Tante Jans log.

[Skatermarvin]

Die squats kunnen uiteraard zwaarder

 

[Anoniem_1985_1]

Die squats kunnen uiteraard zwaarder

Klik om te verkleinen...

Die moeten zeker zwaarder, komt wel goed.

---------- Toegevoegd om 00:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:39 ----------

Training vandaag:

DELTS:

Seated Dumbbell Press:

10 x 12kg
10 x 18kg
8 x 24kg(2 spot)
8 x 26kg(spot)

Front Raise:

10 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
6 x 16kg

Upright Row Barbell:

10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
4 x 40kg gelijk door 6 x 30kg

One arm Side DB Raise:

12 x 12kg
12 x 14kg
10 x 16kg
13 x 8kg heel langzaam uitgevoerd

Smith Shrugs:

Had geen straps bij me, dus gewoon maar een beetje wat gedaan.

TRICEPS:

Pushdown Right Bar:

15 x 35kg
12 x 45kg
10 x 50kg(fullstack) + 4kg dumbbell
8 x 50kg(fullstack) + 6kg dumbbell

Dubbele katrol

One Arm DB Extension:

Niet interessant

Pushdown Rope:

Niet interessant

 

[Eddine]

Hoezo doe je niet gewoon pushdowns op die andere kabel?

 

[Anoniem_1985_1]

Voeding:

- 40 gram whey isolaat

half uurtje later

- 2 volkoren boterhammen met jam, 2 boterhammen met pindakaas/kaas, 1 pannekoek met (beetje) suiker. Kon niet anders..

- 2 volkoren boterhammen met 60 gram kipfilet

- 2 proteine repen(65 gram ew) en 1 los volkoren broodje

- 150 gram tonijn, augurk en 100 gram havermout

- crack, 5 gram creatine, 40 gram perfect carbs en 40 gram whey isolaat

- 40 gram night proteine en 100 gram havermout

- 2 bier

- 1 proteine reep

 

[Anoniem_1985_1]

Yoo,

Weekje niet gelogd, maar 2x getraind en nauwelijks op m'n eten gelet. Weer het bekende liedje.. Aangezien het over een paar dagen oud & nieuw is en ik dan waarschijnlijk ook weer een paar dagen niet aan eten en trainen toe kom ga ik vanaf 3 januari weer beginnen met loggen, trainen en eten. Hoop in een paar maanden tijd in een voor mij super shape te komen. Veel trainen, veel cardio, clean eten en nauwelijks alcoholische consumpties. Doel is om op de een of andere wonder achtige manier buffer te worden en ook droger at the same time. Hoop echt dat ik het hele schuitje nu voor een lange tijd ga volhouden, ga nu weer met een vast iemand trainen en heb nu ook de nodige motivatie.

kus

 

[Roth]

Probeer de aankomende dagen gewoon je eiwitten binnen te krijgen, demage control. Succes in ieder geval, ik hou je in de gaten.

 

[Eddine]

zin om morgen te sterven onder een barbell van 30kg?

 

[Roth]

zin om morgen te sterven onder een barbell van 30kg?

Klik om te verkleinen...

zo random haha

 

[Eddine]

nah niet echt, maar geen zin het hier uit te leggen

 

[Anoniem_1985_1]

Probeer de aankomende dagen gewoon je eiwitten binnen te krijgen, demage control. Succes in ieder geval, ik hou je in de gaten.

Klik om te verkleinen...

Thanks en zal het in m'n achterhoofd houden

---------- Toegevoegd om 12:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:48 ----------

zin om morgen te sterven onder een barbell van 30kg?

Klik om te verkleinen...

Ben niet zo van de tabata's

 

[Anoniem_1985_1]

Morgen weer hardcore.

Maandag: Borst Biceps en Buik
Dinsdag: Benen en Kuiten
Woensdag: -
Donderdag: Schouders Traps en Triceps
Vrijdag: Rug Achterkant Schouder en Onderarmen
Zaterdag: -
Zondag: -

Ga ook nog een keer extra buik en kuiten pakken, thuis. Verder minimaal 3x per week cardio en voeding ongeveer op +- 3000 Kcal.

 

[Roth]

Goodluck bro.

 

[Skatermarvin]

Ga ervoor Tante! Wat zijn je huidige fysieke- en krachtstats?

 

[Anoniem_1985_1]

Ga ervoor Tante! Wat zijn je huidige fysieke- en krachtstats?

Klik om te verkleinen...

Thanks

Fysiek;
Gewicht weet ik niet precies, hele tijd al niet gewogen. Denk ong. 75 kilo, bf zou ik schatten rond de 12-15 procent.

Krachtstats;
Zou ik op dit moment ook niet weten, hoop er een beetje aan te werken de komende tijd. Vanaf nu elke week deadliften en squatten.

Doel is trouwens om ongeveer op het zelfde gewicht te blijven en wat in vet proberen te dalen. Verder een stuk sterker worden

 

[Skatermarvin]

Thanks

Fysiek;
Gewicht weet ik niet precies, hele tijd al niet gewogen. Denk ong. 75 kilo, bf zou ik schatten rond de 12-15 procent.

Krachtstats;
Zou ik op dit moment ook niet weten, hoop er een beetje aan te werken de komende tijd. Vanaf nu elke week deadliften en squatten.

Doel is trouwens om ongeveer op het zelfde gewicht te blijven en wat in vet proberen te dalen. Verder een stuk sterker worden

Klik om te verkleinen...

Ok, duidelijk!

 

[Anoniem_1985_1]

Maandag: Borst + biceps en buik

Bankdrukken:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 60

Chest Press Hammer Grip:
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 30

Flat Dumbbell Flye's:
10 x 10
10 x 12
10 x 14

Cable Crossover:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Dumbbell Curl:
10 x 10
10 x 12
10 x 14
8 x 16

Preacher EZ Curl:
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Rope Hammer Cable Curl:
10 x 20
10 x 25
10 x 30

Buik had ik in de ochtend al aangepakt met crunch machine, liggende leg raises met dumbbell tussen benen en nog wat shit voor de obliques.


****ed up pomp, alsof ik tegen een muur aan het duwen was. 1,5 week trainen doet een mens niet goed. Deze week nog ff inkomen en op 10 reps zitten, volgende week vol gas en hier en daar wat lagere reps pakken op de basic oefeningen.

 

[Skatermarvin]

Klinkt goed tante Jans!

Borst en biceps weer goed aangepakt!

 

[3XL]

op verzoek TS gesloten