The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Borst vandaag met mrs.3000.
Ging niet echt lekker.


BW 83,4 kg.


borst


incline BP

8x30
6x50
6x70
6x90
4x110



standing cable flyes

8x15
8x17,5
8x20
8x22,5
6x25



DB press

10x20
10x24
10x28
10x32
10x36



peck deck

8x55
8x65
8x75
6x85



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Benje weer on of kijk je eerst hoeveel rek er nu inzit qua spiergeheugen?

Klik om te verkleinen...

Bridge atm.

Kom toch lekker bij ons trainen, hejje tenminste een echte gym en echt materiaal

Klik om te verkleinen...

Train je nog in Gendt?

 

[justbart]

yes sir, nog steeds! Daar ga ik ook niet meer weg, ik hoor bij het interieur....

lekker getraind weer buffel, niet neuluh, je werkt gewoon te hard

 

[Robke78]

stevige DB press nog in het midden

 

[DKR]

Uit interesse even je logje doorgebladerd en vanaf Augustus zie ik geen beentraining klopt dat of kijk ik er langs? Wat is hiervan de reden, blessures ofzo? Je bent wel bruin en hebt redelijk sterke schouders en triceps. Wat is het verschil met en zonder kuren qua kg?

 

[Nomen Nescio]

Schouders vandaag met mrs.3000.
Ging niet echt lekker vanwege pijnlijke biceppees.
Ook nog een keer beide MP bankjes en alle losse bankjes bijna voortdurend bezet.

BW 83,5 kg.


schouders


machine shoulderpress (plate loaded)
normaal ss. achterstevoren

6x20----6x20
6x40----6x40
6x60----6x60
6x80
5x100



MP

6x30
6x50

afgebroken wegens bicep.



front raises

6x10
6x12
6x14
6x16
6x18



rear delt raises seated

6x10
6x12
6x14
6x16



rear delts op row machine (plate loaded)

6x40
6x60
6x80
6x100


Weer niet om over naar huis te schrijven...



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

yes sir, nog steeds! Daar ga ik ook niet meer weg, ik hoor bij het interieur....

lekker getraind weer buffel, niet neuluh, je werkt gewoon te hard

Klik om te verkleinen...

Binnenkort weer eens samen trainen bro, is lang geleden!

stevige DB press nog in het midden

Klik om te verkleinen...

Tnx!

Uit interesse even je logje doorgebladerd en vanaf Augustus zie ik geen beentraining klopt dat of kijk ik er langs? Wat is hiervan de reden, blessures ofzo? Je bent wel bruin en hebt redelijk sterke schouders en triceps. Wat is het verschil met en zonder kuren qua kg?

Klik om te verkleinen...

Klopt, omdat ik sws te weinig tijd heb om te trainen komen benen op de laatste plaats.
Is not done hier maja so be it.
Qua lichaamsgewicht bedoel je?Toen ik begon 2,5 jaar geleden woog ik 60-65 kg. na 1,5-2 jaar woog ik rond de 85 (met een uitschieter naar 97 kilo en massive VP) en daar ben ik blijven hangen.Het afgelopen jaar ook te weinig tijd/zin gehad om serieus te trainen.

 

[mack10]

Why always so low in reps bro?

 

[justbart]

ja doen we, app me maar wanneer je kunt! ik train elke dag

 

[Nomen Nescio]

Why always so low in reps bro?

Klik om te verkleinen...

Negatief motivatie niveau atm....

ja doen we, app me maar wanneer je kunt! ik train elke dag

Klik om te verkleinen...

Kewl, zal wel midden volgende week ergens worden denk ik.

 

[Robke78]

6 a 8 reps is ongeveer +75% van je 1RM. Zat studies die uitwijzen dat dat ideaal is om spiergroei te triggeren.

 

[mack10]

Dat is hartstikke mooi, maar zelf ga ik beter op UB 15-8 reps en LB 20-10 reps.

Als ik 6 hh doe is het wel zwaar natuurlijk, maar minder spiergevoel, snap je wat ik bedoel?

 

[tommieee]

Spiergevoel staat niet gelijk aan optimaal groeien. wat rob zegt: zo'n 8 herhalingen is ideaal daarmee blijf je in je ATP anaerobe systeem

 

[Robke78]

Dat is hartstikke mooi, maar zelf ga ik beter op UB 15-8 reps en LB 20-10 reps.

Als ik 6 hh doe is het wel zwaar natuurlijk, maar minder spiergevoel, snap je wat ik bedoel?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik snap helemaal wat je bedoeld. Je doet je eerste reps dus slordig

Nah, maar ik denk dat je qua spiergevoel niet veel reps nodig hebt hoor. Het is natuurlijk wel leuk dat
een langere time under tension een betere doorbloeding geeft. Hierdoor heb je inderdaad wel een beter
gevoel waar je nu net op aan het trainen bent.

 

[mack10]

Ik heb ook mega zwaar gesquat voor 3/4 herhalingen, maar ja leverde minder op dan setjes met 12-15 reps.

 

[Robke78]

Ik heb ook mega zwaar gesquat voor 3/4 herhalingen, maar ja leverde minder op dan setjes met 12-15 reps.

Klik om te verkleinen...

Tja, het hangt ook allemaal van persoon tot persoon af in dit geval. Ik doe beide in ieder geval
Maar 15 reps of meer vind ik echt zonde van de tijd

 

[mack10]

really? als je 5 setjes met 20 reps gaat squatten zal je wat meemaken
volgende dag helemaal

 

[Robke78]

really? als je 5 setjes met 20 reps gaat squatten zal je wat meemaken
volgende dag helemaal

Klik om te verkleinen...

Geloof ik best. Als ik 20km ga hardlopen heb ik ook spierpijn
Tja, slow twitch heeft nu eenmaal niet veel groei potentieel. Dus waarom zou je die dan trainen
als je doel groei is?

 

[mack10]

kijk, je kan hele discussie hebben.

Zelf groei ik beste op benen met meer reps. Minimaal 10

En UB minimaal 8.

Kan ik ook beter de stretch & squeeze toepassen.

Als jij groeit op 6 reps, prima toch?
Ik krijg er alleen maar blessures van haha.

 

[Robke78]

 

[mack10]

sorry, alleen water voor mij

 

[DKR]

@marcel3000:
Dank voor uw post. Goede progressie in korte tijd.