The Clansman

[uncLez]

Week 2 - Woensdag:
paused speed bench: 5 x 3 x 130
db rows: 3 sets
db curls: 3 sets
face pulls: 2,5 sets (Halverwege de derde set brak de kabel af, dat was niet overdreven gaaf voor de schouders)
abs: 3 sets

 

[uncLez]

Vanochtend extra vroeg begonnen en aan het enid van de middag op mijn werk de livestream van het WK powerlifting nog even aan gezet in mijn gewichtsklasse. Inspirerende shizzle!

Week 2 - Vrijdag:
squat: 1 x 225 - 3 x 205
bench: 3 x 5 x 170
deadlift: 2 x 210

 

[Triple Aces]

Zeker en vast inspirerend dikke 327.5 bench gewoon die eigelijk goed had moeten zijn, damned... Mooie wedstrijd

 

[santana]

Squatrek hebben we vandaag gedraaid!!!!
anton de wit nk raw 180kg
anton de wit nk raw 185kg
anton de wit nk raw 190kg

Beter laat als nooit!!!

 

[uncLez]

Thanx!
Twee keer thanx eigenlijk, want ik heb vandaag dankbaar gebruik gemaakt van het squatrek =))

Week 3 - Maandag:
paused squat: 2 x 3 x 195
bench: 3 x 3 x 175
db side raises: 3 sets
abs: 3 sets

 

[uncLez]

Week 3 - Woensdag:
paused speed bench: 5 x 3 x 130
hammer lat pulls: 3 sets
cable rows: 4 sets
abs: 3 sets

Krapjes in de tijd door werk, dus een kortje.

 

[uncLez]

Week 3 - Vrijdag:
Weer krap in de tijd, de training er in iets meer dan een uur doorheen gejast.

bench: 3 x 3 x 177,5 (zonder spotter)
squat: 1 x 230 - 3 x 210
deads: 2 x 215

 

[uncLez]

Touch-n-go max effort traininkje op de bench met extra lange wachttijden =))
1 x 180 - 1 x 190 - f x 200

 

[uncLez]

Week 4 - Maandag
bench: 2 x 3 x 180 (derde set geskipped in verband met gisteren)
paused squat: 2 x 3 x 205
Abs: 3 sets

 

[uncLez]

Week 4 - Woensdag:
db military press: 6 sets
isolateral row machine: 5 sets
hammer curls: 4 sets
db simmons whatever: 3 sets
lat pulls: 3 sets

 

[uncLez]

Week 4 - Vrijdag:
bench: 2 x 3 x 182,5 - geen spotter en zondag bench competitie - derde set laten schieten.
squat: 3 x 200 - knie gevoelig - afgekapt.
deads: 3 x 200 - 1 x 220 - 1 x 230

 

[uncLez]

Max effort training op commando bij de eerste ronde NPB bench competitie.
1 x 185 - 1 x 192,5 - 1 x 195

DAYUM!
Nou is benchen niet echt een onderdeel dat onderhavig is aan verkoudheid etc, maar dat zelfs de 195 er uit kwam terwijl ik poepverkouden ben geeft toch wel goede moed voor het NK raw!

Als er niks geks gebeurt wordt mijn opener op het nk raw ook 185. Zit nu op 103kg, dus kan me nog een kilootje volvreten permitteren de komende weken. Who knows...

 

[chopperbob]

Waren mooie beurten Antoinette !

 

[Triple Aces]

Super man!! Op naar de 200 dus

 

[uncLez]

Week 5 - Maandag
bench: 2 x 2 x 185 (Eerste set paused, tweede niet. Wilde mijn reps maken en was best nog gaar van gisteren)
paused squat: 2 x 2 x 215 (Tweede set is een filmpje van. Hopelijk krijg ik dat nog, dan post ik hem wel even. Laatste rep was niet zo fraai. Kwam wat voorover, maar kon wel corrigeren... Een ding is zeker: depth is not an issue )
reverse pec deck: 3 sets
Abs: 3 sets

 

[uncLez]

Zoals beloofd: filmpje van de laatste set paused squats:

http://www.youtube.com/watch?v=NQVg9Xx7-2c

Kwam dus wat voorover door een concentratie ****up, waardoor hij lastiger was dan zou hoeven.

 

[chopperbob]

Sterk anton gaat lekker die squat!

 

[uncLez]

Thx, bubba. Begint eindelijk weer ergens op te lijken, ja.
Nu nog bovenbenen van een meter en de boel komt op orde

 

[uncLez]

Week 5 - Woensdag:
db military press: 5 sets
db rows: 3 sets
hammer grip lat pulls: 4 sets
hammer curls: 5 sets
side raises: 3 sets
abs: 3 sets

 

[uncLez]

Week 5 - Vrijdag:
What the hell? Alle racks bezet!
Dan maar eerst banken.
bench: 2 x 187,5
paused bench: 2 x 187,5
squat: tot een eenvoudige 1 x 220. Knie al vanaf het begin gevoelig en eht werd niet beter naarmate ik warmer werd dus hier gestopt. Ik ga komende week ook de paused squats skippen om dan op de Vrijdag nog een keer af te tasten richting 230+.
deads: 1 x 220/230/240 - Hookgrip begint aardig te gaan nu. Wel af en toe beetje apart om aan te voelen of je nou gestrekt genoeg bent (omdat je schouders redelijk naar voren hangen). Misschien laatste beurt voor de zekerheid maar mixen op de wedstrijd.
abs: 3 sets