The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Rug vandaag met mrs.3000.


BW 84,0 kg.



rug


latpull

8x50
8x60
8x70
8x80
6x90



DB rows

6x20
6x24
6x28
6x32
6x36



one hand pulldown

6x30
6x40
6x50
6x60
4x70



idem
achterstevoren

6x50
8x45
10x40
12x35
15x30



latpull
close grip

6x50
6x60
6x70
6x80
6x90



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dan mag ik tenminste mee

Klik om te verkleinen...

Ahhhh, bij mij had je gewoon op het dak gemogen hoor

Klik om te verkleinen...

Jij had toch een cabrio?

zo'n saaie vriendin?

Klik om te verkleinen...

Lol'd.

--

Klik om te verkleinen...

 

[justbart]

weer een training waar je tevreden over bent

dat lees ik graag mijn zoon....

 

[Robke78]

Bw blijft vrij stabiel lijkt het. Op onderhoud?

 

[mack10]

Relatie he?

 

[Nomen Nescio]

weer een training waar je tevreden over bent

dat lees ik graag mijn zoon....

Klik om te verkleinen...

Hm...minder ontevreden is het eerder haha
tnx anyway!

Bw blijft vrij stabiel lijkt het. Op onderhoud?

Klik om te verkleinen...

VP ook gelukkig en dat zonder voedingsschema.
Hoewel ik alles vreet wat los en vast (puddingbroodjes, friet, mac, echt alles) zit blijft BW vrijwel gelijk en VP stijgt ook niet.

Relatie he?

Klik om te verkleinen...

Zij is juist degene die me naar de gym sleept de laatste tijd...

 

[Nomen Nescio]

Armen vandaag.
Met veel tegenzin naar de gym gereden, ben ik m'n pasje vergeten kon ik weer terug naar huis.
Anyway toen ik er eenmaal was had ik er wel weer zin in, trainen ging ook best lekker.
Wel beetje training aangepast ivm nog steeds pijnlijke biceppees.

BW 81,9 kg.


biceps


preachercurls

12x12
10x14
8x16
6x18
6x20



crosscurls

12x12
10x14
8x16
6x18
4x20



hammercurls

15x12
12x14
10x16
8x18
6x20



triceps


skullcrushers

6x25
6x35
6x45
6x55
6x65



CGBP

6x50
6x70
6x90
6x110
3x130
3x150 (waarvan 1 rep met spot)



cable PD met touwtje

15x15
12x20
10x25
8x30
6x35


Done.

 

[Ano_52347]

150kg!!

 

[justbart]

wow das lang geleden dat ik die onefifty voorbij he zien komen hier! nice bradda

 

[Nomen Nescio]

Schouders vandaag.

BW 84,2 kg.


schouders


DB shoulderpress

8x16
8x20
8x24
6x28
6x32
6x36



rear delt raises seated

6x12
6x14
6x16
6x18



rear delt pulls

8x5
8x7,5
6x10
6x12,5
2x15



machine shoulderpress (plate loaded)

8x40
8x60
8x80
6x100
5x120



idem
achterstevoren

6x70
7x60
8x50
9x40
10x30



side raises

8x10
8x12
6x14
4x16...deaud


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

150kg!!

Klik om te verkleinen...

wow das lang geleden dat ik die onefifty voorbij he zien komen hier! nice bradda

Klik om te verkleinen...

Yep, was er zelf ook wel blij mee!

 

[justbart]

Kracht in je schouders zit er nog wel bro! 36`s presses, damn

 

[lloydatoni]

gaat weer de goede kant op zie ik
helpt feedback je nog een beetje?

 

[euphorea]

Dikke cgbp man

 

[Nomen Nescio]

Kracht in je schouders zit er nog wel bro! 36`s presses, damn

Klik om te verkleinen...

Ty mate!Ondanks dat ik niet regelmatig train word ik wel sterker idd.
Beetje vreemd misschien als je bedenkt dat m'n bw stabiel blijft...

gaat weer de goede kant op zie ik
helpt feedback je nog een beetje?

Klik om te verkleinen...

Tnx bro, hahaha ja zij sleept me met m'n luie reet naar de gym de laatste tijd.

Dikke cgbp man

Klik om te verkleinen...

Tnx brah.

 

[Ano_52347]

Tnx bro, hahaha ja zij sleept me met m'n luie reet naar de gym de laatste tijd.

Klik om te verkleinen...

Vandaag niet hoor..

Lekkere training schatje 36kg's!

 

[Nomen Nescio]

Rug vandaag met mrs.3000 op de schouders.

BW 83,8 kg.


RUG


one hand machine lowrows
close grip ss. wide grip

6x30---6x30
6x35---6x35
6x40---6x40
6x45---6x45
6x50---6x50
6x55---6x55
6x60---4x60 veel te licht begonnen.



one hand pulldown

8x30
8x40
8x50
6x60
4x70



DB rows

8x16
8x20
8x24
8x28
8x32
8x36



latpull
close grip

8x50
8x60
6x70
6x80
4x90


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vandaag niet hoor..

Lekkere training schatje 36kg's!

Klik om te verkleinen...

 

[mack10]

Waarom zoveel machines voor rug?
Geloof je niet in de oldskool oefeningen?

 

[Nomen Nescio]

Waarom zoveel machines voor rug?
Geloof je niet in de oldskool oefeningen?

Klik om te verkleinen...

Jawel alleen DL doe ik sws niet en voor t-bar row en bor was het te druk cq. alles bezet.
Verder weet ik zo snel geen freeweight oefeningen voor rug eigenlijk.

 

[justbart]

Marcel is gek op machines

 

[Robke78]

Marcel is lui

 

[Nomen Nescio]

Marcel is gek op machines

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee hoor!

Marcel is lui

Klik om te verkleinen...

...

Spoiler

true though