- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
Cutting with Zeenius 🤰🏻
- Topic starter Zeenius
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.583
- Weergaven 230.891
- Volgers 93
-
- Tags
- cutting
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.984
- Waardering
- 15.908
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
vanaf maandag 14 juni begonnen met cutten op 1800 kcal en minimaal 6000 stappen per dag. als het goed is, is mn onderhoud rond de 2500 of misschien 2300. in de afgelopen maandan zga niet getrackt, ben uiteraard aangekomen, maar t valt ook wel mee met hoe ernstig het is (qua fysiek). toch maar even een cut inlassen omdat het zomer is en er wel wat van af mag 
deze cut zal niet zo lang duren: 5 weken max, vandaar dat ik ook gelijk naar 1800 ben gegaan en niet rustig ben gaan afbouwen. daarbij ga ik deze cut niet wegen, alleen momentopnames voor wanneer ik ga meten (dag 15 en 30). ik heb er gewoonweg geen zin in om dagelijks te wegen.
ik zit nu op dag 6 van de cut en het gaat prima ik had gisteren even een momentje van “waar doe ik het eigenlijk voor” maar daar ben ik inmiddels overheen. heb ook gewoon een weekplanning qua voeding dus lekker makkelijk. doelen qua macro’s zijn ~150 g eiwit en ~70 g vet per dag, rest aangevuld door carbs om aan 1800 kcal te komen. even een keer wat minder vet of minder eiwit kijk ik overheen.
voeding afgelopen week
metingen
deze cut zal niet zo lang duren: 5 weken max, vandaar dat ik ook gelijk naar 1800 ben gegaan en niet rustig ben gaan afbouwen. daarbij ga ik deze cut niet wegen, alleen momentopnames voor wanneer ik ga meten (dag 15 en 30). ik heb er gewoonweg geen zin in om dagelijks te wegen.
ik zit nu op dag 6 van de cut en het gaat prima
ik had gisteren even een momentje van “waar doe ik het eigenlijk voor” maar daar ben ik inmiddels overheen. heb ook gewoon een weekplanning qua voeding dus lekker makkelijk. doelen qua macro’s zijn ~150 g eiwit en ~70 g vet per dag, rest aangevuld door carbs om aan 1800 kcal te komen. even een keer wat minder vet of minder eiwit kijk ik overheen.voeding afgelopen week
metingen
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
schema dat ik volg sinds de gyms weer open zijn
dag 1
chin-up negatives 2x??xBW
squat 3x4
bench 3 sec paused 3x3
dumbbell bulgarian split squats (BSS) of walking lunges 3x10-12
V grip seated cable row 3x8-10
optioneel: dumbbell lateral raise 3x10-12
dag 2
sumo deadlift 4x4
incline bench 3x8
lat pulldown 3x8-12
leg press 4x8
hip abduction machine (licht) 3x25-30
optioneel: facepull 3x10-12
dag 3
chin-up negatives 2x??xBW
squat 3x5-6
bench 1 sec paused 4x5
romanian deadlift 3x8-12
unilateral leg extension 3x12-15
optioneel: iets voor armen
deze week heb ik dag 2&3 met elkaar gewisseld, omdat dat beter voor mij uitkomt. in de gym is er ook een glute trainer aanwezig, vandaag geprobeerd en ga ik maar plaatsen bij dag 1 ipv de BSS/walking lunges.
dag 1
chin-up negatives 2x??xBW
squat 3x4
bench 3 sec paused 3x3
dumbbell bulgarian split squats (BSS) of walking lunges 3x10-12
V grip seated cable row 3x8-10
optioneel: dumbbell lateral raise 3x10-12
dag 2
sumo deadlift 4x4
incline bench 3x8
lat pulldown 3x8-12
leg press 4x8
hip abduction machine (licht) 3x25-30
optioneel: facepull 3x10-12
dag 3
chin-up negatives 2x??xBW
squat 3x5-6
bench 1 sec paused 4x5
romanian deadlift 3x8-12
unilateral leg extension 3x12-15
optioneel: iets voor armen
deze week heb ik dag 2&3 met elkaar gewisseld, omdat dat beter voor mij uitkomt. in de gym is er ook een glute trainer aanwezig, vandaag geprobeerd en ga ik maar plaatsen bij dag 1 ipv de BSS/walking lunges.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Waarvan is optioneel afhankelijk: zin of tijd?
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
21/6/21 - week 6 dag 1
chin up negatives
1x5
1x5
squat
1x5x20
1x3x30
1x3x37,5
1x4x45
1x4x45
1x4x45
pfoeee da was wel moeilijk
benchpress 3 sec paused
1x5x20
1x3x25
1x3x33,5
1x3x33,5
1x3x33,5
het is dat ik een spotter had anders dan had ik die laatste reps steeds niet gedurfd
walking lunge (barbell)
1x13x10
1x13x10
ik haat deze oefening zo erg
glute trainer (want moest wachten voor de seated row)
1x12x20
1x8x30
V grip seated cable row
1x15x18
1x8x34,5
1x8x34,5
1x8x34,5
totale trainingstijd: 2+ uur...
23/6/21 - week 6 dag 2
chin up negatives
1x5
1x3
squat
1x5x20
1x3x30
1x3x35
1x2x40
1x5x45
1x5x45
1x5x45
heel tevreden over de progressie! squats van maandag voelden stukken zwaarder aan, terwijl ik vandaag een rep meer heb gedaan per set. misschien waren dit fake plates want andere gym :S
benchpress t&g
1x5x20
1x5x25
1x3x30
1x5x35
1x5x35
1x5x35
1x5x35
voelde makkelijk terwijl ik vorige week had gefaald
unilateral leg extension
1x15x18
1x5x27,5
1x8x45
1x8x45
1x8x45
totale trainingstijd: 1u5m
kortere training want leren voor tentamens
cut gaat goed, meen in de spiegel te zien dat ik wat droger ben & met m'n voeding gaat het ook prima. afgelopen dagen zelfs onder de 1800 gegeten.
ook ben ik weer bijna op m’n oude niveau qua kracht (voor corona) dus dat is fijn!
chin up negatives
1x5
1x5
squat
1x5x20
1x3x30
1x3x37,5
1x4x45
1x4x45
1x4x45
pfoeee da was wel moeilijk
benchpress 3 sec paused
1x5x20
1x3x25
1x3x33,5
1x3x33,5
1x3x33,5
het is dat ik een spotter had anders dan had ik die laatste reps steeds niet gedurfd
walking lunge (barbell)
1x13x10
1x13x10
ik haat deze oefening zo erg
glute trainer (want moest wachten voor de seated row)
1x12x20
1x8x30
V grip seated cable row
1x15x18
1x8x34,5
1x8x34,5
1x8x34,5
totale trainingstijd: 2+ uur...
23/6/21 - week 6 dag 2
chin up negatives
1x5
1x3
squat
1x5x20
1x3x30
1x3x35
1x2x40
1x5x45
1x5x45
1x5x45
heel tevreden over de progressie! squats van maandag voelden stukken zwaarder aan, terwijl ik vandaag een rep meer heb gedaan per set. misschien waren dit fake plates want andere gym :S
benchpress t&g
1x5x20
1x5x25
1x3x30
1x5x35
1x5x35
1x5x35
1x5x35
voelde makkelijk terwijl ik vorige week had gefaald
unilateral leg extension
1x15x18
1x5x27,5
1x8x45
1x8x45
1x8x45
totale trainingstijd: 1u5m
kortere training want leren voor tentamens
cut gaat goed, meen in de spiegel te zien dat ik wat droger ben & met m'n voeding gaat het ook prima. afgelopen dagen zelfs onder de 1800 gegeten.
ook ben ik weer bijna op m’n oude niveau qua kracht (voor corona) dus dat is fijn!
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
metingen
zo, rip alles
ik voel ook wel dat ik wat platter ben, heb ook sinds woensdag niet meer getraind en ga morgen pas weer trainen.
voeding gaat verder heel goed: eerste week gemiddeld op 1827 kcal en tweede week op 1803 kcal
deze week zal dat niet zo zijn, ik heb twee etentjes staan (al gepland voordat ik ging cutten), maar is niet erg, want ga daarna gewoon door met cutten dus ik zie het als een 'refeed' ik ga dus niet compenseren oid, want f**k dat, gotta live a little en ben eigenlijk nu al blij met het resultaat 
zo, rip alles
ik voel ook wel dat ik wat platter ben, heb ook sinds woensdag niet meer getraind en ga morgen pas weer trainen.voeding gaat verder heel goed: eerste week gemiddeld op 1827 kcal en tweede week op 1803 kcal
deze week zal dat niet zo zijn, ik heb twee etentjes staan (al gepland voordat ik ging cutten), maar is niet erg, want ga daarna gewoon door met cutten dus ik zie het als een 'refeed'
ik ga dus niet compenseren oid, want f**k dat, gotta live a little en ben eigenlijk nu al blij met het resultaat 
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 20.833
- Waardering
- 12.138
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.232
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Compenseren is ook gewoon kutik ga dus niet compenseren oid, want f**k dat, gotta live a little en ben eigenlijk nu al blij met het resultaat
. Net als alles afwijzen want "fit m'n macro's niet". Geniet van je refeed
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
29/6/21 - week 7 dag 1
chin up negatives
1x5
1x5
ging erg goed
squat
1x5x20
1x3x30
1x3x40
1x6x40
1x6x40
1x3x40
1x10x20
planning was 3x4x47,5, maar bij warmup al last gehad van mijn rechter hip flexor. dat werd erger naarmate ik meer ging laden. heb het daarom bij 40 gelaten en wat meer reps. na de tweede werkset voelde het al wat beter, maar heb nu (de dag erna) ook wel eens last er van wanneer ik even wandel. even mee oppassen dus
benchpress 3 sec paused
1x5x20
1x3x25
1x3x30
1x2x35
1x2x35
1x2x35
1x10x20
cut hakt er lekker in
planning was 3x3x35.. had gelukkig wel een spotter, maar na de tweede rep kon ik steeds niet.
glute trainer
1x12x20
1x8x30
1x8x40
1x8x40
1x8x40
best wel een glute burn hiervan
V grip seated cable row
1x15x18
1x10x34,5
1x10x34,5
1x10x34,5
totale trainingstijd: 1,5 uur
chin up negatives
1x5
1x5
ging erg goed
squat
1x5x20
1x3x30
1x3x40
1x6x40
1x6x40
1x3x40
1x10x20
planning was 3x4x47,5, maar bij warmup al last gehad van mijn rechter hip flexor. dat werd erger naarmate ik meer ging laden. heb het daarom bij 40 gelaten en wat meer reps. na de tweede werkset voelde het al wat beter, maar heb nu (de dag erna) ook wel eens last er van wanneer ik even wandel. even mee oppassen dus
benchpress 3 sec paused
1x5x20
1x3x25
1x3x30
1x2x35
1x2x35
1x2x35
1x10x20
cut hakt er lekker in
planning was 3x3x35.. had gelukkig wel een spotter, maar na de tweede rep kon ik steeds niet.glute trainer
1x12x20
1x8x30
1x8x40
1x8x40
1x8x40
best wel een glute burn hiervan
V grip seated cable row
1x15x18
1x10x34,5
1x10x34,5
1x10x34,5
totale trainingstijd: 1,5 uur
heb ik nie atm
Nou indd, dan compenseren doe ik ook nooit meer.. lekker van genieten
zal ik zeker doenCompenseren is ook gewoon kut
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 20.833
- Waardering
- 12.138
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
1/7/21 - week 7 dag 2
chin up negatives
1x5
1x5
goeie! gebruik sinds kort magnesium hiervoor en merk echt veel verschil
squat
1x5x20
1x3x30
1x3x37,5
1x5x42,5
1x4x42,5
1x4x42,5
geen last van hip flexor deze keer! voelde wel zwaar aan
benchpress t&g
1x5x20
1x3x30
1x3x36
1x2x36
1x12x30
1x10x30
1x8x30
ik was zo pissig dat ik geen 5x36 kon gezien vorige week 35kg fucking easy ging đź’€ dus toen dacht ik maar even wat minder erop gooien en kijken hoeveel ik kan. was iig verbaasd dat de 12x30 was gelukt. sowieso nooit meer dan 7 reps op benchpress gedaan dus dit is voor mij een VPR
totale trainingstijd: 1,5 uur
wat een training moest nog rdl en leg extension maar alles was bezet en nergens zin meer in.. was ook echt fucking moe want zat continu te gapen en had de dag ervoor AYCE sushi en dezelfde dag nog geluncht met pizza & wat Nutella pizza. daarna gelijk door naar de gym dus ik was even een carbcoma tegen aan het gaan đź’€ wel goeie refeed tho!
wilde vandaag weer trainen maar gisteren vaccin gehad en nu echt een zere arm daardoor. hopelijk is het morgen wat minder en kan ik dan wel trainen
chin up negatives
1x5
1x5
goeie! gebruik sinds kort magnesium hiervoor en merk echt veel verschil
squat
1x5x20
1x3x30
1x3x37,5
1x5x42,5
1x4x42,5
1x4x42,5
geen last van hip flexor deze keer! voelde wel zwaar aan
benchpress t&g
1x5x20
1x3x30
1x3x36
1x2x36
1x12x30
1x10x30
1x8x30
ik was zo pissig dat ik geen 5x36 kon gezien vorige week 35kg fucking easy ging đź’€ dus toen dacht ik maar even wat minder erop gooien en kijken hoeveel ik kan. was iig verbaasd dat de 12x30 was gelukt. sowieso nooit meer dan 7 reps op benchpress gedaan dus dit is voor mij een VPR
totale trainingstijd: 1,5 uur
wat een training
moest nog rdl en leg extension maar alles was bezet en nergens zin meer in.. was ook echt fucking moe want zat continu te gapen en had de dag ervoor AYCE sushi en dezelfde dag nog geluncht met pizza & wat Nutella pizza. daarna gelijk door naar de gym dus ik was even een carbcoma tegen aan het gaan đź’€ wel goeie refeed tho!wilde vandaag weer trainen maar gisteren vaccin gehad en nu echt een zere arm daardoor. hopelijk is het morgen wat minder en kan ik dan wel trainen
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.984
- Waardering
- 15.908
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
vandaag ook niet getraind want vermoeidheid (waarschijnlijk door vaccinatie). gelukkig geen last meer van zere arm. dinsdag weer tijd om te trainen.
afgelopen 2 weken dus maar 2x per kunnen trainen vanaf nu gaat het wat rustiger worden dus hopelijk weer 3x pw en wanneer de cut klaar is zal ik beginnen met 4x pw trainen, denk dat het UB/LB/FB/FB wordt, waarbij ik met de UB training buiten in het calisthenics parkje ga trainen, gezien ik ook sterker wil worden in de basic dingetjes die ik nog niet non-assisted kan (push-ups, chin-ups, dips, inverted row)
kcal van de cut ga ik verhogen met 200 kcal dus komende (en laatste) 2 weken zit ik op 2000. eens kijken hoe dat zal gaan.
dank
afgelopen 2 weken dus maar 2x per kunnen trainen
vanaf nu gaat het wat rustiger worden dus hopelijk weer 3x pw en wanneer de cut klaar is zal ik beginnen met 4x pw trainen, denk dat het UB/LB/FB/FB wordt, waarbij ik met de UB training buiten in het calisthenics parkje ga trainen, gezien ik ook sterker wil worden in de basic dingetjes die ik nog niet non-assisted kan (push-ups, chin-ups, dips, inverted row)kcal van de cut ga ik verhogen met 200 kcal dus komende (en laatste) 2 weken zit ik op 2000. eens kijken hoe dat zal gaan.
kom vegte dan jonguhhhh
dank
zeker
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
vorige week woensdag m’n eerste coronaklachten gehad. wat onschuldig begon met alleen wat hoesten, volgde het na 2 dagen met koorts die 3 dagen aanhield, een neusverkoudheid die leidde tot hevige hoofdpijn en nu is geëindigd in extreme vermoeidheid, verlies van smaak- & reukvermogen en gewrichtspijn.
de laatste 3 symptomen hangen nu nog steeds, de pijn is killing omdat het gaat om het gebied van m’n schouders tot m’n hamstrings, wat pijn doet in rust. ik moet nu elke dag pijnstillers nemen wil ik het kunnen verdragen.
het viel me allemaal veel zwaarder dan ik had verwacht dat het zou zijn. voor mij is het dus absoluut niet zomaar “een griepje”. ik heb er ontiegelijk veel last van.
ik vind het verschrikkelijk dat ik mijn smaak- & reukvermogen verloren ben, dat was namelijk m’n nachtmerrie voor als ik ooit corona zou krijgen. het is nog erger dan ik dacht, want ik kan niet eens meer genieten van eten nu ik ziek ben, waar ik toch wel iets van blijdschap uit haalde.
door de extreme vermoeidheid kan ik ook niet trainen. gisteren heb ik een halfuur gewandeld, hierna heb ik rustig een dutje gehad van 5 uur, terwijl ik in de nacht ook makkelijk 8-9 uur kan slapen. ik kan niks doen zonder daarna even in bed te liggen om uit te rusten. dit geldt voor koken, douchen, afwassen etc.
ik ben er bang voor dat dit allemaal lang gaat aanhouden, waardoor er twee grote factoren in m’n leven die m’n leven leuk maken wegvallen, namelijk (uit) eten en kunnen sporten. ik zit er oprecht heel erg doorheen & leef nu dag bij dag, hopende dat ik me weer beter zal voelen.
de laatste 3 symptomen hangen nu nog steeds, de pijn is killing omdat het gaat om het gebied van m’n schouders tot m’n hamstrings, wat pijn doet in rust. ik moet nu elke dag pijnstillers nemen wil ik het kunnen verdragen.
het viel me allemaal veel zwaarder dan ik had verwacht dat het zou zijn. voor mij is het dus absoluut niet zomaar “een griepje”. ik heb er ontiegelijk veel last van.
ik vind het verschrikkelijk dat ik mijn smaak- & reukvermogen verloren ben, dat was namelijk m’n nachtmerrie voor als ik ooit corona zou krijgen. het is nog erger dan ik dacht, want ik kan niet eens meer genieten van eten nu ik ziek ben, waar ik toch wel iets van blijdschap uit haalde.
door de extreme vermoeidheid kan ik ook niet trainen. gisteren heb ik een halfuur gewandeld, hierna heb ik rustig een dutje gehad van 5 uur, terwijl ik in de nacht ook makkelijk 8-9 uur kan slapen. ik kan niks doen zonder daarna even in bed te liggen om uit te rusten. dit geldt voor koken, douchen, afwassen etc.
ik ben er bang voor dat dit allemaal lang gaat aanhouden, waardoor er twee grote factoren in m’n leven die m’n leven leuk maken wegvallen, namelijk (uit) eten en kunnen sporten. ik zit er oprecht heel erg doorheen & leef nu dag bij dag, hopende dat ik me weer beter zal voelen.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.866
- Waardering
- 21.496
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 20.833
- Waardering
- 12.138
- Lengte
- 1m83
