TGI can lift, eat, sleep and grow!

[MesutY]

Chest "deload", triceps, calves and abs

Hallo Mesutianen,

Ben de afgelopen tijd enorm druk geweest met werk en business. Dus weinig tijd voor vlogs etc. Trainingen heb ik stomgenoeg 2 van moeten missen:S. Maar we zijn weer back to business. Nog steeds erg druk, maar ik probeer wel mijn trainingen te pakken. Qua vlogs moet ik even kijken hoe en wat.

Dieet gaat gelukkig goed. Begon dus rond 68,7 kg en ben nu ongeveer 66,7 kg. Nog ongeveer 2,7 kg en dan is het wel goed.

Vandaag heb ik chest gedeload, voelde wel goed.

Benchpress

2 x 10 x 20 kg "stang"
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg

Dumbbell incline benchpress

10 x 9 kg
2 x 10 x 10 kg

Dumbbell flye

3 x 10 x 5 kg

Skullcrushers

? x 20 kg

Deze oefeningen vind ik niet fijn. Ik krijg last van mijn ellebogen/tricep aanhechting.

Dumbbell tricep overhead extensions 1 hand

10 x 8 kg

Deze was ook niet fijn.

2 handed dumbbell tricep overhead extensions

10 x 12 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg

Deze was wel fijn!

Tricep pushdown

10 x 30 kg
10 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg

One arm tricep pushdown[/bb

20 x 10 kg
15 x 10 kg

Geweldige pomp

Seated calve raise

2 x 20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

Planks

1 min x bw
1 min x bw + 20 kg
1 min x bw + 30 kg PR!
30 sec x bw + 40 kg PR!

Side bends

10 x bw + 20 kg

 

[MesutY]

Rug, schouders, biceps en onderarmen

Vandaag ging het niet lekker, beetje negatieve gedachtes. Erg druk de laatste tijd etc etc. Maar komt goed!!

Deficit deadlift

10 x 60 kg
10 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg

OHP

8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 35 kg

Lat pull down

10 x 45 kg
2 x 10 x 50 kg

Dumbbell side raise

3 x 10 x 10 kg

Seal ro

2 x 10 x 18 kg

Rear delt fly

10 x 6 kg
10 x 7 kg

Bicep half hammer curl half normal curl

10 x 8 kg

Seated bicep curl

3 x 5 x 14 kg

Hammer curl drop set

10 x 10 kg
5 x 8 kg
10 x 6 kg

 

[StickySteeez]

wanneer weer vlog brah?

 

[MesutY]

Chest, triceps, calves and abs

Lekkah getrent!

Benchpress

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg "Merk wel bij deze gewichten wanneer ik het niet meer goed kan houden. Dat hij dan in mijn zwakke schouder schiet"
8 x 60 kg
20 x 40 kg

Incline dumbbell press

8 x 24 kg
10 x 22 kg
6 x 22 kg

Decline dumbbell press

3 x 10 x 20 kg
"ging al iets beter, maar toch niet zo fijn als normale variant"

Overhead cable tricep extensions "bar"

2 x 10 x 20 kg

Overhead cable tricep extensions "rope"

15 x 25 kg

One arm tricep push down

20 x 10 kg
10 x 15 kg

Seated calve raise

10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 20 kg

Lying leg raise

30 x bw
10 sec net boven de grond houden
Spreiden en fietsen
10 sec net boven de grond houden
10 x bw

---------- Toegevoegd om 20:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:09 ----------

wanneer weer vlog brah?

Klik om te verkleinen...

Durf het niet te zeggen, ik ga mijn best doen.

 

[chrisje123]

Filmpjes zijn inderdaad leuk om te volgen

 

[MesutY]

Rug en biceps

Vandaag redelijk lekkah getrent. Tijdens biceps voelde ik het dusdanig in mijn onderarmen, dat ik er voor koos om ze niet nog eens apart te pakken.

Deadlift

10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg

3 x 10 x 100 kg

Seal row

2 x 10 x 20 kg
6 x 20 kg

Lat pulley

10 x 55 kg
10 x 40 kg "slow neg"

Close grip pull down

2 x 10 x 55 kg

Bicep curl

10 x 8 kg

Seated

4 x 5 x 14 kg

Dropset

7 x 10 kg
5 x 8 kg
5 x 6 kg

---------- Toegevoegd om 22:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:03 ----------

Filmpjes zijn inderdaad leuk om te volgen

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[MesutY]

Schouders, calves en abs

Vorige week woog ik 65,5 kg en nu 64,8 kg. Mooi, ik heb een cheat dag verdiend. Ik denk dat ik nog een week of 2/3 ga cutten. Daarna op onderhoud van 2300 kcal en van daar uit zien we verder.

Zit te denken om 2 x per week te gaan zwemmen. Gewoon recreatief zelf half uurtje baantjes trekken ofso. Vroeg deed ik dus waterpolo. Maar ben gestopt omdat mijn labrum letsel op dat niveau veels te pijnlijk werd. Dus nu kijken hoe het gaat en op eigen tempo zwemmen.

Dumbbell shoulder press

10 x 10 kg
10 x 18 kg
8 x 24 kg
8 x 20 kg

"Arnold press"
8 x 16 kg

BOR

10 x 40 kg
10 x 50 kg

Linker pols bij ellepijp begon weer te irriteren. Dus overgesprongen op supinated grip.

10 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 80 kg

Side raise ss face pulls

2x 10 x 10 kg ss 10 x 40 kg
10 x 10 kg ss 10 x 50 kg

Scare crows

3 x 15 x 30 kg

Seated calve raise

10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
30 x 20 kg

En wat buikspier oefeningetjes

 

[MesutY]

Benen


Warm up

Leg press horizontal

2 x 10 x 45 kg

Leg extensions

3 x 20 x 30 kg


Lunge sprints

15 x 30 kg

Tussendoor even 5 x 60 kg squat. Ik merk meteen dat ik me eerst goed moet voorbereiden voordat ik zo maar de squat in spring.

2 x 15 x 30 kg

Dumbbell lunges

12 stappen 18 kg
3 x 6 stappen 24 kg en meteen door 6 stappen 18 kg

Leg press plate loaded

10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 160 kg
8 x 200 kg
2 x 220 kg

SLDL

10 x 60 kg
2 x 10 x 70 kg
4 x 80 kg "verloor grip"

 

[MesutY]

Chest, triceps, calves and abs

Moet even zeggen dat ik over het algemeen meer kracht heb door IF.

Flat dumbbell bench press

10 x 16 kg
10 x 24 kg
2 x 8 x 28 kg PR! "laatste set met spotter"

Incline bench press

10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg "met spotter" PR?

Decline dumbbell benchpress

10 x 20 kg
10 x 24 kg PR! "spotta fcking zwaar"

Dumbbell flye

10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg PR!

CGBP

10 x 40 kg
5 x 50 kg
6 x 40 kg

Dumbbell overhead tricep extensions

2 armen
12 x 16 kg

1 arm
8 x 8 kg
2 x 12 x 6 kg

Seated calve raise

10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 20 kg

Weighted planks

BW x 1 min
BW + 20 kg x 1 min
BW + 40 kg x 40 sec

 

[Kixat]

Pr rainnn. Lekker bezig jong

 

[MesutY]

Shoulders and calves

Goeie tren.

Machine shoulder press

15 x 20 kg
3 x 12 x 40 kg
10 x 40 kg
12 x 30 kg

BOR

10 x 40 kg
10 x 50 kg
Supi grip
10 x 60 kg
6 x 70 kg
10 x 50 kg

Side raise ss face pull

10 x 10 kg ss 10 x 15 kg 3 sets, was echt killing

Rear delt cable flye

3 x 10 x 10 kg

Na 2e set ff 10 x hammer grip pull ups

Barbell shrugs

10 x 70 kg
10 x 80 kg
11 x 100 kg

Seated calve raise

10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 40 kg
30 x 20 kg "snel"

 

[MesutY]

Rug, biceps en onderarmen

Weinig tijd, dus geen dls.

Straight arm pull down

10 x 20 kg
15 x 20 kg
6 x 25 kg
10 x 20 kg

Lat pull down

2 x 10 x 45 kg

Close grip pull down

2 x 10 x 50 kg

T-bar row

12 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg

Dumbbell row

3 x 10 x 26 kg

Diverging row drop set

12 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 40 kg
10 x 30 kg

Barbell curl
In de squat rack

10 x 20 kg
6 x 30 kg "met spot"
10 x 20 kg

Dumbbell curl

10 x 8 kg
5 x 12 kg

Wrist curls

Barbell
10 x 10 kg supinated
10 x 10 kg pronated

Dumbbell
15 x 5 kg pronated

 

[Anoniem4102017]

Wanneer komt er weer een filmpje?

 

[StickySteeez]

Imo geen beste keus om deadlifts te laten vervallen in het kader van tijd tekort. Je doet 3 rows en 3 pulldowns, lijkt me logischer om daar wat te skippen dan.

 

[MesutY]

Wanneer komt er weer een filmpje?

Klik om te verkleinen...

Zsm

---------- Toegevoegd om 21:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:25 ----------

Imo geen beste keus om deadlifts te laten vervallen in het kader van tijd tekort. Je doet 3 rows en 3 pulldowns, lijkt me logischer om daar wat te skippen dan.

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk, is ook teveel rows. Volgende keer gewoon dl prioriteit geven.

 

[MesutY]

Benen

Goeie tren.

Warm up

Leg extensions

3 x 15 x 40 kg


Lunge sprints

2 x 15 x 40 kg
15 x 30 kg

Dumbbell lunges

3 x 12 stappen x 20 kg

Romanian split squats

2 x 10 x 10 kg

SLDL

3 x 10 x 60 kg

 

[MesutY]

Chest, triceps, calves en abs

Vandaag getrent met een collega. Jonge trainde vroeger veel, maar daarna gestopt. Nu wilt ie t weer oppakken. Wel fijn zo een trainingspartner, kun je net even die zwaardere gewichten pakken.

Benchpress

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg PR
8 x 60 kg
15 x 40 kg

Incline dumbbell benchpress

2 x 10 x 24 kg
10 x 26 kg PR

Decline benchpress

10 x 50 kg
10 x 60 kg
7 x 60 kg

Cable fly

10 x 25 kg
2 x 10 x 20 kg

Tricep dip

8 x bw. En helemaal aan t einde van de tren rende ik de kleedkamer uit om toch nog ff 10 x bw te doen.

Crunchen tegen bosu bal en medicijnbal overgooien

3 x ?

Seated calve raise

10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
10 x 40 kg
10 x 20 kg

 

[MesutY]

Shoulders and calves

Dumbbell shoulder press

10 x 12 kg
5 x 18 kg
2 x 12 x 20 kg
5 x 22 kg

Arnold press

10 x 14 kg

BOR

3 x 10 x 60 kg

Side raise ss face pull

De eerste set met dumbbells, daarna met machine
10 x 10 kg ss 10 x 15 kg

15 x 30 kg ss 10 x 20 kg
2 x 14 x 40 kg ss 12 x 25 kg

Rear delt cable flye

10 x 10 kg
2 x 15 x 10 kg

Barbell shrugs

10 x 80 kg
10 x 100 kg

Seated calve raise

3 x 30 x 10 kg Epic burn

 

[MesutY]

Rug, biceps en onderarmen

Vandaag even beetje gevoel krijgen voor de aankomende kelei schema. Dus even een paar oefeningen daarvan uitgeprobeerd.

Romanian deadlift

10 x 60 kg
8 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg

Front squat

5 x 50 kg

Lat pull down

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg

Dumbbell row

3 x 10 x 30 kg

Bicep against incline

fail x 10 kg
3 x 14 kg

"deed em verkeerd"

Seated bicep curl

2 x 8 x 14 kg

Barbell curl

8 x 25 kg

Dumbbell wrist curls

3 x 10 x 6 kg "pronated"
15 x 6 kg "supinated"

---------- Toegevoegd om 22:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:53 ----------

Kelei trainingschema

Bij deze de nieuwe trainingsschema kelei style. Beetje aangepast aan mijn voorkeur.

A:

Bench press
Chin-ups (shoulder width grip)
Leg press "tijdelijk, tot ik squatschoenen heb".
Seated rows (Close grip)
SLDL
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest)
Rope pressdowns
Standing calf raises
Barbel row
Reverse dumbbell fly

B:

Romanian deadlifts
Pull-ups (wide grip)
Dips
Chest support db row
Leg extensions
Incline dumbbell curls
Overhead extensions
Seated calf raises
Side lateral raises
Dumbbell flye


Op en aanmerkingen?

 

[MesutY]

Kelei A

De eerste dag kelei. Veel op en aanmerkingen en wrs ook aanpassingen. Het is natuurlijk eerst altijd een trail and error. Het ging niet slecht imo.

Benchpress

Warm up
10 x 25 kg
10 x 40 kg

10 x 60 kg
6 x 3
1 x 2 "2e rep faalde ik eigenlijk. Moest echt ****ing nog 5 cm maar hij ging totaal niet!!

30 reps

Chin ups

10 x bw "kon meer!" Volgende keer tot failure of riem met gewicht. Wrs riem met gewicht want de 4 reppers gingen ook erg makkelijk en vlote achter elkaar.

5 x 4

30 reps

Leg press

Tjah, gwn jammer dat ik nog niet kan squatten.

12 x 160 kg
3 x 4
en 6 x

30 reps

Ging erg makkelijk. Volgende keer 200 kg

Seated row close grip

12 x 60 kg
5 x 4

32 reps

Deze ga ik er uit gooien en gewoon BOR doen.

SLDL

Warm up
5 x 60 kg

10 x 80 kg
5 x 4

30 reps "erg pittig maar enorm lekker"

Concentration curls

10 x 12
5 x 4

32 reps

Rechter arm ging goed, alleen moeite met de 4e rep elke keer. Rust tussen sets heeft geen nut, dus wrs gwn 3 reps doen.

Beetje raar dat de rechter arm lekker gaat. Maar mij linker arm voelt t net of mijn pols gaat breken en voel ik t minder in biceps. Maar wel epic pump.

One arm rope pull down

Niet geteld

Tricep aanhechtingen deden pijn. Wilde eerst gwn rope pull down met stang doen, voelde niet goed. Volgende keer even touw proberen, of gwn dips.

BOR

10 x 60 kg
5 x 4

30 reps

Ging echt niet lekker, 60 kg voelde ****ing zwaar. Vooral omdat ik t als laatste oefeningen deed.

Reverse db flye

10 x 8 kg
5 x 4

30 reps

Verhogen naar 9 kg.

Calve raise

Niet geteld. Ik ga hem volgende keer gwn zittend doen. Dat vind ik veel fijner.

Schema voortaan zo

A

BP
Wide grip chin ups "weighted"
Leg press
BOR
SLDL
Conc curls
Rope pull down
Reverse db flye
Seated calve raise