TGI can lift, eat, sleep and grow!

[MesutY]

Gaat lekker man
Doe je naast planks nog oefeningen voor je abs?

Benieuwd naar nieuwe filmpjes ook!

Klik om te verkleinen...

Nu momenteel niet. Vind die planks met gewicht zo fijn!

Filmpje ga ik nu uploaden.

 

[ShadyNG]

Planks is ook het enige wat ik doe voor abs.
Was er wel benieuwd naar aangezien je nog wel eens je abs showed in filmpjes, maar nu weet ik dat ik zelf veilig zit met planks only
Hekel aan abs trainen namelijk.

 

[MesutY]

Planks is ook het enige wat ik doe voor abs.
Was er wel benieuwd naar aangezien je nog wel eens je abs showed in filmpjes, maar nu weet ik dat ik zelf veilig zit met planks only
Hekel aan abs trainen namelijk.

Klik om te verkleinen...

Qua buikspieroefeningen wissel ik het af. Nu voelt dit gewoon erg goed, later zal ik wat anders doen. Daarbij zijn er ook weer vele variaties voor planks. Bijvoorbeeld met bosu bal voor nog meer stabiliteit activatie.

Edit: Filmpje gaat iets langer duren, resolutie was niet goed.

 

[MesutY]

Benen

Benen even voor de 2e keer deze week.

One legged squat smith machine

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 30 kg

Pittig

Lunge sprints

15 x 30 kg
2 x 15 x 40 kg

Dumbbell lunges

10 stappen x 16 kg
10 stappen x 20 kg

Leg press

15 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 200 kg
10 x 240 kg

SLDL

10 x 40 kg
2 x 10 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg

 

[Kixat]

Lunge sprints?

Goeie tren

 

[MesutY]

Lunge sprints?

Goeie tren

Klik om te verkleinen...

Ken je het niet? Is goeie, doe maar een keer 3 sets 15 reps.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lunge-sprint

 

[Armyboy]

Lekker hoor

Wanneer komt het nieuwe filmpje?

 

[MesutY]

Lekker hoor

Wanneer komt het nieuwe filmpje?

Klik om te verkleinen...

https://www.youtube.com/watch?v=GIAs5qTf0VE

 

[justbart]

Mooi gedaan gozer!

 

[MesutY]

Schouders, traps en calves

OHP

8 x 20 kg
8 x 30 kg
2 x 5 x 40 kg
4 x 50 kg
3 x 50 kg
6 x 40 kg
10 x 30 kg

Side raise

3 x 12 x 10 kg

BOR

10 x 50 kg
2 x 10 x 60 kg
5 x 70 kg
10/15 x 40 kg "wist niet meer hoeveel, ging heel snel"

Scare crows

3 x 15 x 30 kg

Rear delt flye

2 x 10 x 8 kg
10 x 6 kg

Shrugs in smith machine

2 x 10 x 60 kg
10 x 80 kg
7 x 100 kg

Barbell shrugs

10 x 60 kg
12 x 80 kg "mix grip"

Seated calve raise

10 x 20 kg
20 x 40 kg
10 x 40 kg "heel langzaam"

---------- Toegevoegd om 15:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:59 ----------

Mooi gedaan gozer!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[MesutY]

Chest, triceps, calves and abs

Minder sterk vandaag. Ik was een beetje egoïstisch om spotter te vragen. Dus soms moesten mensen spontaan ingrijpen

Bench press

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 5 x 65 kg
4 x 65 kg "5e rep failde ik hard, kreeg hem niet van mijn borst af."
7 x 60 kg
15 x 40 kg

Incline bench press

10 x 40 kg
8 x 50 kg
5 x 60 kg
10 x 40 kg

Pec dec

12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg

Low cable cross over

5 x 20 kg te zwaar dus 10 x 15 kg

Tricep over head extensions Super Set tricep pushdown

10 x 30 kg SS 10 x 35 kg
10 x 30 kg SS 12 x 35 kg

Seated calve raise

10 x 20 kg
10 x 25 kg
no rest
10 x 30 kg
no rest
10 x 35 kg
no rest
10 x 40 kg
no rest
10 x 45 kg

Planks

1 min x bw
1 min x bw + 20 kg
30 sec x bw + 30 kg

 

[StickySteeez]

haha vet die vlog over de dbb meet

 

[MCbuilder]

Moet altijd wel lachen om die filmpjes van jou en je broer. In!

 

[Lenn]

Ik zou straps aan doen bij shrugs ipv mix grip. Nu ga je elke kant anders aanspreken. Of je moest wisselen van kant natuurlijk.

 

[MesutY]

Rug en Biceps

Deadlift

10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg
4 x 130 kg
6 x 120 kg
BEASTMODE
12 x 110 kg

Lat pulley

10 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg

Dumbbell row

3 x 10 x 26 kg

Seated row dropset

Fail x 65 kg
Fail x 50 kg
Fail x 40 kg
Fail x 35 kg

free range cable lat pull down

10 x 20 kg
2 x 10 x 25 kg

Bicep curls

Tot aan het midden hammer style en dan twist naar boven.

10 x 8 kg
10 x 10 kg
5 x 12 kg

Ik zou straps aan doen bij shrugs ipv mix grip. Nu ga je elke kant anders aanspreken. Of je moest wisselen van kant natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Oh thanks, dat is een goeie. Ik zal het onthouden.

---------- Toegevoegd om 23:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:20 ----------

haha vet die vlog over de dbb meet

Klik om te verkleinen...

Moet altijd wel lachen om die filmpjes van jou en je broer. In!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro's!

 

[Lenn]

12x110, killing ofniet?

 

[CoronaChris]

ik vind dat je de deadlift echt met nette gewichten doet man! nice.

 

[MesutY]

12x110, killing ofniet?

Klik om te verkleinen...

Ik schreeuwde het uit

 

[NIKKK]

Bam altijd lekker zon repout bij DL

 

[MesutY]

ik vind dat je de deadlift echt met nette gewichten doet man! nice.

Klik om te verkleinen...

Thanks