strong1976 winterlog

[Ano_76_2]

het begint te beteren
volgende week geen eventtraining;maar zou graag tegen nieuwjaar toch al setjes willen doen met 150kg+ yoke en 80kg farmers.
kga mss wss ook een tire aanschaffen(150-200kg)niet te zwaar om setjes te doen op mn oprit
volgende week beginnen vezwaren in mn homegym,speeltijd is voorbij

 

[Sanca Saxon]

Leuk om weer een eventtraining te zien!

Ga je nu vaker events doen bij Woopy?

 

[Gast 2315]

af en toe wat reacties of tips zo ook motiverend werken

Klik om te verkleinen...

Ik zou zelf nog geen events trainen met deze stats maar eerst eens wat basiskracht opbouwen. Je zult een veel groter risico op blessures hebben met events (bv yoke) Je gaat toch proberen je core te belasten met een yoke van 150+ terwijl ik in je trainingen nog geen grotere belasting voor je rug voorbij zie komen als 50kg.

Veel succes.

Klik om te verkleinen...

lol en dan krijg je een tip van het forumbeest en dan leg je hem naast je neer

 

[Ano_76_2]

lol en dan krijg je een tip van het forumbeest en dan leg je hem naast je neer

Klik om te verkleinen...

tips en suggesties zijn altijd welkom,maar daarom ga ik ze nog niet altijd opvolgen
niemand kent beter mn eigen lichaam,dan mezelf,ik voel gewoon een kleine stijfheid in mn rug na de eventtraining,ik heb dan ook bewust meer sets gedaan met minder gewicht en niet op max getraind.
en die stats in mn homegym geven een vertekend beeld,het zijn inlooptrainingen,want ik heb 6 maanden nauwelijks getraind.
denk niet dat ik niet meer dan 50kg kan benchen of deadliften,ik let vooral op de uitvoering.
het is niet dat ik nog nooit getraind heb he,dus ik heb wel een beetje basiskracht.
bekijk het een beetje zoals een voetballer,die na het seizoen terug begin t te trainen voor een nieuw sezoen,die gaat ook niet meteen voluit,maar werkt in stappen.
nu ga je zeggen je spreekt je eigen tegen,maar ik doe het gewoon graag,en wil de kans meenemen om event te trainen als ik kan.
en zoals ik al zei,ga ik deze week verhogen.

---------- Toegevoegd om 12:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:26 ----------

Leuk om weer een eventtraining te zien!

Ga je nu vaker events doen bij Woopy?

Klik om te verkleinen...

als ik de kans krijg,en zolang ik welkom ben bij woopy,wil ik het wel blijven doen

 

[Ano_76_2]

update october week 3,gewicht 94,8kg

maandag
_______
toch getraind ondanks de lichte kater van de bicepscurlsgisteren,gevolg veel zweten en draaien
cardio:15 min fietsen
borst&triceps
-benchpress
20x28,5kg
10x38,5kg
8x48,5kg
8x58,5kg
-close grip bp
8x28,5kg
8x38,5kg
8x43,5kg
8x48,5kg
-dumbbell incline bp
4x8x12,5kg
-pec dec
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg
-pull down
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
-triceps extension(staand)
4x8x7,5kg
-bench press
10x48,5kg
-dumbbell flys
4x8x7,5kg
-bench press
10x48,5kg

(trainingsduur ongeveer 1uur)

 

[Ano_76_2]

dinsdag
______
rug&biceps
-seated cable pull down(afwisselend front&back)
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
-bent over rows(barbell)
8x28,5kg
8x33,5kg
8x38,5kg
8x48,5kg
-dead lift
8x48,5kg
8x58,5kg
8x68,5kg
8x78,5kg
8x88,5kg
6x98,5kg
gewone grip en laatste 2 sets met belt.
(dl ging goed en wou niet stoppen,of ik te zwaar ging zal morgen blijken)
-dumbbell curls
4x8x10kg(8 reps per arm uiteraard)
-hammer curls
4x8x10kg
-ez barbell curls
2x8x21kg
2x8x23,5kg
-wrist roller
4x8x0kg

(trainingsduur ongeveer 1u15min)

woensdag
________
-250m zwemmen
-1uur cardio

vrijdag
______
30min cardio
benen&schouders
-leg curl 2x10x25kg
-leg extension 2x8x15kg
-leg press 2x8x100kg
-squat 2x8x30kg,2x8x40kg
-militairy press 2x8x30kg,2x8x35kg
-dumbbell press 4x8x12,5kg
-upricht rows 2x8x16kg,2x8x21kg
abs(verwaarloosd laatste tijd)
(cardio,leg curls,extensions en leg press in gym,rest home)

 

[Woopy]

Beginnen al mooiere gewichten te worden he
Maareuh, zou je oefeningen als deadlift en squat niet in het begin van je training doen? Dat zijn de oefeningen waar je het meeste aan hebt, maar je bent al half uitgeput tegen dat je er aan kan beginnen nu.

 

[Ano_76_2]

Beginnen al mooiere gewichten te worden he
Maareuh, zou je oefeningen als deadlift en squat niet in het begin van je training doen? Dat zijn de oefeningen waar je het meeste aan hebt, maar je bent al half uitgeput tegen dat je er aan kan beginnen nu.

Klik om te verkleinen...

ja ik had u gezegd he,dat de speeltijd over is
mss heb je wel gelijk,maar dl doe ik graag,en mss zou ik dan al te zwaar gaan?en dan andere oefeningen verwaarlozen.
squatten ga ik verlopig niet meer doen,die stang(165cm) is te kort,en ik moet het van een bench doen(te belastend voor de rug)
ik ga wachten tot ik mn squatrack en stang van 200cm van fitnessseller heb.
ik ga eerst mn benen versterken met legpress in de fitness waar ik cardio doe.
bedankt voor de tip allezins

 

[Ano_76_2]

foto's vd homegym

 

[Sanca Saxon]

Ik heb ook nog zo'n toestel staan, lekkere stofvanger

 

[Ano_76_2]

Ik heb ook nog zo'n toestel staan, lekkere stofvanger

Klik om te verkleinen...

idd,en ook handig om als kapstok te gebruiken

 

[Ano_76_2]

1rm day
_______
squat
------
10x10kg(stang opwarming)
10x30kg
5x50kg
5x70kg
2x90kg
1x100kg
(niet hoger gegaan,spotters van barbell rack zijn te laag)
(blootvoets)

bench
------
20x10kg(stang opwarming)
10x50kg
5x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg(f)
1x85kg
1x90kg(f)

deadlift
-------
10x50kg
5x90kg
2x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg(f,bijna niet vd grond gekregen)
1x165kg(f,net niet rug kunnen strekken)
(blootvoets en riem)

overhead press
---------------
5x50kg
1x60kg
1x65kg
totaal:345kg(100-85-160)
doel nieuwjaar 380kg(110-100-170)
mn schijfen van 5kg geraken nauwelijks over 2m stang,binnekort paar bij kopen van 10kg
normaal vandaag events,maar afgelast wegens slecht weer en tijdsgebrek.
was beetje futloos vandaag,weinig geslapen,op een goeie dag pak ik 10kg bij elke oefening meer

 

[Ano_76_2]

update october week 4;gewicht 96,5kg

dinsdag
______
cardio 45min
borst& triceps
-bp(2sec pauze)
20xbar
8x28,5kg
8x48,5kg
8x58,5kg
8x63,5kg
-dumbbell incline bp
4x8x15kg
-pec dec
4x8x25kg
-close grip bp(2sec pauze)
8x28,5kg
8x38,5kg
8x48,5kg
8x58,5kg
-pulley push down
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
-tricep extensions(zittend)
4x8x7,5kg
-bp
10x58,5kg
-abs

(trainingsduur ongeveer 1u10min)

donderdag
_________
cardio 50min
rug&biceps
-seated cable push down(front/back)
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
-deadlift
10x50kg(grond niet raken)
8x70kg
6x90kg
4x110kg
2x130kg
(zonder riem)
-bent over rows(dumbbell)
4x8x17,5kg
-dumbbell curl
4x8x10kg
-hammer curls
4x8x10kg
-ez barbell curl
8x16kg
8x21kg
8x26kg
8x31kg
-wrist roller
4x8x0kg
-abs

(trainingsduur ongeveer 1u30min)

vrijdag
______
benen&schouders
-squat
1x10x10kg(stang)
1x8x30kg
4x8x50kg
-calf raises
1x10x10kg(stang)
4x8x50kg
-seated leg extensions
4x8x40kg
-militairy press
4x8x30kg
-1 arm dumbbell press
4x8x17,5kg(per arm)
-upricht rows
4x8x26kg
-schoulder raises
4x8x5kg
-bench press
1x20x30kg
1x10x50kg
(gewoon,omdat ik het graag doe)
-abs

(duur training ongeveer 1u30)
(het is beter dat ik geen cardio meer doe voor de beenoefeningen,het squatten ging duidelijk beter)

 

[Ano_76_2]

mss ga ik volgende week mn schema wat veranderen
wat is het beste denken jullie,ik heb geen zin om 25 schema's te lezen
elke set gewicht verhogen
of
zelfde gewichten per set en wekelijks/maandelijks gewicht verhogen?
graag tips,thx

 

[Ano_76_2]

zaterdag
_______
benchpress training
------------------
-flat bp
10x30kg
8x40kg
6x50kg
4x60kg
2x70kg
1x90kg(pr!)
1x95kg(pr!)
1x100kg(fail,lag daar schoon)

-close grip bp
8x40kg
6x50kg
4x60kg
2x70kg

conclusie;pr neergezet dus,zei het al vorige keer dat ik op een goeie dag 10kg meer pak,dus bij deze,voelde me niet goed ook toen.
volgende pr poging toch spotter vragen
nieuwe pr:360kg(100-95-160)

 

[Sanca Saxon]

Jammer van de 100 maar alsnog mooie PR's op die bench

 

[Ano_76_2]

Jammer van de 100 maar alsnog mooie PR's op die bench

Klik om te verkleinen...

thx!die 100kg komt er wel
al bij al toch tervreden na een maand trainen.

 

[Ano_76_2]

update november week 1;gewicht 95,7kg

maandag
________
cardio ongeveer 1u15(15min fietsen,en 48min crosstrainer+1000cal verbrand)
borst&triceps
-bp(met 2sec pauze) 4x8x50kg
-pec dec 4x8x20kg
-hammergrip dumbbell floor press(nieuwe oefening die ik ga bijpakken)4x8x22,5kg
-close grip bp(met 2sec pauze)4x8x50kg
-pulley push down 4x8x25kg
-dumbbell incline bp 4x8x15kg
-seated triceps extensions 4x8x7,5kg
(beetje moeizaam vandaag,maandag zeker)
(trainingsduur ongeveer 1u)

dinsdag
______
cardio ongeveer 1u(15min fietsen,20 min crosstrainer+toestel buik)
benen&schouders
-legpress(gym)8x100kg,8x110kg,8x120kg,8x130kg
-squat 1x8x30kg,4x8x50kg
-calf raises(staand)4x8x50kg
-seated leg extensions 4x8x40kg
-front squat 1x8x40kg(toch wat onderschat)
-m.p. 1x8x30kg,3x8x40kg
-upricht rows 3x8x26kg
-dumbbell press(zittend)4x8x12,5kg
-schoulder raises 4x8x5kg
(trainingsduur ongeveer 1u15min)

 

[Sanca Saxon]

K*tmaandagen ook

Hoeveel gaat die tire van je wegen?

 

[Ano_76_2]

K*tmaandagen ook

Hoeveel gaat die tire van je wegen?

Klik om te verkleinen...

ik weet het niet,heb nog nie gezien.
kga morgen met een maat van me gaan kijken,als hij me aanstaat pak ik hem mee.
hoop toch minstens 200kg(achteraf eens opzoeken op net)
anders ben ik er rap op uitgekeken