TGI can lift, eat, sleep and grow!

[MesutY]

D2 deload

Heb sinds kort proef steunzolen. Moet zeggen dat ik echt een behoorlijk verschil merk! Daarbij binnenkort even foto's laten maken van de knie, kijken of er schade is.


Pull ups

4 x 10 x bw - 30 kg "assist"

Wide grip chin ups

4 x 10 x bw - 30 kg "assist"

BOR

4 x 10 x 25 kg

Y prone raise

4 x 10 x 1,25 kg

21's

3 x 15 kg

Bicep curls

3 x 10 x 6 kg

 

[MesutY]

D3 ish

Beast mode training vandaag, was erg trots! Dit was weer zo een training van "Yes dit is de Mesut die wij zoeken dit is waarom we trainen!"

Vandaag even proberen squaten met steunzolen. Hielp best goed, alleen linker knie knoept nog met lichte gewichten en dat doet pijn.

Binnenkort ff schema aanpassen weg met kelei, is leuk geweest voor een tijdje.

Squat

ATG
10 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg

Below par "voor veiligheid, als ik atg ga in squatrack dan raak ik die bars omdat ik te klein ben"

3 x 100 kg

En weer ATG

7 x 70 kg

Deadlift

10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
1 x 160 kg Ik zou zeggen bijna PR, maar kon hem niet locken en verloor grip.

Leg press

3 x 10 x 200 kg

Leg curl

2 x 12 x 30 kg
12 x 25 kg

Hyper extensions

Loving them!

10 x bw + 10 kg
2 x 10 x bw + 20 kg
10 x bw + 10 kg SLOW

 

[Armyboy]

Mirin' those deadlifts!

 

[MesutY]

Borst, tricep en bicep

Goede tren.

Incline bencpress

10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg VPR!
6 x 80 kg PR!

Chest press

10 x 30 kg

Dropset vanaf 60 kg tot 20 kg met sprongen van 10 kg

Dumbbell flye

2 x 10 x 10 kg
2 x 8 x 12 kg

21's

3 x 20 kg "killing"

Hammer curls

2 x 10 x 9 kg

Tricep push down ss one arm overhead rope extension

10 x 30 kg ss 12 x 15 kg
10 x 40 kg ss 12 x 15 kg

 

[MesutY]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[NIKKK]

Mesut je gaat hard man!
Dat komt zeker door de voeding voor de eckte gainz

 

[MesutY]

Mesut je gaat hard man!
Dat komt zeker door de voeding voor de eckte gainz

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja dat komt door voeding voor de eckte gainz!

 

[MesutY]

Rug, biceps en buikspieren

Had erg last van een nare pomp in mijn rug, soort van snelle uitputting. Anyways, toch een goede tren neergezet.

Chin ups

10 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
10 x bw
5 x bw "die pomp knalde er in"

Pull ups

8 x bw
6 x bw
2 x 5 x bw

BOR

10 x 40 kg
3 x 10 x 50 kg
10 x 40 kg

Prone y raise

3 x 10 x 5 kg
12 x 2,5 kg

21's

1 x 25 kg
0,5 x 25 kg

Hammer curls

2 x 10 x 10 kg

Preacher curls

2 x 10 x 8 kg
10 x 7 kg

"focus op enorme stretch"

Planks met bosu bal

1 min x bw
3 x "tussen 30 sec ofso" x bw + 20 kg

 

[MesutY]

Benen en onderrug

Door enorme drukte heb ik geen RDL kunnen doen. Echter heb ik dit gecompenseerd met SLDL.

De tren van vandaag ging erg goed. Ik was echt zwaar naar de klote tijdens de training. Het was erg pittig.

Squat

10 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
3 x 100 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg

Leg press

3 x 12 x 120 kg

Seated calve raise

20 x 20 kg
15 x 40 kg
3 x 10 x 40 kg

Leg extensions

10 x 30 g
2 x 12 x 40 kg
15 x 40 kg

Leg curls

Dit apparaat doet pijn aan mijn knieën omdat ik te klein ben. Echter als ik erg onder uit zak op de stoel, dan voelt het alsof de duivel aan mij hams trekt. Met andere woord, dan voel ik hem erg goed.

15 x 25 kg
20 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 25 kg "Vast houden bij het hoogte punt van de concentric contraction"

SLDL

10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

KAPOT!

Hyper extensions

10 x bw + 10 kg
2 x 10 x bw + 20 kg

 

[MesutY]

Chest tricep biceps

Ivm Hemelvaartsdag, was mijn eigen gym dicht. Dus we gingen naar de Golds gym in Nieuwegein. Mijn neef ging ook mee trainen.

Het was een pittige training. Ik had nog overal spierpijn maar wilde toch gaan. We hebben een goeie tren neergezet.

Benchpress

10 x 10 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
10 x 50 kg
15 x 40 kg

Vandaag minder kracht in de bp

Dumbbell flye

10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Incline dumbbell press

10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg PR!

Decline benchpress

10 x 50 kg
7 x 50 kg

Low cable cross over

2 x 10 x ? kg

Tricep dip

10 x bw
2 x 8 x bw

21's

1 x 15 kg
1 x 20 kg

Concentration curls

10 x 8 kg

"kon niet verder meer. Armen deden tijdens de stretch enorm veel pijn van de vorige bicep dag."

Hammer curls

2 x 10 x 10 kg

 

[Kixat]

Y u no tell me u went golds

Grz met pr !

Wat vindt je van de nieuwe vloer bij de dumbells?

Al nieuws van de loting?

 

[KoekieMonster]

Goede kracht voor je stats manmnmn!

 

[MesutY]

Y u no tell me u went golds

Grz met pr !

Wat vindt je van de nieuwe vloer bij de dumbells?

Al nieuws van de loting?

Klik om te verkleinen...

Ja was nogal een spontaan idee. Maar we hebben wel gefilmd. Nieuwe vloer bij de dumbbells heb ik niet echt gemerkt. Echter de vloer bij de benches zijn ****ing glad. Kan mijn voeten niet goed de vloer indrukken en ze glijden weg.

Van mijn loting krijg ik in juli meer te horen.

Ik vraag me wel af waarom niemand bij de nieuwe gedeelte traint. Als er geen lessen zijn kun je daar gewoon naar binnen toch?

Goede kracht voor je stats manmnmn!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro

 

[Kixat]

Ja was nogal een spontaan idee. Maar we hebben wel gefilmd. Nieuwe vloer bij de dumbbells heb ik niet echt gemerkt. Echter de vloer bij de benches zijn ****ing glad. Kan mijn voeten niet goed de vloer indrukken en ze glijden weg.

Van mijn loting krijg ik in juli meer te horen.

Ik vraag me wel af waarom niemand bij de nieuwe gedeelte traint. Als er geen lessen zijn kun je daar gewoon naar binnen toch?



Thanks bro

Klik om te verkleinen...

Ah juli pas, bummer.

Niks gemerkt van de nieuwe vloer? het gaat van blauw naar zwart met een groot goldsgym logo in midden. Gladde vloer bij de benches hoor ik voor het eerst, zeker dat er geen olie onder je schoenen zat?

Uhm, je bedoelt in de funXtion zaal? Nee, daar mag je helaas genoeg alleen met de lessen trainen.

 

[MesutY]

Ah juli pas, bummer.

Niks gemerkt van de nieuwe vloer? het gaat van blauw naar zwart met een groot goldsgym logo in midden. Gladde vloer bij de benches hoor ik voor het eerst, zeker dat er geen olie onder je schoenen zat?

Uhm, je bedoelt in de funXtion zaal? Nee, daar mag je helaas genoeg alleen met de lessen trainen.

Klik om te verkleinen...

Ja die golds gym logo had ik wel gemerkt. Was mooi geel en erg opvallend. Maar leek net of dat er al zat

 

[MesutY]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[MesutY]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Nosje]

die pull ups rom isch niet goet.

 

[MesutY]

die pull ups rom isch niet goet.

Klik om te verkleinen...

Kweet, dat zeg ik ook in t filmpje

 

[MesutY]

Back, biceps and shoulders

Chin ups

10 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
10 x bw
7 x bw

Pull ups

5 x bw
6 x bw
2 x 5 x bw

BOR

4 x 10 x 50 kg

Prone y raises

10 x 5 kg
12 x 2,5 kg
3 x 10 x 2,5 kg

21's ss shoulder press machine

1 x 20 kg ss 10 x 30 kg
3 sets 1 x 20 kg ss 10 x 40 kg

Concentration curls

2 x 10 x 8 kg

Pin wheel curl

5 x 10 kg
5 x 12 kg