MuscleMeat

Strive4muscle's log

Strive4muscle zei:
18-10-2019 PULL B
BACK WIDTH / LATS FOCUS
BACK (11), Rear delts (3), Biceps (6), Abs (4)
Lat pulldowns 9x95kg, 12x85kg, 13x80kg
Wide grip t-bar row 10x80kg, 8x90kg
Reverse grip pulldowns 2x15x30kg
Close grip cable rows 10x100kg, 13x80 ds 8x65
Machine pullovers 8x120kg, 10x110kg ds 8x80kg
Standing rear delt raise machine 3x20x5kg
Db Hammer curls 12x18kg, 12x18kg, 10x18 ds 8x12kg
Ez bar cable curls met arm blaster 15x32,5kg, 13x32,5kg, 12x32,5kg ds 8x24,5kg
Rope crunches 4 x tot failure

Morgen of overmorgen weer benen. Even aankijken of ik nog een dagje rust nodig heb en zondag ga, aangezien ik kosten wat kost een PR op de leg press en v-squat wil gaan zetten :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Isser ook pull up machine?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.744
Moest vandaag toch naar de gym, morgen een verjaardag op de planning en ik moet nog een kast opbouwen in het huis.

Al met al een super training gehad, elke oefening progressie! Zowel de loading set als de backoff set overal meer gewicht of reps op als je vergelijkt met vorige week.

19-10-2019 LEGS A
QUAD FOCUS
Quads(6), Hams (5), Adductors(2), Kuiten (3)
Seated leg curls 17x95kg, 14x95kg, 13x95kg
HS single leg press 10x160kg 14x140kg
V-squat 7x220kg, 12x200kg
Leg extensions 15x105kg, 12x105kg ds 8x55kg
Adductor machine 12x150kg, 15x130kg
Stiff leg db deadlift 2x15x60kg
Standing calf raises 10x100kg, 12x85kg, 13x75kg
 
Ik had vandaag ook een sicke knaltraining waarbij ik op alle loading sets wist te plussen. 2x zelfs met +3 reps... Heerlijk gevoel!

Waarom begin je eigenlijk met seated leg curls wanneer je een leg workout met de nadruk op quads doet? Is daar een specifieke reden voor?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.746
Spambod zei:
Ik had vandaag ook een sicke knaltraining waarbij ik op alle loading sets wist te plussen. 2x zelfs met +3 reps... Heerlijk gevoel!

Waarom begin je eigenlijk met seated leg curls wanneer je een leg workout met de nadruk op quads doet? Is daar een specifieke reden voor?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja zo ging het bij mij dus ook vandaag haha, normaal ben ik al blij met 1 rep meer dit keer 2-3 reps meer of 10-20kg op oefening erbij :p

Dat niemand me dat eerder gevraagd heeft over de leg curl!

Ik zou er inderdaad ook voor kunnen kiezen om een leg extension of gelijk een compound voor quads te starten maar op de een of andere reden, heb ik door die knie flexie bij een leg curl minder last van m’n knieën.

Tweede reden is dat je met een opgepompte hamstring een veiliger gevoel hebt in de bodempositie van quad oefeningen (squatvarianten en leg presses).

De derde reden is dat een leg curl vrij weinig output van je vergt tov andere compound lifts, daarbij is dit juist een van de spiergroepen die vaak achterliggen bij mensen. Vooral op wedstrijden is side poses is het vaak te danken aan achterliggende hamstrings. Dus ook al is dit meer een quad focused workout betekent het voor mij dat z’n oefening echt nuttig is om te starten in plaats van als 4-5e oefening te doen waar je vaak toch al wat leger bent door de compound oefeningen.
 
Strive4muscle zei:
Ja zo ging het bij mij dus ook vandaag haha, normaal ben ik al blij met 1 rep meer dit keer 2-3 reps meer of 10-20kg op oefening erbij :p

Dat niemand me dat eerder gevraagd heeft over de leg curl!

Ik zou er inderdaad ook voor kunnen kiezen om een leg extension of gelijk een compound voor quads te starten maar op de een of andere reden, heb ik door die knie flexie bij een leg curl minder last van m’n knieën.

Tweede reden is dat je met een opgepompte hamstring een veiliger gevoel hebt in de bodempositie van quad oefeningen (squatvarianten en leg presses).

De derde reden is dat een leg curl vrij weinig output van je vergt tov andere compound lifts, daarbij is dit juist een van de spiergroepen die vaak achterliggen bij mensen. Vooral op wedstrijden is side poses is het vaak te danken aan achterliggende hamstrings. Dus ook al is dit meer een quad focused workout betekent het voor mij dat z’n oefening echt nuttig is om te starten in plaats van als 4-5e oefening te doen waar je vaak toch al wat leger bent door de compound oefeningen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Leg curl voor squats/presses? Sounds like iemand naar John Meadows gekeken heeft :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.748
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.749
21-10-2019 PUSH A
SHOULDER/ TRICEPS FOCUS
Chest (7), Schouders (7), Triceps (6)
Dumbell shoulder press 9x44kg,13x38kg
Decline db chest press 12x42kg, 9x44kg
Seated HS chest press 11x90kg, 8x60kg
Ez-bar skullcrushers 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg
Crusifix raise 13x10kg, 11x10kg, 9x10kg
Incline cable flys 15x17,5g, 12x17,5kg, 10x17,5kg
Rope pushdowns 18x24,5kg, 15x28kg, 13x28kg
Standing side lateral raises RP 10kg (11, 7, 5), RP 7,5kg (13, 7, 5)

Alweer z’n training als vorige legday elke oefening dikke progressie meer reps/gewicht en betere uitvoering. Zo mag het van mij nog wel even doorgaan :)
 
Hoe voel je je op de dhb?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.751
mucci zei:
Hoe voel je je op de dhb?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Eigenlijk gewoon prima, ik heb nog niet echt bijwerkingen ervaren. Het is absoluut niet zo als een tren of dbol wat je na een aantal dagen al echt voelt en waar bijwerkingen ook snel ervaren worden. Maar wel echt steady progressie.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.752
22-10-2019 PULL A
BACK THICKNESS FOCUS
Back(10), Rear delts (3), Biceps (6), Abs (4)
HS Low row 10x150kg, 15x120kg
Neutral grip pulldowns 9x95kg, 14x85kg
One arm bb row 14x45kg, 11x50kg
HS ISO row 8x140kg, 12x120kg
Rack pulls 2x10x200kg
Seated facepulls 22x28kg, 16x31,5kg, 14x35kg
Seated Db curls 15x18kg, 13x18kg, 12x18kg
Plate loaded One arm HS Preacher curl 13x10kg, 2x10x10kg
Hanging leg raises 4x20xbw

Wederom een goeie training met overal progressie op!
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.753
Update:
Gewicht blijft de laatste tijd weer wat hangen, vetpercentage lijkt ook niet hoger te worden en de kcals gaan me eigenlijk zonder enige moeite af dus ze worden nog een laatste keer verhoogd!

Vanaf morgen zal ik op trainingsdagen op 5400 kcals zitten en rustdagen 4700. Zal maar voor 2 weken zijn aangezien november/december gecruised gaat worden.

Trainingen gaan verder top en ik denk dat ik toch wel zeker kan zeggen dat dit m’n beste offseason zo ver is.

Straks staan de benen weer op het programma waarbij de nadruk op de hamstrings en glutes worden gelegd. Zal hem straks loggen ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.754
24-10-2019 LEGS B
HAMSTRING / GLUTE FOCUS
Quads (6),hamstrings (5),glutes (3),kuiten (3)
Lying hamstring curl 9x45kg, 10x40kg, 15x35kg
RDL 8x200kg, 12x180kg
HS single leg press 21x140kg, 15x160kg WTF?!
Vertical leg press 20x200kg, 15x220kg
Leg extensions 15x105kg, 13x105 ds 10x55kg
—— QUAD STRETCH 60-90 sec per been ——-
Reverse hypers 3x15x30kg
Seated calf raises 3x15x70kg

Gruwelijke zware training! Trainingspartner moest eerder stoppen, aangezien hij z’n eten aan het herkauwen was haha. Alweer een aantal wtf momenten gehad, aangezien ik weer m’n PR op single leg press heb verbeterd.
 
Sicke RDLs ook bro!

Dit soort krachtgains kunnen niet anders dan massa opleveren.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.756
Spambod zei:
Sicke RDLs ook bro!

Dit soort krachtgains kunnen niet anders dan massa opleveren.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks maat! Ik hoop dat het wat gaat opleveren:p Die RDL ook dik verbeterd ten opzichte van vorige week. Bij z’n soort oefeningen speelt het mentale aspect ook wel een grote rol en kan een trainingspartner je echt pushen. Waar je alleen vaak al zou stoppen bij 6 praat je trainingspartner je moed in om er nog 2 te doen :p
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Strive4muscle zei:
24-10-2019 LEGS B
HAMSTRING / GLUTE FOCUS
Quads (6),hamstrings (5),glutes (3),kuiten (3)
Lying hamstring curl 9x45kg, 10x40kg, 15x35kg
RDL 8x200kg, 12x180kg
HS single leg press 21x140kg, 15x160kg WTF?!
Vertical leg press 20x200kg, 15x220kg
Leg extensions 15x105kg, 13x105 ds 10x55kg
—— QUAD STRETCH 60-90 sec per been ——-
Reverse hypers 3x15x30kg
Seated calf raises 3x15x70kg

Gruwelijke zware training! Trainingspartner moest eerder stoppen, aangezien hij z’n eten aan het herkauwen was haha. Alweer een aantal wtf momenten gehad, aangezien ik weer m’n PR op single leg press heb verbeterd.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zolang jullie je eigen kots maar opruimen:p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.758
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.759
25-10-2019 PUSH B
BORST / TRICEPS FOCUS
Borst (7), Schouders (7), Triceps (6)
HS flat machine press - 6x150kg, 11x120kg
Incline HS machine press 7x120kg, 10x90kg
Hammer strenght shoulder press 7x120kg, 10x100kg
Dip machine 10x150kg, 9x150kg, 8x150kg
Standing lateral raise machine 15x10kg, 13x10kg, 12x10kg
Machine flys 12x95kg, 15x85kg, 12x85kg
One arm D-handle pushdowns 14x17,5kg, 12x17,5kg
One arm cable lateral raise 1x RP 7,5kgx15/10/8
1x RP 10kgx10/7/5

Vrijwel gelijke gewichten als de vorige chest focus / push sessie op hier en daar een repje meer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.760
26-10-2019 PULL B
BACK WIDTH / LATS FOCUS
BACK (11), Rear delts (3), Biceps (6), Abs (4)
Lat pulldowns 12x95kg, 10x95kg, 12x85kg
Wide grip t-bar row 10x90kg, 10x100kg
One arm cable pulldowns 2x13x35kg
Close grip cable rows 10x100kg, 13x80 ds 8x65
Cable pullovers 3x15x32,5kg
Rear delt raises 3x20x10kg
Db Hammer curls 12x20kg, 12x20kg, 10x20 ds 10x14kg ds 8x10kg
Ez bar cable curls met arm blaster 12x35kg, 13x32,5kg, 12x32,5kg ds 8x24,5kg
Rope crunches 4 x tot failure
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: Apw
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.252
AK
A
G
R.juicy Trainingslog
Reacties
10
Weergaven
2.854
Gast 172018
G
U
Nick's log volume vs intensiteit
Reacties
18
Weergaven
2.102
Under The Stairs
U
Rockwell_
Bigger By The Day (Log)
Reacties
18
Weergaven
2.980
Rockwell_
Rockwell_
M
Grote kuur
Reacties
14
Weergaven
584
mikewestra
M
Terug
Naar boven