TGI can lift, eat, sleep and grow!

[Sverre]

Chest, tri, bi and shoulders

YEAAAAH BUDDY!! Terug van weg geweest. Nee ik ben niet dood, ik leef nog. Reden van afwezigheid is natuurlijk geen excuus. Maar tijdens Ramadan had ik totaal geen drive en energie om te trainen. Na mijn fysiek zware werk was ik al kapot en ook niet drinken sloopte mij. Tijdens het vasten heb ik mij gewoon gefocust op mijn calorieën, dit zodat ik niet mijn gainzz zo verliezen. De 1e week in ramadan heb ik wel getraind echter ging dat gewoon niet fijn. Mijn mindset werkte ook niet echt mee omdat ik nog met wat dingen zat.

Na het vasten ook nog eens op vakantie geweest. Maar nu ben ik terug!

Natuurlijk wel wat kracht verloren

Klik om te verkleinen...

Goed te lezen dat je weer terug bent. Gewicht/vp wel stabiel gebleven (of gedaald)?
Blijven jullie nog steeds maar 2 vlogs per maand maken?
Succes natuurlijk weer met trainen

 

[MesutY]

Goed te lezen dat je weer terug bent. Gewicht/vp wel stabiel gebleven (of gedaald)?
Blijven jullie nog steeds maar 2 vlogs per maand maken?
Succes natuurlijk weer met trainen

Klik om te verkleinen...

Vp omhoog gegaan maar ik blijf voorlopig nog door bulken. Vlogs komen er zsm aan. Nu ben ik enorm veel pijn aan het leiden. Heb DOMS in chest en triceps, echt niet leuk

 

[MesutY]

Rug, kuiten en biceps

Pull ups

4 x 10 - 15 kg assist

Bent over row

3 x 10 x 40 kg

Chest supported rows

10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg

Seated calve raise

10 x 10
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 30
10 x 20
10 x 10

Straight arm rope pull down

3 x 10 x 25 kg

Seated bicep curls

3 x 5 x 14 kg

Hammer curl

3 x 10 x 9 kg

En een halve 21.

 

[MesutY]

Shoulders en onderarmen

Dumbbell shoulder press

10 x 12 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
5 x 24 kg

Behind neck press smith machine

10 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 20 kg

Front raise plate

3 x 10 x 10 kg

Face pulls

2 x 10 x 20 kg
10 x 25 kg

Onder armen

Tussen de face pull sets door met 4 platen in een hand rondlopen. En in de andere hand zo'n barbel clip waar ik in knijp. En dan omwisselen.

Dumbbell wrist curls

10 x 6 kg

---------- Toegevoegd om 23:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:07 ----------

[Link niet meer beschikbaar]

 

[MesutY]

Benen en onderrug

Waarschijnlijk stonden de bodybuilding goden en zyzz bij mij tijdens deze training. Of unstoppable moet verboden worden. Wat een godskolere ongelofelijke training was dit.

Of misschien kwam het door de verdomd geile Poolse dames op mijn werk en vandaag in de gym. Ze stond op nog geen 3 meter afstand elke keer voor over gebukt met haar ass naar me toe.

Waarschijnlijk was dit een combinatie van alles.

De 1e been en onderrug training sinds een lange tijd. Maar het leek net of ik nooit weg ben geweest. Deze training was zo intens dat ik sommige momenten echt zat te genieten van de pijn alsof ik "kwam". Na de training in de auto werd ik zelfs bijna emotioneel #NOBETA

Nu ben ik thuis dit aan het type terwijl unstoppable zijn restje uit aan het werken zijn.

Squat

10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg*

*bij de 2e rep had ik iets ervaren wat ik nog nooit heb meegemaakt. Toen ik omhoog wilde komen was er totaal geen beweging meer in te krijgen. Het was alsof ik dood ging. Alsof alle levensenergie uit mijn lichaam weg werd genomen. Waarschijnlijk heb ik me kunnen redden door de form een beetje de smokkelen. Maar het was dat of dood.

Deadlift

10 x 60 kg
8 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
1 x 140 kg

Leg curl

10 x 25 kg
2 x 10 x 35 kg
20 x 30 kg

Leg extensions

3 x 10 x 40 kg

Hyper extensions

10 x bw + 10 kg
2 x 10 x bw + 20 kg

Pfff echt killing gewoon deze training, geen woorden voor. Nu ben ik bang dat ik de aankomende dagen enorm veel pijn ga lijden #YOLO #NOPAIN #NOGAIN

 

[Nosje]

je hebt een bijna-doodervaring gehad tijdens het squatten, welcome back.

 

[MesutY]

Borst triceps en biceps

Vandaag samen met mij broer getrent. We hebben het ook gefilmd dus be aware.

Merk zelf nog dat ik iet wat kracht nog mis. Desondanks heb ik toch een VPR en een PR weten te zetten.

Flat dumbbell bench press

10 x 12 kg
10 x 20 kg
7 x 24 kg
7 1/2 x 26 kg
8 x 28 kg VPR!!!
5 x 30 kg PR!!!!

Incline benchpress

8 x 40 kg
2 x 5 x 60 kg
10 x 45 kg

Dumbbell pull overs

10 x 10 kg
5 x 16 kg gevolgd door 5 x 10 kg
10 x 12 kg

Tricep pushdown superset bicep cable curls

10 x 25 kg ss 12 x 25 kg
10 x 25 kg ss 12 x 30 kg

Barbell curl

10 x 25 kg
8 x 30 kg

Hammer curls

2 x 10 x 10 kg

 

[Ano_290122]

goed bezig mesut!
Wanneer gaan we weer eens trainen ?

 

[Killy]

Ben je al buff bro?

 

[MesutY]

Rug, schouders en biceps

Pull ups

10 x bw
7 x bw
5 x bw

Chin ups

8 x bw
2 x 5 x bw

Barbell row

3 x 10 x 40 kg

Chest supported row

10 x 30 kg

dropset
10 x 50 kg
10 x 40 kg
8 x 30 kg
10 x 20 kg

Arnold press

10 x 12 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg

One arm diverging row

10 x 15 kg
Tussendoor Ohp 10 x 20 kg
10 x 20 kg
Tussendoor Ohp 10 x 20 kg

Barbell curl

10 x 20 kg

Concentration curl

3 x 10 x 8 kg

Ben je al buff bro?

Klik om te verkleinen...

De legendarische Killy! Ja gaat de goede kant op broeder. Hoe is het met jou dan?

---------- Toegevoegd om 12:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:51 ----------

goed bezig mesut!
Wanneer gaan we weer eens trainen ?

Klik om te verkleinen...

In september/oktober ergens.

 

[lloydatoni]

In voor legendarische bmbm training met mikkerino no stopperino

 

[Max1998]

in leuke filmpjes

 

[Ano_290122]

Rug, schouders en biceps

Pull ups

10 x bw
7 x bw
5 x bw

Chin ups

8 x bw
2 x 5 x bw

Barbell row

3 x 10 x 40 kg

Chest supported row

10 x 30 kg

dropset
10 x 50 kg
10 x 40 kg
8 x 30 kg
10 x 20 kg

Arnold press

10 x 12 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg

One arm diverging row

10 x 15 kg
Tussendoor Ohp 10 x 20 kg
10 x 20 kg
Tussendoor Ohp 10 x 20 kg

Barbell curl

10 x 20 kg

Concentration curl

3 x 10 x 8 kg




De legendarische Killy! Ja gaat de goede kant op broeder. Hoe is het met jou dan?

---------- Toegevoegd om 12:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:51 ----------



In september/oktober ergens.

Klik om te verkleinen...

vriend van me wilt ook in de vlogs komen als dat kan (hij is een trouwe fan)

 

[Armyboy]

Goed bezig Mesut! Heb gesubscribed mane, krijg ik nu ook een shoutout? :$

 

[StickySteeez]

Ja durfde t alleen zelf niet te vragen

 

[MesutY]

Ja hoor jullie krijgen een shoot out.

 

[MesutY]

Benen en onderrug

Vandaag geen power in de deadlift. Alles voelde erg zwaar en mijn grip hield niks. Squats daar in tegen gingen erg goed. De stabiliteit oefeningen van de fyio werpen vruchten af.

Squat

8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
2 x 90 kg
5 x 70 kg

Deadlift

10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 120 kg
5 x 110 kg

Leg curl

20 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
20 x 25 kg "killing"

Leg extensions

4 x 10 x 40 kg

Leg press

Voeten bij elkaar
2 x 10 x 120 kg

Voeten erg wijd
2 x 10 x 120 kg

Hyper extensions

3 x 10 x bw + 20 kg

 

[MesutY]

Borst, triceps en biceps

Vandaag weinig kracht in borst. Nog even rug en schouders en daarna deloaden.

Flat dumbbell press

10 x 12 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
5 x 24 kg

Incline benchpress

10 x 40 kg
8 x 50 kg
10 x 40 kg

Cable flye

3 x 10 x 20 kg

Tricep pushdown ss cable curls

3 rondes van 10 reps

Skull crushers ss ez stang curl

10 x 20 kg ss 10 x 20 kg
15 x 20 kg ss 10 x 20 kg

 

[MesutY]

Rug biceps en kuiten

Pull ups

7 x bw
2 x 10 x bw - 15 kg assist

BOR

3 x 10 x 40 kg

One arm Diverging row

10 x 25 kg
2 x 10 x 20 kg

Prone Y raise

3 x 15 x 2,5 kg

Close grip pull down

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Ez stang bicep curl

10 x 20 kg
2 x 10 x 25 kg

Concentration curl

10 x 9 kg
10 x 8 kg

Seated calve raise

4 x 15 x 20 kg

 

[Armyboy]

One arm diverging row? Wat is dit voor oefening, vergelijkbaar met de 'normale' dumbell row?