- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
TGI can lift, eat, sleep and grow!
- Topic starter MesutY
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 767
- Weergaven 30.842
- Volgers 33
- Status
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Shoulder, traps and calves
Kracht met dumbbell press was ver te zoeken vandaag:S Maar BOR ging wel lekker. Desalniettemin, een goede tren neergezet.
Dumbbell Shoulder press
15 x 12 kg
10 x 18 kg
8 x 22 kg
4 x 22 kg
6 x 20 kg
Shoulder press machine
20 x 20 kg
12 x 40 kg
15 x 30 kg
BOR
15 x 30 kg
15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
Dumbbell Side Raise
3 x 15 x 8 kg
Face pulls
15 x 15 kg
2 x 15 x 20 kg
Fail x 15 kg
Dumbbell shrugs
5 x fail x 26 kg
2 x fail x 30 kg
Scarecrows
Fail x 20 kg
Fail x 25 kg
2 x 12 x 35 kg
Seated calve raise
Slow
2 x 15 x 20 kg
12 x 40 kg
Fast
2 x 20 x 40 kg
16 x 60 kg
Kracht met dumbbell press was ver te zoeken vandaag:S Maar BOR ging wel lekker. Desalniettemin, een goede tren neergezet.
Dumbbell Shoulder press
15 x 12 kg
10 x 18 kg
8 x 22 kg
4 x 22 kg
6 x 20 kg
Shoulder press machine
20 x 20 kg
12 x 40 kg
15 x 30 kg
BOR
15 x 30 kg
15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
Dumbbell Side Raise
3 x 15 x 8 kg
Face pulls
15 x 15 kg
2 x 15 x 20 kg
Fail x 15 kg
Dumbbell shrugs
5 x fail x 26 kg
2 x fail x 30 kg
Scarecrows
Fail x 20 kg
Fail x 25 kg
2 x 12 x 35 kg
Seated calve raise
Slow
2 x 15 x 20 kg
12 x 40 kg
Fast
2 x 20 x 40 kg
16 x 60 kg
Laatst bewerkt:
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Legs
Squat ging goed, tot het na 60 kg zwaarder werd. Het open gooien van de heupen dmv mobility oefeningen van wod hielp wel. Kreeg deze aangeraden door Arnodsi. Ik denk dat ik binnenkort maar ff squat schoenen haal. Die gaan mij hopelijk helpen.
Squat
10 x 40 kg
2 x 10 x 60 kg
10 x 70 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
10 x 60 kg
SLDL
Weinig gedaan en later opgepikt, had teveel belasting gehad op onderrug door squat
15 x 50 kg
5 x 50 kg
Leg press
? x 40 kg
20 x 80 kg
20 x 120 kg
10 x 120 kg
Leg extensions
5 x 15 x vanaf 30 kg, tot 55 kg.
SLDL op step up
2 x 10 x 55 kg
Leg cable curl
? x 15 kg
Squat ging goed, tot het na 60 kg zwaarder werd. Het open gooien van de heupen dmv mobility oefeningen van wod hielp wel. Kreeg deze aangeraden door Arnodsi. Ik denk dat ik binnenkort maar ff squat schoenen haal. Die gaan mij hopelijk helpen.
Squat
10 x 40 kg
2 x 10 x 60 kg
10 x 70 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
10 x 60 kg
SLDL
Weinig gedaan en later opgepikt, had teveel belasting gehad op onderrug door squat
15 x 50 kg
5 x 50 kg
Leg press
? x 40 kg
20 x 80 kg
20 x 120 kg
10 x 120 kg
Leg extensions
5 x 15 x vanaf 30 kg, tot 55 kg.
SLDL op step up
2 x 10 x 55 kg
Leg cable curl
? x 15 kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Chest, triceps, calves and abs
Benchpress
? x 20 kg
12 x 40 kg
5 x 5 x 62,5 kg YEEE!!!
20 x 40 kg "moest daarna huilen"
Dumbbell incline chest press
10 x 22 kg
8 x 22 kg
10 x 20 kg
Pec Dec
3 x fail x 15 kg
Low Cable Crossover
2 x 15 x 15 kg
13 x 15 kg
Seated Calf Raise
Slow
20 x 20 kg
20 x 40 kg
Fast
2 x 20 x 60 kg
Tricep dip
10 x bw
3 x bw
Bij die nieuwe apparaten staan die stangen te ver uit elkaar voor mij. En dan is tricep dippen erg k*t.
[Abs
V crunch
20 x bw + 10 kg
10 sec rest
Russian roulettes 20 x bw + 10 kg plate
10 sec rest
Normale crunches 15 x bw
Lying leg raise
20 x bw
En wat enkel stabiliteit getraind
Benchpress
? x 20 kg
12 x 40 kg
5 x 5 x 62,5 kg YEEE!!!
20 x 40 kg "moest daarna huilen"
Dumbbell incline chest press
10 x 22 kg
8 x 22 kg
10 x 20 kg
Pec Dec
3 x fail x 15 kg
Low Cable Crossover
2 x 15 x 15 kg
13 x 15 kg
Seated Calf Raise
Slow
20 x 20 kg
20 x 40 kg
Fast
2 x 20 x 60 kg
Tricep dip
10 x bw
3 x bw
Bij die nieuwe apparaten staan die stangen te ver uit elkaar voor mij. En dan is tricep dippen erg k*t.
[Abs
V crunch
20 x bw + 10 kg
10 sec rest
Russian roulettes 20 x bw + 10 kg plate
10 sec rest
Normale crunches 15 x bw
Lying leg raise
20 x bw
En wat enkel stabiliteit getraind
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Rug, Biceps en onderarmen
Vandaag heb ik lekka getraind.
Sumo Deadlift
Pronated grip
2 x 10 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
Mixed grip
3 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
Lat pull down
Warm up
10 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg PR
Dumbbell Row
10 x 22 kg
10 x 26 kg PR
Dropset
Links
7 x 26 kg
5 x 24 kg
Rechts
8 x 26 kg
5 x 24 kg
Seated row dropset
5 x 70 kg PR
5 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
12 x 30 kg
Pronated grip dumbbell wrist curls
2 x fail x 5 kg
Pronated grip barbell curl
15 x 15 kg
15 x 17,5 kg
10 x 20 kg
Dumbbell preacher curls
Slow reps, reps per arm
10 x 9 kg
10 x 8 kg
Dumbbell curl
Reps per arm
5 x 12 kg
---------- Toegevoegd om 16:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:44 ----------
[Link niet meer beschikbaar]
Vandaag heb ik lekka getraind.
Sumo Deadlift
Pronated grip
2 x 10 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
Mixed grip
3 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
Lat pull down
Warm up
10 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg PR
Dumbbell Row
10 x 22 kg
10 x 26 kg PR
Dropset
Links
7 x 26 kg
5 x 24 kg
Rechts
8 x 26 kg
5 x 24 kg
Seated row dropset
5 x 70 kg PR
5 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
12 x 30 kg
Pronated grip dumbbell wrist curls
2 x fail x 5 kg
Pronated grip barbell curl
15 x 15 kg
15 x 17,5 kg
10 x 20 kg
Dumbbell preacher curls
Slow reps, reps per arm
10 x 9 kg
10 x 8 kg
Dumbbell curl
Reps per arm
5 x 12 kg
---------- Toegevoegd om 16:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:44 ----------
[Link niet meer beschikbaar]
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Schouders, traps en calves
Dumbbell shoulder press
Warm up
10 x 12 kg
5 x 18 kg
10 x 22 kg
5 x 22 kg
7 x 20 kg
Dumbbell side raise
3 x 15 x 8 kg
Epic burn
Shoulder press machine
10 x 30 kg
10 x 20 kg
Was eigenlijk niet nodig, kon al niet meer pressen.
BOR
15 x 40 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg Ging moeizaam
Scare Crows
3 x 15 x 35 kg
Face Pulls
15 x 15 kg
15 x 20 kg
Behind Back Barbell Shrugs
Fail x 35 kg
Fail x 55 kg
Fail x 65 kg
Dumbbell shrugs
3 x fail x 30 kg
fail x 32 kg
Dumbbell shoulder press
Warm up
10 x 12 kg
5 x 18 kg
10 x 22 kg
5 x 22 kg
7 x 20 kg
Dumbbell side raise
3 x 15 x 8 kg
Epic burn
Shoulder press machine
10 x 30 kg
10 x 20 kg
Was eigenlijk niet nodig, kon al niet meer pressen.
BOR
15 x 40 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg Ging moeizaam
Scare Crows
3 x 15 x 35 kg
Face Pulls
15 x 15 kg
15 x 20 kg
Behind Back Barbell Shrugs
Fail x 35 kg
Fail x 55 kg
Fail x 65 kg
Dumbbell shrugs
3 x fail x 30 kg
fail x 32 kg
- Lid sinds
- 11 aug 2013
- Berichten
- 1.034
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Yes ThePretender, alleen hij is niet actief.
---------- Toegevoegd om 23:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:20 ----------
Thanks
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Benen
Pfff wat een k*t training. Ik ga tijdelijk stoppen met squaten. Mijn knieën willen gewoon niet meewerken. Squat techniek heb ik wel gefilmd, dan kunnen jullie later deze week even kijken.
Binnenkort maar eens contact opnemen met manueel therapeut. Samen even kijken wat de mogelijkheden zijn en eventueel weer terug naar de sportfysio.
Daarbij ga ik nog 1 gym dag creëren. Op deze dag zal ik de achterlopende spieren aanpakken en mobili/stabiliteitsoefeningen doen.
Dus leg day zal tegenwoordig zonder squats zijn. Die zal ik vervangen door legpress, lunge sprints en db lunges. Zorgen dat ik 2 x per week hamstrings hard aanpak. Dus op die extra dag en legday.
Squats
10 x 40 kg
10 x 50 kg
2 x 10 x 60 kg
2 x 5 x 70 kg
SLDL
2 x 15 x 50 kg
Rare pijn in onderrug
Leg press
? x 80 kg
15 x 120 kg
10 x 160 kg
5 x 180 kg
Had verder geen tijd meer.
Pfff wat een k*t training. Ik ga tijdelijk stoppen met squaten. Mijn knieën willen gewoon niet meewerken. Squat techniek heb ik wel gefilmd, dan kunnen jullie later deze week even kijken.
Binnenkort maar eens contact opnemen met manueel therapeut. Samen even kijken wat de mogelijkheden zijn en eventueel weer terug naar de sportfysio.
Daarbij ga ik nog 1 gym dag creëren. Op deze dag zal ik de achterlopende spieren aanpakken en mobili/stabiliteitsoefeningen doen.
Dus leg day zal tegenwoordig zonder squats zijn. Die zal ik vervangen door legpress, lunge sprints en db lunges. Zorgen dat ik 2 x per week hamstrings hard aanpak. Dus op die extra dag en legday.
Squats
10 x 40 kg
10 x 50 kg
2 x 10 x 60 kg
2 x 5 x 70 kg
SLDL
2 x 15 x 50 kg
Rare pijn in onderrug
Leg press
? x 80 kg
15 x 120 kg
10 x 160 kg
5 x 180 kg
Had verder geen tijd meer.
- Lid sinds
- 11 aug 2013
- Berichten
- 1.034
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Yes ThePretender, alleen hij is niet actief.
---------- Toegevoegd om 23:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:20 ----------
Thanks
oh oke
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Soort warme tinteling
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Status
