Strong and Big is the Duo

[Nesselaarr]

Onderhands krijg ik meestal wel last van mijn pols wanneer de bar gestrekt is, bovenhands niet.
Maar met een lat/bar curl krijg ik ook enorm last van mijn ellebogen, dus wie ben ik
Die dumbell flyes doe ik zelf ook op die manier sinds kort idd, zijn zeker nice!

Klik om te verkleinen...

Dat heb k dan weer niet wel vaak met skullcrusher dat me ellebogen lastig doen

Sterke lateral raises man, doe ik je niet na!

Klik om te verkleinen...

Thx blijf t wel moeilijk vinden om dan 1 sec vast te houden en 3 sec negatief maar goed.

Pff, sterke training weer man! Intensiteit goed hoog gehouden ook gezien je trainingstijd

Klik om te verkleinen...

Ja was alleen dan vind ik altijd saai om rust te houden

 

[Jespeeer]

Lekker je triceps gepompd!

 

[justbart]

Daarom train ik dus bijna altijd alleen, gotta love weinig rust tussen de sets in!

 

[Nesselaarr]

vandaag ubday 3

Triceps/schouders/biceps/traps

CGBP lang geleden
7x70
10x60
8x60

Db skullcrusher
13x10
11x10
10x10
9x10

triceps rope pushdown
11x15
9x12,5
12x10
10x10

Triceps pushdown
15x15
13x15
12x17,5

Triceps extensions db
7x8
6x8
12x6

Front raise db
8x14
9x12
10x10

Lateral raise
9x10
11x8
10x8
9x8

Lateral raise seated ss front raise plate
11x8 ss 10x15
9x8 ss 9x15
8x8 ss 7x15

BB curl
16x20
14x20
11x20
10x20

Concentration curl
10x10
9x10
9x10
8x10

bb shrugs met straps
9x120
11x110
9x110
13x100

Duur 1 uur 20 min

Rating
triceps 3,5/5 zaten aardig vol
schouders 3,5/5 ging normaal
biceps 4/5 zaten goed vol
traps 4,5/5 kracht ging lekker

 

[Lessoe]

lekker bezig hoor !

 

[Kixat]

Nice cgbp en shrugs!

 

[Nesselaarr]

vandaag vroeg eruit om even lekker te knallen.
Pullday

Db row
13x36
9x36
8x36
7x36

Latpulldown
10x57
8 x 57
11 x 47
9 x 47

Yates row
7 x 80
10 x 70
9 x 70
12 x 60

V-bar latpulldown
8 x 57
10 x 47
8 x 47

Bent over raise cable
8 x 7,5
14 x 5
12 x 5
11 x 5

BB curl
14 x 20
13 x 20
11 x 20
9 x 20

Concentration curl
12 x10
10 x 10
9 x 10
8 x 10

Hammer curl
15 x 8
12 x 10
10 x 12

Duur 1 uur en 5 min
Rating
Back 3,5/5 niet heel veel kracht maar goed
Biceps 4/5 ging wel lekker

 

[RFFNCK]

Aardige training man!

 

[justbart]

Flinke yates rows kerel, netjes

 

[Skatermarvin]

Goed begn van de zondag gozer! Wederom erg sterk met alle rug oefeningen!

 

[Nesselaarr]

Vandaag weer even getraind legday.

Leg ext
15x75
11x85
10x75
14x65
13x65

Leg curl seated
14x65
7x75
14x60
13x55

Leg press plate loaded one leg
9x50
12x45
11x45
10x45

Leg ext one leg
15x25
12x30
11x30

bb shrugs
11x90
10x90
9x90
7x90

Duur 1 uur
rating
Legs 4/5 zaten goed vol
Traps 3,5/5 ging aardig

Heb even niet veel tijd zal van week zullen logjes teruglezen

 

[Skatermarvin]

Goede pre-exhaustion met de curls en extentions

 

[justbart]

Kerel wat pomp je toch op die extensions, so ie so goede leggs warm up!

 

[Nesselaarr]

Ja ging lekker vandaag en gisteren ook weer getraind:d

Gisteren pushday

Spoiler

Incline db press standje 3
4 x 36
6 x 34
7 x 30
10 x 26

Db shoulder press
11 x 18
2 x 9 x 18
7 x 18

Incline db fly standje 2
7 x 18
11 x 16
8 x 16

Pecdeck fly
11 x 55
6 x 60
13 x 45
11 x 45

Lateral raise
11x 10
9 x 10
12 x 8
10 x 8

Cable fly seated
15 x 12,5
9 x 15
9 x 12,5

Triceps rope pushdown
11 x 17,5
12 x 15
14 x 12,5
15 x 10

Triceps pushdown onderhands
14 x 15
9 x 17,5
11 x 15
16 x 12,5

Skullcrushers db
15 x 8
15 x 8
12 x 8
11 x 8

Vandaag lbday 2

Spoiler

SLDL
9 x 100 met belt pr
9 x 90
10 x 80
7 x 80

Leg curl seated
11 x 65
15 x 55
14 x 55
11 x 55
12 x 50
13 x 45

concentration curl
15 x 10
14 x 10
12 x 10
11 x 10

BB curl
13 x 20
2 x 11 x 20
10 x 20

Calves raise staand met db
12 x 12
13 x 12
14 x 12
10 x 12
9 x 12
18 x bw
16 x bw

BBshrugs met straps
12 x 110
8 x 120
10 x 110
8 x 110

Duur : 1 uur 10 min
Rating
Ham: 5/5 ging echt lekker
Biceps 3/5 ging normaal
Calves 4/5 ging lekker
Traps 3/5 normaal

 

[justbart]

Kijk daar hebben we de heavy weights, 36, s pushen! Gaat de goede kant op nessie, volgend jaar de 50, s.

 

[Skatermarvin]

Man, man! Wederom twee killer workouts!

 

[Jespeeer]

Sterke presses kerel!

 

[McMetronome]

Oke, incline DB bench met ruim de helft van je bodyweight is wel bruut. Waar zitten jou biceps trouwens dat je ze met lowerbody mee pakt?

 

[Nesselaarr]

Oke, incline DB bench met ruim de helft van je bodyweight is wel bruut. Waar zitten jou biceps trouwens dat je ze met lowerbody mee pakt?

Klik om te verkleinen...

Bij me grote teen.
Nee ze hebben wat extra nodig dus als ik tijd heb pak ik hem bij lb2 mee.

 

[Nesselaarr]

Vandaag pullday niet hele goeie nachtrust gehad.
Maar goed even lekker wezen trainen vanochtend.

Db row
12 x 36
9x 36
7 x 36
6x 36

Yates row
10 x 80
7 x 80
13 x 70
10 x 70

Latpulldown
10 x 57
7 x 57
10 x 47
8 x 47

V-bar latpulldown
7 x 57
9 x 47
8 x 47

Bent over raise cable
15 x 5
13 x 5
11 x 5
10 x 5

BB curl
16 x 20
13 x 20
12 x 20
10 x 20

Concentration curl
10 x 10
11 x 10
10 x 10
9 x 10

Hammer curl
11 x 12
10 x 12
9 x 12

Duur
55 min
Rating
Back 4/5 ging lekker alleen zat niet hele kracht voor me gevoel erin
Biceps 3/5 ging niet heel goed
Rear delt 3/5 kreeg de echte feeling niet.

Al met al een aardige workout!