Strong and Big is the Duo

[justbart]

Maandje of 3 een bepaald schema aanhouden is mijn manier, dan merk je ook meestal wel wat het voor je doet!

 

[Nesselaarr]

Hoelang volg je dit schema? Want heeft inderdaad soms wat tijd nodig voordat je er iets zinnings over kan zeggen..

Klik om te verkleinen...

Nette training kerel!

Klik om te verkleinen...

Maandje of 3 een bepaald schema aanhouden is mijn manier, dan merk je ook meestal wel wat het voor je doet!

Klik om te verkleinen...

Thx en ik wil t ook nog wel even paar weken aan kijken doe dit schema van begin juli tot nu toe dus bijna 3 maanden wel met 2,5 weken vakantie er tussen dus zeg maar nu 2 maanden achtereen volgend. Ik heb idee dat me ub meer aandacht nodig heeft maar dat me lb op deze wijzen wel heel goed gaat.


Vrijdag nog getraind
SLDL
13x90 vpr
11x90
8x90
12x80

Leg press plate loaded one leg
10x60
9x60
7x55
9x50

Leg curl seated
9x75
10x70
17x60
12x60
15x55
11x55
10x50

Bent over raise cable
20x4
14x6
11x6
9x6

bb shrugs straps niet hele nette vorm
9x120 vpr
10x110
7x110
11x100

bb curl
10x30
15x20
9x25
11x20

cable curl vn schouderhoogte naar hoofd
13x7,5
11x7,5
8x7,5
11x5

Duur 1 uur 20 min
Rating:
Ham 4,5/5 zaten goed vol
Rear delt 3/5 niet hele juist concentratie
Biceps 3,5/5 ging wel oke maar had haast

Vandaag stond triceps+schouders op schema ging niet echt goed mobiel vergeten + niet heel goed geslapen maarja mindere training moeten er ook zijn.
Reps en gewicht weet ik dus ook niet meer precies maar het ging als volgt:

skullcrusher db
cgbp smith
triceps extensions db
triceps pushdown
lateral raise
front raise
lateral raise seated
rope pulldown

 

[justbart]

Mss upperbody kortere zwaardere sets gaan pakken...

Nice train again.

 

[Nesselaarr]

Mss upperbody kortere zwaardere sets gaan pakken...

Nice train again.

Klik om te verkleinen...

hoe bdl je precies

vandaag pullday
db row
13x36
9x36
8x36
6x36

Latpulldown
9x57
7x57
12x47
9x47

Yates row
12x70
9x80
11x70
9x70

v-bar latpulldown
10x47
9x50
8x50

seated row
6x70
8x60
7x60

bent over raise cable
14x5
11x5
9x5

bbcurl
14x20
10x20
9x20
8x20

concentration curl
9x10
8x10
7x10

cable curl van schouderhoogte naar hoofd
11x7,5
9x7,5
8x7,5
12x5

duur
1 uur en 10min

rating
back 4/5 ging goed
biceps 2/5 waren vermoeid
rear delt 2/5 zelfde verhaal

 

[JochemB]

Nette training!

 

[Ano_93_94]

wow sterke rows nesselaar! voel je die barbel shurgs goed in je traps?

 

[Jespeeer]

lekkere training kerel!

 

[Skatermarvin]

Echt absurde gewichten komen hier voorbij van iemand van jou lichaamsgewicht! Je staat gewoon rows te doen ruim boven je bw!

 

[justbart]

Ik bedoel dat je gewoon dit schema behoud maar de bij de ub de sets zwaarder pakt met minder reps.

 

[Nesselaarr]

Nette training!

Klik om te verkleinen...

Thx man

wow sterke rows nesselaar! voel je die barbel shurgs goed in je traps?

Klik om te verkleinen...

Thx en ja ene keer iets veter als de andere maar over het algemeen goed

lekkere training kerel!

Klik om te verkleinen...

Thx

Echt absurde gewichten komen hier voorbij van iemand van jou lichaamsgewicht! Je staat gewoon rows te doen ruim boven je bw!

Klik om te verkleinen...

Thx nu nog allles groeien

Ik bedoel dat je gewoon dit schema behoud maar de bij de ub de sets zwaarder pakt met minder reps.

Klik om te verkleinen...

Zal t is keertje proberen

 

[Nesselaarr]

Net weer even wezen trainen nog stijf van zaterdag voetbal wedstrijd en nog spierpijn van vrijdag lb 2 maar goed.

FSQ
4 x 70
8 x 60
7 x 60

Leg ext
12x75
14x65
11x65
14x55
13x55
12x55

Hack squat
9x105
7x115
7x105
11x95

Leg ext one leg
8x30 stoeltje zat verkeerd
8x30
11x25
10x25

calves raise staand db
10x10
9x10
8x10
9x10
7x10

bb shrugs
17x70
15x70
13x70
11x70

Duur 1 uur 5 min
Rating
Quads : 3,5/5 ging best lekker alleen kracht wat minder
Calves 3/5 nog steeds beetje rustig aan
Traps 4/5 goeie pomp alleen waren er veel schijven bezet.

 

[justbart]

Flink wat werk voor iemand met vermoeide legs!

 

[Jespeeer]

Weer flink volume geknald man! Lekk0r!

 

[Nesselaarr]

Vanmiddag pushday gedaan. was geen spotter dus iets rustiger aan gedaan maar ging wel lekker

Incline bp standje 3
13x50
8x50
13x40
9x40

Smith shoulder press
8x30
7x30
11x20
8x20

Incline db fly
11x16 + 4 press
8x16+4press
8x16+3press

Pec deck fly
8x62,5
8x55
11x45
8x45

Seated cable fly
11x12,5
9x12,5
8x12,5

Lateral raise
12x10
10x10
8x10
9x8
8x8

CGBP
11x50
9x50
6x50

Rope pushdown
13x15
7x17,5
12x12,5
10x12,5
11x10 10 sec rust 7x10

Triceps pushdown onderhands
15x10
12x15
10x15
15x12,5

Duur 1 uur
Rating chest 4/5 ging wel lekker
Schoulder 3/5 kracht zat niet helemaal lekker
Triceps 5/5 ging lekker heerlijke pomp

 

[Ano_93_94]

heerlijk dat gevoel als alles opgepompt is! welke stang pak jij voor triceps pushdown (onderhands)?

Hoeveel weeg je nu?

 

[ShadyNG]

Goed bezig man!
Herkenbaar die press na de dumbell fly's, lekker alles eruit knallen
Flink wat triceps oefeningen ook, die burn moet lekker geweest zijn!

 

[Nesselaarr]

heerlijk dat gevoel als alles opgepompt is! welke stang pak jij voor triceps pushdown (onderhands)?

Hoeveel weeg je nu?

Klik om te verkleinen...

Zo'n rechte maar krijg beetje lost van me polsen meer mensen last van?
Maandje al niet gewogen vorige maand 63 geloof ik.
Zal wel 63-64 nu zijn.

---------- Post added 24 September 2013 at 22:33 ----------

Goed bezig man!
Herkenbaar die press na de dumbell fly's, lekker alles eruit knallen
Flink wat triceps oefeningen ook, die burn moet lekker geweest zijn!

Klik om te verkleinen...

Die was zeker lekker.
Ja heb hem van marvin overgenomen heerlijk.

 

[ShadyNG]

Onderhands krijg ik meestal wel last van mijn pols wanneer de bar gestrekt is, bovenhands niet.
Maar met een lat/bar curl krijg ik ook enorm last van mijn ellebogen, dus wie ben ik
Die dumbell flyes doe ik zelf ook op die manier sinds kort idd, zijn zeker nice!

 

[JochemB]

Sterke lateral raises man, doe ik je niet na!

 

[Skatermarvin]

Pff, sterke training weer man! Intensiteit goed hoog gehouden ook gezien je trainingstijd