TGI can lift, eat, sleep and grow!

[Ot92]

Gains worden gemaakt zo te zien, komt ook een beetje door de klappen van Ibo abi of nie?

Ben je geabonneerd op mijn kanaal? Zo ja welke naam dan check ik t even. Alleen maar shout outs voor subscribers.

Klik om te verkleinen...

Liegbeest!

Ik ben een subscriber en heb nog steeds geen shout out gekregen.

 

[Nosje]

ik ben een subscriber jij racist.

 

[MesutY]

Full body A

Goeie tren vandaag zo in de ochtend.

Incline Benchpress

5 x 65 kg
5 x 70 kg
3 x 5 x 65 kg

VPR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Leg press one leg at a time

10 x 45 kg
10 x 53 kg
10 x 61 kg

Goede knie vriendelijke oefening, deze houd ik er in.

SLDL

10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Cable side rise

10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Dumbbell row

10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg

BOOM BABY!!!! VPR!!!

Dips

10 x bw
6 x bw + 10 kg
10 x bw

Nog ff rustig aan ivm golf arm rechts

Hammer curls

10 x 14 kg
2 x 8 x 14 kg

BEAST MODE VPR!!

Gains worden gemaakt zo te zien, komt ook een beetje door de klappen van Ibo abi of nie?



Liegbeest!

Ik ben een subscriber en heb nog steeds geen shout out gekregen.

Klik om te verkleinen...

Volgende vid krijg jij shoot out!

---------- Toegevoegd om 13:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:05 ----------

ik ben een subscriber jij racist.

Klik om te verkleinen...

Naam?

 

[StickySteeez]

Vrijdag 17 oktober deed je nog 5x5x80 incline, hoe kan dit dan een vpr zijn?

 

[MesutY]

Vrijdag 17 oktober deed je nog 5x5x80 incline, hoe kan dit dan een vpr zijn?

Klik om te verkleinen...

Dat was volgens mij geen volledige 5x5. Had het wrs wel zo getypt maar meen me te herinneren dat t geen volledige 5x5 was. Plus spotter hielp behoorlijk toen.

Deze was 90% eigen kracht.

 

[StickySteeez]

Aha!

 

[Pleurklaat]

90% eigen kracht is 90% van de mogelijk gains brah

 

[Ano_290122]

Ben je geabonneerd op mijn kanaal? Zo ja welke naam dan check ik t even. Alleen maar shout outs voor subscribers.

Klik om te verkleinen...

hij heeft de verkeerde gepost.
Hij hoort op het balletforum, in de 50- KG klasse

 

[MesutY]

Full body C

Deadlift

10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 5 x 130 kg VPR!!


Leg extensions

3 x 10 x 60 kg

Leg curl

3 x 10 x 45 kg

Cable flye

10 x 15 kg
2 x 10 x 20 kg

OHP

2 x 10 x 40 kg
6 x 40 kg

Bicep curls

2 x 10 x 14 kg
8 x 14 kg

French press

3 x 10 x 16 kg

Calve press

2 x 20 x 85 kg
15 x 85 kg

 

[MesutY]

Full body B

Lunge sprints

3 x 20 x 30 kg

Blijft pittig deze

Leg press one leg at a time

3 x 10 x 40 kg

Pull ups

2 x 10 x bw
7 x bw

Standing dumbbell shoulder press

10 x 12 kg
6 x 16 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg

Machine fly

10 x 30 kg
2 x 10 x 25 kg

Seated bicep curl ss standing curl

3 x 5 x 14 kg ss 3 x 5 x 10 kg

CGBP

10 x 40 kg
10 x 50 kg VPR
8 x 60 kg VPR

Normaal zou ik irritatie krijgen in schouder. Maar deze keer niet.

Calve press

3 x 20 x 84 kg

 

[MesutY]

Full body A

Lekkele tren. Ik dacht dat ik deze week vakantie had. Kreeg na de training app van klasgenoten, ze vroegen zich af waar ik was. Dus ik snel op rooster kijken, "ohh shiiit". Snel naar school gegaan.

Incline benchpress

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 5 x 70 kg VPR!!!!!!!!!!!!!!!!

One legged leg press

3 x 10 x 61 kg

SLDL

3 x 10 x 70 kg

Cable side raise

3 x 10 x 30 kg

Dumbbell row

3 x 10 x 30 kg HOPPA!! VPR

Dips

3 x 10 x bw

"zonder gewicht ivm golf arm"

Hammer curls

3 x 8 x 14 kg

 

[Ot92]

Gainzzz

En je nieuwe vid, dat dansmoves tho, wtfff

Spoiler

Shout out binnen

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[MesutY]

https://www.youtube.com/watch?v=2pacamU0IiQ

---------- Toegevoegd om 22:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:11 ----------

Full body b

Als ik klaar ben met deze full body cyclus "dus nog 2 weken". Dan ga ik weer over naar een split schema dat een klein beetje weg heeft van een full body. Omdat ik toch meer van split houd, maar full body ook leuk vind. Ga ik zo een compromis maken.

Lunge sprints

3 x 20 x 30 kg

Dumbbell lunges

3 x 20 x 14 kg

Pull ups

2 x 8 x bw
6 x bw

Standing dumbbell shoulder press

10 x 10 kg
5 x 16 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
7,5 x 20 kg

French press

6 x 16 kg
Ging uiteindelijk niet meer, te veel pomp in delts.

Dip op bankje
10 x bw
15 x bw
20 x bw

Cable flye

20 x 15 kg
2 x 10 x 20 kg

Barbel curl

10 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 25 kg

Cavle raise

20 x 20 kg
2 x 10 x 40 kg

 

[MesutY]

Full body C

Was vanochtend weer een battle of the minds of ik wilde trainen of niet. Toch gegaan, omdat het nou eenmaal moet.

Deadlift

10 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
4 x 5 x 130 kg
3 x 130 kg

Kon die laatste 2 reps niet meer doen. Set 4 voelde al als set 5 aan.

Leg extensions

3 x 10 x 60 kg

Leg curl

2 x 10 x 50 kg
10 x 45 kg

OHP

2 x 10 x 40 kg
8 x 40 kg

Seated bicep curls Super Set bicep curls

3 x 5 x 16 kg ss 3 x 5 x 10 kg

Die 16 kg is vpr

CGBP

10 x 40 kg
6 x 60 kg

Deze keer wilde mijn schouders dus niet. Wrs door enorme pomp van ohp. Dus ff over head tricep db extenions gedaan 10 x 8 kg en nog wat bench dips.

 

[StickySteeez]

knap dat je toch weer bent gegaan

 

[MesutY]

Chest, triceps en biceps

Vandaag best wat chest gedaan. Zoveel zelfs dat ik niet meer kon dippen!

Benchpress

10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
3 x 70 kg
8 x 65 kg

Incline dumbbell benchpress

3 x 8 x 24 kg

Decline benchpress

8 x 40 kg
6 x 40 kg

Voelde niet echt lekker

TRX pushups

3 x 10 x bw

Machine chestpress dropset

8 x 60 kg
8 x 50 kg
6 x 40 kg
8 x 30 kg

Skullcrusher super set tricep dumbbell overhead extensions

2 x 10 x 20 kg ss 2 x 10 x 6 kg

Dumbbell kickbacks

10 x 6 kg

Hammer curls

10 x 9 kg
10 x 12 kg

Bicep curls

8 x 14 kg

Bicep cable curl

10 x 30 kg

Barbell curl

10 x 20 kg
10 x 15 kg

Pronated barbell curl

10 x 20 kg
12 x 20 kg

 

[MesutY]

Benen

Het jeukte weer om te squaten. Dus maar een barbel op mijn nek gegooid en lopen kniebuigen.

Dumbbell lunges

3 x 20 x 12 kg

Squat

2 x 10 x 40 kg
3 x 10 x 50 kg

One legged leg press

3 x 10 x 61 kg

SLDL

3 x 10 x 60 kg

Leg curl

3 x 15 x 40 kg

Goblet squat

10 x 20 kg

Leg press

20 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 200 kg

Calve press

4 x 20 x 77 kg

 

[MesutY]

Schouders en armen

Iedereen een gelukkig nieuw jaar! En succes met je doelen voor 2015.

Ik heb een leuke oud en nieuw gehad. Mijn broer die werkt bij een Chinees restaurant. Daar hebben we lekker Chinees fondue gedaan. Enorm overschot aan voedsel. Veel nieuwe gerechten gegeten. Er was oesters, kreeft, garnalen, rund, peking eend etc etc Daarbij ook goeie vuurwerk. Een zeer geslaagd oud en nieuw

Eerste training van 2015 en daarbij ook een geweldige training.

OHP

10 x 40 kg
8 x 50 kg VPR!!!
8 x 40 kg
10 x 30 kg
12 x 25 kg

Side raise variant

10 x 6 kg
2 x 12 x 6 kg

Side raise machine

4 x 20 x 30 kg

Reverse pec dec

10 x 25 kg
2 x 15 x 20 kg

Face pulls

2 x 15 x 25 kg
2 x 15 x 30 kg

Dips

3 x 10 x bw
8 x bw

Tricep pushdown superset tricep overhead extension

3 x 12 x 20 kg ss 3 x 12 x 20 kg

Hamer curls superset cable curl

3 x 10 x 12 kg SS 3 x 10 x 30 kg

Barbell curl

10 x 20 kg

 

[Jordi96]

In.

 

[MesutY]

Rug

Vandaag wezen deadliften om te kijken waar de RM ligt. Bij t hoge gewicht viel mij op dat mijn rechter hand moeite had om grip te blijven houden. Tegen t einde van de sessie kwam een maat van mij die PT is. Hij gaf aan dat die barbell niet goed is. Versleten en een lichte buiging aan de rechter zijde. Met een goede barbell was er misschien een andere uitslag en had ik die andere PR's wel kunnen halen.

Daarbij leerde ik ook dat wanneer je voor zo 1 rm gaat. Dat je zsm de bar omhoog moet trekken. Daarom ging de 1x keer 150 niet omhoog.

Deadlift

10 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg
150 kg FAIl
1 x 150 kg
1 x 160 kg
170 kg FAIL
165 kg FAIL

Dumbbell row

3 x 10 x 30 kg

Pull down

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg