TGI can lift, eat, sleep and grow!

[MesutY]

Rug, biceps en onderarmen

Dit was weer een episch

Spoiler

k*t!!!

training.

Sinds ik maandag met mijn nieuwe baantje ben begonnen ben ik alleen maar shit aan het snappen. Eerst begon het met een overbelaste onderarm. Daarna snapte ik mijn schouder. En nu sinds gisteravond heb ik een ****ing stekend pijn in mijn onderrug. Het is niet continu, maar af en toe. Alsof er iemand met een pin in steekt.

Heb een beetje op internet gezocht en kwam bij het volgende.

Ischias
Ischias is een ontsteking van de grote zenuw (nervus ischiadicus) die van de lage rug via de heup naar de voet loopt. Kenmerkend zijn stekende of brandende zenuwpijn in de bil en in het been (gehele been of gedeelte hiervan). De pijn in het been kan gepaard gaan met rugpijn, maar dit is niet altijd het geval. Er zijn geen uitvalsverschijnselen in het been te merken, zoals een slepende voet of verminderd gevoel in het been.
Ischias wordt veroorzaakt door een directe druk op deze zenuw, bijvoorbeeld door een verkrampte bilspier, maar de oorzaak kan ook lager in het been zitten. Vaak worden de problemen veroorzaakt door een veranderde functie van de lage rug, het bekken of het been.

Dat verklaart een hoop. Want eerst begon het met enorme onderrug pijn en uitstraling naar linker glute. Ik moet echt even naar de dokter want het doen ****ing pijn.

Al met al had ik totaal geen kracht in de sportschool. Focus was er ook niet.

Wat word ik toch weer voor een geweldige uitdaging gezet

Pull ups

10 x bw

Hammer grip pull ups

10 x bw

Wide grip chin up

10 x bw

Lat pull down

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
7 x 60 kg

Dumbbell row

3 x 10 x 28 kg

Fcking zwaar

T-bar row

10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

Seated row

10 x 40 kg
10 x 60 kg

One arm cable row

10 x 70 kg
slow negative
10 x 85 kg

Diverging row

2 x 12 x 40 kg

Dumbbell pronated wrist curls

2 x 12 x 40 kg

Barbell pronated grip curl

10 x 15 kg

Verder ben ik niet gegaan. Mijn onderarm begon pijn te doen. Daarna toch geprobeerd wat bicep oefeningen te doen. Maar wilde voor de zekerheid niet meer belasten.

 

[MesutY]

Shoulders and traps

Dumbbell shoulder press

10 x 14 kg
5 x 18 kg
3 x 10 x 22 kg

Dumbbell side raise

3 x 15 x 9 kg

BOR

15 x 40 kg
10 x 50 kg
7 x 60 kg
6 x 70 kg

Rear delt fly

? x 9 kg
2 x 10 x 7 kg

Scare crows

2 x 15 x 30 kg

Dumbbell shrugs

Fail x 30 kg

Barbell shrugs

Fail x 30 kg
Fail x 50 kg

 

[MesutY]

https://www.youtube.com/watch?v=zFxK_1hvEog

 

[MesutY]

BEAST MODE LEGS!

Vandaag wilde ik gewoon koste wat t kost squaten. Je kan mij daar gewoon niet van weg houden. En toen gebeurde er een wonder. Deze keer ging ik ATG squat, gewoon ****ing diep. En ik merkte dat ik op die manier mijn knie gewoon niet belast werd. GEEN KNIE PIJN?? DAFUQ!

Squat

10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
Kramp schoot hem er fcking hard in
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg

Dumbbell Lunges

15 stappen 16 kg
15 stappen 18 kg
15 stappen 20 kg

SLDL

10 x 50 kg
10 x 60 kg
6 x 70 kg PR!!
8 x 70 kg DAFUQ PR!!!

Bulgarian Split Squat
Goeie oefening, stabiliseert ook lekker.

Reps per been
5 x 14 kg DB's
6 x 12 kg DB's
10 x 10 kg DB's

Cable Leg Curl

Reps per been

12 x 15 kg
2 x 20 x 15 kg

Seated Calve Raise

2 x 20 x 20 kg
20 x 40 kg

 

[MesutY]

Chest, triceps, calves and abs

Tevreden tren.

Benchpress

15 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 5 x 62,5 kg "laatste 2 sets, lichte spot"

Duurde te lang om op een spotter te wachten, dus deed ik beastmode aan
8 x 60 kg DAFUQ?

Uit reppen
15 x 40 kg

Incline dumbbell benchpress

2 x 10 x 22 kg
7 x 22 kg

Pec dec

4 x 10 x 20 kg

CGBP

10 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 40 kg

Oefening vind ik niet fijn meer, het irriteert mijn schouder

Tricep pushdown

10 x 20 kg
10 x 20 kg

Tricep dumbbell over head extensions

2 x 10 x 14 kg

Seated calve raise

20 x 20 kg
2 x 20 x 20 kg

Planks on bosu ball

2 x 1 min

Had niet veel tijd meer. Laatste tijd verwaarloos ik abs. Kijken of ik ze op een ander dag kan inplannen

 

[MesutY]

Rug, biceps en onderarmen

Goeie tren, ondanks de moeheid van werk.

Deadlift

2 x 10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
1 x 150 kg "Gaat steeds beter qua techniek en uitlokken, ben er nog niet helemaal."

Lat pull down

12 x 40 kg
3 x 10 x 50 kg

Seal row

3 x 10 x 18 kg "Pause at top"
Killing excercise.

Shotgun row achtig maar dan voorover gebukt op je knieën

3 x 12 x 85 kg

Hammer curl

10 x 8 kg
2 x 10 x 12 kg

Barbell curl

4 x 30 kg
10 x 25 kg

Dumbbell pronated wrist curls

fail x 5 kg

 

[MesutY]

Schouders en traps

Lekker wezen trainen in Powerbase met DBB.

Dumbbell shoulder press

10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 22,5 kg
2 x 10 x 25 kg PR!

Dumbbell side raise

12 x 10 kg
4 x 12,5 kg PR! drop 4 x 10 kg
8 x 10 kg

BOR

2 x 10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
15 x 40 kg

Barbell shrugs

15 x 50 kg
10 x 80 kg PR!
15 x 80 kg "Mix grip" PR!
12 x 100 kg "Mix grip" PR!
10 x 70 kg

 

[MesutY]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[StickySteeez]

filmpjes blijven leuk om te zien man

 

[MesutY]

Cut Updat4e

Hallo hommels,

Zoals jullie weten ben ik te dik geworden en ga ik morgen beginnen met cutten. Ik zal op 2200 gaan leven, normaal zou ik 2000 pakken. Maar ik werk nu waarbij ik continu sta en loop.

Ik wil eigenlijk IF gaan doen, maar ik kan nog geen goede guide vinden. Dus daarom ga ik gewoon normaal eten. Morgen zal ik posten wat ik zoal eet.

Huidige vp is 16%

Gewicht ga ik morgen ff meten.

Edit: Weeg 69,7 kg, ik haal er 1,7 kg af voor voeding en drinken die ik heb genuttigd die dag. Dus 68kg, streef word dan rond 64 kg. Moet zeker goed te doen zijn.

 

[Lenn]

Aan je foto zie ik dat je rug goed scheef staat. Heb jij hier geen last van?

 

[MesutY]

Aan je foto zie ik dat je rug goed scheef staat. Heb jij hier geen last van?

Klik om te verkleinen...

Ligt aan de foto, waarschijnlijk stond ik daar toevallig scheef.

 

[MesutY]

Benen

Eigenlijk wilde ik vandaag niet squaten, omdat ik het nog rustig aan wilde doen. Daarnaast zeurde mijn knie al een klein beetje door werk. Maar je kan de squat gewoon niet van mij afpakken. Echter moet ik dit helaas wel doen, want het zeuren werd erger. Desalniettemin, heb ik een dikke squat PR neergezet!

Toch maar tot eind maart niet meer squatten. Moet toch even die zolen laten maken, kneesleeves kopen en squat schoenen.

Squat

10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kgPR!!!!!!!!!!!!!

Lunge Sprints

12 x 20 kg
15 x 10 kg
15 x 15 kg

SLDL

10 x 60 kg
2 x 10 x 70 kg PR!!

Cable leg curl
per been

30 x 15 kg
20 x 20 kg

Plank

1 min x bw
1 min x bw + 20 kg
30 sec x be + 30 kg

Dit heb ik geleerd van Aron, thanks bro, voelde super goed!!!!!!

 

[Kixat]

Gefeliciteerd met je pr jong, sterk!

Interessant idee voor die planks, en zwaar! Schijf gewoon op rug leggen? Kijkuit dat je niet teveel in een holle rug komt eh.

 

[MesutY]

Gefeliciteerd met je pr jong, sterk!

Interessant idee voor die planks, en zwaar! Schijf gewoon op rug leggen? Kijkuit dat je niet teveel in een holle rug komt eh.

Klik om te verkleinen...

Ja, wel iemand roepen om die schijven er op te leggen. Zou knap zijn als je dat alleen kan Thx voor de tip, ik houd mijn rug in de gaten.

 

[NIKKK]

bam! Gefeliciteerd met je PR Mesutj

 

[MesutY]

Chest, triceps, calves and abs

2e dag IF, beetje uitgelopen. Moest om 20:30 laatste maaltijd eten, dat word dus 30 min later. Desalniettemin behoorlijk sterke bench. Ik voelde me moe, dat gevoel dat je weet dat het geen k*t training word, maar een training waarbij je niet veel gewichten gaat verplaatsen.

Bij de bench echter, ging het best goed.

Benchpress

10 x 30 kg
10 x 40 kg
5 x 5 x 65 kg "spotter hoefde niet eens te helpen bij de laatste set"
15 x 40 kg

Incline dumbbell press

2 x 10 x 22 kg
7 x 22 kg "spotter moest zijn handen vuil maken"

Spoiler

inb4 dubbelzinnigheid

Dumbbell flyes

10 x 10 kg
3 x 10 x 12 kg

Overhead rope tricep extensions

2 x 10 x 30 kg

Tricep pushdown

15 x 20 kg
15 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg

Seated calve raise

20 x 20 kg
20 x 40 kg
2 x 10 x 60 kg
15 x 40 kg

Allemaal langzaam

Planks

Bw x 1 min
20 kg + bw x 1 min
30 kg + bw x 30 sec

 

[BeastMode0N]

Gaat lekker Mesut !

 

[MesutY]

Rug, biceps en onderarmen

Vandaag heb ik deadlifts gedeload. Voelde super goed! Daarbij t volume van biceps omhoog gegooid.

Deadlift deload

5 x 30 kg
7 x 30 kg
10 x 40 kg
5 x 40 kg
2 x 5 x 50 kg

Lat pulley

10 x 40 kg
10 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg

Dumbbell row

3 x 10 x 28 kg
****ing zwaar

Seated cable row

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

T-bar row

10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg

Lying pull up

10 x bw
pronated grip 10 x ss supinated grip 10 x

Seated bicep dumbbell curls

3 x 5 x 14 kg

Seated hammer curls

3 x 4 x 14 kg

Dumbbell curl drop set

9 x 9 kg
7 x 8 kg
9 x 7 kg

Pronated grip dumbbell wrist curls

2 x 30 x 5 kg

Bicep cable curls

20 x 20 kg
18 x 40 kg

Overhead cable curl

20 x 20 kg
15 x 30 kg

 

[ShadyNG]

Gaat lekker man
Doe je naast planks nog oefeningen voor je abs?

Benieuwd naar nieuwe filmpjes ook!