x60kg
(Hele zware smith machine, super lekkere grip ook!)
Hammer strenght press
3x8x80kg
Dips
15xbw
13xbw
12xbw
Standing side lateral machine raise
4x10x10kg per kant
Rear lateral machine swings
4x20x2,5kg
V-bar pushdowns
10x25kg warmup
4x10x45kg (laatste set triple dropset) 8x35kg ds 10x25kg
Dip machine
4x10x120kg
20 min fietsen
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik had jullie vandaag beloofd m’n voeding te loggen. Ziet er als volgt uit:
Maaltijd 1
150gr havermout
60gr whey iso
200gr appel
30gr pindakaas
Kaneel/zout
Maaltijd 2
110 gr ongekookte basmati rijst
200gr duitse biefstuk
100gr sperziebonen
70gr avocado
Maaltijd 3
110gr ongekookte basmati rijst
125gr zalmfilet
100gr sperziebonen
Maaltijd 4 (pre workout maaltijd)
110gr ongekookte basmati rijst
150gr kipfilet
100gr sperziebonen
2 eieren
Intra
60gr dextrose
15gr eaa’s
Maaltijd 5
150gr brinta
60gr whey iso
1 grote banaan
10gr honing
50gr blauwe bessen
3 snack a jacks caramel
Maaltijd 6
3 eieren
50gr ei-eiwit
5 gr olijfolie
3 sneeën wit toastbrood
ketchup
Macros: 350gr eiwitten / 680gr koolhydraten / 110 gr vetten
Maaltijd 1
150gr havermout
60gr whey iso
200gr appel
30gr pindakaas
Kaneel/zout
Maaltijd 2
110 gr ongekookte basmati rijst
200gr duitse biefstuk
100gr sperziebonen
70gr avocado
Maaltijd 3
110gr ongekookte basmati rijst
125gr zalmfilet
100gr sperziebonen
Maaltijd 4 (pre workout maaltijd)
110gr ongekookte basmati rijst
150gr kipfilet
100gr sperziebonen
2 eieren
Intra
60gr dextrose
15gr eaa’s
Maaltijd 5
150gr brinta
60gr whey iso
1 grote banaan
10gr honing
50gr blauwe bessen
3 snack a jacks caramel
Maaltijd 6
3 eieren
50gr ei-eiwit
5 gr olijfolie
3 sneeën wit toastbrood
ketchup
Macros: 350gr eiwitten / 680gr koolhydraten / 110 gr vetten
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja zo ongeveer, maar ik vind het heerlijk en heel licht verteerbaar
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Hoe laat zie ik je vandaag?
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks
haha ja als je bedenkt dat ik ook nog fulltime werk, dagelijks dus aan het preppen. Meer dan genoeg mensen die alleen al daarom de handdoek in de ring gooien. Geluk dat ik tussen m’n werk door kan eten.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Training van gisteren nog even loggen
Pull
5 min opwarmen / traplopen
Wide grip hammer strenght row
15x40kg opwarmen
10x40kg opwarmen
10x80kg opwarmen
8x120kg
Werksets:
4x8x140kg laatste set triple dropset 8x120kg ds 8x80kg
Plate loaded pulldown machine
10x80kg opwarmen
Werksets:
15x140kg
13x140kg
12x140kg
12x140kg
Smith machine deadlifts (met deadstop)
3x60kg
3x100kg
3x140kg
Werkset:
10x180kg (deze oefening was zo extreem zwaar, heel anders als een rack pull. Veel meer nadruk op lats en traps en je blijft in een gefixte positie staan waardoor het nog zwaarder is.
Straight bar cable pullovers
4x12x35kg
Neutral grip cable rows
12x75kg
12x80kg
12x85kg
12x90kg
Barbell curls met armblaster
10x30kg opwarmen
4x10x40kg laatste set triple dropset 8x30kg ds 8x20kg
Brachialles curl
4x15x30kg
Decline situps
4x failure
15 min fietsen
Vandaag rust en morgen staan de benen op de planning
4x10x170kg safety bar squats staan op de planning benieuwd of ik dat haal, vorige week 3x10 was al slopend.
Pull
5 min opwarmen / traplopen
Wide grip hammer strenght row
15x40kg opwarmen
10x40kg opwarmen
10x80kg opwarmen
8x120kg
Werksets:
4x8x140kg laatste set triple dropset 8x120kg ds 8x80kg
Plate loaded pulldown machine
10x80kg opwarmen
Werksets:
15x140kg
13x140kg
12x140kg
12x140kg
Smith machine deadlifts (met deadstop)
3x60kg
3x100kg
3x140kg
Werkset:
10x180kg (deze oefening was zo extreem zwaar, heel anders als een rack pull. Veel meer nadruk op lats en traps en je blijft in een gefixte positie staan waardoor het nog zwaarder is.
Straight bar cable pullovers
4x12x35kg
Neutral grip cable rows
12x75kg
12x80kg
12x85kg
12x90kg
Barbell curls met armblaster
10x30kg opwarmen
4x10x40kg laatste set triple dropset 8x30kg ds 8x20kg
Brachialles curl
4x15x30kg
Decline situps
4x failure
15 min fietsen
Vandaag rust en morgen staan de benen op de planning
4x10x170kg safety bar squats staan op de planning benieuwd of ik dat haal, vorige week 3x10 was al slopend.
Chast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 781
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Same man. Ik neem vaak wel maar 2 bakjes mee met 5 maaltijden.Thanks
1 x 3 maaltijden rijst/rund/groenten
1 x 2 maaltijden whey/havermout
Vind dat persoonlijk wat makkelijker. Elke maaltijd een appart bakje is voor mij teveel van het goede. wel minder variatie.
Lekkere training weer.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Legday
5 min warm fietsen
Lying hamstring curl
20x15kg warmup
15x20kg warmup
10x25kg warmup
Werksets:
4x8x40kg
Safety bar squats
10x60kg warmup
10x100kg warmup
5x140kg warmup
Werksets:
2x10x170kg
2x10x160kg
Na de 2e set toch iets verlaagd, m’n onderrug was nog goed zuur van maandag en wilde niet dat de kwaliteit van m’n reps eronder gingen leiden.
Bulgarian split squat
10x30kg
10x40kg
8x50kg ds 8x40kg ds 8x30kg
Seated leg press (life fitness apparaat)
15x130kg
15x155kg
15x185kg ds 15x155kg ds 15x130kg
(Nieuw apparaat en deze is top @Pleister)
Stiff legged db deadlift
3x10x60kg per hand
Standing calf raises
20x25kg
15x50kg
3x12x75kg
2x10x85kg
15 min fietsen
5 min warm fietsen
Lying hamstring curl
20x15kg warmup
15x20kg warmup
10x25kg warmup
Werksets:
4x8x40kg
Safety bar squats
10x60kg warmup
10x100kg warmup
5x140kg warmup
Werksets:
2x10x170kg
2x10x160kg
Na de 2e set toch iets verlaagd, m’n onderrug was nog goed zuur van maandag en wilde niet dat de kwaliteit van m’n reps eronder gingen leiden.
Bulgarian split squat
10x30kg
10x40kg
8x50kg ds 8x40kg ds 8x30kg
Seated leg press (life fitness apparaat)
15x130kg
15x155kg
15x185kg ds 15x155kg ds 15x130kg
(Nieuw apparaat en deze is top @Pleister
)Stiff legged db deadlift
3x10x60kg per hand
Standing calf raises
20x25kg
15x50kg
3x12x75kg
2x10x85kg
15 min fietsen
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.786
- Waardering
- 46.983
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Jup, sinds de opening train ik er vast
