Strive4muscle's log

[Strive4muscle]

20-01-2020 BENEN
Seated leg curls 3x10x110kg laatste set ds 6x75kg + 10 partials + 10 sec isohold
SSB squats 10x142,5kg + 32kg chains, 10x147,5kg + 32kg chains (PR)
Leg extensions ds of death 10x130kg ds 8x90kg ds 6x65kg
Single HS Leg press ds of death 12x160 ds 8x120 ds 12x80kg
Dumbell stiff legged deadlift 3x10x60kg + 12kg chain
Smith split squat 2x12x60kg

Super legday wederom op vrijwel alle oefeningen progressie geboekt. Squats gaan echt lekker atm.

 

[Strive4muscle]

21-01-2020 CHEST/SHOULDERS
Incline db press 9x52kg, 9x52kg
Incline bb press 8x100kg, 6x115kg
Incline HS press 2x12x80kg, 1x10x80kg
Machine flys 15x130kg, 14x140kg, 13x140kg
Bent over db rear delt raises 3x20x12kg
Machine side lateral raises 4x10x10kg
HS shoulder press 3x8x100kg
Rope crunches 4xfailure

Goeie training ondanks dat ik me een klein beetje verrekte tijdens de eerste werkset op de incline db press. Kun je nog zoveel opwarmen... daarna ook op save gespeeld en 1-2 reps in de tank gelaten.

Voor de rest prima training overal weer op kunnen plussen.

 

[Ano_261020]

52 incl DB... streef

 

[Strive4muscle]

52 incl DB... streef

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ik weet dat er meer in zat maar toen ik die steek voelde heb ik me ingehouden. Better save then sorry

 

[Strive4muscle]

22-01-2020 BACK/CALVES
Meadows row 2x10x60kg
Pulldowns 4x12x95kg
Dumbell row 3x8x60kg laatste set ds 8x42kg
Close grip pulldowns 3x8x90kg
Banded/weighted hyperextensions 15xpaarse band + 24kg kettebel, 13x paarse band + 24kg kettebel, 11x paarse band + 24kg kettebel
Standing calf raises 4x24x45kg (8 reps, 8 sec vasthouden bovenin, 8 reps, 8 sec vasthouden onderin, 8 reps)

Training ging echt lekker meadows row en pulldowns weer kunnen verbeteren. Wel blij dat ik morgen een rustdag heb. Over flinke spierpijn, alsof ik overreden ben door een vrachtwagen

 

[Strive4muscle]

24-01-2020 ARMS/ABS
One arm cable curls 3x10x15kg
Preacher curl machine 3x8x40kg laatste set ds 8x20kg
Alternating pinwheel curls 4x12x22kg
Seated rope pushdowns 3x10x55kg
Dips machine 3x12x140kg
Overhead triceps extensions 4x12x40kg elke set 10 sec stretch na de laatste rep
Cable side lateral raises 4x15x10kg
Abs roller ss leg raises 4xfailure

Heerlijke training om het weekend mee te beginnen! Nog wat extra side delt werk, aangezien die nooit dik genoeg kunnen zijn . Rustdag gister heeft me goed gedaan, veel eerder gaan slapen en zeker 10 uur aan een stuk. Leek wel alsof m’n lichaam het nodig had.

Helaas wel al 2 weken last van m’n nek waar ik ook meerdere keren mee naar de fysio ben geweest. Ik denk dat dit mede te maken heeft met het bed waar ik nu in slaap. Gelukkig hebben m’n vriendin en ik vanaf volgende maand een nieuw bed. Gelijk voor tempur gegaan, aangezien de kwaliteit daarvan heel goed moet zijn. Een hele investering, maar hopelijk zijn we dan wel jaren van het gezeiks af en geen kwaaltjes meer zoals nek of rug klachten.

Update kwa shape. Recomp gaat gestaag, wordt aanzienlijk droger en m’n gewichten gaan met de training omhoog. Voor nu zal ik alleen op m’n legdays 25gr (100 kcals) gaan toevoegen. Morgen weer een cheat en volgende week donderdag ayce wokken met werk. Kijken wat dat doet met m’n weekgemiddelde gewicht anders gaan we toch wat omhoog met de kcals.

Genoeg gezever fijn weekend iedereen

 

[Strive4muscle]

Post workout swolfie
Schommel zo tussen 100-101kg

 

[Guido32]

Goede shape en power. In de toekomst eens samen training doen?

 

[Strive4muscle]

Goede shape en power. In de toekomst eens samen training doen?

Klik om te verkleinen...

Zeker man doen we

 

[Strive4muscle]

25-01-2020 LEGS
Seated leg curl 3x15x110kg (rest pause tot aan 15 reps)
SSB squat 1x8x150kg + 32kg chains 1x10x150kg + 32kg chains (PR) bij de eerste set zat er meer in dan gedacht dus nog wat meer reps eruit gehaald bij set nr2.
HS single leg press ds of death 10x200kg ds 10x140kg ds 10x100kg
V-squat ascending set (1 set) 6x40kg, 6x80kg, 6x120kg, 6x160kg, 6x180kg
Stiff legged db deadlifts 3x10x60kg
Reverse hypers 2x15x50kg

Helemaal gesloopt, cheatmeal van vanavond dik verdiend

 

[Strive4muscle]

27-01-2020 CHEST/SHOULDERS/CALVES
Slight decline db press 10x54kg, 8x54kg ds 7x36kg
Decline benchpress 8x120kg, 8x110kg, 8x110kg
Dips met ketting 10x101kg+16kg ketting, 8x101kg+16kg ketting,
Low cable crossovers cluster 10x12,5kg... 10x12,5kg... 10x12,5kg... 10x12,5kg
High incline smith press 3x10x60kg
Bent over db rear delt raises 3x20x12kg
Incline db side lateral raises 3x15x12kg laatste set ds 10x8kg
Standing calf raises 3x30x40kg (10 reps, 10 sec vasthouden bovenin, 10 reps, 10 sec vasthouden onderin, 10 reps)

 

[Strive4muscle]

28-01-2020 BACK/ABS
One arm bb row 12x40kg, 9x50kg
Supinated one arm pulldown 12x35kg, 8x42kg, 8x42kg
Rope pullovers 3x10x42kg
Incline db rows 3x10x42kg laatste set triple ds 8x30 ds 8x24kg
Banded/weighted hyperextensions 3x15x24kg + paarse band laatste set ds bw tot failure
Decline crunches 4xfailure

Aanzich een goeie training, alleen de hele week al (waaronder ook het weekend) al wat grieperig. Hoesten, vastzittend slijm op de keel, snotteren en de hele dag door suf. Slaapkwaliteit is daardoor ook gelijk ruk. Gek genoeg gaan de trainingen wel goed.

Om het allemaal nog mooier te maken komt me een 42kg dumbell op m’n vinger tijdens de setup van de laatste set incline db row. Dat ging door merg en been haha. Gelijk koelen tijdens het trainen en nu met een coolpack op de bank aan m’n post workout meal. Ik hoop dat hij alleen gekneusd is anders ben ik verder van huis. Even aankijken deze week.

 

[Strive4muscle]

Helaas... vanmorgen naar de huisarts gegaan voor m’n vinger, die stuurde me gelijk door voor foto’s en bleek inderdaad dat m’n vingertopje gebroken was. Volgens de arts was het wel minimaal en hersteld zoiets doorgaans vrij snel. Ik heb een spalk gekregen aangezien dit soort breuken niet gegipst konden worden. Ik mocht gewoon sporten met enige voorzichtigheid. De vinger mag natuurlijk zo min mogelijk worden belast.

Zometeen armen trainen, kijken wat mogelijk is. Ga in elk geval geen domme risico’s lopen.

 

[Mi_St]

Balen man! "Beterschap"...

 

[Strive4muscle]

Balen man! "Beterschap"...

Klik om te verkleinen...

Thanks man

 

[Strive4muscle]

29-01-2020 ARMS/CALVES
Seated rope pushdowns 4x10x55kg
Close grip pin press 4x6x100kg
Seated overhead extensions 4x8x45kg (10 sec stretch na elke set)
Seated db curls 4x8x18kg (3 sec negatief)
Preacher curl machine 4x8x40kg
Rope hammer curls 4x8x55kg + 6 partials
Donkey calf raises 3x10x110kg + 10 partials

Training ging pijnloos met de vinger. Het is gelukkig alleen het vingertopje. De rest van de dag moet ik met een spalk om die vinger lopen.

 

[Apw]

Hoelang moet je die spalk omhouden, beterschap iig

 

[Strive4muscle]

Hoelang moet je die spalk omhouden, beterschap iig

Klik om te verkleinen...

Nou ik zeg het verkeerd het is een soort van drukgaas wat ze eromheen hebben gedaan. De breuk die ik heb noemen ze een tuft-fractuur en kun je vrij weinig mee kwa spalken.

 

[Strive4muscle]

31-01-2020 LEGS
Seated leg curl 3x15x110kg (met rest pauzes tot aan 15 reps)
SSB Squats 2x8x155kg + 32kg chains (PR)
Bulgarian smith split squats ds of death 8x60(8 sec iso hold) ds 8x40kg (8 sec iso hold) ds 8x20kg (8 sec iso hold)
V-squat 2x20x120kg
V-squat goodmorning 3x10x120kg
Adductor cluster 18x172,5kg...15x172,5kg...10x172,5kg

Griep goed te pakken gehad woensdag avond en gisteren echt plat gelegen. Vandaag nog steeds niet 100%, maar instaat om te trainen. Alsnog vooruitgang op de SSB Squats gewicht schommelt nog steeds op 100-101kg maar shape wordt aanzienlijk beter met de week!

 

[vntl]

31-01-2020 LEGS
Seated leg curl 3x15x110kg (met rest pauzes tot aan 15 reps)
SSB Squats 2x8x155kg + 32kg chains (PR)
Bulgarian smith split squats ds of death 8x60(8 sec iso hold) ds 8x40kg (8 sec iso hold) ds 8x20kg (8 sec iso hold)
V-squat 2x20x120kg
V-squat goodmorning 3x10x120kg
Adductor cluster 18x172,5kg...15x172,5kg...10x172,5kg

Griep goed te pakken gehad woensdag avond en gisteren echt plat gelegen. Vandaag nog steeds niet 100%, maar instaat om te trainen. Alsnog vooruitgang op de SSB Squats gewicht schommelt nog steeds op 100-101kg maar shape wordt aanzienlijk beter met de week!

Klik om te verkleinen...

Beterschap man, gaat eten wel bij je?