- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Strive4muscle's log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.943
- Weergaven 200.230
- Volgers 120
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Van de 5 trainingen minimaal 4x intensiteit is wel iets naaronder gebracht bij cardio en hooguit 30 min.
Helaas helemaal uit het zuiden
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Vandaag de heledag in Amsterdam centraal doorgebracht, flinke cheatdag ervan gemaakt wat ik ook wel had verwacht. Zal morgenvroeg wel weer aardige vochtgains hebben gemaakt. Vandaar dat ik morgen ook de carbs en fats laag hou. Zal morgen voor een 3000 kcals aimen en van dag tot dag bekijken wat m'n shape zegt. Bedoeling is gewoon weer zsm op die 3700 door te knallen.
Na 2 rustdagen sta ik nu wel echt weer te stuiteren om morgen te trainen!
Na 2 rustdagen sta ik nu wel echt weer te stuiteren om morgen te trainen!
drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Als eerst een Engels ontbijt (van te voren thuis al stevig ontbijt met pannenkoeken en eieren haha) met spek, worstjes, ei, geroosterd brood, bruine bonen en salade, zijn nog bij de nieuwe Dunkin donut gaan kijken (ook nog 2 donuts en wat andere troep), appeltaart en croissant met jam, puntzak friet gedeeld met de vriendin, halve cheesecake van vriendin opgegeten, hamburger met friet, 2 pizza punten en een oreo mcflurry. Dat was het z'n beetje, thuis nog een bak havermout met whey en pindakaas en nog wat kwark.
Ruim 3kg bijgekomen, zie duidelijk dat het alleen maar vocht is gezicht is gelijk opgeblazen. Even 2 dagen kcals naaronder brengen en we zijn die kilo's weer kwijt hoop ik
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Door de cheatday van gister echt een heerlijke training gehad, ondanks dat ik zag dat ik flink wat meer vocht vasthield... Ja ook een stuk massiever maar, we houden het semi-lean / semi-massive om op te bouwen haha!
De training beetje anders dan normaal:
Chest, side/rear delts en biceps:
Benchpress
15x60kg
12x100kg
5x5x120kg
12x80kg (5 sec negatief)
Incline machine chest press ( mmc )
15x40kg
12x60kg
10x80kg
8x90kg
Machine flys
15x86kg
3x12x100kg
Conventional grip chest press
12x60kg
10x80kg
2x8x85kg
Cable cross-overs
4x15x27,5kg
Rear delt fly machine
4x12/15x75kg
Cable side lateral raise
4x15x14kg
21's
4 sets 30kg (1 min rust tussen sets)
Db hammer curls
15x22kg
12x24kg
10x26kg
10x28kg
Close grip preacher curls
15x30kg
12x40kg
2x8x45kg
Reverse stand cable curls
4x12x12,5kg
30 min incline loopband
2900/3000 kcals vandaag
Morgen ook nog een low dagje verwacht vrijdag weer back on track te zijn.
maar, we houden het semi-lean / semi-massive om op te bouwen haha!De training beetje anders dan normaal:
Chest, side/rear delts en biceps:
Benchpress
15x60kg
12x100kg
5x5x120kg
12x80kg (5 sec negatief)
Incline machine chest press ( mmc )
15x40kg
12x60kg
10x80kg
8x90kg
Machine flys
15x86kg
3x12x100kg
Conventional grip chest press
12x60kg
10x80kg
2x8x85kg
Cable cross-overs
4x15x27,5kg
Rear delt fly machine
4x12/15x75kg
Cable side lateral raise
4x15x14kg
21's
4 sets 30kg (1 min rust tussen sets)
Db hammer curls
15x22kg
12x24kg
10x26kg
10x28kg
Close grip preacher curls
15x30kg
12x40kg
2x8x45kg
Reverse stand cable curls
4x12x12,5kg
30 min incline loopband
2900/3000 kcals vandaag
Morgen ook nog een low dagje verwacht vrijdag weer back on track te zijn.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Shape zoals verwacht al een stuk verbeterd.. Aders stonden vanmorgen weer lichtelijk op de buik dus dat is weer een opluchting 
morgen al rustig aan kcals uppen en vrijdag/zaterdag terug naar 3750.
In de namiddag staan de benen op het programma, nu al zin in kijken of ik m'n squat weer kan verbeteren ten opzichte van 2 weken terug.
morgen al rustig aan kcals uppen en vrijdag/zaterdag terug naar 3750.In de namiddag staan de benen op het programma, nu al zin in kijken of ik m'n squat weer kan verbeteren ten opzichte van 2 weken terug.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Damn klinkt als een heerlijk dagjeAls eerst een Engels ontbijt (van te voren thuis al stevig ontbijt met pannenkoeken en eieren haha) met spek, worstjes, ei, geroosterd brood, bruine bonen en salade, zijn nog bij de nieuwe Dunkin donut gaan kijken (ook nog 2 donuts en wat andere troep), appeltaart en croissant met jam, puntzak friet gedeeld met de vriendin, halve cheesecake van vriendin opgegeten, hamburger met friet, 2 pizza punten en een oreo mcflurry. Dat was het z'n beetje, thuis nog een bak havermout met whey en pindakaas en nog wat kwark.
Ruim 3kg bijgekomen, zie duidelijk dat het alleen maar vocht is gezicht is gelijk opgeblazen. Even 2 dagen kcals naaronder brengen en we zijn die kilo's weer kwijt hoop ik
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dat zeker! Maar voor m'n gevoel nog moeten inhouden klote eetlust van me haha.
Recognize
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 jun 2013
- Berichten
- 47
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Heerlijke legday gehad loop nu al als een pinguïn!
Squat
15x70kg
12x120kg
10x150kg
2x5x180kg
Hacksquat
15x50kg
12x80kg
12x100kg
10x120kg
8x120kg
Horizontal legpress (5 Sec negatief)
4x12x200kg
Leg extensions
4x20x50kg
Seated hamstring curl
15x75kg
12x100kg
2x10x105kg
Stiff legged deadlift
4x12x100kg
Seated Calf raise
20x50kg
15x60kg
12x70kg
12x70kg
Standing Calf raise
20x100kg
15x115kg
12x135kg
12x155kg
20 min incline loopband
Benen waren smoked! Cardio was een serieuze hel met al dat bloed in de poten.
Nog lang niet terug op de nummers wat we hebben gesquat, maar toen hadden we ook een andere lichaamsgewicht... Buiten dat elke training so far progressie in gewicht, reps, uithoudingsvermogen en intensiteit.
Squat
15x70kg
12x120kg
10x150kg
2x5x180kg
Hacksquat
15x50kg
12x80kg
12x100kg
10x120kg
8x120kg
Horizontal legpress (5 Sec negatief)
4x12x200kg
Leg extensions
4x20x50kg
Seated hamstring curl
15x75kg
12x100kg
2x10x105kg
Stiff legged deadlift
4x12x100kg
Seated Calf raise
20x50kg
15x60kg
12x70kg
12x70kg
Standing Calf raise
20x100kg
15x115kg
12x135kg
12x155kg
20 min incline loopband
Benen waren smoked! Cardio was een serieuze hel met al dat bloed in de poten.
Nog lang niet terug op de nummers wat we hebben gesquat, maar toen hadden we ook een andere lichaamsgewicht... Buiten dat elke training so far progressie in gewicht, reps, uithoudingsvermogen en intensiteit.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ari werkte ook totaal niet om de aromatisatie van de trest tegen te gaan, dus een aantal dagen letro erin en bam nippels niet meer gevoelig, ga de dosering nu wel halveren en kijken of ik het zo de hele blast kan doorpakken zonder veel problemen.
De MK677 zal waarschijnlijk morgen aankomen waar ik dan ook gelijk mee ga starten, hou jullie op de hoogte aangezien hier heel veel vragen over kwamen ga ik alles goed in de gaten houden.
De MK677 zal waarschijnlijk morgen aankomen waar ik dan ook gelijk mee ga starten, hou jullie op de hoogte aangezien hier heel veel vragen over kwamen ga ik alles goed in de gaten houden.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Hierbij nog de voeding van vandaag! kunnen altijd nog kleine aanpassingen volgen. 3500/3600 kcals vandaag.
Zoals gezegd worden de kcals terug weer geupped, omdat het vocht afneemt en we weer bijna terug zijn bij de shape van voor de cheatdag.
Gisteravond ook tegen de 3600 kcals en alsnog bijna 1 kilo afgevallen! Bedoeling is om volgende week te starten met de Mk677 en rustig aan kcals uit te bouwen naar 4000.
Zoals gezegd worden de kcals terug weer geupped, omdat het vocht afneemt en we weer bijna terug zijn bij de shape van voor de cheatdag.
Gisteravond ook tegen de 3600 kcals en alsnog bijna 1 kilo afgevallen! Bedoeling is om volgende week te starten met de Mk677 en rustig aan kcals uit te bouwen naar 4000.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
f**k hey, heb nu vaak nog meer last van honger dan in m'n prep... wordt er knettergek van! Zie de bui al hangen wanneer de MK erin komt. Denk eraan om volgende week toch serieus in een +500 kcal surplus te gaan zitten, tja als er dan een % meer op kan zal het maar zo zijn... zal toch nog gaan cutten voor m'n vakantie en ook dan zal het niet na een 7-8% cutten zijn, mij kennende neem ik daar geen genoegen mee 
Vanavond staan de armen en buik op de planning, ga sets/rep ranges deze keer eens op een iets andere manier aanpakken (meer oefeningen, minder sets, zwaarder gewicht), jullie zien de training wel weer voorbij komen.
Vanavond staan de armen en buik op de planning, ga sets/rep ranges deze keer eens op een iets andere manier aanpakken (meer oefeningen, minder sets, zwaarder gewicht), jullie zien de training wel weer voorbij komen.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
die honger blijft helaas nog wel eventjes manf**k hey, heb nu vaak nog meer last van honger dan in m'n prep... wordt er knettergek van! Zie de bui al hangen wanneer de MK erin komt. Denk eraan om volgende week toch serieus in een +500 kcal surplus te gaan zitten, tja als er dan een % meer op kan zal het maar zo zijn... zal toch nog gaan cutten voor m'n vakantie en ook dan zal het niet na een 7-8% cutten zijn, mij kennende neem ik daar geen genoegen mee
Vanavond staan de armen en buik op de planning, ga sets/rep ranges deze keer eens op een iets andere manier aanpakken (meer oefeningen, minder sets, zwaarder gewicht), jullie zien de training wel weer voorbij komen.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Zwaar klote! Zit aan het einde van de dag altijd wel over m'n kcals heendie honger blijft helaas nog wel eventjes man
en nog val ik af of blijf op gewicht staan haha.. Onderhoud zal toch iets hoger liggen. Achja de MK zal vandaag/morgen aankomen en dan gaan de kcals gelijk naar 4000 en gaan we kijken wat er gebeurd.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Gisteravond armen/buik:
Cable pushdown
15x40kg
12x45kg
10x50kg
8x50kg
ez- bar Skullcrushers ss ez-bar close grip press
3x8x60kg ss 3x8x60kg
Overhead db triceps extensions
3x8x44kg
Overhead machine extensions
3x15x95kg
Machine dips
3x8x95kg
One arm reverse grip cable pushdown
15x10kg
15x15kg
12x17,5kg
10x20kg
ez-bar curls
3x8x60kg
Alternating db curl
3x8x20kg
Machine preacher curl
3x8x65kg
Hammer curls (cable/rope) 1 sec pause-rep bovenaan
15x25kg
12x27,5kg
10x30kg
21's
3 sets met 30kg
Hanging leg raises
4 sets 20 reps
Cable crunches
4 sets 20 reps
Cardio: 20 min crosstrainer
Alweer een killertraining, pomp was insane van start tot einde! Train eigenlijk al een jaar lang zonder pre, maar heb afgelopen week het gevoel alsof ik train met dezelfde tunnelvisie als met pre-workout
Kracht, uithoudingsvermogen en intensiteit zat ook weer progressie in. FULLNESS is bizar, ja ment is de schuldige. Conclusie na nog geen 2 weken op dit goedje, probeer het uit en je zult het zelf ervaren
Shape is weer terug als hoe het voor de cheatdag was, vanmorgen stonden de benen en buik weer onder de aders... terwijl ik nu iets meer als 2,5kg ben bijgekomen in nog geen 2 weken blasten! Moet me echt inhouden niet meer te gaan eten. Zolang het clean is geen probleem, zodra het cheatvoer is gelijk vochtgains. Vanavond zal er ook wel iets van cheat ingaan, aangezien ik bij een maatje langsga die normaal altijd wel iets besteld van eten vandaar dat ik weer wat rustiger met de carbs en fats ga doen overdag.
Cable pushdown
15x40kg
12x45kg
10x50kg
8x50kg
ez- bar Skullcrushers ss ez-bar close grip press
3x8x60kg ss 3x8x60kg
Overhead db triceps extensions
3x8x44kg
Overhead machine extensions
3x15x95kg
Machine dips
3x8x95kg
One arm reverse grip cable pushdown
15x10kg
15x15kg
12x17,5kg
10x20kg
ez-bar curls
3x8x60kg
Alternating db curl
3x8x20kg
Machine preacher curl
3x8x65kg
Hammer curls (cable/rope) 1 sec pause-rep bovenaan
15x25kg
12x27,5kg
10x30kg
21's
3 sets met 30kg
Hanging leg raises
4 sets 20 reps
Cable crunches
4 sets 20 reps
Cardio: 20 min crosstrainer
Alweer een killertraining, pomp was insane van start tot einde! Train eigenlijk al een jaar lang zonder pre, maar heb afgelopen week het gevoel alsof ik train met dezelfde tunnelvisie als met pre-workout
Kracht, uithoudingsvermogen en intensiteit zat ook weer progressie in. FULLNESS is bizar, ja ment is de schuldige. Conclusie na nog geen 2 weken op dit goedje, probeer het uit en je zult het zelf ervaren
Shape is weer terug als hoe het voor de cheatdag was, vanmorgen stonden de benen en buik weer onder de aders... terwijl ik nu iets meer als 2,5kg ben bijgekomen in nog geen 2 weken blasten! Moet me echt inhouden niet meer te gaan eten. Zolang het clean is geen probleem, zodra het cheatvoer is gelijk vochtgains. Vanavond zal er ook wel iets van cheat ingaan, aangezien ik bij een maatje langsga die normaal altijd wel iets besteld van eten
vandaar dat ik weer wat rustiger met de carbs en fats ga doen overdag.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Zou kcal niet gelijk verhogen, lees hier en daar dat je eerste twee weken vochtig zijn van MK dus hou daar rekening mee (maar dat weet je vast wel). Zelf geen ervaring mee.Zwaar klote! Zit aan het einde van de dag altijd wel over m'n kcals heen
daann01
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jan 2015
- Berichten
- 1.626
- Waardering
- 1.514
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 4%
