Strong and Big is the Duo

[Jespeeer]

Weer lekkere trainingen geknald bro!

 

[Nesselaarr]

vandaag lbday 1

fsq
7 x 70 vpr
8 x 60
7 x 60
was leeg

leg curl seated
7 x 75
14 x 65
10 x 65
14 x 55

Leg ext
11 x 90
14 x 75
14 x 65
12 x 65
14 x 55

Leg ext one leg
11 x 30
9 x 30
8 x 40
10 x 30

calf raise one leg db
14 x 14
11 x 14
10 x 14
9 x 14
8 x 14
17 x bw
16 x bw

 

[Skatermarvin]

Kerel! Dat zijn een stel serieuze FSQ's!

 

[justbart]

Lekker gewerkt weer nessie.

 

[Nesselaarr]

Vandaag pushday

Incline bp standje 3
6x60
5x60
10x50
7x50

Db shoulder press
6x20
7x20
7x18 + 3 halve
8x18

Incline db fly
7x18
9x16
10x16

Machine fly
14x12,5
9x12,5
8x12,5
15x10

Lateral raise
12x10
11x10
10x10
9x10

Front raise db
14x10
11x12
8x14

Benchpress smith ( los was bezet)
Alleen schijve
14x40
11x40
Voortaan dus los

Cgbp smith alleen schijven
9x40
2x5x50
8x40

Triceps ext one arm dbbseated

6x10
9x8
10x8
7x8

Bb shrugs
12x90
10x90
8x90
7x90

 

[Jespeeer]

Lekkere upperbody training man!

 

[ShadyNG]

Lekker bezig man, ook die shrugs zijn gruwelijk. Keep up the good work!

 

[Nesselaarr]

Gister en vandaag ook getraind mobiel vergeten dus had geen muziek en kon dus ook niks opschrijven.

Training van gister (zonder gewicht)

SLDl 4 setjes
Leg curl seated 8 setjes
bb shrugs 4 setjes
bb curl 4 setjes
concentration curl 4 setjes

Wel onthouden dat ik 11 x 100 & 8 x 100 op sldl had wel met riem.
Toch weer een vpr.

Vandaag:

Skullcrushers db 4 setjes
triceps rope pulldown 4 setjes
triceps onderhands pushdown 3 setjes
triceps extensions 4 setjes one arm db
Lateral raise 4 setjes
Front raise 3 setjes
Upright row 3 setjes extra breed grip
Leaning lateral raise 3 setjes

Trainingen gingen aardig niet heel veel bijzonders.

 

[Nesselaarr]

Vanddaag pullday

Yates row
6 x 90 pr
9 x 80
7 x 80
12 x 70

Latpulldown
9 x 57
7 x 57
9 x 47
12 x 40

Db row vanuit db rek
10 x 36
9x 36
8 x 36
6 x 36

V-bar latpulldown
8 x 57
7 x 57
11 x 47

Seated row
6x 70
9 x 60

Bent over raise borst op bankje
14 x 6
11 x 8
10 x8
8x 8

Concentration curl
13 x 10
14 x 10
12 x 10
9 x 10

BB curl
12 x 20
10 x 20
9 x20
8 x 20

Duur:
55 min
Training ging gewoon lekkerrrr

 

[JochemB]

Nette yates row weer!

 

[RFFNCK]

Prima trainingen man!

 

[Skatermarvin]

Pff, zieke PR met die yates row kerel!

Ook nog flinke dumbelrows ook!

 

[Nesselaarr]

Thx mannen yates row hou ik voorlopig even als eerste voelde wel goed aan.
Vandaag lb day was beetje moe van het werken had ook wat minder zin.
Maar t ging uiteindelijk wel lekker!

Lbday 1

Squat rek was bezet dus die maar even niet gedaan vandaag.

Hack squat
7 x 145 pr
8 x 135
9 x 125

Leg curl seated
9 x 70
11 x 65
13 x 55
12 x 55

Leg ext seated 2 legs
10 x 85
7 x 95 pr
12 x 75
15 x 65
12 x 65
11 x 65

Leg press plate loaded one leg
12 x 50
12 x 55
8 x 55
9 x 50

Leg ext one leg
9 x 40
8 x 35
12 x 30
11 x 30

BB shrugs zonder straps
11 x 90
9 x 90
7 x 90
11 x 80
9 x 80
13 x 70

Duur 1 uur 20 min

Training ging lekker twee pr's die er eigenlijk al langer in zaten dus niet heel veel bijzonders staat alleen wel goed.
Pomp was wel echt goed aanwezig.

 

[Jespeeer]

Whuut 7x95 extensions?? Zo zwaar gaat die van ons niet eens haha. Bij de 60 hou ik het al niet lang vol

 

[Jay93]

Sterke hack squats en leg extensions!

 

[Nesselaarr]

Gister nog borst getraind stelde niet zo heel veel voor omdat zwaar werk had gedaan overdag


Weet enkel de gewichten niet meer
Bp 4 sets
Incline bp smith 2 sets
Incline dbp 3 sets
Flat flys 3 sets
Pecdeck fly 3 sets
Triceps rope 4 sets
Skullcrusher db 4 sets
Chbp smith 3 sets

 

[justbart]

Benen beginnen aardig sterk te worden gozer! Nice

 

[Nesselaarr]

Afgelopen paar dagen weer getraind niet veel bijzonders.
Ben nu even wat drukker in het leven dus heb niet zoveel tijd om te loggen en te lezen mijn excuses jongens!

Woensdag wel na lange tijd weer gedeadlift 1 x 150 getrokken met belt form was niet echt goed maar dat terzijde.
Verder gingen de trainingen wel aardig niet heel speciaal.

 

[JochemB]

Ahjoh form mag wel eens wat minder zijn. Geef je je lichaam weer even op je donder. Wel netjes man!

 

[Jay93]

Netjes die dl!

Hoeveel weeg je nu?