The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Rug vandaag, ging niet echt lekker.

BW 84,7 kg.


rug

pullups

3x8xBW



vertical traction

10x50
10x70
10x90



latpull

6x60
6x70
6x80
6x90
4x100



machine lowrows plate loaded
close grip ss wide grip

6x20----6x20
6x30----6x30
6x40----6x40
6x50----6x50
6x60----6x60



DB rows

3x10x32


En nog wat crunches.

 

[justbart]

pull ups zijn cool brah!

 

[Nomen Nescio]

pull ups zijn cool brah!

Klik om te verkleinen...

Tnx mate, wou ze weighted doen maar had al moeite genoeg met m'n BW.

 

[justbart]

Tnx mate, wou ze weighted doen maar had al moeite genoeg met m'n BW.

Klik om te verkleinen...

Weighted... damn ik vind bw al impressive man

 

[Ano_52347]

Oehhh ik had ook rug vandaag . Nice pullups.
Wat zijn tractions?

Spoiler

of stel ik nu een hele stomme vraag?

 

[Nomen Nescio]

Oehhh ik had ook rug vandaag . Nice pullups.
Wat zijn tractions?

Spoiler

of stel ik nu een hele stomme vraag?

Klik om te verkleinen...

Toevallig he?Tnx babe

Is geen stomme vraag, dat is een of andere vage (selectorized) latmachine.

 

[justbart]

Oehhh ik had ook rug vandaag . Nice pullups.
Wat zijn tractions?

Spoiler

of stel ik nu een hele stomme vraag?

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Ano_52347]

netjes mooi droog geworden, maar ik zie geen 6pack terwijl je wel 15 kilo ben afgevallen

Klik om te verkleinen...

Hij heeft wel blokjes hoor .

Toevallig he?Tnx babe

Is geen stomme vraag, dat is een of andere vage (selectorized) latmachine.

Klik om te verkleinen...

Aah oké,

---------- Post toegevoegd Fri 22 Jun 2012 om 21:31 ----------

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Ah zo . Thanks!

 

[Nomen Nescio]

Schouders vandaag, snelle training stond met 50 minuten weer buiten.

BW 85,2 kg.


schouders


MP seated

6x10
6x30
6x50
6x60
6x70
4x80
2x90



rear delt pulls

6x5
6x7,5
6x10
6x12,5
3x15



DB front raises

8x12
8x14
8x16
6x18



machine shoulderpress (plate loaded)
achterstevoren

6x40
6x50
6x60
6x70
5x80


En nog wat crunches.

 

[Nitwit]

Beetje shitty kwaliteit helaas.

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Geen ondergoed

Ziet er goed uit Marcel!

 

[tommieee]

Nice foto! Zeker wel goed afgevallen en ook vocht goed kwijt lijkt. Lijkt me alleen wel meer als 10% sowieso, wat was de uitkomst van je vetmeting?

 

[Anoniem36295]

Nice pic brah, verbaas me elke keer hoe bruin je bent
Kan best 10% zijn denk ik, beetje onduidelijk pic, maar bij iedereen is het anders wanneer abs goed doorkomen, je bent wel redelijk wat kwijt goed ma

 

[mack10]

Je bent wel veel kracht kwijt of niet?
Terwijl je toch geen klein cutkuurtje doet.
Of ben je off?
Eet je nog wel genoeg vetten?

 

[Nomen Nescio]

Geen ondergoed

Ziet er goed uit Marcel!

Klik om te verkleinen...

Waar let jij op?

Tnx Nitty!

Nice foto! Zeker wel goed afgevallen en ook vocht goed kwijt lijkt. Lijkt me alleen wel meer als 10% sowieso, wat was de uitkomst van je vetmeting?

Klik om te verkleinen...

Weet niet meer hoeveel mm maar was volgens de tabel 10,2%.
Strepen op de schouders en borst en aderen zijn ook niet zichtbaar op deze foto hoewel wel aanwezig.
Is gewoon slechte kwaliteit foto.

Nice pic brah, verbaas me elke keer hoe bruin je bent
Kan best 10% zijn denk ik, beetje onduidelijk pic, maar bij iedereen is het anders wanneer abs goed doorkomen, je bent wel redelijk wat kwijt goed ma

Klik om te verkleinen...

Tnx brah, je weet toch GTL!
Abs komen wel door hoor'alleen moeilijk te zien idd.

Je bent wel veel kracht kwijt of niet?
Terwijl je toch geen klein cutkuurtje doet.
Of ben je off?
Eet je nog wel genoeg vetten?

Klik om te verkleinen...

Ik ben inderdaad wel wat kracht kwijt maar dat boeit me eerlijk gezegd minder.
Laatste week aankomende week en dan PCT en ik zit vrij laag in vetten.(10% ongeveer)

 

[Ano_050121]

Dikke MP man. 90 kg, pff.

 

[SkyBlazer]

Lekkere schouder training. Pak je met seated mp de bb uit het squatrek of gebruik je de smith?

 

[justbart]

Wat kracht kwijt en still beasty, nice train weer brah.

 

[Nomen Nescio]

Armen vandaag, ging wel aardig ondanks dat ik totaal niet gemotiveerd was.

BW 85,4 kg.


triceps


skulls

8x20
8x30
8x40
8x50
5x60



cable extensions (one arm)

8x12,5
8x15
8x17,5
8x20
6x22,5



DB extensions

8x12
8x14
8x16
8x18
8x20
6x22



cable PD

10x20
10x25
10x30
10x35
6x40



biceps



crosscurls

8x12
8x14
8x16
8x18
8x20
4x22



cable curls (one arm)

8x12,5
8x15
8x17,5
8x20
6x22,5



DB preacher curls

6x20
6x22
6x24
6x26
4x28


En nog wat crunches.


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dikke MP man. 90 kg, pff.

Klik om te verkleinen...

Tnx brah.

Lekkere schouder training. Pak je met seated mp de bb uit het squatrek of gebruik je de smith?

Klik om te verkleinen...

Tnx man, voor mp dit bankje:

Spoiler

Smith...

Wat kracht kwijt en still beasty, nice train weer brah.

Klik om te verkleinen...

Tnx bro, zie je woensdag!

 

[mack10]

Veel plezier met je diner met S vnaaf x

 

[euphorea]

Gaat lekker Marcel, BW weer iets omhoog vandaag?