MuscleMeat

SvP0501 and building his own heavy road

  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
Training : Madcow W12T1

Squat : ( Paused )

5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70kg

Bench:

5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 70 kg --> Deload , voelde een lichte pijn in mijn linker schouder na die laatste rep 90

BOR:

5 x 52,5 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Assistance oefeningen :

Back extension 2 sets 12 reps x 10 KG

Op / aanmerkingen : Laatste week van MadCow , echte PR's zullen wel niet meer aan de orde zijn
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
Training : Madcow W12T2

Squat :

5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

OHP :

5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 50 kg
5 x 52,5 kg flexbiceps: PR

Deadlift

5 x 82 kg
5 x 95 kg
5 x 117,5 kg
5 x 130 kg :flexbiceps: PR

Assistance oefeningen :

Situps : 3 x 10 x BW ( 86,5 kg kg )
Weighted situps : 3 sets 5 kg x 10 reps
Flat bench leg pull in : 3 x 15 x BW ( 86,5 kg )

Op/aanmerkingen : Heerlijke training en veel grip , zonder herpakken oid die DL eruit geperst
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
Training : Madcow W12T3

Squat :

5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 77,5 kg
3 x 87,5 kg PR :flexbiceps:
8 x 62,5 kg

Bench:

5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 80 kg
5 x 70 kg
8 x 60 kg

BOR:

5 x 42,5 kg
5 x 50 kg
5 x 60kg
5 x 75 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Assistance oefeningen :
Weighted triceps dips : 3 sets 8 reps BW ( 86,5 kg ) + 5 kg
EZ barbell curl 3 sets x 20 kg x 8 reps
Rope overhead triceps extension 3 sets x 15 kg x 8 reps

Op / aanmerkingen : 12 weken MadCow volbracht , ben zelf wel tevreden over de resultaten :flexgrin:

:lifter:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
Resultaten na 12 weken MadCow

Squat ( ATG & Paused ) : Start 1 x 5 x 65 KG --> 1 x 5 x 87,5 kg ( Winst + 22,5 kg )
Bench : Start 1 x 5 x 77,5 kg --> 1 x 5 x 95 kg ( Winst + 17,5 kg )
BOR : Start 1 x 5 x 60 kg --> 1 x 5 x 82,5 kg ( Winst + 22,5 kg )
OHP : Start 1 x 5 x 40 kg --> 1 x 5 x 52,5 kg ( Winst + 12,5 kg )
DL : Start 1 x 5 x 110 kg --> 1 x 5 x 130 kg ( Winst + 20 kg )

Gewicht : start 82,5 kg --> 86,8 kg ( Winst + 4,3 kg in 12 weken )

:flexbiceps::flexgrin::flexbiceps::flexgrin:
 
Nice! Volgend programma zoals aangegeven in beginpost?
 
SvP0501 zei:
Resultaten na 12 weken MadCow

Squat ( ATG & Paused ) : Start 1 x 5 x 65 KG --> 1 x 5 x 87,5 kg ( Winst + 22,5 kg )
Bench : Start 1 x 5 x 77,5 kg --> 1 x 5 x 95 kg ( Winst + 17,5 kg )
BOR : Start 1 x 5 x 60 kg --> 1 x 5 x 82,5 kg ( Winst + 22,5 kg )
OHP : Start 1 x 5 x 40 kg --> 1 x 5 x 52,5 kg ( Winst + 12,5 kg )
DL : Start 1 x 5 x 110 kg --> 1 x 5 x 130 kg ( Winst + 20 kg )

Gewicht : start 82,5 kg --> 86,8 kg ( Winst + 4,3 kg in 12 weken )

:flexbiceps::flexgrin::flexbiceps::flexgrin:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Jezus wat een progressie, kom je terug van een blessure ofzo?
 
SvP0501 zei:
Resultaten na 12 weken MadCow

Squat ( ATG & Paused ) : Start 1 x 5 x 65 KG --> 1 x 5 x 87,5 kg ( Winst + 22,5 kg )
Bench : Start 1 x 5 x 77,5 kg --> 1 x 5 x 95 kg ( Winst + 17,5 kg )
BOR : Start 1 x 5 x 60 kg --> 1 x 5 x 82,5 kg ( Winst + 22,5 kg )
OHP : Start 1 x 5 x 40 kg --> 1 x 5 x 52,5 kg ( Winst + 12,5 kg )
DL : Start 1 x 5 x 110 kg --> 1 x 5 x 130 kg ( Winst + 20 kg )

Gewicht : start 82,5 kg --> 86,8 kg ( Winst + 4,3 kg in 12 weken )

:flexbiceps::flexgrin::flexbiceps::flexgrin:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Topprogressie!

Ben je veel vet bijgekomen, of valt dat mee?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #88
Nickyo1992 zei:
Jezus wat een progressie, kom je terug van een blessure ofzo?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nee hoor , ik trainde altijd voor de fun , zonder duidelijk schema en al helemaal niet met een progressieve overload

Mentat zei:
Topprogressie!

Ben je veel vet bijgekomen, of valt dat mee?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

valt reuze mee , ook geen hele heftige bulk ( nu 2600 ) , 5 dagen clean volgens schema , 2 dagen minder strak maar wel houdend aan macro’s van eiwitten
 
SvP0501 zei:
Resultaten na 12 weken MadCow

Squat ( ATG & Paused ) : Start 1 x 5 x 65 KG --> 1 x 5 x 87,5 kg ( Winst + 22,5 kg )
Bench : Start 1 x 5 x 77,5 kg --> 1 x 5 x 95 kg ( Winst + 17,5 kg )
BOR : Start 1 x 5 x 60 kg --> 1 x 5 x 82,5 kg ( Winst + 22,5 kg )
OHP : Start 1 x 5 x 40 kg --> 1 x 5 x 52,5 kg ( Winst + 12,5 kg )
DL : Start 1 x 5 x 110 kg --> 1 x 5 x 130 kg ( Winst + 20 kg )

Gewicht : start 82,5 kg --> 86,8 kg ( Winst + 4,3 kg in 12 weken )

:flexbiceps::flexgrin::flexbiceps::flexgrin:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Netjes! Goede progressie zeg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #91
Deze week begonnen met het PPL schema van Coolcicadas met daarbij de DL toevoeging.
Afgelopen week het PPL schema rustig doorlopen en wat getest met startgewichten.

De bedoeling is dat ik dit schema 8 weken ga volgen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
Coolcicadas PPL W1T1

Training : PUSH

Bench :

5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

OHP :

5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Incline Bench :

5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Dumbbell Lateral raise :

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Triceps Pushdown ( rope ) :

12 x 17,5 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Lying Triceps extension ( dumbbell ) :

10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Dumbbell shrug :

12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

Op / Aanmerkingen : Even uitdokteren hoe en vooral wanneer ik het gewicht kan verhogen , main lifts op rep-range van 3 x 5 , andere rep ranges van internet gehaald ( coolcicadas schema met ranges aangehouden )
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #93
Coolcicadas PPL W1T2

Training : PULL

Deadlift :

5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Cable V Bar Pulldown :

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Dumbbell Hammercurls ( Cross body ) :

10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Seated row :

10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Face pull :

12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

EZ bar Curl :

10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Op / Aanmerkingen : Nog " puppy " gewichten maar Hammercurls en EZ bar curls zijn voor mij " nieuwe " oefeningen dus rustig opbouwen
 
Laatst bewerkt:
SvP0501 zei:
Coolcicadas PPL W1T1

Training : PUSH

Bench :

5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

OHP :

5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Incline Bench :

5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Dumbbell Lateral raise :

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Triceps Pushdown ( rope ) :

12 x 17,5 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Lying Triceps extension ( dumbbell ) :

10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Dumbbell shrug :

12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

Op / Aanmerkingen : Even uitdokteren hoe en vooral wanneer ik het gewicht kan verhogen , main lifts op rep-range van 3 x 5 , andere rep ranges van internet gehaald ( coolcicadas schema met ranges aangehouden )
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Volgens mij is er een uitgebreide Reddit over, ongetwijfeld wordt die vraag ergens gesteld.

Succes, ik ben benieuwd wat het je brengt!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
Coolcicadas PPL W1T3

Training : LEGS & ABS

Squat ( ATG & Paused ) :

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Knee raise on parallel bar :

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Legpress ( Paused ) :

10 x 80 kg ( Standard )
10 x 80 kg ( Wide toes out )
10 x 100 kg ( Standard )
10 x 100 kg ( Wide toes out )
10 x 120 kg ( Standard )
10 x 120 kg ( Wide toes out )


Legraise on parallel bar :

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Leg extensions ( Single leg ) :

10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Calf raise on legpress machine l :

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Op / Aanmerkingen : Voorzichtig aan begonnen , lichte irritatie van een " springersknie " ( links ) , speelt eigenlijk al vanaf de zomer, fanatiek hardgelopen en een obstacle run gedaan , irritatie speelt zo nu en dan op
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
Coolcicadas PPL W2T1

Training : PUSH

Bench :

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

OHP :

5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Incline Bench :

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Dumbbell Lateral raise :

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Triceps Pushdown ( rope ) :

12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Lying Triceps extension ( dumbbell ) :

10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Dumbbell shrug :

12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

Op / Aanmerkingen : Volgende week elke laatste set 2,5 / 5 kg hoger op de grote lifts
 
  • Like
Waarderingen: Apw
  • Topic Starter Topic Starter
  • #97
Coolcicadas PPL W2T2

Training : PULL

Deadlift :

5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Cable V Bar Pulldown :

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Dumbbell Hammercurls ( Cross body ) :

10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 9 kg

Seated row :

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Face pull :

12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

EZ bar Curl :

10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Op / Aanmerkingen : NVT
 
  • Like
Waarderingen: Apw
  • Topic Starter Topic Starter
  • #98
Coolcicadas PPL W2T3

Training : LEGS & ABS

Squat ( ATG & Paused ) :

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg

Knee raise on parallel bar :

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Legpress ( Paused ) :

10 x 100 kg ( Standard )
10 x 120 kg ( Wide toes out )
10 x 140 kg ( Standard )
10 x 100 kg ( Wide toes out )
10 x 120 kg ( Standard )
10 x 140 kg ( Wide toes out )


Legraise on parallel bar :

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Leg extensions ( Single leg ) :

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Calf raise on legpress machine l :

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Op / Aanmerkingen : Ik denk dat mijn "springersknie " komt door de andere schema's zoals Madcow en 5x5 SL , iedere training doe je squats , nu is mijn belasting voor mijn knieen met dit schema veel minder en de pijn in mijn knie is ook minder aan het worden
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #99
Coolcicadas PPL W3T1

Training : PUSH

Bench :

5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

OHP :

5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 47,5 kg

Incline Bench :

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg

Dumbbell Lateral raise :

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Triceps Pushdown ( rope ) :

12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 22,5 kg

Lying Triceps extension ( dumbbell ) :

10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Dumbbell shrug :

12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

Op / Aanmerkingen :
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #100
Coolcicadas PPL W3T2

Training : PULL

Deadlift :

5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Cable V Bar Pulldown :

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg

Dumbbell Hammercurls ( Cross body ) :

10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Seated row :

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Face pull :

12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

EZ bar Curl :

10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Op / Aanmerkingen : Trainingen met PPL gaan goed maar boek minder progressie als met een 5x5 SL of Madcow schema
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

G
R.juicy Trainingslog
Reacties
10
Weergaven
2.849
Gast 172018
G
Emielos
Emielos road to a better (MAP) fysiek
50 51 52
Reacties
1.031
Weergaven
44.946
Basma
Basma
J
Kuurlogs JPH - met bloedwaarden, voorgeschiedenis, de hele rambam
Reacties
19
Weergaven
3.054
BB_
BB_
peanutbutterjoe
Log back at it again!
Reacties
17
Weergaven
1.068
peanutbutterjoe
peanutbutterjoe
Zeenius
Cutting with Zeenius 🤰🏻
128 129 130
Reacties
2.583
Weergaven
232.171
Bullshark
Bullshark
Terug
Naar boven