Struggles met maken van een vast voedingsschema (cutten)

[FashionableFit]

Momenteel struggle ik een beetje met het maken van een vast voedingsschema dat ik wil volgen tot sowieso Zondag 4 Oktober omdat ik momenteel aan het cutten ben (misschien langer, even zien hoe het gaat). En ik vind het wat makkelijker als alles (op avond eten na) vast staat. Op rustdagen moet ik aan 1800 (225g K - 136g E - 49g V) kcal komen en op trainingsdagen zo'n 2200 (276g K - 166g E - 48g V). Ik wil mijn vetpercentage van 25% naar 18%.

Ik eet clean en eet geen brood (ik eet meestal Wasa rogge meergranen crackers) en tarwe en eet zo min mogelijk zuivel. Ik heb wel de voorkeur om 2 stuks fruit op een dag te eten.

Ik eet als ontbijt golden syrup havermout van MyProtein met 250ml Alpro ongezoete amandelmelk en ongeveer 83 gram blauwe bessen, frambozen mix. Dat is totaal 283 kcal (36.3g K - 16.9g E - 7.2g V) en wil dat ook standaard als ontbijt houden.

Verder neem ik standaard op mijn trainingsdagen (5 dagen in de week) een whey shake na het trainen (106 kcal: 1.5g K - 22g E - 1.6g V) en elke dag een bedtime protein shake (120 kcal: 1.6g K - 27.3g E - 0.5g V) voor het slapen gaan.

Hoe kan ik dit verder het beste invullen? Ik sport standaard om 19:00 omdat dat mij het beste uitkomt. Kwa tijden om te eten heb ik 09:00, 10:30, 12:00, 14:00, 16:00, 17:45 en 20:15. Ik neem de bedtime shake om 23:00.

Klik om meer te lezen...

 

[lytse]

if it fits your macro's?

 

[Sylve]

Ik zou zeggen, gebruik www.myfitnesspal.com. Dat is een website waar je al je voeding kan tracken. Als je dan op je dagelijkse energiebehoefte zit, die je als doel hebt, val je gemakkelijk(er) af. Voor de rest kun je hier ook nog informatie vinden over welke producten een goede keus zijn en andere basis informatie: http://forum.dutchbodybuilding.com/...nende-sporters-378470/index4.html#post9250519

 

[FashionableFit]

Ik gebruik de app daarvan op mijn telefoon maar vind het nog steeds wel wat lastig.

En bedankt voor de tip!