XXL Nutrition

Te veel sets / reps


Bezoekers in topic

pasjeee

Novice
Lid geworden
5 mei 2020
Berichten
28
Waarderingsscore
5
Lengte
1m74
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
👋👋

Ik hou van lekker gas geven en veel / zwaar trainen maar als ik mijn schema vergelijk met andere merk ik wel dat ik veel meer sets pak in een training. Bijv borst / tricep 3 oefeningen borst met 3 sets 15/12/10 en 3 oefeningen 4 sets 12/10/10/8. Daarna tricep 4 oefeningen 12/10/10/8. M’n andere trainingen net zo.

ergens weet ik dat het waarschijnlijk teveel zal zijn vandaar ook deze vraag omdat het in m’n hoofd niet klopt als ik ineens minder ga doen, alle tips zijn welkom ✌🏽
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
8.965
Waarderingsscore
15.902
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
👋👋

Ik hou van lekker gas geven en veel / zwaar trainen maar als ik mijn schema vergelijk met andere merk ik wel dat ik veel meer sets pak in een training. Bijv borst / tricep 3 oefeningen borst met 3 sets 15/12/10 en 3 oefeningen 4 sets 12/10/10/8. Daarna tricep 4 oefeningen 12/10/10/8. M’n andere trainingen net zo.

ergens weet ik dat het waarschijnlijk teveel zal zijn vandaar ook deze vraag omdat het in m’n hoofd niet klopt als ik ineens minder ga doen, alle tips zijn welkom ✌🏽
Wat is je vraag precies?
minder sets met zwaardere gewichten kan wel effectiever zijn.
je reprange is niet persee slecht ofzo naar gelang wat je doelen zijn
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.479
Waarderingsscore
2.902
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Dus 6 oefeningen borst in één training?
Dan is je intensiteit ook niet zo hoog.
Hoeveel tijd zit er tussen 2 trainingen van borst/triceps in?
 

pasjeee

Novice
Lid geworden
5 mei 2020
Berichten
28
Waarderingsscore
5
Lengte
1m74
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
Wat is je vraag precies?
minder sets met zwaardere gewichten kan wel effectiever zijn.
je reprange is niet persee slecht ofzo naar gelang wat je doelen zijn
Oh ja was idd niet helemaal duidelijk. Ben iemand die veel moeite heeft met aankomen en zou graag de wintermaanden ff lekker vol willen worden en richting de 75 kilo terug willen gaan, dus dan lijkt me beter ff van schema te switchen toch ?
 

pasjeee

Novice
Lid geworden
5 mei 2020
Berichten
28
Waarderingsscore
5
Lengte
1m74
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
Dus 6 oefeningen borst in één training?
Dan is je intensiteit ook niet zo hoog.
Hoeveel tijd zit er tussen 2 trainingen van borst/triceps in?
Borst trainingen maandag en donderdag.
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.479
Waarderingsscore
2.902
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Oh ja was idd niet helemaal duidelijk. Ben iemand die veel moeite heeft met aankomen en zou graag de wintermaanden ff lekker vol willen worden en richting de 75 kilo terug willen gaan, dus dan lijkt me beter ff van schema te switchen toch ?

Aankomen doe je met je eten.

Borst trainingen maandag en donderdag.
12 oefeningen chest in de week is wel erg veel ja...
Zou dat eens halveren en je intensiteit omhoog gooien
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
8.965
Waarderingsscore
15.902
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Oh ja was idd niet helemaal duidelijk. Ben iemand die veel moeite heeft met aankomen en zou graag de wintermaanden ff lekker vol willen worden en richting de 75 kilo terug willen gaan, dus dan lijkt me beter ff van schema te switchen toch ?
Ik denk dat een simpel bestaand schema met een logische indeling beter helpt je doelen te bereiken.
 

pasjeee

Novice
Lid geworden
5 mei 2020
Berichten
28
Waarderingsscore
5
Lengte
1m74
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
Aankomen doe je met je eten.


12 oefeningen chest in de week is wel erg veel ja...
Zou dat eens halveren en je intensiteit omhoog gooien
Ben ook weer gestart met 4000 kcal
 

pasjeee

Novice
Lid geworden
5 mei 2020
Berichten
28
Waarderingsscore
5
Lengte
1m74
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
Aankomen doe je met je eten.


12 oefeningen chest in de week is wel erg veel ja...
Zou dat eens halveren en je intensiteit omhoog gooien
Thanks voor de tip 👌
 

pasjeee

Novice
Lid geworden
5 mei 2020
Berichten
28
Waarderingsscore
5
Lengte
1m74
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
Ik denk dat een simpel bestaand schema met een logische indeling beter helpt je doelen te bereiken.
Ga ik daar wel ff naar kijken, als je er een weet is altijd welkom haha
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
8.965
Waarderingsscore
15.902
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
12.203
Waarderingsscore
5.003
👋👋

Ik hou van lekker gas geven en veel / zwaar trainen maar als ik mijn schema vergelijk met andere merk ik wel dat ik veel meer sets pak in een training. Bijv borst / tricep 3 oefeningen borst met 3 sets 15/12/10 en 3 oefeningen 4 sets 12/10/10/8. Daarna tricep 4 oefeningen 12/10/10/8. M’n andere trainingen net zo.

ergens weet ik dat het waarschijnlijk teveel zal zijn vandaar ook deze vraag omdat het in m’n hoofd niet klopt als ik ineens minder ga doen, alle tips zijn welkom ✌🏽
Zijn dat piramide sets met steeds zwaarder gewicht? Of alle sets gelijk gewicht en je kunt door vermoeiing wat minder reps?
 

pasjeee

Novice
Lid geworden
5 mei 2020
Berichten
28
Waarderingsscore
5
Lengte
1m74
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
Zijn dat piramide sets met steeds zwaarder gewicht? Of alle sets gelijk gewicht en je kunt door vermoeiing wat minder reps?
Nee ga wel elke set hoger in gewicht
 

Kieft

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
5x Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
9.929
Waarderingsscore
4.012
Nee ga wel elke set hoger in gewicht

Sla die beginsets over en begin (wel na opwarming) direct met het gewicht wat nu je zwaarste set is. Dan zijn 3 sets genoeg. Eerste 2 sets haal je wel 10 reps, laatste set iets minder.
 

Bulk40

Cool Novice
Lid geworden
29 aug 2020
Berichten
72
Waarderingsscore
42
Lengte
1m90
Massa
112kg
Vetpercentage
20%
Wel herkenbaar hoor. Zoveel mogelijk willen doen... was ooit ook mijn valkuil.
Pak 3 oefeningen max. Bijv flat bench 5x5 incline dumbell press 3x8 en flies 4 sets. En doe die dan goed zwaar. Ga i.i.g. NIET uit alle hoeken eindeloos 12 sets cable flies doen een half uur lang. En probeer steeds zwaarder te gaan op dumbell bench en dumbell press.
 

pasjeee

Novice
Lid geworden
5 mei 2020
Berichten
28
Waarderingsscore
5
Lengte
1m74
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
Wel herkenbaar hoor. Zoveel mogelijk willen doen... was ooit ook mijn valkuil.
Pak 3 oefeningen max. Bijv flat bench 5x5 incline dumbell press 3x8 en flies 4 sets. En doe die dan goed zwaar. Ga i.i.g. NIET uit alle hoeken eindeloos 12 sets cable flies doen een half uur lang. En probeer steeds zwaarder te gaan op dumbell bench en dumbell press.
Thanks man, idd wil zo graag gas geven dat het te is. Maar ga er mee aan de gang 💪🏽
 

De Gezonde Roker

2 November 2004
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
21.748
Waarderingsscore
19.052
Borst is in vergelijking met andere groepen geen grote spiergroep. Hoeveel volume en oefeningen doe je voor benen en rug?
 

Naar boven