- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
strong1976 winterlog
- Topic starter Ano_76_2
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 331
- Weergaven 13.018
- Volgers 5
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 3.486
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m84
awel dan moet je terugkeren naar die week heIk mis wat ...
(enkele blz terug)
ik doe week-updates en pas het gewoon aan,anders is het te onoverzichtelijk
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 3.486
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m84
ach sorry,had er nie direkt opgelet dat je een meisje was
dan is het wel begrijpelijk dat je moe zult worden van die gewichten.
moet je maar eens naar de logjes kijken van meer ervaren bb/pl/strongman,daar ben ik nog maar een kleintje tegen
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 3.486
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m84
november week 3;gewicht 96,2kg(nog steeds upperbody door knieblessure
maandag
_______
borst&triceps
-pauze bp 1x12x28,5kg,4x8x51kg
-pauze clgrp bp 4x8x48,5kg
-pec dec 4x8x20kg
-pulley puysh down 4x8x30kg
-dumbbell incline bp 4x8x15kg(per hand uiteraard)
-seated triceps extensions 4x8x7,5kg(easy,volgende keer verzwaren)
-wat abs(k*toefeningen)
-bp
10x48,5kg
10x58,5kg
6x68,5kg
3x78,5kg(4 rep fail)
(tot 105 reps)
(trainingsduur 1u)
dinsdag
______
rug&biceps
-seated cable pus down 1x20x20kg,4x8x40kg(2xf,2xb)
-dl vanop kniehoogte(ongeveer 50cm)soort rackpull maar dan zonder rack)
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
8x130kg
(ik voel het dat ik al een tijdje niet heb ge-dl,laatste set was zwaar
)
-b.o.r.(dumbbell)4x8x18,5kg
-ez-barbell curl 4x8x26kg
-dumbbell curls 4x8x10kg
-hammer curls 4x8x10kg
-wrist roller 2x8x0,5kg
(trainingsduur ongeveer 1u)
woensdag
________
schouders
-hammer dumbbell floor press(ofzoiets)
12x12,5kg
10x17,5kg
8x20,0kg
8x22,5kg
-seated neck press 4x8x35kg
-seated mp 4x8x35kg
-upricht rows(ez-bar)4x8x26kg
-dumbbell press 4x8x12,5kg(te licht,volgende keer verzwaren)
-schoulder raises 4x8x7,5kg
-schrugs(1x!) 4x8x17,5kg(licht)
-abs
(trainingsduur:1u15min)
donderdag
________
borst&triceps
-bp
12x28,5kg
10x48,5kg
8x58,5kg
6x68,5kg
4x78,5kg
2x88,5kg(pr
)
1x98,5kg(fail)
-close grip bp
10x48,5kg
8x58,5kg
3x68,5kg(4e rep fail)
-pulley push down
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg
4x40kg
2x45kg
(gewichten lijken laag,maar kabels hebben redelijk wat weerstand,en wel strict uitgevoerd,soort extensions)
(trainingsduur ongeveer 50min)
vrijdag
_____
rug&schouders
-dl van kniehoogte(50cm)
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x140kg
3x160kg
2x167kg(pr,3e rep fail)
-hammer db floor press
8x17,5kg
8x20,0kg
8x22,5kg
8x27,5kg
-b.o.r.(db)
4x8x20kg(easy)
-shrugs
3x8x27,5kg(niet goed uitgevoerd,beetje te zwaar denk ik)
-seated cable push down
4x8x40kg(easy,2xfront,2xback)
-nog wat k*t abs
-beetje proberen fietsen,maar ging maar moeizaam
(trainingsduur 1u15min)
(volgende week mss 5x5 proberen)
(post niet quotten aub
)
maandag
_______
borst&triceps
-pauze bp 1x12x28,5kg,4x8x51kg
-pauze clgrp bp 4x8x48,5kg
-pec dec 4x8x20kg
-pulley puysh down 4x8x30kg
-dumbbell incline bp 4x8x15kg(per hand uiteraard)
-seated triceps extensions 4x8x7,5kg(easy,volgende keer verzwaren)
-wat abs(k*toefeningen)
-bp
10x48,5kg
10x58,5kg
6x68,5kg
3x78,5kg(4 rep fail)
(tot 105 reps)
(trainingsduur 1u)
dinsdag
______
rug&biceps
-seated cable pus down 1x20x20kg,4x8x40kg(2xf,2xb)
-dl vanop kniehoogte(ongeveer 50cm)soort rackpull maar dan zonder rack)
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
8x130kg
(ik voel het dat ik al een tijdje niet heb ge-dl,laatste set was zwaar
)-b.o.r.(dumbbell)4x8x18,5kg
-ez-barbell curl 4x8x26kg
-dumbbell curls 4x8x10kg
-hammer curls 4x8x10kg
-wrist roller 2x8x0,5kg
(trainingsduur ongeveer 1u)
woensdag
________
schouders
-hammer dumbbell floor press(ofzoiets)
12x12,5kg
10x17,5kg
8x20,0kg
8x22,5kg
-seated neck press 4x8x35kg
-seated mp 4x8x35kg
-upricht rows(ez-bar)4x8x26kg
-dumbbell press 4x8x12,5kg(te licht,volgende keer verzwaren)
-schoulder raises 4x8x7,5kg
-schrugs(1x!) 4x8x17,5kg(licht)
-abs
(trainingsduur:1u15min)
donderdag
________
borst&triceps
-bp
12x28,5kg
10x48,5kg
8x58,5kg
6x68,5kg
4x78,5kg
2x88,5kg(pr
)1x98,5kg(fail
)-close grip bp
10x48,5kg
8x58,5kg
3x68,5kg(4e rep fail
)-pulley push down
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg
4x40kg
2x45kg
(gewichten lijken laag,maar kabels hebben redelijk wat weerstand,en wel strict uitgevoerd,soort extensions)
(trainingsduur ongeveer 50min)
vrijdag
_____
rug&schouders
-dl van kniehoogte(50cm)
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x140kg
3x160kg
2x167kg(pr,3e rep fail)
-hammer db floor press
8x17,5kg
8x20,0kg
8x22,5kg
8x27,5kg
-b.o.r.(db)
4x8x20kg(easy)
-shrugs
3x8x27,5kg(niet goed uitgevoerd,beetje te zwaar denk ik)
-seated cable push down
4x8x40kg(easy,2xfront,2xback)
-nog wat k*t abs
-beetje proberen fietsen,maar ging maar moeizaam
(trainingsduur 1u15min)
(volgende week mss 5x5 proberen)
(post niet quotten aub
)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 3.869
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 3.486
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m84
vorige week was mn bench zwaarder,want dan deed ik 3x83,5,maar ik heb eerst pauze bench gedaan nu,toch wel vermoeiendHa, zware bench presses. Dat zien we graag
Hoe zit het met de knie?
tja,die knie,ik denk dat ik mss vanavond nog eens naar de dokter ga gaan,voor te vragen wat ie er van vind,vanmorgen toch weer wa pijn gehad(knie lag wss wat gedraaid vannacht)
hopelijk gauw beter want ik wil weer cardio doen,en squatten.
heb maar een 3-maand abo ,en heb al 14 dagen niet kunnen gaan,ik moet met mn benen terug opnieuw beginnen opbouwen
en ik wil mn farmes testen!
dienen tire ga ik nog een beetje laten staan denk ik
(paar maanden)
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 3.869
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 3.486
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m84
ja dat gebruik ik he,steunverband, zalf en pillen tegen onsteking,e.d.Leg dat maar eens uit aan de dokter als hij vraagt wat er gebeurd is
Lijkt me niet onverstandig om een steunverbandje te dragen om het gewricht warm te houden, en als het echt erg is, een ontstekingsremmer ofzo. Maarja de dokter zal het beter kunnen zien
voet staat ook soms dik,wss bloed/vocht dat zakt?(mss een goed teken?
)tja begin maar eens uit te leggen tegen de dokter op spoed en de mensen achteraf.
vragen ze dan"wat moet jij nu in hemelsnaam met een tractorband doen"
(vraag het me soms ook af
)nu zeg ik gewoon dat er een schijf op mn knie gevallen is,verstaan ze al wa beter
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 3.486
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m84
vandaag weesten gaan schoppen bij insideout
wat schijven voor farmers,bankje,dumbbells,staanders en wat stangen.
(auto ging laag,zat zo een 300kg in koffer en achterbank
)
nu mn knie nog volledig genezen en kan er in vliegen
stone(neke) van kleine 30kg komt van woopy.
is goed voor opwarming(repke of 50 over wasdraad ofzo)
wat schijven voor farmers,bankje,dumbbells,staanders en wat stangen.
(auto ging laag,zat zo een 300kg in koffer en achterbank
)nu mn knie nog volledig genezen en kan er in vliegen
stone(neke) van kleine 30kg komt van woopy.
is goed voor opwarming(repke of 50 over wasdraad ofzo
)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 3.869
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 3.486
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m84
ja,die heeft daar wat staan/liggen manNice
Daarmee heeft Stefan ook weer wat meer ruimte
allemaal 50mm materiaal.,daarmee dat is wss zijn 30mm grief kwijt wou.
ik ben content met 30 mm stuff,veel goedkoper
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Gefeliciteerd met je pr op de bench: 2x88.5, dat doe ik je nog niet na!
Je mag idd wel wat zwaarder met schouders wat betreft dumbbell press en shrugs: minstens 16kg en 25kg resp.
Wel jammer dat je nog geen benen kunt trainen door die knieblessure ...
Succes iig!
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Nice, die pr op de DL!
Toen ik met shrugs begon wilde ik ook gelijk 30kg pakken, wat dus iets te veel was ... het gaat natuurlijk om de goede uitvoering (schouderbladen goed naar achter), dus misschien moet je gewoon met 23-25kg beginnen.
Je zult zien dat je al na een paar weken een paar kilo meer kunt pakken.
Vraagje: wat moet ik me voorstellen bij 'hammer db floor press'; is dat een variatie op de normale 'db chest press', maar dan op de vloer?
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 3.486
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m84
Nice, die pr op de DL!
Toen ik met shrugs begon wilde ik ook gelijk 30kg pakken, wat dus iets te veel was ... het gaat natuurlijk om de goede uitvoering (schouderbladen goed naar achter), dus misschien moet je gewoon met 23-25kg beginnen.
Je zult zien dat je al na een paar weken een paar kilo meer kunt pakken.
Vraagje: wat moet ik me voorstellen bij 'hammer db floor press'; is dat een variatie op de normale 'db chest press', maar dan op de vloer?
tja,ik heb dat gezien op sanca's log.
is idd zoals je zegt,maar dan polsen in hammer positie.
(anders moet je maar in intypen op google of youtube)
is een goeie oefening waarbij je toch wel meerdere groepen traint(rug/schouders/biceps),dus niet alle dagen doen
ik doe het 1-2x in de week.gewoon ik vind het een leuke oefening,en kan toch mn benen niet trainen.
sanca doet het om zn loglift te verbeteren,en aangezien ik volgend jaar al 1 of meerder wedstrijden wil doen,is dat wel handig
mn bench verbetert er ook door,vind ik.
het is niet echt iets voor spiermassa,je word er gewoon sterker door.
dus eigenlijk niets voor bb,maar veel strongman doen die oefening.
grtz
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 3.486
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m84
november week 4,gewicht 95,7kg(enkel upperbody)
overgeschakelt naar 5x5 (meer kracht dus)
dinsdag
______
borst& triceps)
-bp
30x28,5kg(opwarming)
5x48,5kg
5x53,5kg
5x58,5kg
5x63,5kg
5x68,5kg
-clbp(idem,5x68,5 is pr)
-pulley push down
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
(strict uitgevoerd,niet zoals vele beachboys op joetoep)
-dumbbell incline bp 5x5x16kg(gaat steeds beter)
-hammer db floorpress
5x12,5kg
5x17,5kg
5x20,0kg
5x22,5kg
5x27,5kg
(enkel laatste reps waren zwaar,rest p*ssy)
-seated triceps extensions 5x5x8kg(per db)
(traininingsduur 1uur)
(training beetje te licht feitelijk,ik voel dat ik toch sterker ben geworden,zeker nu met die 5x5,zet bijna wekelijks een pr neer op de bench)
1000ste post overigings
woensdag
________
rug&biceps
-dl net onder knie(50cm)
20x30kg(opwarming)
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
-seated cable push down
10x20kg(opwarming)
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg(gaat maar tot 50)
-db B.O.R. 5x5x20kg
-ez-barbell curls 5x5x26kg
-db curls 5x5x11kg
-hammer curls 5x5x11kg
-wrist roller 3x5x0,5kg
(trainingsduur 1u10min)
(beetje moeizaam,niet veel zin ook vandaag,morgen wss dagje rust)
vrijdag
_____
schouders
-mp
2x20x10kg(stang,opwarming)
5x30kg
5x32,5kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg(laatste rep klein beetje drive gebruikt)
-db press 5x5x15kg
-upricht rows 5x5x26kg
-hammergrip db floorpress(had er nog zin in)
5x12,5kg
5x17,5kg
5x20,0kg
5x22,5kg
5x30,0kg(pr)
-schrugs 5x5x20kg
-schoulder raises 5x5x8kg(beetje te zwaar,hoorde gewrichten ook kraken in rechter schouder)
-wat abs(beachboy)
(hammergrip db floorpress ga ik voortaan bij schouders nemen,lijkt me beter)
(trainingsduur 1u15min)
(post niet quotten aub)
)overgeschakelt naar 5x5 (meer kracht dus)
dinsdag
______
borst& triceps)
-bp
30x28,5kg(opwarming)
5x48,5kg
5x53,5kg
5x58,5kg
5x63,5kg
5x68,5kg
-clbp(idem,5x68,5 is pr
)-pulley push down
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
(strict uitgevoerd,niet zoals vele beachboys op joetoep
)-dumbbell incline bp 5x5x16kg(gaat steeds beter
)-hammer db floorpress
5x12,5kg
5x17,5kg
5x20,0kg
5x22,5kg
5x27,5kg
(enkel laatste reps waren zwaar,rest p*ssy
)-seated triceps extensions 5x5x8kg(per db)
(traininingsduur 1uur)
(training beetje te licht feitelijk,ik voel dat ik toch sterker ben geworden,zeker nu met die 5x5,zet bijna wekelijks een pr neer op de bench
)1000ste post overigings
woensdag
________
rug&biceps
-dl net onder knie(50cm)
20x30kg(opwarming)
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
-seated cable push down
10x20kg(opwarming)
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg(gaat maar tot 50
)-db B.O.R. 5x5x20kg
-ez-barbell curls 5x5x26kg
-db curls 5x5x11kg
-hammer curls 5x5x11kg
-wrist roller 3x5x0,5kg
(trainingsduur 1u10min)
(beetje moeizaam,niet veel zin ook vandaag,morgen wss dagje rust)
vrijdag
_____
schouders
-mp
2x20x10kg(stang,opwarming)
5x30kg
5x32,5kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg(laatste rep klein beetje drive gebruikt)
-db press 5x5x15kg
-upricht rows 5x5x26kg
-hammergrip db floorpress(had er nog zin in)
5x12,5kg
5x17,5kg
5x20,0kg
5x22,5kg
5x30,0kg(pr)
-schrugs 5x5x20kg
-schoulder raises 5x5x8kg(beetje te zwaar,hoorde gewrichten ook kraken in rechter schouder)
-wat abs(beachboy
)(hammergrip db floorpress ga ik voortaan bij schouders nemen,lijkt me beter)
(trainingsduur 1u15min)
(post niet quotten aub
)
Laatst bewerkt:
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.654
- Waardering
- 71.570
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Status
