Tats' IF recomp log
- Topic starter TrickyTatsu
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 130
- Weergaven 11.315
- Volgers 16
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 644
- Waardering
- 13
TrickyTatsu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2005
- Berichten
- 458
- Waardering
- 105
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks 
02-09-2012
Front Squat:
85kg 5x5 > ging goed
Stiff Legged Deadlift
110kg 3x10
Upright BB Row
40x15
42.5x11
42.5x10
DB Hex Press
26kg x14
26kg 3x12
Leg Press
325kg 3x10
Leg Curl (superset met Leg Extension voor de lol)
50x15
55x12
60x10
Leg Extension
50x18
55x16
60x15
DB Split Squat
16kg 2x15 > dit was zwaaar haha. Meer volume!
Standing Calf Raise (explosief)
110kg 4x5
Seated Calf Raise (slow)
40kg 3x12-15
Nog wat bonus tricep & bicep werk gedaan terwijl ik zat te wachten op de calf machines...
Comment:
Goede training. Front Squats gaan vanaf volgende week pittig worden hehe. Na de training heb ik nog even getricked, maar ik merkte hoe kapot m'n benen waren
Nu genoeg eten!
02-09-2012
Front Squat:
85kg 5x5 > ging goed
Stiff Legged Deadlift
110kg 3x10
Upright BB Row
40x15
42.5x11
42.5x10
DB Hex Press
26kg x14
26kg 3x12
Leg Press
325kg 3x10
Leg Curl (superset met Leg Extension voor de lol)
50x15
55x12
60x10
Leg Extension
50x18
55x16
60x15
DB Split Squat
16kg 2x15 > dit was zwaaar haha. Meer volume!
Standing Calf Raise (explosief)
110kg 4x5
Seated Calf Raise (slow)
40kg 3x12-15
Nog wat bonus tricep & bicep werk gedaan terwijl ik zat te wachten op de calf machines...
Comment:
Goede training. Front Squats gaan vanaf volgende week pittig worden hehe. Na de training heb ik nog even getricked, maar ik merkte hoe kapot m'n benen waren
Nu genoeg eten!
TrickyTatsu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2005
- Berichten
- 458
- Waardering
- 105
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 10%
05-09-2012
Deadlift
200kg x2 > helaas, te korte rust genomen voor mn workset
185kg x5
170kg x6
Front Squat
67.5kg 8x3 > dynamic effort
Weighted Chins
bw+30 kg x 6.5 > niet volledige ROM voor 7
bw+20 kg x8
bw+10 kg x 12
Seated Cable Row
50x15
65x6
55x12
45x15
70x5
70x5
BB Bench Press
67.5kg 8x3 > dynamic effort
Incline Chest Press machine
65 x 11
65 x 8
60 x 10
Bicep curl machine > te druk bij de vrije gewichten, haha
50x 10 + 3 + 3 +3 + 2 + 2 (myo)
Bonus abwork met een 5 kg bal.
Comment:
Wel een aardige training, jammer dat de deadlift niet vooruitgaat en dat ik een rep minder heb als vorige week. I blame the physical job en te korte rust voor m'n workset. Ik had ook een lichte irritatie in m'n lats waar ik rekening mee hield. Misschien moet ik ook overwegen om deadlift anders aan te gaan pakken; ik heb RPT al een lange tijd ermee gedaan...
Verder ook getricked vandaag en een hoop gefietst. Bodyweight was vanochtend 76.6-76.8 kg.
Deadlift
200kg x2 > helaas, te korte rust genomen voor mn workset
185kg x5
170kg x6
Front Squat
67.5kg 8x3 > dynamic effort
Weighted Chins
bw+30 kg x 6.5 > niet volledige ROM voor 7
bw+20 kg x8
bw+10 kg x 12
Seated Cable Row
50x15
65x6
55x12
45x15
70x5
70x5
BB Bench Press
67.5kg 8x3 > dynamic effort
Incline Chest Press machine
65 x 11
65 x 8
60 x 10
Bicep curl machine > te druk bij de vrije gewichten, haha
50x 10 + 3 + 3 +3 + 2 + 2 (myo)
Bonus abwork met een 5 kg bal.
Comment:
Wel een aardige training, jammer dat de deadlift niet vooruitgaat en dat ik een rep minder heb als vorige week. I blame the physical job en te korte rust voor m'n workset. Ik had ook een lichte irritatie in m'n lats waar ik rekening mee hield. Misschien moet ik ook overwegen om deadlift anders aan te gaan pakken; ik heb RPT al een lange tijd ermee gedaan...
Verder ook getricked vandaag en een hoop gefietst. Bodyweight was vanochtend 76.6-76.8 kg.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Stevige
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mrt 2012
- Berichten
- 723
- Waardering
- 67
- Lengte
- Massa
- 41kg
- Vetpercentage
- 50%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
TrickyTatsu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2005
- Berichten
- 458
- Waardering
- 105
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 10%
Haha, het haar en de baard blijft 
En ja die vid hebben we idd in Almere geschoten! Thanks
Training 07-09-2012
BB Bench Press
90lkg x5 > voelde dat ik hier niet 4 sets mee zou halen dus gewicht gedropped
87.5kg 3x5
Weighted dips
bw+42.5 x10
bw+32.5 x 12 + 3 + 3 + 3 +2 (myo)
Weighted Pullups
bw+15 x 10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (myo)
DB Shoulder press
24kg x10, x8, x6
db Lateral raise (superset met shoulder press)
12kg 3x12
1 arm t-bar row
75kg 3x5
Tricep pushdown
35kg x10
32.5x12
30x15
Bonus: Cable Flyes
17.5kg x15
20kg x10
15kg x16
Comment: Goede training. Net een meal van 2500 kcal op haha, 4000 kcal totaal vandaag. 2 uur gefietst, veel lopen & tillen @ werk, hard getrained. Pfff
Overigens ga ik het "makkelijker" aan doen met mijn fast op een trainingsdag. Vandaag was mijn eating window 12:30-22:00. De volgende dag neem ik rond 10:00 nog een dosis protein (30 g whey) en een klein stuk fruit voor wat carbs & insulin spike - aangezien pulse feeding van eiwit na een training beneficial zou zijn. Hoop met Victor overlegd, en een hoop onnodige stress weggewerkt. Thanks Victor voor de hulp hierbij en het wegnemen van veel zorgen!
En ja die vid hebben we idd in Almere geschoten! Thanks Training 07-09-2012
BB Bench Press
90lkg x5 > voelde dat ik hier niet 4 sets mee zou halen dus gewicht gedropped
87.5kg 3x5
Weighted dips
bw+42.5 x10
bw+32.5 x 12 + 3 + 3 + 3 +2 (myo)
Weighted Pullups
bw+15 x 10 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (myo)
DB Shoulder press
24kg x10, x8, x6
db Lateral raise (superset met shoulder press)
12kg 3x12
1 arm t-bar row
75kg 3x5
Tricep pushdown
35kg x10
32.5x12
30x15
Bonus: Cable Flyes
17.5kg x15
20kg x10
15kg x16
Comment: Goede training. Net een meal van 2500 kcal op haha, 4000 kcal totaal vandaag. 2 uur gefietst, veel lopen & tillen @ werk, hard getrained. Pfff
Overigens ga ik het "makkelijker" aan doen met mijn fast op een trainingsdag. Vandaag was mijn eating window 12:30-22:00. De volgende dag neem ik rond 10:00 nog een dosis protein (30 g whey) en een klein stuk fruit voor wat carbs & insulin spike - aangezien pulse feeding van eiwit na een training beneficial zou zijn. Hoop met Victor overlegd, en een hoop onnodige stress weggewerkt. Thanks Victor voor de hulp hierbij en het wegnemen van veel zorgen!
Geen probleem! Wellicht dat je de 1 arm rows ook met een hogere rep range kan doen (meer potentie voor hypertrofie). Of aan het begin van de training met een lagere rep range (als specifieke kracht ook een doel is). Door eerst hoge en daarna lage herhalingen te doen ben je over het algemeen 'minder sterk' dan als je dat omdraait. Je CNS is dan beter geprimed en je bent minder voor vermoeid door de hoge herhalingen.
TrickyTatsu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2005
- Berichten
- 458
- Waardering
- 105
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 10%
Ah ja, thanks voor de suggestie! Ik zal het toepassen
Training 09-09-2012
Front Squat
92.5kg 4x5 > had gepland t met 90 kg te doen, maar dit lukte goed!
Stiff legged deadlift
120kg 3x8
BB Upright Row (tijdens SLD rust)
30kg x15
37.5 kg 2x12
Leg Press
345 kg 3x8
DB Hex Press (tijdens leg press rust)
28kg x12
28kg 2x10
DB Split Squat
16kg 2x15 > buuuurn!
Standing calf raise
105kg 3x5
Seated Leg Curl
52.5 kg 2x12
55 kg 1x10
Seated Calf Raise
40kg x20
45kg x15
47.5kg x12
bonus: BB shrugs
80kg x12 + 5 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (myo, slow)
80kg x15 (snel)
Comment:
Heerlijke training, opgevolgd door een succesvolle tricking sessie van een half uur! Ben benieuwd waar ik de kracht vandaan haalde want m'n benen waren echt getoast hahaha. Awesome. Geslaagde, actieve dag. Nu beginnen aan m'n meals, dit alles heb ik gevast gedaan!
Training 09-09-2012
Front Squat
92.5kg 4x5 > had gepland t met 90 kg te doen, maar dit lukte goed!
Stiff legged deadlift
120kg 3x8
BB Upright Row (tijdens SLD rust)
30kg x15
37.5 kg 2x12
Leg Press
345 kg 3x8
DB Hex Press (tijdens leg press rust)
28kg x12
28kg 2x10
DB Split Squat
16kg 2x15 > buuuurn!
Standing calf raise
105kg 3x5
Seated Leg Curl
52.5 kg 2x12
55 kg 1x10
Seated Calf Raise
40kg x20
45kg x15
47.5kg x12
bonus: BB shrugs
80kg x12 + 5 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (myo, slow)
80kg x15 (snel)
Comment:
Heerlijke training, opgevolgd door een succesvolle tricking sessie van een half uur! Ben benieuwd waar ik de kracht vandaan haalde want m'n benen waren echt getoast hahaha. Awesome. Geslaagde, actieve dag. Nu beginnen aan m'n meals, dit alles heb ik gevast gedaan!
TrickyTatsu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2005
- Berichten
- 458
- Waardering
- 105
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 10%
11-09-2012 / Begin week 4
Deadlift
190kg x4 > Meh. Aan het eind van het blok ga ik het lichter aanpakken en opnieuw de deadlift opbouwen.
175kg x5
160kg x8
Front Squat, dynamic effort
70kg 8x3
Weighted Chins
bw+30kg x 6.5 > laatste telde niet, halve dus
bw+22.5kg x 7.5
bw+12.5kg x 9 + 2 + 2 (myo)
BB Bench Press, dynamic effort
70kg 8x3
bonus: Machine chest press
60kg x15
70kg x5
60kg x10
Cable Flyes:
15kg x20
17.5kg x12
Weighted Hyperextensions
30kg 3x12
bonus ab werk met 10 kg dumbbell, 3x12
Seated Cable Row
50kg x16
55kg x13
60kg x10
DB Hammer Curl
26kg x10 + 3 + 3 + 3 + 3 (myo)
Comment:
Vandaag woog ik 76.3-76.9 kg (stomme fluctuerende weegschaal) nadat ik de vorige dag onder onderhoud at op een werkdag (dag daarvoor 77.7 kg). Ik overweeg de kcals iets te uppen. Oke training verder, jammer dat ik wel deadlift kracht kwijtraak - ik weet vrijwel zeker dat m'n nachtrust en m'n werk de boosdoeners zijn. Het volgende blok dus anders aanpakken met de dead.
Deadlift
190kg x4 > Meh. Aan het eind van het blok ga ik het lichter aanpakken en opnieuw de deadlift opbouwen.
175kg x5
160kg x8
Front Squat, dynamic effort
70kg 8x3
Weighted Chins
bw+30kg x 6.5 > laatste telde niet, halve dus
bw+22.5kg x 7.5
bw+12.5kg x 9 + 2 + 2 (myo)
BB Bench Press, dynamic effort
70kg 8x3
bonus: Machine chest press
60kg x15
70kg x5
60kg x10
Cable Flyes:
15kg x20
17.5kg x12
Weighted Hyperextensions
30kg 3x12
bonus ab werk met 10 kg dumbbell, 3x12
Seated Cable Row
50kg x16
55kg x13
60kg x10
DB Hammer Curl
26kg x10 + 3 + 3 + 3 + 3 (myo)
Comment:
Vandaag woog ik 76.3-76.9 kg (stomme fluctuerende weegschaal) nadat ik de vorige dag onder onderhoud at op een werkdag (dag daarvoor 77.7 kg). Ik overweeg de kcals iets te uppen. Oke training verder, jammer dat ik wel deadlift kracht kwijtraak - ik weet vrijwel zeker dat m'n nachtrust en m'n werk de boosdoeners zijn. Het volgende blok dus anders aanpakken met de dead.
TrickyTatsu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2005
- Berichten
- 458
- Waardering
- 105
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks! Ja ik maak voornamelijk gebruik van RPT met de chins voor progress, dat bevalt wel goed - alhoewel ik nu een beetje aan het stagneren ben. Mogelijk dat ik in een volgend blok het anders moet gaan aanpakken.
Voor de myo sets heb ik geen goeie verklaring - ik had nog zin in 1 setje, that's it
Voor de myo sets heb ik geen goeie verklaring - ik had nog zin in 1 setje, that's it
TrickyTatsu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2005
- Berichten
- 458
- Waardering
- 105
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 10%
13-09-2012
Bench Press
92.5kg 3x5 > tevreden! ik deed 6 clapping pushup na iedere werkset
82.5kg x7
Weighted Dips
bw+42.5kg x11 > mini pauze voor de laatste rep
bw+36.125kg x11 + 3 + 3 (myo), + 7 (na langere rust)
Weighted Pullup
bw+12.5kg x 12
daarna 5x3 myo sets
1 arm T bar row
77.5kg 3x6
DB Shoulder Press
24kg x11
24kg x9
24kg x8
DB Shrugs (superset met press)
32kg 3x12
DB Lateral raise
10kg 3x15
DB rear delt raise (superset met lateral raise)
10kg 3x12
Tricep cable pushdown
30kg x12
daarna 5 myo sets van 3 reps
Nog wat bonus abwork en ****arounditis.
Comment:
Woog vanochtend 76.8 kg. Gaat wel de goeie kant op, maar ik vrees af en toe dat ik te underfeed, voornamelijk op werk/rustdagen. Calories mogelijk meer raisen op die dag. Verder was dit een prima training, blij met dip en bench progress.
Bench Press
92.5kg 3x5 > tevreden! ik deed 6 clapping pushup na iedere werkset
82.5kg x7
Weighted Dips
bw+42.5kg x11 > mini pauze voor de laatste rep
bw+36.125kg x11 + 3 + 3 (myo), + 7 (na langere rust)
Weighted Pullup
bw+12.5kg x 12
daarna 5x3 myo sets
1 arm T bar row
77.5kg 3x6
DB Shoulder Press
24kg x11
24kg x9
24kg x8
DB Shrugs (superset met press)
32kg 3x12
DB Lateral raise
10kg 3x15
DB rear delt raise (superset met lateral raise)
10kg 3x12
Tricep cable pushdown
30kg x12
daarna 5 myo sets van 3 reps
Nog wat bonus abwork en ****arounditis.
Comment:
Woog vanochtend 76.8 kg. Gaat wel de goeie kant op, maar ik vrees af en toe dat ik te underfeed, voornamelijk op werk/rustdagen. Calories mogelijk meer raisen op die dag. Verder was dit een prima training, blij met dip en bench progress.
TrickyTatsu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2005
- Berichten
- 458
- Waardering
- 105
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 10%
Thx
16-09-2012
Front Squat
90kg 3x5
60kg x18
Stiff leg deadlift
102.5kg 3x12
Upright row EZ bar
30kg x15
40kg 2x12
40kg x10
Leg Press
310kg 3x12
Seated leg curl (superset met leg press)
60kg x12
60kg 2x10
DB Hex Press
26 kg x17
28kg x12
28kg 2x10
Overhead DB Tricep Extension
20kg 2x12
DB Split Squat
18kg 2x15
Machine Incline Press
70kg x8
70kg x6
Standing Calf Raise
102.5kg 3x6
Seated Calf Raise
42.5kg x15
42.5kg 2x12
Comment:
Goede training, FSQ gaat goed. Komende week 2 sets van 5 met 100 kg en daarna pieken, ben benieuwd. Ook unexpected unlimited Sushi gegeten na een flinke PWO meal, maar ben trots op mezelf aangezien ik heb kunnen genieten zonder kcals te bingen (de habbit die ik heb met all you can eats, normaal spaar ik een calorie buffer op). Fun day, veel gelopen en gefietst ook. Vandaag een deficit dag en daarna surplus dagen & onderhoud.
16-09-2012
Front Squat
90kg 3x5
60kg x18
Stiff leg deadlift
102.5kg 3x12
Upright row EZ bar
30kg x15
40kg 2x12
40kg x10
Leg Press
310kg 3x12
Seated leg curl (superset met leg press)
60kg x12
60kg 2x10
DB Hex Press
26 kg x17
28kg x12
28kg 2x10
Overhead DB Tricep Extension
20kg 2x12
DB Split Squat
18kg 2x15
Machine Incline Press
70kg x8
70kg x6
Standing Calf Raise
102.5kg 3x6
Seated Calf Raise
42.5kg x15
42.5kg 2x12
Comment:
Goede training, FSQ gaat goed. Komende week 2 sets van 5 met 100 kg en daarna pieken, ben benieuwd. Ook unexpected unlimited Sushi gegeten na een flinke PWO meal, maar ben trots op mezelf aangezien ik heb kunnen genieten zonder kcals te bingen (de habbit die ik heb met all you can eats, normaal spaar ik een calorie buffer op
). Fun day, veel gelopen en gefietst ook. Vandaag een deficit dag en daarna surplus dagen & onderhoud.
TrickyTatsu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2005
- Berichten
- 458
- Waardering
- 105
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 10%
18-09-2012
Deadlift
190kg x4 > laatste rep was lelijk, maar wel gehaald
175kg x6
Weighted Chins
bw+31.125 x 5.5 (halve rep heh)
bw+21.125 x 8.5
bw+15 x 10 + 3 + 3 + 3 (myo)
Front Squat Dynamic effort
72.5kg 8x3
BB Bench Press Dynamic effort
72.5kg 1x3
75kg 7x3 > besloot t gewicht te uppen, ik kon t nog vrij explosief doen
Incline DB Flye
18kg x15
20kg 2x12
Weighted Hyperextensions
35kg 3x12
Crunch machine superset / ****arounditis
Machine row
50kg x15
60kg x15
Seated Cable Row
55kg x11
50kg x12
DB Hammer curl
26kg x10 + 3 +3 +3 (myo)
Comment:
Goede training. Weer bijzonder actief geweest dus veel kcal tanken. Tijd voor een liter yoghurt met whey, fruit, snoep (ja!) en cereal, gevolgd door kip met een hoop rosti en bonen.
Deadlift
190kg x4 > laatste rep was lelijk, maar wel gehaald
175kg x6
Weighted Chins
bw+31.125 x 5.5 (halve rep heh)
bw+21.125 x 8.5
bw+15 x 10 + 3 + 3 + 3 (myo)
Front Squat Dynamic effort
72.5kg 8x3
BB Bench Press Dynamic effort
72.5kg 1x3
75kg 7x3 > besloot t gewicht te uppen, ik kon t nog vrij explosief doen
Incline DB Flye
18kg x15
20kg 2x12
Weighted Hyperextensions
35kg 3x12
Crunch machine superset / ****arounditis
Machine row
50kg x15
60kg x15
Seated Cable Row
55kg x11
50kg x12
DB Hammer curl
26kg x10 + 3 +3 +3 (myo)
Comment:
Goede training. Weer bijzonder actief geweest dus veel kcal tanken. Tijd voor een liter yoghurt met whey, fruit, snoep (ja!) en cereal, gevolgd door kip met een hoop rosti en bonen.
TrickyTatsu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2005
- Berichten
- 458
- Waardering
- 105
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik zat op zo'n 4000-4200 kcal totaal vandaag.
Ik fiets in totaal 1 uur naar werk. Zo'n 19-21 km/u gemiddeld; niet keihard, maar wel stevig tempo. Mijn tijdelijke werk bestaan uit veel rondlopen als orderpicker in een koelcel (totdat ik iets vind in mijn eigen professie als diëtist...); vandaag was dat van 08:00 tot 15:00. Daarna thuis een half uur lang dynamische stretches zitten doen. Naar de sportschool fietsen heen en weer is 40 minuten op stevig tempo.
Met dit alles heb ik nog enigzins het gevoel dat ik mijn energiebehoefte onderschat, maar het zal blijken of ik underfeed of overfeed aan de hand van de vetgains Ik denk als ik op m'n luie reet zou zitten de hele dag, de auto zou nemen naar de sportschool, en dan enkel zou trainen - dat 3000-3200 kcal voor een trainingsdag wel prima zou zijn haha. Maar ik ben dus vrij actief in het algemeen.
Ik fiets in totaal 1 uur naar werk. Zo'n 19-21 km/u gemiddeld; niet keihard, maar wel stevig tempo. Mijn tijdelijke werk bestaan uit veel rondlopen als orderpicker in een koelcel (totdat ik iets vind in mijn eigen professie als diëtist...); vandaag was dat van 08:00 tot 15:00. Daarna thuis een half uur lang dynamische stretches zitten doen. Naar de sportschool fietsen heen en weer is 40 minuten op stevig tempo.
Met dit alles heb ik nog enigzins het gevoel dat ik mijn energiebehoefte onderschat, maar het zal blijken of ik underfeed of overfeed aan de hand van de vetgains
Ik denk als ik op m'n luie reet zou zitten de hele dag, de auto zou nemen naar de sportschool, en dan enkel zou trainen - dat 3000-3200 kcal voor een trainingsdag wel prima zou zijn haha. Maar ik ben dus vrij actief in het algemeen.
TrickyTatsu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2005
- Berichten
- 458
- Waardering
- 105
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 10%
20-09-2012
Barbell Bench Press
95kg 2x5 > Ging echt net aan. 2e set was gespot en ik had nog een 6e hulprep.
85kg x7
75kg x8
Weighted Dips
bw+43.125kg x9
bw+33.125kg x10
bw+23.125kg x11
Weighted Pull ups
bw+13.125kg x10 + 3 + 3 + 3 + 3 (myo)
DB Shoulder Press > zonder rugsteun btw
26kg x8
24kg x10
24kg x10
DB Shrugs
32kg 3x14
DB Lateral raise
10kg 3x15
DB rear delt raise
10kg 3x12 (superset van bovenstaande 3 oefeningen)
Machine Row
90kg 3x8 > met 2 armen
50kg x15 > 1 arm
50kg x12 > 1 arm
Tricep pushdown
Comment:
Goede training, bench was wel heel zwaar. Hopelijk lukt 100 x5 weer volgende week, en dan verder. Was wel een beetje futloos voordat ik begon met training, maar het ging uiteindelijk lekker. Tijd om te eten!
Barbell Bench Press
95kg 2x5 > Ging echt net aan. 2e set was gespot en ik had nog een 6e hulprep.
85kg x7
75kg x8
Weighted Dips
bw+43.125kg x9
bw+33.125kg x10
bw+23.125kg x11
Weighted Pull ups
bw+13.125kg x10 + 3 + 3 + 3 + 3 (myo)
DB Shoulder Press > zonder rugsteun btw
26kg x8
24kg x10
24kg x10
DB Shrugs
32kg 3x14
DB Lateral raise
10kg 3x15
DB rear delt raise
10kg 3x12 (superset van bovenstaande 3 oefeningen)
Machine Row
90kg 3x8 > met 2 armen
50kg x15 > 1 arm
50kg x12 > 1 arm
Tricep pushdown
Comment:
Goede training, bench was wel heel zwaar. Hopelijk lukt 100 x5 weer volgende week, en dan verder. Was wel een beetje futloos voordat ik begon met training, maar het ging uiteindelijk lekker. Tijd om te eten!
