TGI can lift, eat, sleep and grow!

[MesutY]

Legs and lower back

Squat

10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
1 x 100 kg
8 x 70 kg
10 x 60 kg

RDL

10 x 60 kg
3 x 8 x 100 kg

Leg press

3 x 15 x 160 kg

Leg extensions

10 x 25 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

Leg curl

15 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 30 kg
2 x 10 x 35 kg

Hyper extensions

10 x bw + 10 kg
2 x 10 x bw + 20 kg

 

[MesutY]

Deload chest, tricep and bicep

Benchpress

10 x 20 kg
3 x 10 x 40 kg
10 x 20 kg

Incline dumbbell press

3 x 10 x 12 kg

Cable flye

3 x 10 x 15 kg

Dumbbell curl

3 x 10 x 6 kg

Tricep push down

3 x 10 x 15 kg

 

[MesutY]

Leg & low back

Niets bijzonders vandaag, gewoon een deload. Echter na RDL wilde ik even experimenteren met clean jerk. Eerst viel ik achter over en toen snapte ik mijn rechter knie. Ik ga de volgende keer gewoon normaal doen, dan doe ik al gek genoeg.

Squat

12 x 20 kg
3 x 10 x 40 kg

RDL

4 x 10 x 60 kg

Clean jerk

4 x 40 kg

Leg press

15 x 60 kg
2 x 10 x 60 kg

Seated calve raise

15 x 20 kg
10 x 40 kg
20 x 40 kg
15 x 40 kg
10 x 40 kg

Leg extensions

3 x 10 x 20 kg

Leg curl

3 x 10 x 20 kg

Hyper extensions

3 x 10 x bw

---------- Toegevoegd om 23:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:01 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=kuifrT5bPls

 

[MesutY]

Chest, triceps, biceps en shoulder

Vandaag een zeer nette training neergezet. Vanaf nu ga ik de aankomende tijd flat db press doen ipv bench. En de incline db press vervangen met incline bench. Gewoon voor die afwisseling jwz, eckte gainz etc.

Flat dumbbell benchpress

10 x 14 kg
5 x 20 kg
2 x 10 x 26 kg VPR!
8 x 28 kg PR/VPR!
8 x 26 kg

Vanaf 28kg wel lichte spot er bij.

Incline benchpress

10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
4 x 70 kg
6 x 60 kg

Was erg gesloopt na die dumbbels dus vanaf 60 kg een lichte spot er bij.

Cable flye

10 x 20 kg
10 x 25 kg

Low cable cross over

10 x 15 kg
9 x 15 kg

Tricep pushdown superset bicep cable curl "gehurkt"

10 x 30 kg ss 10 x 35 kg

10 x 35 kg ss 10 x 40 kg "2 sets"

Hammer curls

2 x 10 x 10 kg

One arm tricep overhead cable extensions

10 x 15 kg

Cable side raise

5 x 10 x 15 kg

KILLING

 

[MesutY]

Rug, biceps en buikspieren

Vanaf vandaag heb ik BOR vervangen met dumbbell rows. En y prone raise met scarecrows.

Chin up

10 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
8 x bw
7 x bw

Pull ups

2 x 5 x bw
10 x bw - 10 kg "assist"
8 x bw - 10 kg "assist"
7 x bw - 10 kg "assist"

Dumbbell row

3 x 10 x 24 kg

Scare crows

4 x 10 x 30 kg

Seated bicep curl
reps per arm

5 x 12 kg
3 x 5 x 14 kg

Preacher curls

2 x 10 x 8 kg

Cable curls

8 x 35 kg
10 x 30 kg

Planks

1 min x bw
1 min x bw + 20 kg
40 sec x bw + 30 kg
30 sec x bw + 40 kg

 

[MesutY]

Benen en onderrug

Niet veel bijzonders te melden. Het was wel een fcking zware training.

Squat

10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 8 x 70 kg

RDL

3 x 10 x 100 kg

Dit was echt slopend, moest me echt vermannen om door te zetten.

Leg curl

10 x 25 kg
10 x 30 kg
2 x 10 x 40 kg

Dumbbell lunges

3 x 10 stappen x 14 kg

Hyper extensions

10 x bw + 10 kg
3 x 10 x bw + 20 kg

 

[MesutY]

Chest, triceps, biceps and shoulders

Dumbbell benchpress

10 x 16 kg
5 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 30 kg "PR"
8 x 26 kg

Incline benchpress

10 x 40 kg
6 x 60 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg

Tricep push down

10 x 20 kg

Skull crushers

10 x 20 kg
2 x 10 x 25 kg PR!

Cable Flye

10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg

21's

2 x 20 kg

Seated bicep curl

2 x 5 x 14 kg

Cable curls

15 x 10 kg
12 x 15 kg
10 x 20 kg

Cable Side Raise

5 x 10 x 25 kg

 

[MesutY]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[DikkeKapsalon]

Hey mesut.
Je gaat lekker zie ik.
Flinke gains gemaakt.
2 vrienden (loyal loyal fans) van mij vroegen of je een shoutout kon geven naar hun:
Hun namen zijn: Jordi Jkone en Hakim de marokkaanse mier079

Een van hen is door jou begonnen met trainen.
Ze kijken bijna elke keer voordat ze gaan trainen naar jouw videos voor extra motivatie.

Zou heel erg vet zijn en je zou ze blij maken!!!!

 

[StickySteeez]

Wtf

 

[Pleurklaat]

Wrede vlogs man

 

[MesutY]

Hey mesut.
Je gaat lekker zie ik.
Flinke gains gemaakt.
2 vrienden (loyal loyal fans) van mij vroegen of je een shoutout kon geven naar hun:
Hun namen zijn: Jordi Jkone en Hakim de marokkaanse mier079

Een van hen is door jou begonnen met trainen.
Ze kijken bijna elke keer voordat ze gaan trainen naar jouw videos voor extra motivatie.

Zou heel erg vet zijn en je zou ze blij maken!!!!

Klik om te verkleinen...

Not sure if srs maarja leuk om te horen!! Als ze even abonneren op mijn kanaal en het daar vragen is het goed

 

[ShadyNG]

Check karma Mesut

 

[MesutY]

Wrede vlogs man

Klik om te verkleinen...

Thanks!

---------- Toegevoegd om 20:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:55 ----------

Check karma Mesut

Klik om te verkleinen...

Gezien, check yours.

 

[DikkeKapsalon]

Not sure if srs maarja leuk om te horen!! Als ze even abonneren op mijn kanaal en het daar vragen is het goed

Klik om te verkleinen...

Ik kwam ze toevallig tegen in de stad, verder spreek ik ze nooit.
Maar ze waren wel heel enthousiast over je kanaal.
Zijn waarschijnlijk al subscribed voor lange tijd.
Misschien een leuke verrassing als je ze shout out

 

[MesutY]

Back, bicep, shoulders

Vandaag 1e training sinds de vakantie van 5 dagen. Daarbij ook de 1e training tijdens de ramadan. Ik moet zeggen dat de training erg zwaar was. Geen eten a la, maar geen drinken is wel moeilijk. Ik denk dat ik de trainingen gewoon rustig aan pak. Zwaar trainen tijdens de ramadan is gewoon katabool imo.

Qua voeding heb ik maar weer een weightgainer aangeschaft. Het is nu belangrijk dat ik aan mij calorieën kom, zonder dat ik met maagkrampen in bed lig omdat ik te veel heb gegeten.

Chin ups en pull ups om en om

10 x bw
10 x bw
10 x bw
6 x bw
8 x bw

Dumbbell row

3 x 10 x 24 kg

Scare crow

3 x 10 x 30 kg

Seated bicep curls

3 x 5 x 14 kg

Hammer curls

3 x 10 x 10 kg

OHP

10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg

 

[MesutY]

Legs lowback

2e training tijdens ramadan. Had eigenlijk totaal geen zin maar ik ben toch gegaan. Vandaag deed ik een verkorte versie van een leg training van Kai Greene

Glute kickback superset hip abductor

3 x 20 x 20 kg ss 3 x 20 x 35 kg

hip adductor

3 x 20 x 35 kg

Jefferson squat

8 x 40 kg
5 x 40 kg

Deed pijn aan mijn knieën

Leg curl

3 x 20 x 35 kg

Squat

15 x 50 kg
7 x 50 kg

Begon ook pijn te doen aan mijn knieën.

Deadlift

10 x 60 kg
2 x 10 x 80 kg

 

[StickySteeez]

doe je nog wat

 

[ShadyNG]

wat doe je nog

 

[MesutY]

Chest, tri, bi and shoulders

YEAAAAH BUDDY!! Terug van weg geweest. Nee ik ben niet dood, ik leef nog. Reden van afwezigheid is natuurlijk geen excuus. Maar tijdens Ramadan had ik totaal geen drive en energie om te trainen. Na mijn fysiek zware werk was ik al kapot en ook niet drinken sloopte mij. Tijdens het vasten heb ik mij gewoon gefocust op mijn calorieën, dit zodat ik niet mijn gainzz zo verliezen. De 1e week in ramadan heb ik wel getraind echter ging dat gewoon niet fijn. Mijn mindset werkte ook niet echt mee omdat ik nog met wat dingen zat.

Na het vasten ook nog eens op vakantie geweest. Maar nu ben ik terug!

Natuurlijk wel wat kracht verloren

Dumbbell Benchpress

10 x 12 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 22 kg

Incline Benchpress

10 x 40 kg

Dropset
3 x 60 kg
4 x 50 kg
4 x 40 kg
5 x 30 kg

Dumbbell flye

10 x 10 kg
2 x 10 x 12 kg

Tricep pushdown SS bicep curl cable

10 x 20 kg ss 10 x 30 kg
10 x 25 kg ss 10 x 35 kg
2 x 10 x 30 kg ss 10 x 35 kg

Cable side raise

4 x 10 x 10 kg

Face pulls

3 x 10 x 30 kg