- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
TGI can lift, eat, sleep and grow!
- Topic starter MesutY
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 767
- Weergaven 30.842
- Volgers 33
- Status
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Kelei B
Daaaam, intense shit broeders.
RDL
Warm up
10 x 60 kg
5 x 80 kg
10 x 110 kg
5x4
"****ing zwaar en epic pump in onderrug"
30 reps
Pull ups
10 x bw + 5 kg
5 x 4
30 reps
Dips
10 x bw + 10 kg
5 x 4
30 reps
"Vind het toch k*t dat de stang erg breed is bij onze gym, ik kijk het nog even aan"
Chest supported rows
Moest nog even wennen aan deze oefening
10 x 22 kg
6 x 4
34 reps
Leg extensions
12 x 50 kg
3 x 4
3 x 4 x 60 kg
36 reps
Volgende keer verhogen in gewicht.
Incline dumbbell curl
10 x 12 kg
5 x 4
30 reps
"Merk hier dat links iets zwakker is, loopt net 1 rep achter"
Over head extensions
Gewoon met 1 arm.
15 x 8 kg
4 x 4
31 reps
Seated calve raise
3 x 30 x 20 kg
80 reps
Side lateral
10 x 10 kg
6 x 4
34 reps
Dumbbell flye
12 x 14 kg
5 x 4
30 reps
Daaaam, intense shit broeders.
RDL
Warm up
10 x 60 kg
5 x 80 kg
10 x 110 kg
5x4
"****ing zwaar en epic pump in onderrug"
30 reps
Pull ups
10 x bw + 5 kg
5 x 4
30 reps
Dips
10 x bw + 10 kg
5 x 4
30 reps
"Vind het toch k*t dat de stang erg breed is bij onze gym, ik kijk het nog even aan"
Chest supported rows
Moest nog even wennen aan deze oefening
10 x 22 kg
6 x 4
34 reps
Leg extensions
12 x 50 kg
3 x 4
3 x 4 x 60 kg
36 reps
Volgende keer verhogen in gewicht.
Incline dumbbell curl
10 x 12 kg
5 x 4
30 reps
"Merk hier dat links iets zwakker is, loopt net 1 rep achter"
Over head extensions
Gewoon met 1 arm.
15 x 8 kg
4 x 4
31 reps
Seated calve raise
3 x 30 x 20 kg
80 reps
Side lateral
10 x 10 kg
6 x 4
34 reps
Dumbbell flye
12 x 14 kg
5 x 4
30 reps
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Kelei A
Pfff wat heb ik toch ****ing veel spierpijn! Het is net of ik nooit heb getraind. Al met al toch getraind met spierpijn. Echter was ik te laat in de gym en heb ik niet alles kunnen doen.
Ik ga BOR er uit gooien en vervangen met seated close grip cable row. Anders is het te veel compound op 1 dag en erg pittig. Eerst BP, dan leg press, dan sldl en ook nog BOR.
Benchpress
10 x 60 kg
7 x 3
31 reps
Wide grip chin ups
10 x bw
5 x 4 met 5 kg er bij
30 reps
Leg press
10 x 200 kg
5 x 4
30 reps
BOR
10 x 60 kg
5 x 4
30 reps
SLDL
10 x 80 kg
5 x 4
30 reps
Concentration curls
10 x 12
1 x 4
geen tijd meer.
Nieuwe A schema
BP
Wide grip chin ups "weighted"
Leg press
Seated row "close grip"
SLDL
Conc curls
Rope pull down
Reverse db flye
Seated calve raise
Pfff wat heb ik toch ****ing veel spierpijn! Het is net of ik nooit heb getraind. Al met al toch getraind met spierpijn. Echter was ik te laat in de gym en heb ik niet alles kunnen doen.
Ik ga BOR er uit gooien en vervangen met seated close grip cable row. Anders is het te veel compound op 1 dag en erg pittig. Eerst BP, dan leg press, dan sldl en ook nog BOR.
Benchpress
10 x 60 kg
7 x 3
31 reps
Wide grip chin ups
10 x bw
5 x 4 met 5 kg er bij
30 reps
Leg press
10 x 200 kg
5 x 4
30 reps
BOR
10 x 60 kg
5 x 4
30 reps
SLDL
10 x 80 kg
5 x 4
30 reps
Concentration curls
10 x 12
1 x 4
geen tijd meer.
Nieuwe A schema
BP
Wide grip chin ups "weighted"
Leg press
Seated row "close grip"
SLDL
Conc curls
Rope pull down
Reverse db flye
Seated calve raise
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Kelei B
RDL
Warm-up
10 x 60 kg
5 x 80 kg
10 x 110 kg
5 x 4
30 reps
Pull Ups
11 x bw
5 x 4
31 reps
Dips
10 x bw + 10 kg
2 x 4 x bw + 10 kg
6 x bw
"Geen dips meer, stang is gewoon te breed. Heb het geprobeerd maar form raakt ****ed up.
Chest supported row
10 x 24 kg
6 x 4
34 reps
Leg extensions
12 x 60 kg
5 x 4
32 reps
"killing"
Incline dumbbell curl
10 x 12 kg
5 x 4
30 reps
Over head dumbbell tricep extensions
12 x 10
5 x 4
32 reps
Side lateral
10 x 12 kg
5 x 4
30 reps
"volgende keer ff opwarmen"
Dumbbell flye
10 x 12
6 x 4
34 reps
"14 kgs waren bezet"
Seated calve raise
3 x 30 x 20 kg
RDL
Warm-up
10 x 60 kg
5 x 80 kg
10 x 110 kg
5 x 4
30 reps
Pull Ups
11 x bw
5 x 4
31 reps
Dips
10 x bw + 10 kg
2 x 4 x bw + 10 kg
6 x bw
"Geen dips meer, stang is gewoon te breed. Heb het geprobeerd maar form raakt ****ed up.
Chest supported row
10 x 24 kg
6 x 4
34 reps
Leg extensions
12 x 60 kg
5 x 4
32 reps
"killing"
Incline dumbbell curl
10 x 12 kg
5 x 4
30 reps
Over head dumbbell tricep extensions
12 x 10
5 x 4
32 reps
Side lateral
10 x 12 kg
5 x 4
30 reps
"volgende keer ff opwarmen"
Dumbbell flye
10 x 12
6 x 4
34 reps
"14 kgs waren bezet"
Seated calve raise
3 x 30 x 20 kg
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Kelei A
Benchpress
10 x 65 kg
6 x 3
1 x 2 "Faalde bij de laatste rep"
30 reps
Wide grip chin ups
10 x bw + 5 kg
5 x 4
30 reps
"Gaat steeds beter. Volgende keer iets meer reps proberen"
Leg press
10 x 200 kg
5 x 4
30 reps
Seated row close grip
10 x 65 kg
5 x 4
30 reps
SLDL
10 x 80 kg
5 x 4
"Begint steeds makkelijker te worden, ff 10 kg er bij"
30 reps
Concentration curl
10 x 12
5 x 4
30 reps
Rope pull down
10 x 40 kg
5 x 4
30 reps
Reverse dumbbell flye
10 x 9 kg
6 x 4
34 reps
Seated calve raise
25 x 20 kg
2 x 30 x 20 kg
---------- Toegevoegd om 19:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:42 ----------
Voor dat je dat doet, even 5 tot 10 min met cardio opwarmen. Hoeft niet intens, maar wel dus danig dat je hartslag goed op gang komt.
Soms ben ik wel meer dan 20 min bezig met opwarmen en mobiliteit als ik zwaar ga squaten of deadliften.
Benchpress
10 x 65 kg
6 x 3
1 x 2 "Faalde bij de laatste rep"
30 reps
Wide grip chin ups
10 x bw + 5 kg
5 x 4
30 reps
"Gaat steeds beter. Volgende keer iets meer reps proberen"
Leg press
10 x 200 kg
5 x 4
30 reps
Seated row close grip
10 x 65 kg
5 x 4
30 reps
SLDL
10 x 80 kg
5 x 4
"Begint steeds makkelijker te worden, ff 10 kg er bij"
30 reps
Concentration curl
10 x 12
5 x 4
30 reps
Rope pull down
10 x 40 kg
5 x 4
30 reps
Reverse dumbbell flye
10 x 9 kg
6 x 4
34 reps
Seated calve raise
25 x 20 kg
2 x 30 x 20 kg
---------- Toegevoegd om 19:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:42 ----------
Voor dat je dat doet, even 5 tot 10 min met cardio opwarmen. Hoeft niet intens, maar wel dus danig dat je hartslag goed op gang komt.
Soms ben ik wel meer dan 20 min bezig met opwarmen en mobiliteit als ik zwaar ga squaten of deadliften.
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Das een flinke verbetering ten opzichte van de vorige pics!
Thanks
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Ongeveer 2 jaar.
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Hmm had je dwn wel beter er bij kunnen staan imo.. ofniet ?
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Kelei B
Tevreden tren.
Pull ups
11 x bw +5 kg
RDL
10 x 115 kg /+5 kg VPR "was echt KILLING"
Dip op bankje
4 x fail
"moet nog een alternatief verzinnen op normale dips"
Chest supported rows
10 x 24 kg
Leg extensions
12 x 60 kg /+4 reps
Incline dumbbell curl
10 x 14 kg / +2 kg VPR en 2 reps
Overhead tricep extensions
12 x 10 kg
"irriteerde een beetje aan ellebogen"
Seated calve raise one calve at a time
30 x 10 kg
2 x 20 x 10 kg
Side lateral
12 x 10 kg /+2 reps
"Moet wel zeggen dat door fullbody ik bijvoorbeeld voor schouders weer apart moet opwarmen"
Dumbbell flye
10 x 14 kg
Tevreden tren.
Pull ups
11 x bw +5 kg
RDL
10 x 115 kg /+5 kg VPR "was echt KILLING"
Dip op bankje
4 x fail
"moet nog een alternatief verzinnen op normale dips"
Chest supported rows
10 x 24 kg
Leg extensions
12 x 60 kg /+4 reps
Incline dumbbell curl
10 x 14 kg / +2 kg VPR en 2 reps
Overhead tricep extensions
12 x 10 kg
"irriteerde een beetje aan ellebogen"
Seated calve raise one calve at a time
30 x 10 kg
2 x 20 x 10 kg
Side lateral
12 x 10 kg /+2 reps
"Moet wel zeggen dat door fullbody ik bijvoorbeeld voor schouders weer apart moet opwarmen"
Dumbbell flye
10 x 14 kg
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Kelei A
Vandaag wilde ik bijna naar huis gaan ipv te trainen. Voelde me een beetje misselijk en had geen zin. Echter dat ik tegen mijzelf gezegd dat ik zou gaan, daar kan ik dus niet onder uit komen.
Benchpress
Warm-up
15 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
8 x 65 kg / + 2 reps
Wide grip chin ups
12 x bw + 5 kg
Leg press
10 x 200 kg
Seated row
12 x 70 kg VPR!
SLDL
10 x 80 kg
1 x 4
1 x 3
Knie irriteerde en had nog spierpijn in onderrug, dus oefeningen gestaakt
Concentration curls
12 x 12 kg VPR!
Rope pull down
12 x 20 kg
Reverse db flye
10 x 10 kg / +4 reps
Seated calve raise
3 sets van ?? reps x 20 kg
Vandaag wilde ik bijna naar huis gaan ipv te trainen. Voelde me een beetje misselijk en had geen zin. Echter dat ik tegen mijzelf gezegd dat ik zou gaan, daar kan ik dus niet onder uit komen.
Benchpress
Warm-up
15 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
8 x 65 kg / + 2 reps
Wide grip chin ups
12 x bw + 5 kg
Leg press
10 x 200 kg
Seated row
12 x 70 kg VPR!
SLDL
10 x 80 kg
1 x 4
1 x 3
Knie irriteerde en had nog spierpijn in onderrug, dus oefeningen gestaakt
Concentration curls
12 x 12 kg VPR!
Rope pull down
12 x 20 kg
Reverse db flye
10 x 10 kg / +4 reps
Seated calve raise
3 sets van ?? reps x 20 kg
- Status
