SvP0501 and building his own heavy road

[Ano_261020]

Voor hypertrofie zie ik niet per se een voordeel van 'ATG', tenzij je bijvoorbeeld goed tension op je quads kan houden. Daarnaast is bij PL enkel parallel genoeg. Vind het hele 'ATG squatten soms een beetje overdreven', tenminste in de zin van: je moet atg squatten. Maar doe vooral wat je leuk vind dat is het belangrijkste.

 

[SvP0501]

Training : Madcow W3T3

Squat :

5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 67,5 kg
8 x 50 kg

Bench:

5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
3 x 80 kg
8 x 60 kg

BOR:

5 x 32,5 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 62,5 kg
8 x 45 kg

Assistance oefeningen :
Weighted triceps dips : 1 x 8 BW + 0 / 1 x 8 BW + 2,5 kg / 1 x 8 BW + 5 kg
EZ barbell curl 3 sets x 10 kg x 8 reps
Rope overhead triceps extension 3 sets x 15 kg x 8 reps

Op / aanmerkingen : Vanaf komende week gaan de PR's komen , Week 4 is de week dat volgens het schema de ingevulde startgewichten gepasseerd worden

 

[SvP0501]

Training : Madcow W4T1

Squat :

5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg


Bench:

5 x 52,5 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 82,5 kg PR
5 x 82,5 kg


BOR:

5 x 40kg
5 x 47,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 65 kg PR
5 x 65 kg

Assistance oefeningen :
Weighted back extensions 2 sets x 10 kg x 12 reps
Weighted situps 4 sets x 5 kg x 10 reps SS met Lying leg raise 3 sets x 15 reps

Op / aanmerkingen : 1ste set van mijn PR ging me verdraaid makkelijk af , na set 4 ( dus PR ) in rust maar even gewichten opnieuw geteld , alles zat zoals het hoort, rep 4 en 5 van laatste set voelde wat " zwaar " aan

Voeding vandaag niet helemaal on point, vanochtend mijn nachtdienst uitgekomen dus 3,5 uur geslapen , ander eetritme om zsm ( morgenvroeg ) weer in normaal dagritme te zitten. Wel mijn eiwitdoel gehaald , ik eet S'nachts wel maar toch anders als een normaal dagritme

 

[SvP0501]

Training : Madcow W4T2

Squat :

5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

OHP :

5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg PR

Deadlift

5 x 70 kg
5 x 82,5 kg
5 x 100 kg
5 x 112,5 kg PR

Assistance oefeningen :
Situps : 3 x 10 x BW ( 83 kg )
Weighted situps : 3 sets 5 kg x 10 reps
Flat bench leg pull in : 3 x 15 x BW ( 83 kg)

Op/aanmerkingen : Stimulerend om ook deze training mijn eerste PR's neer te zetten , still going strong .. alive and lifting

 

[SvP0501]

Training : Madcow W4T3

Squat :

5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 62,5 kg
3 x 70 kg
8 x 50 kg

Bench:

5 x 42,5 kg
5 x 52,5kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg
3 x 82,5 kg
8 x 60 kg

BOR:

5 x 32,5 kg
5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 57,5 kg
3 x 65 kg
8 x 47,5 kg

Assistance oefeningen :
Weighted triceps dips : 1 x 8 BW + 5 kg / 1 x 8 BW + 5 kg / 1 x 8 BW + 10 kg
EZ barbell curl : 1 x 8 x 10 kg / 1 x 8 x 12,5 kg / 1 x 8 x 12,5 kg
Rope overhead triceps extension : 1 x 8 x 15 kg / 1 x 8 x 15 kg / 1 x 8 x 17,5 kg

Op / aanmerkingen : Lichaam begint wat te veranderen , aderen in schouder / biceps steeds beter zichtbaar , kracht gaat ook omhoog .

 

[SvP0501]

Training : Madcow W5T1

Squat :

5 x 37,5 kg
5 x 45 kg
5 x 47,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 55 kg

Bench:

5 x 55 kg
5 x 62,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 85 kg PR
5 x 85 kg

BOR:

5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 67,5 kg PR
5 x 67,5 kg

Assistance oefeningen :
Weighted back extensions 2 sets x 10 kg x 12 reps
Weighted situps 4 sets x 5 kg x 10 reps SS met Lying leg raise 3 sets x 15 reps

Op / aanmerkingen : Gewicht + 1,3 kg tov vorige maand ( 7 dagen wegen en daarvan gemiddelde nemen als getal )

 

[SvP0501]

Training : Madcow W5T2

Squat :

5 x 37,5 kg
5 x 45 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

OHP :

5 x 32,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg PR

Deadlift

5 x 72,5 kg
5 x 85 kg
5 x 102 kg
5 x 115 kg PR

Assistance oefeningen :
Situps : 3 x 10 x BW ( ATM 84,2 kg )
Weighted situps : 3 sets 5 kg x 10 reps
Flat bench leg pull in : 3 x 15 x BW ( 84,2 kg)

Op/aanmerkingen : Begin grip te verliezen op de overhandse grip bij de DL boven de 110 kg , Ik kan knijpen wat ik wil maar de barbell drukt mijn vingers open , vanaf de 100 kg gebruik ik wel straps, volgende week maar eens Mixed grip proberen

 

[Mentat]

ATM 84,2 kg )

Klik om te verkleinen...

Dus die 5 reppers de vorige keer op de bench waren gewoon op BW, sweet!

 

[SvP0501]

Training : Madcow W5T3

Squat :

5 x 37,5 kg
5 x 45 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
3 x 70 kg
8 x 52,5 kg

Bench:

5 x 45kg
5 x 55 kg
5 x 62,5 kg
5 x 77,5 kg
3 x 85 kg
8 x 62,5 kg

BOR:

5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 67,5 kg
8 x 50 kg

Assistance oefeningen :
Weighted triceps dips : 1 x 8 BW + 10 kg / 1 x 8 BW + 10 kg / 1 x 8 BW + 10 kg ( BW atm 84 kg )
EZ barbell curl : 1 x 8 x 12,5 kg / 1 x 8 x 15 kg / 1 x 8 x 17,5 kg
Rope overhead triceps extension : 1 x 8 x 17,5 kg / 1 x 8 x 17,5 kg / 1 x 8 x 17,5 kg

Op / aanmerkingen : en weer een ( trainings ) week voorbij , Alive and lifting

 

[SvP0501]

Training : Madcow W6T1

Squat :

5 x 37,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 57,5 kg

Bench:

5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 77,5 kg
5 x 87,5 kg PR
4 x 87,5 kg ( FAIL op laatste rep )

BOR:

5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 62,5 kg
5 x 70 kg PR
5 x 70 kg

Assistance oefeningen : Geen assistance gedaan ivm tijd / drukte


Op / aanmerkingen : In mijn hoofd ook flink balen dat ik nu mijn 1ste fail te pakken had , Ik heb de keus gemaakt om deze week Training 3 met 2,5 kg minder te doen en volgende week nieuwe poging te wagen op 2 x 5 x 87,5 kg

 

[rbn87]

Laat, maar alsnog in!

 

[Ano_261020]

Als je de rep faalt track je hem dan of schrijf je 3 op?

 

[SvP0501]

Als je de rep faalt track je hem dan of schrijf je 3 op?

Klik om te verkleinen...

ik zou volgens schema set 5 moeten eindigen met 5 x 87,5 kg , het zijn er geen 5 geworden maar 4 , dus schrijf ik 4 op .
Madcow geeft dan 2 opties aan , deload van 2,5 kg of repeat ( 87,5 volgende sessie )

 

[Nickyo1992]

Training : Madcow W6T1

Squat :

5 x 37,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 57,5 kg

Bench:

5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 77,5 kg
5 x 87,5 kg PR
4 x 87,5 kg ( FAIL op laatste rep )

BOR:

5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 62,5 kg
5 x 70 kg PR
5 x 70 kg

Assistance oefeningen : Geen assistance gedaan ivm tijd / drukte


Op / aanmerkingen : In mijn hoofd ook flink balen dat ik nu mijn 1ste fail te pakken had , Ik heb de keus gemaakt om deze week Training 3 met 2,5 kg minder te doen en volgende week nieuwe poging te wagen op 2 x 5 x 87,5 kg

Klik om te verkleinen...

Vgm heb ik een iets anders madcow schema want ik heb maar 1 zware set uiteindelijk.
Maar 1x 100 bench moet er bij jou wel inziten bijna lijkt me. Mooie mijlpaal man

 

[SvP0501]

Vgm heb ik een iets anders madcow schema want ik heb maar 1 zware set uiteindelijk.
Maar 1x 100 bench moet er bij jou wel inziten bijna lijkt me. Mooie mijlpaal man

Klik om te verkleinen...

Ik volg het schema wat in de bijlage staat , daarbij gebruik ik de app ( iphone ) 5x5 log en kan daarbij kiezen voor madcow

 

[SvP0501]

Training : Madcow W6T2

Squat :

5 x 37,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

OHP :

5 x 32,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 52,5 kg PR

Deadlift

5 x 72,5 kg
5 x 85 kg
5 x 105 kg
5 x 117,5 kg PR

Assistance oefeningen :
Situps : 3 x 10 x BW ( ATM 84,5kg )
Weighted situps : 3 sets 5 kg x 10 reps
Flat bench leg pull in : 3 x 15 x BW ( 84,5 kg)

Op/aanmerkingen : Heerlijke training , wederom 2 PR's verbeterd , Geen gripverlies dit keer op DL en ging verrassend "makkelijk"

 

[SvP0501]

Training : Madcow W6T3

Squat :

5 x 37,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
3 x 72,5 kg
8 x 55 kg

Bench:

5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 62,5 kg
5 x 77,5 kg
3 x 85 kg
8 x 62,5 kg

BOR:

5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 62,5 kg
3 x 70 kg
8 x 50 kg

Assistance oefeningen :
Weighted triceps dips 3 sets BW ( 84 KG ) + 5 kg x 8 reps
EZ barbell curl 3 sets x 17,5 kg x 8 reps
Rope overhead triceps extension 3 sets x 17,5 kg x 8 reps

Op / aanmerkingen : Vandaag ivm fail in T1 deze week , deze training op Bench ook maar terug naar 3x85 kg , volgende week nieuwe poging op 87,5 kg
De BOR op 70 kg begint nu wel mijn vorm / uitvoering aan te tasten dus even kijken hoe het zich houdt

 

[SvP0501]

Training : Madcow W7T1

Squat :

5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg

Bench:

5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 77,5 kg
5 x 87,5 kg PR
5 x 87,5 kg

BOR:

5 x 45 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 70 kg PR
5 x 70 kg

Assistance oefeningen :
Weighted situps 4 sets x 5 kg x 10 reps SS met Lying leg raise 3 sets x 15 reps


Op / aanmerkingen : Vorige week fail op BP ( 87,5 kg ) , nu deze wel gehaald , not easy but i did it ..

 

[SvP0501]

Training : Madcow W7T2

Squat :

5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

OHP :

5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg FAIL , 3de rep was net aan

Deadlift

5 x 75 kg
5 x 87,5 kg
5 x 105 kg
5 x 117,5 kg PR

Assistance oefeningen : Geen

Op/aanmerkingen : Lekkere training , helaas wel Fail op de OHP , volgende training Deload en dan weer bouwen

 

[SvP0501]

Training : Madcow W7T3

Squat :

5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
5 x 67,5 kg
3 x 75 kg
8 x 55 kg

Bench:

5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 77,5 kg
3 x 87,5 kg
8 x 65 kg

BOR:

5 x 37,5 kg
5 x 45 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
3 x 70 kg
8 x 52,5 kg

Assistance oefeningen :
Weighted triceps dips : 3 x 8 BW ( 84,5 kg ) + 5 kg
EZ barbell curl 3 sets x 20 kg x 8 reps
Rope overhead triceps extension 3 sets x 20 kg x 8 reps

Op / aanmerkingen : Lekkere gedisciplineerde training , vind de verzuring met het laatste setje wel prettig , eerst 3 x zwaar, daarna 8 reps lichter maar verzuurd bij rep 5/6