TGI can lift, eat, sleep and grow!

[MesutY]

Benen

Vandaag stond benen op het menu. Ik kwam net aan bij de gym en zag een maat van mij. Hij is fysiotherapeut en PT. Hij zei tegen mij, "vandaag squatten he!". Wat een toeval, wilde ook benen doen. Dus eerst ff een pre exhaust gedaan om mijn spieren goed op te warmen. En daarna met hem een epic squat sessie neergezet. Desondank dat ik al een tijdje niet heb gesquat was dit toch ff een mooie prestatie.

Adductor

20 x 40 kg
2 x 20 x 45 kg

Leg extensions

20 x 40 kg
20 x 45 kg
10 x 45 kg

Leg curl

10 x 30 kg
One leg
10 x 15 kg
2 x 10 x 20 kg

Abductor

20 x 40 kg
2 x 20 x 45 kg

Squats

10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg VPR
3 x 100 kg
15 x 67,5 kg "bw challenge"
5 x 60 kg

Kreeg hier als tip dat ik te veel naar voren leunde. Dat heb je natuurlijk zelf niet in de gaten. Dit verklaart natuurlijk een pijnlijke onderrug tijdens t squatten. Want je verplaats zo je lichaamszwaartepunt. Dus nu goed gefocust om borst vooruit te doen. En zoveel mogelijk loodrecht naar beneden. Resultaat was er direct, geen last van onderrug!

Calve

20 x 20 kg
12 x 40 kg
13 x 20 kg
20 x 20 kg

Hyper extensions

20 x bw
10 x bw + 10 kg
Om even de hams af te maken.

 

[StickySteeez]

sta je al in de flex?

 

[TheWasp]

Goed idee dat voorvermoeien voor de squats, eigenlijk heb ik daar nooit aan gedacht. Misschien ga ik dat ook eens op mijn trainingen toepassen.

 

[MesutY]

sta je al in de flex?

Klik om te verkleinen...

In de zomer ga ik hun aandacht trekken. Wie weet, misschien in 2016 ofso?

 

[StickySteeez]

Gewoon per mail of zo?Ga je een training laten zien in de flex?

 

[MesutY]

Gewoon per mail of zo?Ga je een training laten zien in de flex?

Klik om te verkleinen...

Na de cut gewoon wat mooie foto's maken met een goede camera. En dan gewoon opsturen naar de fotograven die in het blad staan of eventueel naar t blad zelf. Via via kun je ook wel aan een contactpersoon komen.

Ja misschien een training. Of gewoon een verhaal over voeding etc.

 

[RFFNCK]

Flink gesquat!

 

[MesutY]

Chest bi tri

Hai iedereen. Was ff afwezig, excuus hier voor. Erg druk met school, veel stress waardoor de lust om te trainen weg was. Maar niks slaat mij uit t veld.

Vandaag low volume, high intensity.

Incline benchpress

15 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 3 x 70 kg
8 x 60 kg

Dumbbell benchpress

5 x 5 x 24 kg

Dumbbell flye

3 x 10 x 24 kg

Tricep kick back superset french press

2 x 15 x 6 kg ss 10 x 14 kg
20 x 6 kg ss 8 x 14 kg

Seated curl superset hammer curl

5 x 14 kg ss 10 x 10 kg
5 x 16 kg ss 8 x 10 kg
4 x 10 kg ss 5 x 10 kg

 

[Pleurklaat]

beetje veel volume voor een low volume training

 

[MesutY]

beetje veel volume voor een low volume training

Klik om te verkleinen...

Klopt, heb toch altijd de neiging om dat te doen.

 

[MesutY]

Benen

Leg press

30 x 40 kg

Adductor superset abductor

20 x 45 kg ss 20 x 50 kg
2x 20 x 50 kg ss 20 x 50 kg

Leg extensions

3 x 15 x 45 kg

Leg curl

15 x 30 kg
3 x 15 x 40 kg

Squat

10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
4 x 100 kg VPR!
8 x 70 kg
10 x 60 kg

Calve press

4 x 20 x 77 kg

SLDL

10 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg

 

[MesutY]

Rug en schouders

Vandaag de sportschool gesloopt.

Deadlift

10 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 5 x 135 kg
2 x 5 x 130 kg

De 135 voelde verdomd zwaar aan.

Dumbbell shoulders press

10 x 12 kg
10 x 14 kg
5 x 20 kg
2 x 5 x 24 kg
3 x 24 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg

Wilde eigenlijk OHP doen. Maar chick wilde squaten, dus heb haar laten squaten. Lower back was toch al naar de klote dus was maar goed dat ik geen OHP deed.

Dumbbell row dropset

10 x 32 kg
8 x 30 kg
7 x 28 kg
7 x 26 kg
5 x 24 kg

Reverse pec dec superset diverging row "one arm"

12 x 20 kg ss 8 x 25 kg
12 x 20 kg ss 8 x 20 kg
10 x 20 kg ss 8 x 20 kg

Cable side raise superset trx back row "liggend"

12 x 7,5 kg ss 10 sec hold
12 x 7,5 kg ss 8 x pul + hold
Idem, alleen links hield na 7 reps op met side raise.

 

[Ot92]

Goeie doodheffers

Wanneer nieuwe video dan?

 

[MesutY]

Goeie doodheffers

Wanneer nieuwe video dan?

Klik om te verkleinen...

Ik ga er vandaag aan werken.

 

[Pleurklaat]

Wilde eigenlijk OHP doen. Maar chick wilde squaten, dus heb haar laten squaten. Lower back was toch al naar de klote dus was maar goed dat ik geen OHP deed.

Klik om te verkleinen...

mooi toch, kan ze het gewicht na haar squats laten hangen zodat jij meteen kan OHPen

 

[MesutY]

mooi toch, kan ze het gewicht na haar squats laten hangen zodat jij meteen kan OHPen

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor het compliment! Zij is de beste vrouwelijke squater van heel de gym. En beter dan 80% van de mannen die daar squaten. Exclusief mij dan

 

[Ot92]

Bedankt voor het compliment! Zij is de beste vrouwelijke squater van heel de gym. En beter dan 80% van de mannen die daar squaten. Exclusief mij dan

Klik om te verkleinen...

Hoeveel skwat ze?

Pics?

 

[broken bat]

Bedankt voor het compliment! Zij is de beste vrouwelijke squater van heel de gym. En beter dan 80% van de mannen die daar squaten. Exclusief mij dan

Klik om te verkleinen...

ga je tussen de setjes door en vertel je haar dat je een bekende succesvolle youtuber bent.
succes gegarandeerd

ohja, pics?

 

[MesutY]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Ot92]

Verrekte unicorns!