TGI can lift, eat, sleep and grow!

[MesutY]

heeft dit toevallig te maken met het gebrek aan flexibiliteit van je hamstrings?

Klik om te verkleinen...

Hamstrings zijn erg flexibel. Ik heb last van platvoeten, mijn voeten zakken naar binnen. Ik hoor eigenlijk steunzolen en squatschoenen te hebben. Maar die heb ik nog niet.

---------- Toegevoegd om 22:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:25 ----------

v log braski, where is it?

Klik om te verkleinen...

Sooooooooooon.

---------- Toegevoegd om 22:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:25 ----------

Ik was even aan het googelen en kwam bij een topic uit op bb forum.com. Het blijkt dus dat veel meer mensen hier last van hebben.

 

[MesutY]

Chest, triceps en calves

Vandaag kreeg ik een beetje last van mijn tricep. Dit kwam tijdens het zittend skullcrushers achter nek. De irritatie kwam bij de rechter tricep/elleboog aanhechting. Kon dus ook geen gewone skullcrushers meer doen.

Chest ging echter super goed! Vandaag ging ik ook decline benchpress proberen. Maar die is op een of ander manier niet fijn. Ik moet een keer begeleid worden daarbij om te kijken hoe het moet.

Benchpress

20 x 20 kg
15 x 40 kg

5 x 5 x 62,5 kg

Incline dumbbell press

3 x 10 x 22 kg PR!!

Decline benchpress

2 x 10 x 40 kg

Dumbbell Flye

3 x 10 x 10 kg

Low cable crossover

10 x 15 kg
10 x 10 kg

Beetje lopen k*tten met skullcrushers, zittend en liggend. Dat ging dus niet, pijn aan elleboog tricep aanhechting

Tricep Pushdown

3 x 10 x 15 kg

Tricep pushdown met stang

2 x 10 x 20 kg

Seated calve raise

Slow
20 x 20 kg
20 x 40 kg

Fast

2 x 10/20 x 60 kg

 

[MesutY]

Rug, onderarmen en biceps

Beetje chaotische in de gym vandaag. Privé life heeft ook momenteel een slechte routine, dus dan gaat de training ook lichtjes naar de knoppen. Ging met zo een man om en om deadliften. Hij was verbaasd dat ik zoveel kon liften en zijn vrouwtje blijkbaar ook.

Deadlift

2 x 10 x 60 kg
5 x 70 kg

Mixed grip

5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg

Hammer grip pull up

10 x bw

Pull ups

3 x bw

Lat pull down

10 x 45 kg
2 x 10 x 50 kg

Dumbbell row

3 x 10 x 26 kg PR!

Pronated dumbbel wrist curls

2 x fail x 5 kg

Pronated barbell curl

3 x 15 x 15 kg

Preacher curls

2 x 10 x 8 kg

Dumbbell curls

10 x 12 kg

Diverging machine row

2 x 15 x 40 kg

Vlog Update

Momenteel hebben we het erg druk. Dus halen we ons quotum van 2 vids per week niet.

 

[MesutY]

Shoulders, traps and calves


Shoulder press smith machine

3 x 10 x 40 kg

Dumbbell side raise

3 x 15 x 8 kg

BOR

15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Scare crows

3 x 15 x 30 kg

Face pulls

10 x 15 kg
15 x 15 kg

Dumbbell shrugs

Fail x 32 kg
Fail x 28 kg

En nog paar keer met barbell en wat gewicht.

Seated calve raise

Slow
20 x 20 kg
20 x 40 kg

Fast

2 x 20 x 60 kg

 

[Nosje]

keep lifting young blood.

 

[MesutY]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[MesutY]

Benen

Holy ****, 1e been tren zonder squats. En dit was echt een ****ing zwaar!!! Mijn benen waren zo gewend aan standaard squats, dat ik bij deze tren de boel erg shockte.

Barbell lunge

10 stappen x 55 kg

Lunge Sprints

Fail x 30 kg
3 x fail x 35 kg

****ing zware pump en kramp

Dumbbell lunges

15 stappen x 16 kg db
16 stappen x 16 kg db

Stiff legged deadlift

15 x 40 kg
2 x 10 x 60 kg

Kreeg erg veel kramp in mijn lower body spieren. Boven mijn billen ongeveer.

Leg press

? x 70 kg
15 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 200 kg PR!
3 x 240 kg PR!

Standing leg curl

Fail x 10 kg

Cable leg curl

Fail x 10 kg
Fail x 15 kg

Hip Thrust

2 x 10 x 40 kg

Epic zwaar

---------- Toegevoegd om 18:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:11 ----------

Moet even zeggen dat ik echt helemaal naar de klote ben zeg pfffffff. Ik ga misschien toch vanavond nog even op een rustig tempo cardio doen. Ondanks dat ik echt naar de t*fus ben.

 

[MesutY]

Armen

Vandaag wilde mijn broer zo graag naar gold gym. Ik was nog steeds aan het herstellen van gister + dat we die nacht nog waren feesten. Maar ik besloot toch om mee te gaan.

Pronated grip dumbbell wrist curls

Fail x 4 kg
15 x 6 kg

Pronated grip barbell preacher curls

? x 10 kg
3 x 10 x 15 kg

Hammer curls

3 x 10 x 10 kg

Barbell preacher curls

10 x 15 kg

Barbell curl "fast"

15 x 15 kg

Pin wheel curl

? x 8 kg

Tricep dip

2 x 15 x bw
9 x bw

Tricep push down

10 x 9 kg

Standing tricep overhead extensions

2 x 10 x 24 kg

"lekkere oefening zeg!"

En daarna nog wat ab oefeningen gedaan.

 

[CoronaChris]

Rug, onderarmen en biceps

Beetje chaotische in de gym vandaag. Privé life heeft ook momenteel een slechte routine, dus dan gaat de training ook lichtjes naar de knoppen. Ging met zo een man om en om deadliften. Hij was verbaasd dat ik zoveel kon liften en zijn vrouwtje blijkbaar ook.

Vlog Update

Momenteel hebben we het erg druk. Dus halen we ons quotum van 2 vids per week niet.

Klik om te verkleinen...

Goddomme mooi k*t dus!


Nee flauw. Sterkte man & keep training(en vidz postuh).

 

[Armyboy]

IN! Dat filmpje van dat kipgehaktbrood is wel lachen

''Je zit in je penis''

 

[MesutY]

Chest, triceps and calves

Vandaag gooide ik de boel even om.

Flat dumbbell press

10 x 12 kg
5 x 18 kg

10 x 26 kg
9 x 26 kg
7 x 26 kg

Incline Benchpress

10 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 60 kg
20 x 40 kg

Dumbbell flye

10 x 10 kg
2 x 10 x 12 kg

Incline cable fly

? x 10 kg
2 x 10 x 15 kg

Tricep overhead extension

10 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Tricep push down

10 x 20 kg

CGBP

10 x 40 kg

Seated calve raise

Slow
20 x 20 kg
20 x 40 kg
15 x 40 kg

 

[MesutY]

Rug, biceps en buikspieren

Deadlift

2 x 10 x 60 kg
5 x 70 kg

3 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 120 kg
3 x 130 kg
1 x 140 kg " kon hem niet locken"

Dumbbell Row

3 x 10 x 28 kg PR!!

Lat pull down

10 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg PR!!
5 x 55 kg

T- bar Row

2 x 10 x 40 kg
10 x 30 kg

Barbell curls

10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
12 x 25 kg

Pin wheel curls

? x 10 kg

Planks on bosu bal

2 x failure

en daarna op medicijnbal 1 x tot failure.

Hanging leg raise

1 x failure

 

[MesutY]

Shoulders, traps and calves

Voor de hoeveelheid slaap die ik heb gehad, heb ik nog best lekker getraind!

Dumbbell shoulder press

10 x 12 kg
5 x 18 kg

3 x 10 x 22 kg PR!

BOR

15 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg PR!
10 x 50 kg

Dumbbell side raise

3 x 15 x 9 kg PR

Upright rows

Ik doe deze nooit ivm schouders. Moet zeggen dat het veel beter aan voelde dan vroeger. Dit betekend dat mijn schoulder stabiliteit enorm is toegenomen. Al met al vind ik het toch geen fijn oefening

3 x ? x 20 kg

Scare crows

3 x 15 x 30 kg

Face pulls

2 x 15 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbbell shrugs

2 x ? x 30 kg

Barbell shrugs

PR
? x 75 kg
2 x 10 x 75 kg

Seated calve raise

Slow
20 x 20 kg
40 x 20 kg

Fast
2 x 20 x 60 kg

Straight arm pull down

10 x 20 kg
10 x 30 kg

 

[MesutY]

UPDATE!

Training
Beste Mesutianen!

Heb vandaag het boek 5/3/1 uitgeprint. Ik ga hem nu lezen en verwacht eind volgend week de plan klaar te hebben. Het is dan wel jammer dat ik de aan komende tijd niet kan squaten, maar so be it.

Dieet

Na de meet van 15 februari ga ik even 1 tot 2 maanden cutten en weer clean bulken. 2 maanden geleden was ik t zat om te clean bulken en ging ik dirty bulken. Het probleem is echter dat ik me niet kan in houden. Ik ben dus erg dik geworden, rond de 15%

Ik ga dit doen d.m.v. Intermittent Fasting, dit is iets dat ik al geruime tijd wilde uitproberen.

Vlogs

Morgen ga ik 1 filmpje online zetten. En om het goed te maken zal ik maandag nog eentje online zetten.

 

[StickySteeez]

jij bent niet dik geworden, hoogstens minder ripped als eerst

zonde om 2 maanden te cutten en dan weer te bulken man, gewoon zorgen dat je enigszins clean bulked, dan is er niets aan de hand

ben benieuwd naar je vlogs, zijn altijd lache om te zien

 

[Nosje]

vind ik ook cutten is voor homos gewoon die poptards poppen alles.

 

[MesutY]

jij bent niet dik geworden, hoogstens minder ripped als eerst

zonde om 2 maanden te cutten en dan weer te bulken man, gewoon zorgen dat je enigszins clean bulked, dan is er niets aan de hand

Klik om te verkleinen...

Begrijp wat je zegt, echter voelt t gwn niet lekker man. Beetje dik is niet erg, maar dit is te. Mijn belofte was niet hoger dan 10%. Dan kan ik zeggen dat ik met 12% nog kan leven. Echter is 15% te veel.

---------- Toegevoegd om 00:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:12 ----------

vind ik ook cutten is voor homos gewoon die poptards poppen alles.

Klik om te verkleinen...

 

[StickySteeez]

Ah man, post is een pic dan, zie jou echt niet zomaar op 15% stasn

 

[D77]

Mesutianen…geweldig

 

[MesutY]

Ah man, post is een pic dan, zie jou echt niet zomaar op 15% stasn

Klik om te verkleinen...