Strive4muscle's log

[Strive4muscle]

28-10-2019 LEGS A
QUAD FOCUS
Quads(6), Hams (5), Adductors(2), Kuiten (3)
Seated leg curls 14x105kg, 12x105kg, 13x95kg
HS single leg press 13x170kg 10x170kg
V-squat 9x220kg, 12x200kg
Leg extensions 12x115kg, 12x105kg ds 10x55kg
Adductor machine 15x150kg, 13x150kg
Stiff leg db deadlift 2x15x60kg
Calf raises on legpress RP 125kg x 13/9/8/7

PR’tjes op bijna alle oefeningen

 

[Strive4muscle]

29-10-2019 PUSH A
SHOULDER/ TRICEPS FOCUS
Chest (7), Schouders (7), Triceps (6)
Dumbell shoulder press 10x44kg,12x40kg
Decline db chest press 12x44kg, 9x46kg
Seated HS chest press 11x70kg, 8x80kg
Ez-bar skullcrushers 10x50g, 8x50kg 8x50kg
Crusifix raise 20x10kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg
Incline cable flys 12x21g, 12x17,5kg, 10x17,5kg
Rope pushdowns 16x28kg, 15x28kg, 15x28kg
Standing side lateral raises RP 10kg (11, 7, 5), RP 7,5kg (15, 10, 8)

Weer op meerdere oefeningen gewicht omhoog of wat reps erbij dus still happy.

 

[Strive4muscle]

Training van gister, rackpulls even eruit gelaten aangezien ik iets verrekt heb in m’n hamstring. Wat niet eens tijdens het trainen is gebeurd maar langzaam in is geschoten geen idee wat het is pees of spier maar nog steeds wel wat last. Hopelijk kan ik morgen gewoon benen/hamstrings trainen.

30-10-2019 PULL A
BACK THICKNESS FOCUS
Back(10), Rear delts (3), Biceps (6), Abs (4)
HS Low row 8x160kg, 13x130kg
Neutral grip pulldowns 12x95kg, 8x95kg ds 10x60kg
Incline dumbell rows 3x10x36kg
One arm HS row 12x60kg, 8x70kg
Lat pulldown machine 2x12x85kg
Db shrugs 2x12x60kg
Seated facepulls 22x31,5kg 20x31,5kg, 18x31,5kg
Seated Db curls 2x10x20kg, 1x8x20kg
Machine Preacher curl 3x15x25kg
Hammer curls met band 20kg resistants 3x15
Hanging leg raises 4x20xbw

Volume iets verhoogd aangezien de rackpulls er niet in zaten en die toch wel voor flink wat belasting zorgen.

 

[Spambod]

Ik doe sinds een paar weken ook die HS low row... Vond het vroeger altijd maar een rare oefening maar nu ben ik 'em echt goed gaan voelen in de rug. John Jewett zie ik 'em ook altijd doen op IG, hehe.

 

[Strive4muscle]

Ik doe sinds een paar weken ook die HS low row... Vond het vroeger altijd maar een rare oefening maar nu ben ik 'em echt goed gaan voelen in de rug. John Jewett zie ik 'em ook altijd doen op IG, hehe.

Klik om te verkleinen...

Precies dat is idd het apparaat waar ik mee begin Rugdikte en met name traps/rhomboids ligt bij mij wat achter en dit is nou echt een van de bewegingen waarmee je dat heel goed kunt benadrukken. Duurde bij mij ook 1-2 weken voor ik de “feel” ervoor kreeg.

 

[Ano_261020]

Ik doe die low row ook alleen wij hebben een technogym, verschilt de HS erg hiervan?

 

[Strive4muscle]

Toen ik nog bij basic-fit trainde gebruikte ik die van technogym ook. Tja hoe moet ik het zeggen... het is alsof je een A-merk met een B-merk vergelijkt. Grip is net wat fijner, de hoek waarin de HS je brengt dus verschil is er zeer zeker alhoewel je met de low row van technogym dezelfde spiergroepen pakt.

 

[Spambod]

Precies dat is idd het apparaat waar ik mee begin Rugdikte en met name traps/rhomboids ligt bij mij wat achter en dit is nou echt een van de bewegingen waarmee je dat heel goed kunt benadrukken. Duurde bij mij ook 1-2 weken voor ik de “feel” ervoor kreeg.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, ik voel 'em ook echt over de gehele bovenrug... Je kan eigenlijk met ook maar weinig oefeningen echt op die plek de belasting leggen.

Voor mijn gevoel is de key op die machine om je ellebogen echt maximaal naar achter te krijgen... Dan voel je 'em pas goed.

Datzelfde apparaat van Technogym is trouwens ruk, net als alles van Technogym

 

[Strive4muscle]

Ja klopt, ik voel 'em ook echt over de gehele bovenrug... Je kan eigenlijk met ook maar weinig oefeningen echt op die plek de belasting leggen.

Voor mijn gevoel is de key op die machine om je ellebogen echt maximaal naar achter te krijgen... Dan voel je 'em pas goed.

Klik om te verkleinen...

Precies! Er zijn maar weinig oefeningen die daaraan matchen: een supported t-bar row of incline db row maar de rest ga je toch al meer focus leggen op je lats.

Dat met die ellebogen is een hele goeie, vooral bij basic-fit zouden ze dat bij de gebruiksaanwijzingen kunnen zetten. Ik zag daar veel te veel gasten de oefening compleet verneuken. Veel te zwaar, halve range of motion en constante spanning hebben ze nog nooit van gehoord

 

[Strive4muscle]

Alles nog prima hier, beetje in cruisemode nu dus niet veel spannends te vermelden. Train nog steeds 5x per week en hou alles aardig goed vast. Vandaag echt een heerlijke borsttraining met @wovano geknald en erna nog gefinisht met wat schouders, triceps en cardio.

De training:

Incline db press
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
8x54kg
6x56kg
5x58kg (eerste keer ooit dat ik deze überhaupt verplaatst 3 reps eruit gesqueest en daarna nog 2 met spot van @wovano)

Incline barbell press
8x60kg
8x80kg
2x8x90kg

Machine press cluster set
8x80kg (30-40 sec rust) 7x80kg (30-40 sec rust) 6x80kg

Machine flys
15x75kg
3x12x85kg

Low cable fly
15x15kg
3x12x20kg

Cable side lateral raises
4x10x15kg

Facepulls
4x20x30kg

Dual rope pushdowns
4x10x50kg

Incline ez bar skullcrushers
4x12x40kg

15 min traplopen, 15 min fietsen

 

[Pleister]

Als je de 60kg duwt: gratis shake

 

[Strive4muscle]

Als je de 60kg duwt: gratis shake

Klik om te verkleinen...

Haha, daar hou ik je aan

 

[BB_]

t*ring, 58 kg DB Press. Holy shit!

 

[Hercules27]

beest

 

[Strive4muscle]

Nog eens een training loggen! Ondanks de lower kcals en cruise gaat het hier super. Van de week 60kg incline db press voor de eerste keer gedrukt en vandaag een killer legday met topsets waarvan ik toch wel heel blij wordt.

20-11-2019 LEGS/CALVES
Lying leg curls 4x12x35kg (60 sec rustpauzes)
Vertical leg press 10x200kg, 10x240kg, 10x260kg (4 sec negatief + deadstop onderin)
V-squat 8x200kg, 8x210kg, 8x220kg (laatste set hiervan staat op insta verhaal, laatste rep was me toch een grinder)
Smith lunge 3x12x50kg
Adductor machine 3x10x160kg
Standing calf raises 6x8x85kg

 

[Apw]

Nog eens een training loggen! Ondanks de lower kcals en cruise gaat het hier super. Van de week 60kg incline db press voor de eerste keer gedrukt en vandaag een killer legday met topsets waarvan ik toch wel heel blij wordt.

20-11-2019 LEGS/CALVES
Lying leg curls 4x12x35kg (60 sec rustpauzes)
Vertical leg press 10x200kg, 10x240kg, 10x260kg (4 sec negatief + deadstop onderin)
V-squat 8x200kg, 8x210kg, 8x220kg
Smith lunge 3x12x50kg
Adductor machine 3x10x160kg
Standing calf raises 6x8x85kg

Klik om te verkleinen...

Kan je zeker blij mee zijn, goeie getallen en buiten dat goed fysiek

 

[Strive4muscle]

Kan je zeker blij mee zijn, goeie getallen en buiten dat goed fysiek

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[Strive4muscle]

Gaat hier nog steeds prima, kcals zijn doordeweeks een stuk lager en in het weekend ben ik wat losser 1-2 cheats a la iifym. Ik merk dat ik hiermee vrijwel alles behoud en zelfs ietsjes leaner wordt met de week. Kracht stijgt zelfs nog op sommige oefeningen, maar dat zal ook wel komen omdat ik met een gericht schema werk.

Ik ben ook al de planning aan het maken voor na het nieuwe jaar, maar daar wacht ik nog even mee voordat ik daar wat van aankondig.

Training van gisteren alleen de werksets genoteerd:

25-11-2019 CHEST/DELTS/TRICEPS
Incline db press 8x50kg, 5x60kg (laatste rep spot van @wovano wel weer 1 rep meer ), 8x54kg, 8x50kg
Incline bb press 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg
Dips of hex press cluster set 4x8x30kg (45 sec tussen sets)
Machine flys 3x10x95kg (+30 sec iso-hold na elke set)
Facepulls ss db side latetal raises 4x25x28kg / 4x15x14kg
Seated HS shoulder press 4x8x100kg
Lying triceps db extensions 4x10x20kg
Overhead db extensions 4x10x38kg

 

[wovano]

Waren stevige presses man

 

[Strive4muscle]

Waren stevige presses man

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de spot man! Ben blij met de steady progressie.