Sumo box squat en knie perikelen

[wannabeestrong]

Sinds kort ben ik bezig met sumo box squat, bevalt prima en imo is dit de manier om mijn sumo lift omhoog te krijgen.

Daarnaast deadlift ik nu conv, wat mijn minder sterke lift is.
Nu valt me echter op dat de dag nadat ik sumo squats heb gedaan mijn knie minder stabiel is(heb geen buitenste kruisband en binnenste meniscus meer sinds 6 weken).

Iemand die weet of het een met het ander te maken heeft?
Maw, is sumo squat belastender voor je knieën en banden(in mijn geval band).

Bedankt vast, heb veel amerikaans fora nagelezen maar iedereen roept wat anders.

Klik om meer te lezen...

 

[Jwdoetookmee]

Weet het antwoord op je vraag niet, maar weet wel dat het geen kwaad kan om balansoefeningen te doen. Ga elke dag eens een paar minuten balanseren op zon bosubal, was je haren op een been, en poets je tanden op een been. Kan een hoop schelen na een paar weekjes qua instabiliteit en pijn

 

[KaLe]

dit is echt iets wat je met een fysio of sportarts moet bespreken.

 

[MonsterStrength]

Blijf je de ganse beweging je knieën naar buiten duwen? Veel mensen hebben de neiging de knieën naar binnen te laten komen bij het vertrek van de box. Daar kan je probleem misschien liggen.

 

[Ymir]

Weet het antwoord op je vraag niet, maar weet wel dat het geen kwaad kan om balansoefeningen te doen. Ga elke dag eens een paar minuten balanseren op zon bosubal, was je haren op een been, en poets je tanden op een been. Kan een hoop schelen na een paar weekjes qua instabiliteit en pijn

Klik om te verkleinen...

Pak iets op van de grond op een been en kom weer omhoog. Dat vind ik altijd een goede balans oefening waar ik me nog best op moet concentreren zelfs. Een been buigen lichaam naar voren en andere been naar achteren als contra gewicht. Je scharniert om je heup heen (met knieen net iets gebogen, niet op slot dus)

 

[WolterP5]

als je net geopereerd bent zou ik niet te veel gekke dingen doen. oefeningen op een been zijn dan inderdaad beter. lunges bulgarian split squats pistol squat rdl op 1 been.

 

[Sjors26]

Mijn knie is net zo uitgerust als de jouwe, wellicht heb je hier wat aan ( ondanks dat ik een v ben )

Mij hebben Sumo's juist geholpen! Sterker nog, dat was een onderdeel van mijn revalidatie ( ik heb er ook nog gescheurde kniebanden bij )
Het is even geleden dus ik hoop dat ik volledig ben, maar ik kan me herinneren dat ik moest beginnen met het aanleren van een nieuwe spanningsboog in de hele beweging van boven naar beneden. Omdat de meniscus fungeert als buffer voor gewichtsverdeling, en die dus ontbreekt, moet je de quadriceps, abductoren en glutes anders ( opnieuw ) met elkaar laten communiceren zodat het gewicht beter verdeeld wordt. Ik moest dus beginnen met squats tot aan parallel, waarbij de focus lag op gecontroleerde spanning van boven tot aan het bankje ( ) met weinig gewicht en dat steeds verder uitbouwen met meer gewicht.
De fysio's theorie was: als er dingen ontbreken, of stuk zijn moet je je spieren een nieuwe rol toewijzen.

Ik zou met je fysio naar je beweging laten kijken om te zien of hij met wat kleine aanpassing je squats sterker kan maken.
Ik heb juist minder last van sumo's dan van andere squats, omdat de wijde stand ervoor zorgt dat je veel gelijkmatiger gewicht kunt verdelen. Lijkt me handig met een instabiele knie.

Toevoeging: Ik ben zelf van mening dat squatten helemaal niet slecht is voor je knieen ( mits het goed gebeurt ). Zaken als hardlopen of springen of andere dingen waar er klappen op de knie komen zijn slecht. Die kan je veel minder goed reguleren.

 

[wannabeestrong]

Weet het antwoord op je vraag niet, maar weet wel dat het geen kwaad kan om balansoefeningen te doen. Ga elke dag eens een paar minuten balanseren op zon bosubal, was je haren op een been, en poets je tanden op een been. Kan een hoop schelen na een paar weekjes qua instabiliteit en pijn

Klik om te verkleinen...

Thnx goeie tip en ga ik invoeren!

dit is echt iets wat je met een fysio of sportarts moet bespreken.

Klik om te verkleinen...

Ga ik deze week doen, maar moet zeggen dat ik op zijn minst evenveel vertrouwen heb in ervaringsdeskundigen(krachtsporters) dan in theoretici), vandaar de vraag hier.

Blijf je de ganse beweging je knieën naar buiten duwen? Veel mensen hebben de neiging de knieën naar binnen te laten komen bij het vertrek van de box. Daar kan je probleem misschien liggen.

Klik om te verkleinen...

Zal het volgende week filmen, heb geen idee..

Pak iets op van de grond op een been en kom weer omhoog. Dat vind ik altijd een goede balans oefening waar ik me nog best op moet concentreren zelfs. Een been buigen lichaam naar voren en andere been naar achteren als contra gewicht. Je scharniert om je heup heen (met knieen net iets gebogen, niet op slot dus)

Klik om te verkleinen...

Thnx ga ik ook doen!

als je net geopereerd bent zou ik niet te veel gekke dingen doen. oefeningen op een been zijn dan inderdaad beter. lunges bulgarian split squats pistol squat rdl op 1 been.

Klik om te verkleinen...

Ik mag van het Umcg weer los juist omdat ik de kruisband niet laat vervangen, dus rustig aan doen is geen pre.

Mijn knie is net zo uitgerust als de jouwe, wellicht heb je hier wat aan ( ondanks dat ik een v ben )

Mij hebben Sumo's juist geholpen! Sterker nog, dat was een onderdeel van mijn revalidatie ( ik heb er ook nog gescheurde kniebanden bij )
Het is even geleden dus ik hoop dat ik volledig ben, maar ik kan me herinneren dat ik moest beginnen met het aanleren van een nieuwe spanningsboog in de hele beweging van boven naar beneden. Omdat de meniscus fungeert als buffer voor gewichtsverdeling, en die dus ontbreekt, moet je de quadriceps, abductoren en glutes anders ( opnieuw ) met elkaar laten communiceren zodat het gewicht beter verdeeld wordt. Ik moest dus beginnen met squats tot aan parallel, waarbij de focus lag op gecontroleerde spanning van boven tot aan het bankje ( ) met weinig gewicht en dat steeds verder uitbouwen met meer gewicht.
De fysio's theorie was: als er dingen ontbreken, of stuk zijn moet je je spieren een nieuwe rol toewijzen.

Ik zou met je fysio naar je beweging laten kijken om te zien of hij met wat kleine aanpassing je squats sterker kan maken.
Ik heb juist minder last van sumo's dan van andere squats, omdat de wijde stand ervoor zorgt dat je veel gelijkmatiger gewicht kunt verdelen. Lijkt me handig met een instabiele knie.

Toevoeging: Ik ben zelf van mening dat squatten helemaal niet slecht is voor je knieen ( mits het goed gebeurt ). Zaken als hardlopen of springen of andere dingen waar er klappen op de knie komen zijn slecht. Die kan je veel minder goed reguleren.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, klinkt heel plausibel!
De eigenaar in mijn sportschool is tevens sportarts, die laat ik het volgende keer zien!

Sumo voelt inderdaad beter, maar omdat ik tot 2 keer toe de dag na de training een kleine "tik" met mn knie maakte en anders niet begon ik het mij eea af te vragen!

 

[Starter20]

Sumo voelt inderdaad beter, maar omdat ik tot 2 keer toe de dag na de training een kleine "tik" met mn knie maakte en anders niet begon ik het mij eea af te vragen!

Klik om te verkleinen...

laatste keer dat ik door squatten mijn knie verragt had was ook door wijde stand te squatten. heel lang 'last' van gehad.

 

[Unlimited]

Ik weet haast wel zeker dat je knie binnenin nog niet hersteld is. Een klein beetje vocht in je knie geeft al reactie.
Gewoon rustig aan doen. En misschien de stand van je voeten iets veranderen. Je knie moet nu opnieuw stabiliteit vinden. Andere delen van je knie moeten het overnemen. Dat geeft ook een reactie

 

[wannabeestrong]

laatste keer dat ik door squatten mijn knie verragt had was ook door wijde stand te squatten. heel lang 'last' van gehad.

Klik om te verkleinen...

Dat kan ik me nog herinneren uit je log inderdaad, voorlopig sowieso niet boven de 70% dus mits ik ermee door ga..

Ik weet haast wel zeker dat je knie binnenin nog niet hersteld is. Een klein beetje vocht in je knie geeft al reactie.
Gewoon rustig aan doen. En misschien de stand van je voeten iets veranderen. Je knie moet nu opnieuw stabiliteit vinden. Andere delen van je knie moeten het overnemen. Dat geeft ook een reactie

Klik om te verkleinen...

Thnx!
Goed punt, op zaterdag en ook nu nog zit er inderdaad meer vocht in de knie dan op andere dagen!
De knie is er ook nog lang niet, ik voel ergens constant nog pijntjes.
De handrem gaat erop, en ik zal weer braaf aan de stabiliteit oefeningen!

Beter ff maandje nog stap terug dan weer terug bij af!

 

[Anoniem80]

Mis je de voorste of de achterste kruisband?
Wat versta je onder minder stabiel?

 

[wannabeestrong]

Voorste kruisband.

Ik ga er normaliter eigenlijk niet doorheen, heb nu 2x op zaterdag gehad dat ik in stilstand een tik kreeg in mijn knie en 1 seconde mijn balans verloor(er doorheen dus).

 

[Anoniem80]

Ik volg de logs nu even niet heel uitgebreid, maar hoe zwaar ga je relatief op die boxsquats?

Ik zal later even wat uitgebreider reageren,

 

[wannabeestrong]

Ik ging de eerste keren tot een procent of 90 en 12x2, vorige keer deed ik het echter op 65% en had ik de dag erna hetzelfde probleem.

Ik vraag mij dus eigenlijk af of het door de boxsquats kwam, stom toeval was, of toch iets totaal anders..

 

[Sjors26]

Had je fysio nog naar de beweging laten kijken?

 

[wannabeestrong]

Ja, de vorm is goed althans de eigenaar(tevens sportarts) van de sportschool waar ik train, dit zegt natuurlijk niks over wat er in de knie afspeelt..

Enfin, gister op de box gezeten, vandaag nergens last van gehad!