AndroidHealthClinic

TGI can lift, eat, sleep and grow!

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Oooh dacht dat 'k het jou in een vorig filmpje ook een keer zag doen man, excuses.

Maar btw, €10,- voor een dagkaart, das wel flink duur zeg.. zijn ze gek daar of zo?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #163
NIEUW VLOG 3.5
[Link niet meer beschikbaar]
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #164
Shoulder, traps and calves

Kracht met dumbbell press was ver te zoeken vandaag:S Maar BOR ging wel lekker. Desalniettemin, een goede tren neergezet.

Dumbbell Shoulder press

15 x 12 kg
10 x 18 kg
8 x 22 kg
4 x 22 kg
6 x 20 kg

Shoulder press machine

20 x 20 kg
12 x 40 kg
15 x 30 kg

BOR

15 x 30 kg
15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Dumbbell Side Raise
3 x 15 x 8 kg

Face pulls

15 x 15 kg
2 x 15 x 20 kg
Fail x 15 kg

Dumbbell shrugs

5 x fail x 26 kg
2 x fail x 30 kg

Scarecrows

Fail x 20 kg
Fail x 25 kg
2 x 12 x 35 kg

Seated calve raise

Slow
2 x 15 x 20 kg
12 x 40 kg

Fast

2 x 20 x 40 kg
16 x 60 kg
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #165
NIEUWE VLOG
[Link niet meer beschikbaar]
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #166
Legs

Squat ging goed, tot het na 60 kg zwaarder werd. Het open gooien van de heupen dmv mobility oefeningen van wod hielp wel. Kreeg deze aangeraden door Arnodsi. Ik denk dat ik binnenkort maar ff squat schoenen haal. Die gaan mij hopelijk helpen.

Squat

10 x 40 kg
2 x 10 x 60 kg
10 x 70 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
10 x 60 kg

SLDL

Weinig gedaan en later opgepikt, had teveel belasting gehad op onderrug door squat
15 x 50 kg
5 x 50 kg

Leg press
? x 40 kg
20 x 80 kg
20 x 120 kg
10 x 120 kg

Leg extensions

5 x 15 x vanaf 30 kg, tot 55 kg.

SLDL op step up

2 x 10 x 55 kg

Leg cable curl
? x 15 kg
 
welke mobility oefeningen doe je?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #169
Chest, triceps, calves and abs

Benchpress

? x 20 kg
12 x 40 kg
5 x 5 x 62,5 kg YEEE!!!
20 x 40 kg "moest daarna huilen"

Dumbbell incline chest press

10 x 22 kg
8 x 22 kg
10 x 20 kg

Pec Dec

3 x fail x 15 kg

Low Cable Crossover

2 x 15 x 15 kg
13 x 15 kg

Seated Calf Raise

Slow
20 x 20 kg
20 x 40 kg

Fast
2 x 20 x 60 kg

Tricep dip

10 x bw
3 x bw
Bij die nieuwe apparaten staan die stangen te ver uit elkaar voor mij. En dan is tricep dippen erg k*t.

[Abs
V crunch
20 x bw + 10 kg
10 sec rest
Russian roulettes 20 x bw + 10 kg plate
10 sec rest
Normale crunches 15 x bw

Lying leg raise
20 x bw

En wat enkel stabiliteit getraind
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #170
Rug, Biceps en onderarmen

Vandaag heb ik lekka getraind.

Sumo Deadlift

Pronated grip

2 x 10 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg

Mixed grip

3 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg

Lat pull down

Warm up
10 x 30 kg

10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg PR

Dumbbell Row

10 x 22 kg
10 x 26 kg PR

Dropset
Links
7 x 26 kg
5 x 24 kg

Rechts
8 x 26 kg
5 x 24 kg

Seated row dropset

5 x 70 kg PR
5 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
12 x 30 kg

Pronated grip dumbbell wrist curls

2 x fail x 5 kg

Pronated grip barbell curl

15 x 15 kg
15 x 17,5 kg
10 x 20 kg

Dumbbell preacher curls

Slow reps, reps per arm

10 x 9 kg
10 x 8 kg

Dumbbell curl

Reps per arm
5 x 12 kg

---------- Toegevoegd om 16:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:44 ----------

[Link niet meer beschikbaar]
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #171
Schouders, traps en calves

Dumbbell shoulder press

Warm up
10 x 12 kg
5 x 18 kg


10 x 22 kg
5 x 22 kg
7 x 20 kg

Dumbbell side raise

3 x 15 x 8 kg
Epic burn

Shoulder press machine

10 x 30 kg
10 x 20 kg
Was eigenlijk niet nodig, kon al niet meer pressen.

BOR

15 x 40 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg Ging moeizaam

Scare Crows

3 x 15 x 35 kg

Face Pulls

15 x 15 kg
15 x 20 kg

Behind Back Barbell Shrugs

Fail x 35 kg
Fail x 55 kg
Fail x 65 kg

Dumbbell shrugs

3 x fail x 30 kg
fail x 32 kg
 
Zit jouw broer ook op dit forum?
 
haha nice filmpje weer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #175
Benen

Pfff wat een k*t training. Ik ga tijdelijk stoppen met squaten. Mijn knieën willen gewoon niet meewerken. Squat techniek heb ik wel gefilmd, dan kunnen jullie later deze week even kijken.

Binnenkort maar eens contact opnemen met manueel therapeut. Samen even kijken wat de mogelijkheden zijn en eventueel weer terug naar de sportfysio.

Daarbij ga ik nog 1 gym dag creëren. Op deze dag zal ik de achterlopende spieren aanpakken en mobili/stabiliteitsoefeningen doen.

Dus leg day zal tegenwoordig zonder squats zijn. Die zal ik vervangen door legpress, lunge sprints en db lunges. Zorgen dat ik 2 x per week hamstrings hard aanpak. Dus op die extra dag en legday.

Squats

10 x 40 kg
10 x 50 kg
2 x 10 x 60 kg
2 x 5 x 70 kg

SLDL

2 x 15 x 50 kg

Rare pijn in onderrug

Leg press

? x 80 kg
15 x 120 kg
10 x 160 kg
5 x 180 kg

Had verder geen tijd meer.
 
wat bedoel jij met rare pijn?
 
heeft dit toevallig te maken met het gebrek aan flexibiliteit van je hamstrings?
 
v log braski, where is it?
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven