- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Zal ik doen! Kan me geen ander iets voorstellen niet voor de nummer 5 maar zo zie ik nog niet uit na een 2 weekse zuipvakantie naar Mallorca.
Strive4muscle's log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.943
- Weergaven 200.232
- Volgers 120
- Lid sinds
- 21 nov 2004
- Berichten
- 5.745
- Waardering
- 2.276
- Lengte
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Vond ik zelf ookLekkere kuur man, allemaal gefinancieerd door stuvi?
Tja 40 uur stage, 10 uur werken en nog eens stuvi... Dan mag er af en toe wel eens wat gespendeerd worden
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
De training van gister was waardeloos... 3 kwart van de gym kwam naar me toe om te vragen hoe en wat betreffende de wedstrijd. Op een gegeven moment was ik er helemaal klaar mee. Kon niet fatsoenlijk doortrainen plus nog eens dat ik extreme buikpijn en backpumps had.
Alsnog de training:
Chest en triceps
Bankdrukken
15x60kg
12x100kg
10x100kg
10x100kg
9x100kg
Hammer strenght press
15x40kg
12x80kg
12x100kg
10x120kg laatste spot
Incline db flys
15x20kg
15x22kg
12x24kg
12x24kg
Machine flys SS machine dips (chest)
15x75kg SS 12x80kg 4 sets
V-bar Pushdowns
20x27kg
15x32kg
15x37kg
12x40kg
Skullcrushers
15x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Behind the head triceps ext
20x25kg
15x35kg
12x40kg
10x40kg
Ik stond extreem vol, natuurlijk van het vocht... Pomp had ik ook zo te pakken. Maar voor m'n gevoel een waardeloze training. Kracht was niet daar, backpumps en buikpijn killde me (cardio ook geskipt, omdat het door de backpumps onmogelijk was). Dus deze snel vergeten! Wat kan ik doen tegen backpumps? komt het omdat ik nu m'n normale voedingspatroon opgepakt heb? Taurine of gewoon meer water drinken.
Gister was ik al 7+ kg sinds de wedstrijd maar vandaag weer terug +5kg omdat ik m'n kcals redelijk in check heb gehouden en de dag ervoor een extreme cheatdag was. Vooralsnog in m'n doel de komende 4 weken de calorieën niet hoger op te laten lopen dan 3100-3500 (1x per week een flinke cheatmeal, vandaar dat ik m'n cardio erin blijf houden). Na deze periode rustig aan de 4k opzoeken en lekker rebounden.
Plannen zijn ook gewijzigd vandaag ga ik nog wat Rug, biceps en cardio in m'n homegym doen en morgen ga ik in de andere gym legs trainen kwam wat beter uit met werk.
Alsnog de training:
Chest en triceps
Bankdrukken
15x60kg
12x100kg
10x100kg
10x100kg
9x100kg
Hammer strenght press
15x40kg
12x80kg
12x100kg
10x120kg laatste spot
Incline db flys
15x20kg
15x22kg
12x24kg
12x24kg
Machine flys SS machine dips (chest)
15x75kg SS 12x80kg 4 sets
V-bar Pushdowns
20x27kg
15x32kg
15x37kg
12x40kg
Skullcrushers
15x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Behind the head triceps ext
20x25kg
15x35kg
12x40kg
10x40kg
Ik stond extreem vol, natuurlijk van het vocht... Pomp had ik ook zo te pakken. Maar voor m'n gevoel een waardeloze training. Kracht was niet daar, backpumps en buikpijn killde me (cardio ook geskipt, omdat het door de backpumps onmogelijk was). Dus deze snel vergeten! Wat kan ik doen tegen backpumps? komt het omdat ik nu m'n normale voedingspatroon opgepakt heb? Taurine of gewoon meer water drinken.
Gister was ik al 7+ kg sinds de wedstrijd maar vandaag weer terug +5kg omdat ik m'n kcals redelijk in check heb gehouden en de dag ervoor een extreme cheatdag was. Vooralsnog in m'n doel de komende 4 weken de calorieën niet hoger op te laten lopen dan 3100-3500 (1x per week een flinke cheatmeal, vandaar dat ik m'n cardio erin blijf houden). Na deze periode rustig aan de 4k opzoeken en lekker rebounden.
Plannen zijn ook gewijzigd vandaag ga ik nog wat Rug, biceps en cardio in m'n homegym doen en morgen ga ik in de andere gym legs trainen kwam wat beter uit met werk
.Chast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 781
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Back pumps op een borst dag is wel zuur, zou zeggen dat het gewoon de hoeveelheid vocht is, zoals je zei heb je sowieso snel een pomp op dit moment. Zou me niet zo druk maken na 1 training(heb het ook wel is, onderrug is er goed gevoelig voor bij mij<3Deadlifts). Mocht je er last van houden dan helpt Taurine er tegen. (Geen idee hoe snel het werkt, zelf nooit gebruikt)
Ben jij een van die mazzelaars die tijdens ze studie meer dan 1,30 per uur betaald krijgt?
Ben jij een van die mazzelaars die tijdens ze studie meer dan 1,30 per uur betaald krijgt?
- Lid sinds
- 21 nov 2004
- Berichten
- 5.745
- Waardering
- 2.276
- Lengte
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Misschien een beetje verkeerd geïnterpreteerd, maar ik heb de god ganse dag backpumps gewoon onder het lopen, om gek van te worden vandaag ook al!Back pumps op een borst dag is wel zuur, zou zeggen dat het gewoon de hoeveelheid vocht is, zoals je zei heb je sowieso snel een pomp op dit moment. Zou me niet zo druk maken na 1 training(heb het ook wel is, onderrug is er goed gevoelig voor bij mij<3Deadlifts). Mocht je er last van houden dan helpt Taurine er tegen. (Geen idee hoe snel het werkt, zelf nooit gebruikt)
Ben jij een van die mazzelaars die tijdens ze studie meer dan 1,30 per uur betaald krijgt?
Krijg idd wat meer ja en ook nog eens dubbel betaald 10 uur op de zondag
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dan ga ik me snel taurine aanschaffen! Ja het is idd puur vocht wat erbij is gekomen, je gaat weer normaal eten en BAM. De zondag flink gecheat en de maandag was een Epische cheatdag
Maar eigenlijk pas sinds gister de bijwerking van de backpumps en m'n darmen. Damn vannacht constant aan de dunne, weet niet hoe vaak ik naar de wc kon rennen. Terwijl ik gister echt geen gekke shit heb gedaan...Ik denk dat m'n lichaam er gewoon aan moet wennen niet alleen maar bro foods te eten. Helaas geen vochtafdrijvers bij de hand die heeft m'n coach misschien hem eens lief aankijken zou het na deze week niet overgaan.Luukiejj
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2013
- Berichten
- 789
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Vond ik zelf ook
Tja 40 uur stage, 10 uur werken en nog eens stuvi... Dan mag er af en toe wel eens wat gespendeerd worden
En ik zit hier, in dezelfde situatie... Krijg amper mijn auto gefinancierd :'(
Chast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 781
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Zou ook eens wat actiever m'n voeding gaan loggen! starten we maar eens vandaag mee:
Meal #1
ontbijt:
100 gram havermout
20 gram pindakaas
1 scoop whey eiwitten
25 gram rozijnen
1 banaan
2 eieren
2 plakjes magere schouderham
Meal #2
Footlong broodje Subway (Steak and Cheese)
Meal #3
220 gram zoete aardappelfriet
150 gram kipfilet
Wat nog gaat komen?
Meal #4 (kan iets veranderen eet met de mam en pap mee
)
Zal iets van
300 gram witte aardappel
100-120 gram runderlapje
5-10 gram olijfolie of bakken en braden boter (laten we hopen op olijfolie)
200 gram bloemkool
Salademix
Meal #5
80 gram havermout
1 scoop whey iso
theelepel kaneel
100-120 gram zomerfruit
Meal #6
250 gram magere franse kwark
halve scoop whey iso
100 gram ananas op sap of zomerfruit
+- 3400 kcals
Meal #1
ontbijt:
100 gram havermout
20 gram pindakaas
1 scoop whey eiwitten
25 gram rozijnen
1 banaan
2 eieren
2 plakjes magere schouderham
Meal #2
Footlong broodje Subway (Steak and Cheese)
Meal #3
220 gram zoete aardappelfriet
150 gram kipfilet
Wat nog gaat komen?
Meal #4 (kan iets veranderen eet met de mam en pap mee
)Zal iets van
300 gram witte aardappel
100-120 gram runderlapje
5-10 gram olijfolie of bakken en braden boter (laten we hopen op olijfolie)
200 gram bloemkool
Salademix
Meal #5
80 gram havermout
1 scoop whey iso
theelepel kaneel
100-120 gram zomerfruit
Meal #6
250 gram magere franse kwark
halve scoop whey iso
100 gram ananas op sap of zomerfruit
+- 3400 kcals
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
De training van vandaag:
Rug & biceps
Neutral grip row
15x50kg
12x70kg
12x85kg
10x100kg dropset 10x75kg dropset 10x50kg
Neutral grip pulldown
15x60kg
12x70kg
12x75kg
10x80kg
Close grip row machine
15x50kg
12x60kg
12x65kg
10x75kg
Supported pullups
4 sets 12 reps
Rope pull-over ss rope Rows
3 sets 15 reps beide oefeniningen
Hammer curls
12x22kg
10x24kg
8x24kg
8x24kg
Spider curls
4x12x35kg
21's
3 sets 30kg
Cable curl
2x15x10kg (keiharde contractie)
Cardio: 15 min crosstrainer
Zowel de pomp als fullness was insane tijdens de training. Alleen nog steeds last van m'n darmen, schijt me de pl**ris! Lower back pain killed me ook hard. Morgen ga ik me taurine halen ben er klaar mee
Eten met m'n ouders was trouwens geen aardappelen maar zuurkoolstampot komt ongeveer op hetzelfde neer, plus nog een pre workout blueberry muffin gehad (daardoor zal de magische pomp wel zijn gekomen joke ) Maargoed heb me dus nog aardig aan m'n kcal doel kunnen houden.
Rug & biceps
Neutral grip row
15x50kg
12x70kg
12x85kg
10x100kg dropset 10x75kg dropset 10x50kg
Neutral grip pulldown
15x60kg
12x70kg
12x75kg
10x80kg
Close grip row machine
15x50kg
12x60kg
12x65kg
10x75kg
Supported pullups
4 sets 12 reps
Rope pull-over ss rope Rows
3 sets 15 reps beide oefeniningen
Hammer curls
12x22kg
10x24kg
8x24kg
8x24kg
Spider curls
4x12x35kg
21's
3 sets 30kg
Cable curl
2x15x10kg (keiharde contractie)
Cardio: 15 min crosstrainer
Zowel de pomp als fullness was insane tijdens de training. Alleen nog steeds last van m'n darmen, schijt me de pl**ris! Lower back pain killed me ook hard. Morgen ga ik me taurine halen ben er klaar mee
Eten met m'n ouders was trouwens geen aardappelen maar zuurkoolstampot komt ongeveer op hetzelfde neer, plus nog een pre workout blueberry muffin gehad
(daardoor zal de magische pomp wel zijn gekomen joke ) Maargoed heb me dus nog aardig aan m'n kcal doel kunnen houden.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Lijkt wel buikgriep wat ik opgelopen heb. 10 minuten na een maaltijd kan ik naar de wc rennen... Lower back pumps zijn ook niet te harden en zijn de gehele dag aanwezig. Vanmorgen ook alweer afgevallen en begin te zien dat het vocht zich wat begint te stabiliseren. straitions en veins waren weer zichtbaar op de benen en buik. Wat voor mij een teken is dat m'n onderhoudsniveau hoger is dan 3400 kcals(fijn, more food).
Vandaag worden de benen aangepakt hopelijk gaan de maagklachten en backpumps eens eindelijk over want het beïnvloed m'n trainingen ook echt erg.
Vandaag worden de benen aangepakt hopelijk gaan de maagklachten en backpumps eens eindelijk over want het beïnvloed m'n trainingen ook echt erg.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Voeding so far:
Meal 1
100 gr havermout
20 gr pindakaas
1 scoop whey eiwit
200 gr appel
25 gr rozijnen
20 gr honing
Meal 2
200 gr Beef-meat balls
220 gr zoete aardappel friet
25 gr ketchup
Meal 3
Broodje pulled beef (bufkes)
Meal 4
500gr Zuurkoolstampot (wat over was van gister)
130 gr filetlapjes
Meal 5
300 gram witte aardappel
200 gram groente (zal wel iets van groentemix of sperziebonen worden)
100 gram kogelbiefstuk
Meal 6
250 gram magere kwark
1 scoop whey ISO
100-150 gram zomerfruit
Heb nog wat lekkers voor m'n vriendin meegenomen appelplaatkoek en een wafel gevuld met kersen, dus zal zelf ook wel iets ervan eten
Kcals 3200-3500 +-
Gaat nog redelijk goed met de IIFYM approach
Meal 1
100 gr havermout
20 gr pindakaas
1 scoop whey eiwit
200 gr appel
25 gr rozijnen
20 gr honing
Meal 2
200 gr Beef-meat balls
220 gr zoete aardappel friet
25 gr ketchup
Meal 3
Broodje pulled beef (bufkes)
Meal 4
500gr Zuurkoolstampot (wat over was van gister
)130 gr filetlapjes
Meal 5
300 gram witte aardappel
200 gram groente (zal wel iets van groentemix of sperziebonen worden)
100 gram kogelbiefstuk
Meal 6
250 gram magere kwark
1 scoop whey ISO
100-150 gram zomerfruit
Heb nog wat lekkers voor m'n vriendin meegenomen appelplaatkoek en een wafel gevuld met kersen, dus zal zelf ook wel iets ervan eten
Kcals 3200-3500 +-
Gaat nog redelijk goed met de IIFYM approach
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks man ga ik zeker aanhouden! Zal nu ietswat losser zijn tijdens een blast ben ik meestal toch wel wat stricter.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Zit nu bij de huisarts wordt schijtziek (letterlijk en figuurlijk) van de darmkrampen.. Weer een hele nacht wc bezoeken. Het is alsof ik heftige buikgriep heb.
Tijdens het wachten zal ik wel even de training van gister loggen:
Benen
Seated leg curl
20x66kg
15x86kg
12x98kg
12x98kg
Leg extensions
20x56kg
15x77kg
12x98kg
12x98kg
Squats
15x70kg
12x120kg
10x150kg
6x170kg
20x100kg
Lying leg curl (single)
15x15kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Hacksquat
15x50kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Na 12 dagen nog eens benen te hebben getraind, extreme pomp die bij elke oefening erger werd. Kracht is bij lange na nog niet terug op oud niveau wat ook wel normaal is. Squatten ging moeizaam omdat het wat weken geleden zijn dat ik de oefening heb gedaan plus omdat ik nog steeds met darm/maag problemen zit dus had echt een opgezette pens.
Tijdens het wachten zal ik wel even de training van gister loggen:
Benen
Seated leg curl
20x66kg
15x86kg
12x98kg
12x98kg
Leg extensions
20x56kg
15x77kg
12x98kg
12x98kg
Squats
15x70kg
12x120kg
10x150kg
6x170kg
20x100kg
Lying leg curl (single)
15x15kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Hacksquat
15x50kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Na 12 dagen nog eens benen te hebben getraind, extreme pomp die bij elke oefening erger werd. Kracht is bij lange na nog niet terug op oud niveau wat ook wel normaal is. Squatten ging moeizaam omdat het wat weken geleden zijn dat ik de oefening heb gedaan plus omdat ik nog steeds met darm/maag problemen zit dus had echt een opgezette pens.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Huisarts heeft me iets voorgeschreven voor de darmen, was niet zo best moest gaan liggen en hij begint met z'n vingers in m'n buik te duwen en prikken en m'n buik maakte geluiden die ik zelf nog nooit heb gehoord, was gewoon compleet verstopt en zat vol vocht. 2 maal per dag moet ik een poedertje nemen en dan zou het over zijn... Voor m'n gevoel begint het wel al iets te helpen. Toen het shirt uit ging, schrok die wel even en kreeg meteen de vraag of er meer dan supps werden gebruikt. Heb maar mooi ontkent, want heeft geen meerwaarde met zo iemand daarover te praten wordt toch gelijk afgekeurd.
Alsnog vandaag gaan trainen:
Schouders, nek en kuiten stonden op de planning.
Smith machine shoulder press
20x40kg
15x60kg
12x80kg
8x90kg
4x100 fail naja dropset dan maar 10x60kg
Shoulder press machine (5 sec negatief)
15x60kg
12x65kg
12x70kg
10x75kg
Plate loaded front raise
4 sets 15x20kg laatste set hammer front raise met 12kg db tot fail
Db Side lateral raises
20x8kg
20x10kg
20x12kg
15x14kg
15x14kg dropset 10x10kg (2 sec vasthouden bovenaan)
Machine Shrugs
20x40kg
15x80kg
12x120kg
12x130kg
Rear delt flys
4x12x70kg
Seated calf raise
20x25kg
20x45kg
15x55kg
12x65kg
10x65kg
Calf press machine
20x115kg
15x125kg
15x135kg
15x135kg
20 min incline loopband
Voeding vandaag goed gestart... En eindig met een binge aanval. Oeps.
Geen ramp, berekend en ik zat rond de 4200 kcals. Doe morgen wel ietswat meer cardio na de training wil m'n shape echt kunnen behouden voor opkomende blast.
Morgen ga ik ook uiteten bij een hamburger tent waar ik m'n broertje heb beloofd dat we mee gaan doen aan de hamburger actie (1kg hamburger binnen 30 min, wish me luck) haha zullen een shitload aan kcals zijn maargoed soms moet je je ook even laten gaan. Vanaf zondag gewoon weer terug op m'n 3100-3500 kcals en de cardio ietswat opschroeven.
moest gaan liggen en hij begint met z'n vingers in m'n buik te duwen en prikken en m'n buik maakte geluiden die ik zelf nog nooit heb gehoord, was gewoon compleet verstopt en zat vol vocht. 2 maal per dag moet ik een poedertje nemen en dan zou het over zijn... Voor m'n gevoel begint het wel al iets te helpen. Toen het shirt uit ging, schrok die wel even en kreeg meteen de vraag of er meer dan supps werden gebruikt. Heb maar mooi ontkent, want heeft geen meerwaarde met zo iemand daarover te praten wordt toch gelijk afgekeurd. Alsnog vandaag gaan trainen:
Schouders, nek en kuiten stonden op de planning.
Smith machine shoulder press
20x40kg
15x60kg
12x80kg
8x90kg
4x100 fail naja dropset dan maar 10x60kg
Shoulder press machine (5 sec negatief)
15x60kg
12x65kg
12x70kg
10x75kg
Plate loaded front raise
4 sets 15x20kg laatste set hammer front raise met 12kg db tot fail
Db Side lateral raises
20x8kg
20x10kg
20x12kg
15x14kg
15x14kg dropset 10x10kg (2 sec vasthouden bovenaan)
Machine Shrugs
20x40kg
15x80kg
12x120kg
12x130kg
Rear delt flys
4x12x70kg
Seated calf raise
20x25kg
20x45kg
15x55kg
12x65kg
10x65kg
Calf press machine
20x115kg
15x125kg
15x135kg
15x135kg
20 min incline loopband
Voeding vandaag goed gestart... En eindig met een binge aanval. Oeps.
Geen ramp, berekend en ik zat rond de 4200 kcals. Doe morgen wel ietswat meer cardio na de training
wil m'n shape echt kunnen behouden voor opkomende blast.Morgen ga ik ook uiteten bij een hamburger tent waar ik m'n broertje heb beloofd dat we mee gaan doen aan de hamburger actie (1kg hamburger binnen 30 min, wish me luck) haha zullen een shitload aan kcals zijn maargoed soms moet je je ook even laten gaan. Vanaf zondag gewoon weer terug op m'n 3100-3500 kcals en de cardio ietswat opschroeven.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Gister de epische 1kg hamburger challenge gekilled. De bedoeling was dat je hem binnen 30 minuten opat. 15 min was deze man klaar (waarvan ik de eerste 2 nog op de telefoon zat te spelen haha) was wel echt killing. Haha nog nooit eerder hadden ze dit meegemaakt! Ze vroegen zelfs of ik een blender naast me had staan. Kom dus nu op de muur te hangen met een foto
Gister de kcals heel laag gehouden vanwege de challenge maar zal alsnog een 6000 zijn als niet meer met zoveel vlees en brood. Vandaag dus ook even een laag dagje gedaan.
Rustdag (werkdag) maargoed zal de voeding van vandaag loggen:
Meal 1
100gr havermout
100gr aardbeien
30gr frambozen
30gr blauwe bessen
1 scoop iso Whey
Meal 2
Panini rustik volkoren
4 rijstwafels
150 gram gerookte zalmfilet
Meal 3
Griekse salade (ijsbergsla, paprika, uien, olijven, vinaigrette dressing)
150gr kipfilet
Meal 4
300 gr aardappel
130 gr runderlap
150gr broccoli/bloemkool mix
Wat nog gaat komen (even kijken met de macro's)
Meal 5
Havermoutpapje (met Whey, pindakaas, fruit etc) of pannenkoek(en)
Meal 6
250-400gr Magere kwark
1/2 scoop Whey
Zomerfruit
Gister de kcals heel laag gehouden vanwege de challenge maar zal alsnog een 6000 zijn als niet meer met zoveel vlees en brood. Vandaag dus ook even een laag dagje gedaan.
Rustdag (werkdag) maargoed zal de voeding van vandaag loggen:
Meal 1
100gr havermout
100gr aardbeien
30gr frambozen
30gr blauwe bessen
1 scoop iso Whey
Meal 2
Panini rustik volkoren
4 rijstwafels
150 gram gerookte zalmfilet
Meal 3
Griekse salade (ijsbergsla, paprika, uien, olijven, vinaigrette dressing)
150gr kipfilet
Meal 4
300 gr aardappel
130 gr runderlap
150gr broccoli/bloemkool mix
Wat nog gaat komen (even kijken met de macro's)
Meal 5
Havermoutpapje (met Whey, pindakaas, fruit etc) of pannenkoek(en)
Meal 6
250-400gr Magere kwark
1/2 scoop Whey
Zomerfruit
