SvP0501 and building his own heavy road

[SvP0501]

Training : Madcow W8T1

Squat :

5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 52,5 kg
5 x 57,5 kg ( paused )
5 x 65 kg ( paused )

Bench:

5 x 57,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg PR
5 x 90 kg ( form rep 4 & 5 niet helemaal correct )

BOR:

5 x 47.5 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 72,5 kg PR
5 x 72,5 kg ( ivm grip geswitched naar onderhandse greep )

Assistance oefeningen :
Weighted situps 3 sets x 5 kg x 10 reps SS met Lying leg raise 3 sets x 15 reps


Op / aanmerkingen : Gewicht gaat gestaag omhoog ( nu gemiddeld 2,8 kg in 7 weken )

 

[SvP0501]

Training : Madcow W8T2

Squat :

5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

OHP :

5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
2 x 57,5 kg FAIL volgende week deload terug naar 50 KG

Deadlift

5 x 77.5 kg
5 x 90 kg
5 x 107,5 kg
5 x 120 kg PR

Assistance oefeningen :

Situps : 3 x 10 x BW ( 85 kg )
Weighted situps : 3 sets 5 kg x 10 reps
Flat bench leg pull in : 3 x 15 x BW ( 85 )

Op/aanmerkingen : Voor OHP ook al fail zie ik , ik had gedacht dat de app zelf de deload had ingezet , helaas niet gezien en dus gewoon 57,5 kg op barbell gegooid , volgende week ( handmatig ) terug naar 50 kg zetten

 

[SvP0501]

Training : Madcow W8T3

Squat :

5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 57,5 kg
5 x 70 kg
3 x 77,5 kg
8 x 57,5 kg

Bench:

5 x 47,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
8 x 67,5 kg

BOR:

5 x 37,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
3 x 72,5 kg
8 x 55 kg

Assistance oefeningen :
Weighted triceps dips : 3 x 8 BW ( 85kg ) + 5 kg
EZ barbell curl 3 sets x 20 kg x 8 reps
Rope overhead triceps extension 3 sets x 20 kg x 8 reps

Op / aanmerkingen : Deze training is van vrijdag , maar nu pas gelogd , beetje druk ( vrienden helpen verhuizen & naar een concert geweest )

 

[SvP0501]

Training : Madcow W9T1

Squat : ( paused )

5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 62,5 kg

Bench:

5 x 57,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 82,5 kg
4 x 92,5 kg FAIL
5 x 80 kg

BOR:

5 x 47.5 kg
5 x 55 kg
5 x 67,5 kg
5 x 75 kg PR ( onderhandse grip )
5 x 75 kg ( onderhandse grip )

Assistance oefeningen :
Weighted situps 3 sets x 5 kg x 10 reps SS met Lying leg raise 3 sets x 15 reps
Weighted back extensions 2 sets x 10 kg x 12 reps


Op / aanmerkingen : Bench gefaild op 92,5 kg , op naar een deload en dan weer opbouwen , helaas mijn target van "triple digits" niet haalbaar in dit schema ( nog 3 weken )

 

[SvP0501]

Training : Madcow W9T2

Squat : ( Paused )

5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

OHP :

5 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Deadlift

5 x 77.5 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 122,5 kg PR

Assistance oefeningen :

Situps : 3 x 10 x BW ( 85 kg )
Weighted situps : 3 sets 5 kg x 10 reps
Flat bench leg pull in : 3 x 15 x BW ( 85 )

Op/aanmerkingen :

 

[Mentat]

Training : Madcow W9T2

Squat : ( Paused )

5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

OHP :

5 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Deadlift

5 x 77.5 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 122,5 kg PR

Assistance oefeningen :

Situps : 3 x 10 x BW ( 85 kg )
Weighted situps : 3 sets 5 kg x 10 reps
Flat bench leg pull in : 3 x 15 x BW ( 85 )

Op/aanmerkingen :

Klik om te verkleinen...

Grofweg een 1,75 BW DL als je m uitrekent op 1 rm, denk ik, lekker hoor.

Hoe bevallen de squats?

 

[SvP0501]

Grofweg een 1,75 BW DL als je m uitrekent op 1 rm, denk ik, lekker hoor.

Hoe bevallen de squats?

Klik om te verkleinen...

DL begin ik nu wel grip te verliezen , ondanks straps en mixed grip maar we houden vol
SQ bevallen nog goed en nog steeds ATG

 

[SvP0501]

Training : Madcow W9T3

Squat :

5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
3 x 80 kg
8 x 60 kg

Bench:

5 x 47,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 82,5 kg
3 x 92,5 kg PR
8 x 67,5 kg

BOR:

5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
5 x 67,5 kg
3 x 75 kg
8 x 55 kg

Assistance oefeningen :
Weighted triceps dips : 3 x 8 BW ( 85kg ) + 5 kg
EZ barbell curl 3 sets x 20 kg x 8 reps
Rope overhead triceps extension 3 sets x 20 kg x 8 reps

Op / aanmerkingen : Still going strong , alive and lifting

 

[Koppie]

Goeie bench hoor!

 

[SvP0501]

Training : Madcow W10T1

Squat : ( paused )

5 x 42,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg

Bench:

5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

BOR:

5 x 50 kg
5 x 57,5 kg
5 x 70 kg
5 x 77,5 kg PR ( onderhandse grip )
5 x 77,5 kg ( onderhandse grip )

Assistance oefeningen :
Weighted situps 3 sets x 5 kg x 10 reps SS met Lying leg raise 3 sets x 15 reps
Weighted back extensions 2 sets x 10 kg x 12 reps


Op / aanmerkingen : Bench deload op 90 kg gedaan , save and clean

 

[SvP0501]

Training : Madcow W10T2

Squat : ( Paused )

5 x 42,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

OHP :

5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 52,5 kg

Deadlift

5 x 80 kg
5 x 92,5 kg
5 x 112,5 kg
3 x 125 kg PR

Assistance oefeningen :

Situps : 3 x 10 x BW ( 85 kg )
Weighted situps : 3 sets 5 kg x 10 reps
Flat bench leg pull in : 3 x 15 x BW ( 85 )

Op/aanmerkingen : PR op DL , na mijn 3de rep was de knijpkracht weg, BB trok mijn vingers open en gleed bijna uit mijn handen . Jammer maar helaas , op KG's wel een PR

 

[SvP0501]

Training : Madcow W10T3

Squat :

5 x 42,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg
3 x 82,5 kg
8 x 60 kg

Bench:

5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
3 x 90 kg
8 x 70 kg

BOR:

5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 57,5 kg
5 x 70 kg
3 x 77,5 kg
8 x 57,5 kg

Assistance oefeningen :
Weighted triceps dips : 3 x 8 BW ( 85kg ) + 5 kg
EZ barbell curl 3 sets x 20 kg x 8 reps
Rope overhead triceps extension 3 sets x 20 kg x 8 reps

Op / aanmerkingen : Still going strong , alive and lifting

 

[SvP0501]

Training : Madcow W11T1

Squat : ( Paused )

5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 57,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 67,5 kg

Bench:

5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 92,5 kg
2 x 95 kg PR

BOR:

5 x 50kg
5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 80 kg PR
5 x 80 kg

Assistance oefeningen :

Back extension 2 sets 12 reps x 10 KG

Op / aanmerkingen : De row begin ik nu vanuit mijn onderrug te trekken , voelt niet fijn , form gaat ook achteruit

 

[SvP0501]

Training : Madcow W11T2

Squat :

5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

OHP :

5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg FAIL

Deadlift

5 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 115 kg
5 x 127,5 kg PR

Assistance oefeningen :

Situps : 3 x 10 x BW ( 85 kg )
Weighted situps : 3 sets 5 kg x 10 reps
Flat bench leg pull in : 3 x 15 x BW ( 85 )

Op/aanmerkingen : Vorige week niet kunnen trainen ivm werk / voorlichting middelbare school dochter , op tijden dat ik " kon " was de sportschool dicht , deze week maar 5 x trainen dan ( ook laatste week schema MADcow )

 

[Ano_261020]

Waarom laat Madcow je OHP voor DL doen?

 

[SvP0501]

Training : Madcow W11T3

Squat :

5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 62,5 kg
5 x 77,5 kg
3 x 85 kg
8 x 62,5 kg

Bench:

5 x 50 kg
5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 87,5 kg
1 x 97,5 kg FAIL
8 x 72,5 kg

BOR:

5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 60kg
5 x 72,5 kg
3 x 80 kg
8 x 60 kg

Assistance oefeningen :
Weighted triceps dips : 1 x 8 BW + 5 / 1 x 8 BW + 5kg / 1 x 8 BW + 5 kg
EZ barbell curl 3 sets x 20 kg x 8 reps
Rope overhead triceps extension 3 sets x 15 kg x 8 reps

Op / aanmerkingen : BP Fail op 97,5 kg , Beetje ankward maar goed, geen spotter dus laten zakken op borst en barbell naar heup gerold, beetje knullig omhoog klauteren om vervolgens de gewichten eraf te halen , niet in steunen dus kletterde alles naar andere kant

 

[SvP0501]

Waarom laat Madcow je OHP voor DL doen?

Klik om te verkleinen...

Werkelijk waar geen idee staat zo in meerdere schema's als ik zoek op madcow

 

[Mentat]

Waarom laat Madcow je OHP voor DL doen?

Klik om te verkleinen...

Werkelijk waar geen idee staat zo in meerdere schema's als ik zoek op madcow

Klik om te verkleinen...

Ik kan op 3 mogelijkheden komen:
Dan zit er iets tussen SQ en DL;
Wellicht heeft DL meer invloed op je OHP dan omgekeerd, na DL ben je wellicht gewoon "klaar";
Het blijft een afgeleide van/vervolg op 5x5-achtige schema's en die zijn ook zo ingedeeld (denk aan SS en SL).

Waarom zou Madcow het je omgekeerd laten doen? (oprechte vraag)

 

[Ano_261020]

Ik kan op 3 mogelijkheden komen:
Dan zit er iets tussen SQ en DL;
Wellicht heeft DL meer invloed op je OHP dan omgekeerd, na DL ben je wellicht gewoon "klaar";
Het blijft een afgeleide van/vervolg op 5x5-achtige schema's en die zijn ook zo ingedeeld (denk aan SS en SL).

Waarom zou Madcow het je omgekeerd laten doen? (oprechte vraag)

Klik om te verkleinen...

Ik dacht zelf ook aan de rust tussen SQ en DL, maar toch door eerst OHP te doen verzwak je je CNS nóg meer en dan als laatste de DL die over het algemeen het allerzwaarst is

 

[Mentat]

Ik dacht zelf ook aan de rust tussen SQ en DL, maar toch door eerst OHP te doen verzwak je je CNS nóg meer en dan als laatste de DL die over het algemeen het allerzwaarst is

Klik om te verkleinen...

De tweede dag is wat de squat betreft een minder zware dag dan de de eerste (volume) en de laatste (intensiteit), beetje een medium of light day. Zo fungeert de OHP ook als een medium of light tov de andere dagen waarin de BP voorgeschreven staat, dus dat spaart tot op zekere hoogte de CNS, denk ik.