- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
The Final Chapter
- Topic starter Nomen Nescio
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.113
- Weergaven 288.319
- Volgers 163
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Ty!
Yep, heb gemerkt dat ik m voorheen meer uit m'n borst haalde toen ben ik me beter op de uitvoering gaan concentreren en kan zeggen dat ik m nu zeker uit mn lats haal.Killing maar lekker die 40 btw.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Schouders vandaag, geswapt want zou eigenlijk armen doen.
shoulderpress
20x20
15x30
12x40
10x50
10x60
8x70
4x80
cable rear delt pulls
15x?
15x7
15x9
12x14
12x18
7x23
front raises
12x5
12x6
12x7
10x8
10x9
10x10
peckback
20x18
15x23
12x30
10x36
8x43
8x50
side raises
12x5
12x6
12x7
10x8
10x9
10x10 lelijk
bent over rear delt raise
12x5
12x6
12x7
10x8
10x9
8x10
machine shoulder press
20x18
15x23
12x30
10x36
8x43
8x50
The End.
shoulderpress
20x20
15x30
12x40
10x50
10x60
8x70
4x80
cable rear delt pulls
15x?
15x7
15x9
12x14
12x18
7x23
front raises
12x5
12x6
12x7
10x8
10x9
10x10
peckback
20x18
15x23
12x30
10x36
8x43
8x50
side raises
12x5
12x6
12x7
10x8
10x9
10x10 lelijk
bent over rear delt raise
12x5
12x6
12x7
10x8
10x9
8x10
machine shoulder press
20x18
15x23
12x30
10x36
8x43
8x50
The End.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Armpjes vandaag.
Vandaag ruim onder 1800 kcal gebleven, honger went blijkbaar
DB hammer curls
20x8
15x10
12x12
10x14
8x16 moeilijk.
cross curls
12x8
12x10
12x12
10x14
7x16
DB preacher curls (one hand)
12x10
12x12
10x14
10x16
8x18
V-bar pushdown
20x18
15x23
12x30
10x36
8x43
6x50
DB overhead tricep extension (one hand)
20x6
15x8
12x10
10x12
8x14
6x16
seated dip machine
3x12x91 close grip
3x12x91 wide grip
The End.
Vandaag ruim onder 1800 kcal gebleven, honger went blijkbaar
500 gr. groente 150 kcal
500 gr. kipfilet 625 kcal
4 eieren 400 kcal
boemboe 46 kcal
1 saskia 95 kcal
1 cupcake 190 kcal
totaal 1506 kcal
500 gr. kipfilet 625 kcal
4 eieren 400 kcal
boemboe 46 kcal
1 saskia 95 kcal
1 cupcake 190 kcal
totaal 1506 kcal
DB hammer curls
20x8
15x10
12x12
10x14
8x16 moeilijk.
cross curls
12x8
12x10
12x12
10x14
7x16
DB preacher curls (one hand)
12x10
12x12
10x14
10x16
8x18
V-bar pushdown
20x18
15x23
12x30
10x36
8x43
6x50
DB overhead tricep extension (one hand)
20x6
15x8
12x10
10x12
8x14
6x16
seated dip machine
3x12x91 close grip
3x12x91 wide grip
The End.
- Lid sinds
- 10 aug 2016
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 6.769
- Lengte
- 1m74
Vandaag ruim onder 1800 kcal gebleven, honger went blijkbaar
Ik word naar het eind van mijn cut gewoon steeds humeuriger en cheatday lijkt steeds verder weg, ben blij wanneer ik dan weer kan opbouwen naar een bulk
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Ik word naar het eind van mijn cut gewoon steeds humeuriger en cheatday lijkt steeds verder weg, ben blij wanneer ik dan weer kan opbouwen naar een bulk
Had ik voorheen ook, fkn saggy van de honger altijd maar nu weinig last van gelukkig.
fiezefur
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 okt 2008
- Berichten
- 9.780
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Intens weekend met mrs.3000
@feedback achter de rug maar toch nog een uurtje gevonden voor een snelle borsttraining.
Legday gister geskipt maar die haal ik morgen in.
Voeding gister was weer dramatisch haha hele dag rotzooi gegeten en heb het ook niet bijgehouden.
Vandaag weer strikt.
peckdeck
20x23
15x36
12x50
10x64
10x77
10x91
decline BP
20x20
15x40
12x60
10x80
8x90
5x100
low incline DB flyes
20x8
15x10
12x12
10x14
8x16
6x18
DB press
12x28
10x32
8x36
4x40
The End.
Altijd al mn sterkste bicep oefening geweest, pakte m in de goede tijd (on) met 30 kg.
@feedback achter de rug maar toch nog een uurtje gevonden voor een snelle borsttraining.Legday gister geskipt maar die haal ik morgen in.
Voeding gister was weer dramatisch haha hele dag rotzooi gegeten en heb het ook niet bijgehouden.
Vandaag weer strikt.
500 gr. groente 150 kcal
500 gr. kipfilet 625 kcal
4 eieren 400 kcal
boemboe 46 kcal
50 gr. rijst 175 kcal
totaal 1396 kcal
500 gr. kipfilet 625 kcal
4 eieren 400 kcal
boemboe 46 kcal
50 gr. rijst 175 kcal
totaal 1396 kcal
peckdeck
20x23
15x36
12x50
10x64
10x77
10x91
decline BP
20x20
15x40
12x60
10x80
8x90
5x100
low incline DB flyes
20x8
15x10
12x12
10x14
8x16
6x18
DB press
12x28
10x32
8x36
4x40
The End.
Ik ben jaloers op je preachers. Als ik meer dan 16kg pak verkloot ik heel m'n form
Altijd al mn sterkste bicep oefening geweest, pakte m in de goede tijd (on) met 30 kg.
fiezefur
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 okt 2008
- Berichten
- 9.780
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Nee helemaal niet, vreemd genoeg stijgt (...) het juist, alsof m'n endocriene systeem zich weer aan het herstellen is.
fiezefur
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 okt 2008
- Berichten
- 9.780
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 7%
Dat is in ieder geval een goede zaak! En lijkt me ook heerlijk dat je weer fatsoenlijk kan trainenNee helemaal niet, vreemd genoeg stijgt (...) het juist, alsof m'n endocriene systeem zich weer aan het herstellen is.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Dat is in ieder geval een goede zaak! En lijkt me ook heerlijk dat je weer fatsoenlijk kan trainen
Zeker!
Over 2 weken consult bij anabolenpoli dan zal blijken of ik herstellende ben.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Vandaag niet zo lekker in mn vel maar toch maar gaan trainen.
Heb nog geen hap door mn strot kunnen krijgen behalve 2 eieren en wat ijsbergsla maar ik post vast wat ik denk te gaan eten straks.
leg extensions
20x18
15x23
12x30
10x36
8x43
6x50
legcurls
20x18
15x23
12x30
10x50
8x70
6x91 pittig
seated calf raises
20x20
15x30
15x40
15x50
12x60
6x70 te zwaar
legpress (plate loaded)
20x50
15x75
12x100
10x125
8x150
8x175
5x200 killing
rotary calf
20x23
15x36
12x50
12x64
10x77
10x91
The End.
Heb nog geen hap door mn strot kunnen krijgen behalve 2 eieren en wat ijsbergsla maar ik post vast wat ik denk te gaan eten straks.
250 gr. groente 75 kcal
250 gr. kipfilet 375 kcal
4 eieren 400 kcal
50 gr. rijst 175 kcal
sla dressing 41 kcal
totaal 1066 kcal
edit:
100 gr. vanille ijs 186 kcal
1 brownie 183 kcal
totaal 1435 kcal
250 gr. kipfilet 375 kcal
4 eieren 400 kcal
50 gr. rijst 175 kcal
sla dressing 41 kcal
totaal 1066 kcal
edit:
100 gr. vanille ijs 186 kcal
1 brownie 183 kcal
totaal 1435 kcal
leg extensions
20x18
15x23
12x30
10x36
8x43
6x50
legcurls
20x18
15x23
12x30
10x50
8x70
6x91 pittig
seated calf raises
20x20
15x30
15x40
15x50
12x60
6x70 te zwaar
legpress (plate loaded)
20x50
15x75
12x100
10x125
8x150
8x175
5x200 killing
rotary calf
20x23
15x36
12x50
12x64
10x77
10x91
The End.
Laatst bewerkt:
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.559
- Waardering
- 71.449
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Hou meer van isolatie oefeningen.
Deadlift vind ik een kutoefening dus die doe ik gwn niet, squats kan ik niet omdat ik m'n armen niet ver genoeg naar achter krijg doordat ik een aangeboren afwijking heb aan m'n schouder- en polsgewrichten.
Front squats ooit wel geprobeerd, ging ook best redelijk 120 kilo meen ik.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Squatten lukt ook niet met een ramwijde greep?
Soortgelijke topics
