- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
We gaan gewoon met z'n 3 ergens naar z'n all you can eat tent. Die mensen worden arm haha. Allemaal een achterlijke eetlust12 maar?
Strive4muscle's log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.943
- Weergaven 200.231
- Volgers 120
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
OEPS!
Ben ik vandaag toch m'n blast begonnen
...
Kleine aanpassingen gaat er als volgt uitzien:
1-8/10 wk Test mix 200mg EW (test 400)
1-8/10 wk Trestolone 250mg EW (Ment)
1-8/10 wk Tren a 400 mg EW
1-8/10 wk Mast p 400 mg EW
Letro of Ari heb ik bij de hand.
De korte esters (tren, mast en trest) worden natuurlijk eod gezet. Vanaf week 4 switch ik de test 400 voor test p en up ik de dosis van de tren, mast en trest als de sides etc het toestaan.
Kcals worden geupped naar 3700 om te beginnen, doel is om zo lean mogelijk bij te komen (recompen).
HGH is nog even toekomstmuziek misschien eind volgende maand. Iemand ervaring met MK677? Misschien is dat een tijdig alternatief.
Vandaag een extreem drukke dag, was eigenlijk de bedoeling om met @wovano benen te trainen maar dit werd haalde ik niet meer, dus die heeft die volgende week van me te goed!
Alsnog in de homegym gaan trainen
Chest and triceps it was:
Incline db press
15x24kg
15x30kg
12x36kg
10x42kg
9x46kg
8x50kg (laatste spot)
Decline hammer press
12x80kg
10x120kg
10x120kg
8x120kg dropset 10x80kg
Wide grip hammer press
15x80kg
12x100kg
8x120kg
8x120kg
Machine flys
20x75kg
15x90kg
12x100kg
12x100kg
Cable flys
3 sets 15 reps met 25 kg
Rope pushdowns
20x20kg
15x25kg
12x30kg
15x25kg
Db skullcrushers
15x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg drop 12x10kg drop 12x8kg
Tricep ext machine ss machine dips
4 sets 15x75kg ss 10x75kg
20 min crosstrainer
Voeding vandaag:
Maaltijd 1(in de oven, foodporn)
120gr havermout
200 gr appel
1 scoop Whey iso
Kaneel + koek en speculaas kruiden
20 gr pindakaas
Maaltijd 2
240 gr basmati rijst
150 gr tonijn
200 gr groentemix
Mosterd
Maaltijd 3
240 gr basmati rijst
75 gr kipfilet
2 hele eieren
200 gr groentemix
Tomatensaus
Maaltijd 4
200 gr kabeljauw
300 gr aardappelpartjes
200 gr worteltjes
Maaltijd 5
120 gr havermout
1 banaan
100 gr aardbeien
25 gr pindakaas
1 scoop Whey iso
Kaneel + koek en speculaas kruiden
1 rijstwafel met pindakaas en honing terwijl de bak havermout in de magnetron stond haha
Maaltijd 6
Hamburgerbroodje 55gr
150 gr low fat hamburger
Komkommer, paprika, ui
15 gr ketchup
Ben ik vandaag toch m'n blast begonnen
...Kleine aanpassingen gaat er als volgt uitzien:
1-8/10 wk Test mix 200mg EW (test 400)
1-8/10 wk Trestolone 250mg EW (Ment)
1-8/10 wk Tren a 400 mg EW
1-8/10 wk Mast p 400 mg EW
Letro of Ari heb ik bij de hand.
De korte esters (tren, mast en trest) worden natuurlijk eod gezet. Vanaf week 4 switch ik de test 400 voor test p en up ik de dosis van de tren, mast en trest als de sides etc het toestaan.
Kcals worden geupped naar 3700 om te beginnen, doel is om zo lean mogelijk bij te komen (recompen).
HGH is nog even toekomstmuziek misschien eind volgende maand. Iemand ervaring met MK677? Misschien is dat een tijdig alternatief.
Vandaag een extreem drukke dag, was eigenlijk de bedoeling om met @wovano benen te trainen maar dit werd haalde ik niet meer, dus die heeft die volgende week van me te goed!
Alsnog in de homegym gaan trainen
Chest and triceps it was:
Incline db press
15x24kg
15x30kg
12x36kg
10x42kg
9x46kg
8x50kg (laatste spot)
Decline hammer press
12x80kg
10x120kg
10x120kg
8x120kg dropset 10x80kg
Wide grip hammer press
15x80kg
12x100kg
8x120kg
8x120kg
Machine flys
20x75kg
15x90kg
12x100kg
12x100kg
Cable flys
3 sets 15 reps met 25 kg
Rope pushdowns
20x20kg
15x25kg
12x30kg
15x25kg
Db skullcrushers
15x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg drop 12x10kg drop 12x8kg
Tricep ext machine ss machine dips
4 sets 15x75kg ss 10x75kg
20 min crosstrainer
Voeding vandaag:
Maaltijd 1(in de oven, foodporn)
120gr havermout
200 gr appel
1 scoop Whey iso
Kaneel + koek en speculaas kruiden
20 gr pindakaas
Maaltijd 2
240 gr basmati rijst
150 gr tonijn
200 gr groentemix
Mosterd
Maaltijd 3
240 gr basmati rijst
75 gr kipfilet
2 hele eieren
200 gr groentemix
Tomatensaus
Maaltijd 4
200 gr kabeljauw
300 gr aardappelpartjes
200 gr worteltjes
Maaltijd 5
120 gr havermout
1 banaan
100 gr aardbeien
25 gr pindakaas
1 scoop Whey iso
Kaneel + koek en speculaas kruiden
1 rijstwafel met pindakaas en honing terwijl de bak havermout in de magnetron stond haha
Maaltijd 6
Hamburgerbroodje 55gr
150 gr low fat hamburger
Komkommer, paprika, ui
15 gr ketchup
- Lid sinds
- 21 nov 2004
- Berichten
- 5.745
- Waardering
- 2.276
- Lengte
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Zegt de man die me vanmiddag nog loopt aan te moedigenOEPS
zwak, echt zwak......
ga trouwens wel een bloedtest laten doen over een aantal weken.
- Lid sinds
- 21 nov 2004
- Berichten
- 5.745
- Waardering
- 2.276
- Lengte
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
Zegt de man die me vanmiddag nog loopt aan te moedigen
Benieuwd naar je bloedtest na al die weken tren
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik eigenlijk ook wel, je gevoel zo zegt namelijk vaak geen ruk. Heb verschillende dingen gezien... Iemand die op 20+ weken aan de tren zat en dan heb ik het niet over milde dosering (kwaliteit gear was 100% goed) waarvan de bloedwaardes ietsjes buiten de normale waarde waren wat ik totaal niet had verwacht. Andere maat die na 3 weken oral aas gebruik al naar het ziekenhuis kon gaan en de lever had ontstoken.. Neemt niet weg dat het allemaal linke soep is als je niets laat checken.Benieuwd naar je bloedtest na al die weken tren
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
mijn leverwaarden waren iig aardig verhoogt na me cut en me cholesterol was ook aardig fucked en gevoel zegt idd geen ruk want ik voelde me perfect
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Wss verkeerd gezegd haha. Heb 2 fitness abbo's de ene waar ik altijd heb getraind (de homegym) de andere is wat verder weg.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dat is wat ik bedoel, nam je tijdens die periode orals of enkel tren?mijn leverwaarden waren iig aardig verhoogt na me cut en me cholesterol was ook aardig fucked en gevoel zegt idd geen ruk want ik voelde me perfect
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Hahaha, respect voor je eerlijkheid! Liever zo iemand die constant loopt te liegen over doseringen, gebruik etc..Gram tren en wat oxy/mt
BigJon96
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mrt 2017
- Berichten
- 267
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Haha, de Vial keek me te lief aanHaha dan toch niet kunnen wachten
Ben zeker benieuwd naar de resultaten.
Gaje foto's loggen?
Sowieso updates, insta met pics en ander forum, maybe dat ik hier ook eens wat mbt foto's ga plaatsen. Keep u updated
BigJon96
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mrt 2017
- Berichten
- 267
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m80
Ik volg zekerHaha, de Vial keek me te lief aan
Sowieso updates, insta met pics en ander forum, maybe dat ik hier ook eens wat mbt foto's ga plaatsen. Keep u updated
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Heerlijke training gehad! Kracht gaat nu met de training vooruit, nog vroeg om al iets te zeggen maar de volheid was vandaag bizar een t*ring volle look en nog goed vasculair ook. Denk dat ik wel al over een weekje meer kan zeggen over de ment maar het beloofd wat te worden.
Training vandaag, rug en biceps:
Pulldowns
15x60kg
12x80kg
10x90kg
8x100kg
6x107kg
Bent over rows
15x60kg
12x80kg
10x100kg
8x120kg
15x60kg
Db rows
4x12x50kg
V-bar pulldowns
4x10x75kg
V-bar rows
12x75kg
10x95kg
8x100kg drop 8x75kg drop 8x50kg
Rack pulls
15x100kg
12x140kg
10x180kg
Seated Incline db curls
3 sets van 8 reps met 20kg vervolgens pak je 10kg hiermee doe je 16 reps (pomp en burn is insane!)
Machine preacher curls (focus op contractie)
15x50kg
12x55kg
10x55kg vervolgens single arm 8x20kg beide armen.
Cable curls
15x25kg
12x30kg
10x35kg
10x40kg
Plate curls
3x20x20kg plate
20 min incline loopband
Voeding
Maaltijd 1
120 gram havermout
20 Gr wheytella
100 Gr aardbeien
1 banaan
1 scoop whey iso
Kaneel+koek en speculaas kruiden
Maaltijd 2
240 Gr. Basmati rijst
120 gram kipfilet
200 gram Mexicaanse roerbakmix
Tomatensaus
Maaltijd 3
240 Gr. Basmati rijst
150 gram tonijn
200 gram Mexicaanse roerbakmix
Snack:
2 rijstwafels
15-20 gram pindakaas
15 gram halvajam
Maaltijd 4
Kip Siam (groentemix met broccoli, uit z'n pak)
200-220 gram kipfilet
350 gram rijst
Maaltijd 5
120 gram havermout
20 gram pindakaas
Banaan
100 gram aardbeien
1 scoop whey iso
40 gram cruesli
Maaltijd 6
250 gram magere kwark
80 gram zomerfruit
Training vandaag, rug en biceps:
Pulldowns
15x60kg
12x80kg
10x90kg
8x100kg
6x107kg
Bent over rows
15x60kg
12x80kg
10x100kg
8x120kg
15x60kg
Db rows
4x12x50kg
V-bar pulldowns
4x10x75kg
V-bar rows
12x75kg
10x95kg
8x100kg drop 8x75kg drop 8x50kg
Rack pulls
15x100kg
12x140kg
10x180kg
Seated Incline db curls
3 sets van 8 reps met 20kg vervolgens pak je 10kg hiermee doe je 16 reps (pomp en burn is insane!)
Machine preacher curls (focus op contractie)
15x50kg
12x55kg
10x55kg vervolgens single arm 8x20kg beide armen.
Cable curls
15x25kg
12x30kg
10x35kg
10x40kg
Plate curls
3x20x20kg plate
20 min incline loopband
Voeding
Maaltijd 1
120 gram havermout
20 Gr wheytella
100 Gr aardbeien
1 banaan
1 scoop whey iso
Kaneel+koek en speculaas kruiden
Maaltijd 2
240 Gr. Basmati rijst
120 gram kipfilet
200 gram Mexicaanse roerbakmix
Tomatensaus
Maaltijd 3
240 Gr. Basmati rijst
150 gram tonijn
200 gram Mexicaanse roerbakmix
Snack:
2 rijstwafels
15-20 gram pindakaas
15 gram halvajam
Maaltijd 4
Kip Siam (groentemix met broccoli, uit z'n pak)
200-220 gram kipfilet
350 gram rijst
Maaltijd 5
120 gram havermout
20 gram pindakaas
Banaan
100 gram aardbeien
1 scoop whey iso
40 gram cruesli
Maaltijd 6
250 gram magere kwark
80 gram zomerfruit
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Alweer 3 kilo gedropt sinds de epische cheat van afgelopen zaterdag! Gewicht staat nu op 92,4 kg m'n vetpercentage is nog steeds heel laag! Enkel hou ik een pak meer vocht vast doordat ik geen extreem wedstrijddieet meer volg waar alle kleine beetjes zout en natrium gaan tellen. Niet erg, als ik op dit vetpercentage lean kan bouwen ben ik meer dan happy! Spiegel wordt als belangrijkste tool gebruikt om progressie te blijven boeken, uiteraard blijft de weegschaal ook een van de hulpmiddelen, maar zoals eerder gezegd hoef ik niet persee als een malle bij te komen (kwaliteit boven kwantiteit!).
Vandaag staan de benen op het programma.
Vandaag staan de benen op het programma.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Voor de mensen die geïnteresseerd zijn in mijn macroverdeling:
3750 kcals
234 gr eiwitten
83 gr vetten
516 gr koolhydraten
Kan altijd wel een keer voorkomen dat ik een 50-100 kcals (met een cheat kan het natuurlijk zelfs meer zijn) boven m'n doel zit, iets meer eiwitten, vetten of koolhydraten binnen krijg. Dit compenseer ik dan met cardio, maar in deze fase ga ik daar niet extreem strict mee om...
Waarschijnlijk ga ik de vraag krijgen vanwaar zo weinig eiwitten? Tijdens m'n wedstrijdvoorbereiding heb ik niet hoger dan 180 gr eiwitten gezeten en ik heb niet tot nauwelijks spiermassa verloren. Begin er steeds meer in te geloven dat 2 tot 2,5gr eiwitten per kg lichaamsgewicht genoeg is. Tuurlijk gaan we deze opvoeren naarmate de kcals omhoog gaan, maar voor nu start ik hiermee en kijken we hoe het zich vordert.
3750 kcals
234 gr eiwitten
83 gr vetten
516 gr koolhydraten
Kan altijd wel een keer voorkomen dat ik een 50-100 kcals (met een cheat kan het natuurlijk zelfs meer zijn) boven m'n doel zit, iets meer eiwitten, vetten of koolhydraten binnen krijg. Dit compenseer ik dan met cardio, maar in deze fase ga ik daar niet extreem strict mee om...
Waarschijnlijk ga ik de vraag krijgen vanwaar zo weinig eiwitten? Tijdens m'n wedstrijdvoorbereiding heb ik niet hoger dan 180 gr eiwitten gezeten en ik heb niet tot nauwelijks spiermassa verloren. Begin er steeds meer in te geloven dat 2 tot 2,5gr eiwitten per kg lichaamsgewicht genoeg is. Tuurlijk gaan we deze opvoeren naarmate de kcals omhoog gaan, maar voor nu start ik hiermee en kijken we hoe het zich vordert.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Knaller van een legday!
Leg extensions (boven aan 1 sec vast)
20x56kg
16x77kg
13x86kg
12x98kg
Reverse hacksquat machine
15x100kg
15x150kg
12x200kg
10x250kg
Leg press (smalle stand)
5 sets van 15 reps je start met 150 kilo en verhoogd per set met 50kg (1min rust tussen sets, absolute killer)
Lying leg curl
4 sets 12-15 reps (zelfde principe legpress)
Seated hamstring curl
15x77kg
3x12x92kg
Stiff legged dl
4x12/15x50kg
Sissy squat
Bodyweight tot fail 1 set
Calf press
20x105kg
15x125kg
15x135kg
12x145kg
12x155kg
Seated Calf raise
4 sets 12/15 reps 60kg
20 min incline loopband
Lekkere training ook merkte ik wel degelijk dat alles terug op de rit is het komen! Uithoudingsvermogen was veel hoger, kracht en pomp was er zo in. Heerlijke training!
Voeding zal ik morgen posten als het lukt met een fitnesspall overzicht.
Leg extensions (boven aan 1 sec vast)
20x56kg
16x77kg
13x86kg
12x98kg
Reverse hacksquat machine
15x100kg
15x150kg
12x200kg
10x250kg
Leg press (smalle stand)
5 sets van 15 reps je start met 150 kilo en verhoogd per set met 50kg (1min rust tussen sets, absolute killer)
Lying leg curl
4 sets 12-15 reps (zelfde principe legpress)
Seated hamstring curl
15x77kg
3x12x92kg
Stiff legged dl
4x12/15x50kg
Sissy squat
Bodyweight tot fail 1 set
Calf press
20x105kg
15x125kg
15x135kg
12x145kg
12x155kg
Seated Calf raise
4 sets 12/15 reps 60kg
20 min incline loopband
Lekkere training ook merkte ik wel degelijk dat alles terug op de rit is het komen! Uithoudingsvermogen was veel hoger, kracht en pomp was er zo in. Heerlijke training!
Voeding zal ik morgen posten als het lukt met een fitnesspall overzicht.
