Strive4muscle's log

[Strive4muscle]

Wat is je huidig gewicht atm?

Klik om te verkleinen...

Vanmorgen stond ik op 91,9kg dat te bedenken dat ik van 106 afkom . Ik denk dat ik ong uitkom op een 89kg. Bf is nu precies 6% gemeten.

 

[Strive4muscle]

Update:

Iets minder dan 5 weeks out! Begint met de dag meer te kriebelen. Afgelopen weekend nog een meting gehad en deze kwam uit op een 5,7% BAM onder de 6. Begint nu wel gruwelijk uit te zien wordt niks anders dan de heletijd aangesproken in de gym. Lower back zit nog minimaal vet op het is voornamelijk nog de billen en benen waar nog wat vanaf kan. Ben heel tevreden met waar ik nu sta, maar weet dat er nog meer uit valt te halen.

Nog steeds aan het carbcyclen 3 dagen laag en 1 dag hoog. Voeding is wel aangepast, kcals zijn niet veel meer naaronder gehaald maar we zitten nu op de echte cleane shit. Vanaf 3,5 weeks out komt er halo in op 20mg per week benieuwd wat dat nog gaat doen! Cardio nog steeds 5x 30 min. Dieet is nu wel echt afzien, kwestie van nog even op de tanden bijten... Trainingen gaan over het algemeen ook nog super, kracht zit er nog goed in maar je merkt dat je sneller leegloopt dus trainingsduur probeer ik in te korten.

 

[daann01]

Update:

Iets minder dan 5 weeks out! Begint met de dag meer te kriebelen. Afgelopen weekend nog een meting gehad en deze kwam uit op een 5,7% BAM onder de 6. Begint nu wel gruwelijk uit te zien wordt niks anders dan de heletijd aangesproken in de gym. Lower back zit nog minimaal vet op het is voornamelijk nog de billen en benen waar nog wat vanaf kan. Ben heel tevreden met waar ik nu sta, maar weet dat er nog meer uit valt te halen.

Nog steeds aan het carbcyclen 3 dagen laag en 1 dag hoog. Voeding is wel aangepast, kcals zijn niet veel meer naaronder gehaald maar we zitten nu op de echte cleane shit. Vanaf 3,5 weeks out komt er halo in op 20mg per week benieuwd wat dat nog gaat doen! Cardio nog steeds 5x 30 min. Dieet is nu wel echt afzien, kwestie van nog even op de tanden bijten... Trainingen gaan over het algemeen ook nog super, kracht zit er nog goed in maar je merkt dat je sneller leegloopt dus trainingsduur probeer ik in te korten.

Klik om te verkleinen...

Klinkt goed! Nog ff doorbijten laatste weken

 

[drumbell]

Heerlijk man! Van je trainingen, volume wat reduceren

 

[vntl]

die foto op je insta was gruwelijk man! veinyy basterd!

 

[Strive4muscle]

die foto op je insta was gruwelijk man! veinyy basterd!

Klik om te verkleinen...

Haha thanks man! Wordt met de dag gruwelijker, kan nu al niet wachten wat de vetmeting van zondag zegt.

 

[Chast]

Linkje?
Of het je insta prive?
Ben wel benieuwd!

 

[Strive4muscle]

Linkje?
Of het je insta prive?
Ben wel benieuwd!

Klik om te verkleinen...

Zie pm

 

[Strive4muscle]

Update:

Weer een nieuwe check-up gehad, posingroutine is zo goed als rond nu en nog schouders triceps geknald.
Vetmeting kwam uit op een 5,2%, voeding is ook wat aangepast (we gaan vaker laden) plus iets meer cardio erbij. Kijken wat dit nog gaat brengen. Zeer tevreden met m'n shape, maar ik weet dat ik er nog véél meer uit kan halen! Look in de gym is nu gewoon gruwelijk enige waar ik nog van genieten haha.
Zal de training ook nog wel even loggen vnv!

 

[drumbell]

Kanonnen gast die front pic. nuff said

 

[TheRowan13]

Ik volg al een tijd je log, gaat echt goede kant op zo te lezen. Ben eerlijk gezegd wel benieuwd naar pics, wat is je insta?

 

[Strive4muscle]

Ik volg al een tijd je log, gaat echt goede kant op zo te lezen. Ben eerlijk gezegd wel benieuwd naar pics, wat is je insta?

Klik om te verkleinen...

Zie pm

 

[Strive4muscle]

Beloofde schouder tricep training:

OHP
Warming up 20x20kg
12x60kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg

One arm Smith press
10x30kg
12x35kg
Neck press 5 sec negative
12x60kg
10x65kg
10x65kg

Hammer grip front raise
12x16kgx4

Rear delt machine supersetted met Side raises
15x75kg --> 15x14kg (4 sets geen pauze, gegarandeerde killer )

Tricep v-bar pushdown
20x35kg
12x45kg
12x50kg
12x50kg dropset 10x25kg stap achteruit en nog eens 10 reps met pause reps

Db skullcrushers superset met barbell skullcrushers
1 set 15x12kg --> 15x30kg
3 sets 12x14kg --> 10x40kg

Overhead tricep ext
12x70kgx4

 

[daann01]

Beloofde schouder tricep training:

OHP
Warming up 20x20kg
12x60kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg

One arm Smith press
10x30kg
12x35kg
Neck press 5 sec negative
12x60kg
10x65kg
10x65kg

Hammer grip front raise
12x16kgx4

Rear delt machine supersetted met Side raises
15x75kg --> 15x14kg (4 sets geen pauze, gegarandeerde killer )

Tricep v-bar pushdown
20x35kg
12x45kg
12x50kg
12x50kg dropset 10x25kg stap achteruit en nog eens 10 reps met pause reps

Db skullcrushers superset met barbell skullcrushers
1 set 15x12kg --> 15x30kg
3 sets 12x14kg --> 10x40kg

Overhead tricep ext
12x70kgx4

Klik om te verkleinen...

Lekkere ohp !

 

[Strive4muscle]

Lekkere ohp !

Klik om te verkleinen...

Gaat wel man... Compound lifts zijn ietsjes achteruit gegaan. Peak van m'n bulk pakte ik nog 8x80kg en 5x85. Maargoed we mogen nog steeds niet klagen

 

[Strive4muscle]

Training van gister:

Rug, biceps, buik en cardio

Lat pulldown
15x60kg
12x90kg
12x90kg
10x90kg
10x90kg

T-bar row
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x75kg

Underhand pulldown machine
12x80kg
12x90kg
10x90kg
10x90kg

v-bar cable row
15x60kg
12x75kg
10x90kg
8x100kg

Pullover machine SS wide grip row machine
15x60 ss 12x60kg
12x75 ss 12x65kg
12x75 ss 10x65kg

Ez-bar curls
15x30kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg

One arm preacher curl machine
15x15kg
12x20kg
10x25kg
10x30kg

Hammer curl
12x20kg
12x22kg
10x24kg
10x24kg

Alternating dumbell curl
15x14kg
12x16kg
10x18kg

Leg raises
4 sets 20 reps

Sit up machine
4 sets 15x60kg

Oblique twist
4 sets 20 reps

35 min incline loopband

Helemaal gesloopt, depleted.... maar we geven niet op.

Log de training van vanavond ook nog vandaag of morgen

 

[Thales]

Deed jij nog fasted-cardio in de morgen of was dat iemand anders? Zo ja, hoe bevalt je dit. Ik ga het wss zelf ook doen als ik start.

 

[daann01]

Training van gister:

Rug, biceps, buik en cardio

Lat pulldown
15x60kg
12x90kg
12x90kg
10x90kg
10x90kg

T-bar row
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x75kg

Underhand pulldown machine
12x80kg
12x90kg
10x90kg
10x90kg

v-bar cable row
15x60kg
12x75kg
10x90kg
8x100kg

Pullover machine SS wide grip row machine
15x60 ss 12x60kg
12x75 ss 12x65kg
12x75 ss 10x65kg

Ez-bar curls
15x30kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg

One arm preacher curl machine
15x15kg
12x20kg
10x25kg
10x30kg

Hammer curl
12x20kg
12x22kg
10x24kg
10x24kg

Alternating dumbell curl
15x14kg
12x16kg
10x18kg

Leg raises
4 sets 20 reps

Sit up machine
4 sets 15x60kg

Oblique twist
4 sets 20 reps

35 min incline loopband

Helemaal gesloopt, depleted.... maar we geven niet op.

Log de training van vanavond ook nog vandaag of morgen

Klik om te verkleinen...

Kracht blijft toch nog prima! Lekker man

 

[Strive4muscle]

Deed jij nog fasted-cardio in de morgen of was dat iemand anders? Zo ja, hoe bevalt je dit. Ik ga het wss zelf ook doen als ik start.

Klik om te verkleinen...

Op het moment alleen nog in het weekend ivm vroeg werk. Eerlijk gezegd merk ik geen verschil met post workout cardio. Verbrand na een training trouwens ook nog meer met cardio dan als ik dit fasted zou doen.

 

[Strive4muscle]

Kracht blijft toch nog prima! Lekker man

Klik om te verkleinen...

Kracht blijft nog aardig op peil, maar elke set is een b*ch ik zeg het je nu weet ik wat met afzien wordt bedoeld. Ik moet me echt door elke training heen slepen atm.