TGI can lift, eat, sleep and grow!

[Basma]

CNS = fried . Volgens mij mag je tevreden zijn!

 

[Armyboy]

Nette gewichten voor jouw bodyweight! Lekker

 

[MesutY]

Nieuwe video!!

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Ot92]

Stiekem heb je sowieso wat gevreten van dat snoep

 

[MesutY]

Benen

Adductor

20 x 40 kg
2 x 20 x 50 kg

Abductor

20 x 40 kg
2 x 20 x 50 kg

Leg extensions

20 x 40 kg
2 x 12 x 60 kg

Squats

10 x 40 kg
2 x 10 x 60 kg
15 x 40 kg

SLDL

2 x 10 x 40 kg

Leg curls

20 x 30 kg
2 x 10 x 40 kg
One legged
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg

Calve press

3 x 20 x 86 kg
2 x 15 x 86 kg
10 x 86 kg

 

[TheWasp]

Sterke SLDL man.

 

[MesutY]

Sterke SLDL man.

Klik om te verkleinen...

Not sure if sarcasm. Was ff w/u voor leg curl, omdat ie bezet was ging ik dat ff doen.

 

[StickySteeez]

Hoezo nou weer sarcasm? Zijn toch gewoon prima SLDL's? Gaat er gewoon om dat je goed knijpt en echt die spier voelt werken.

 

[TheWasp]

Not sure if sarcasm. Was ff w/u voor leg curl, omdat ie bezet was ging ik dat ff doen.

Klik om te verkleinen...

Nee man, ik snap niet waarom je dat impliceert. Na zoveel zwaar volume op de beentjes ook nog zulke SLDL's eruit pompen is echt prima.

 

[MesutY]

Borst en armen

Vandaag zei het lichaam borst en armen. Dan luister ik daar gewoon naar.

Incline benchpress

15 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
8 x 60 kg

Dumbbell benchpress

2 x 8 x 24 kg
6 x 24 kg

Cable fly superset low cable cross over

2 x 10 x 20 kg SS 2 x 10 x 15 kg
15 x 20 kg ss 15 x 15 kg

Bicep cable superset

15 x 25 kg ss 15 x 10 kg
10 x 30 kg ss 15 x 10 kg
10 x 35 kg ss 15 x 15 kg

CGBP smith machine

10 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 40 kg

French press Superset tricep push down "one arm"

15 x 14 kg ss 15 x 12,5 kg
12 x 14 kg ss fail x 12,5 kg

 

[Ot92]

Dikke arm pomp tren of nie

Spoiler

Het lichaam zij?

Oké dan Mesut... Wat is deze

Trouwens waar heb jij je inburgeringscursus gedaan? Heb je die wel met een voldoende afgerond?

 

[MesutY]

Dikke arm pomp tren of nie

Spoiler

Het lichaam zij?

Oké dan Mesut... Wat is deze

Trouwens waar heb jij je inburgeringscursus gedaan? Heb je die wel met een voldoende afgerond?

Klik om te verkleinen...

Yep dikke pomp.

Spoiler

Inburgering heb ik gekocht van Sait. Die gast verkoopt ook theorie-examens

 

[Ot92]

 

[MesutY]

Schouders

Shoulder press smith machine

2 x 15 x 20 kg
2 x 12 x 30 kg
2 x 8 x 37,5 kg

Shoulder side raise variant

12 x 5 kg
2 x 12 x 6 kg

Dumbbell rear delt flye

3 x 15 x 7 kg

Bent over delt row

10 x 12 kg
2 x 12 x 16 kg

Cable side raise

3 x 12 x 30 kg

Machine shoulder press
Dropset

8 x 50 kg
5 x 40 kg
4 x 30 kg
6 x 20 kg

 

[MesutY]

Rug en biceps

Lekkele tlen. Bedoeling is nu dat ik bij heavy compounds volume om de zoveel tijd ga wisselen. Dus 1 weekje 5 x 5 of 3 x 3 en week later 4 x 10 ofso. Vandaag was dus de bedoeling om 10 x 10 x 100 kg te doen. Was beetje enthousiast toen ik dat riep. Bleek een beetje out of reach.

Deadlift

10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 10 x 100 kg VPR
Onderarmen zwaar naar de klote. Pump van hier tot Tokio.

Lat pull down

10 x 40 kg
11 x 40 kg
12 x 45 kg
2 x 10 x 50 kg

Meadow row

Gewicht reken ik alleen de schijven.
2 x 10 x 10 kg
2 x 12 x 15 kg

Bicep seated curl superset hammer curls

3 x 5 x 14 kg SS 3 x 5 x 10 kg

 

[RFFNCK]

Mooie trainingen!

 

[Basma]

Wie stelt er nou het doel om 10x10 werksets te deadliften.. :/

 

[MesutY]

Wie stelt er nou het doel om 10x10 werksets te deadliften.. :/

Klik om te verkleinen...

Haha, ja stond er niet echt bij stil. Klonk wel leuk, soort challenge ofso.

 

[Ot92]

Onderrug pomp van vrede

 

[fitness beginer]

in.

volg je filmpjes al ff, en bij deze heb ik ook een abbo op je log

en die 10x10 op deadlift of andere compounds is iets dat mij meer geschikt lijkt voor mensen die kuren. Wordt alleszinds ook toegepast in een of ander duits klinked trainingsschema dat gericht is op mensen die kuren