The Final Chapter

[IronWarfare]

Wat IS jouw onderhoud dan bro? Heb je daar een idee van?

 

[Robke78]

Heb je nou al benen getraind ondertussen? Of heb ik dat gemist?

 

[Nomen Nescio]

Wat IS jouw onderhoud dan bro? Heb je daar een idee van?

Klik om te verkleinen...

Is al een tijd geleden dat ik dat uitgerekend heb, was toen nog zwaarder, was iets van 3100 kcal ofzo.

Heb je nou al benen getraind ondertussen? Of heb ik dat gemist?

Klik om te verkleinen...

Vandaag, heb alleen nog wel beetje last van gevoelige injectspot.

 

[IronWarfare]

Weet wel zeker dat je huidige onderhoud hoger is dan de calorieën die je nu tot je neemt bruh.

Niet om te zeiken, super goed bedoeld. Vooral nu die naald erin gaat. Je wilt toch het maximale eruit halen.

Zelfs al wil je alleen droge spiermassa gainen, mogen je calorieën wel omhoog.

 

[Nomen Nescio]

Weet wel zeker dat je huidige onderhoud hoger is dan de calorieën die je nu tot je neemt bruh.

Niet om te zeiken, super goed bedoeld. Vooral nu die naald erin gaat. Je wilt toch het maximale eruit halen.

Zelfs al wil je alleen droge spiermassa gainen, mogen je calorieën wel omhoog.

Klik om te verkleinen...

I know brah, working on it.Mindset is nog steeds starvation modus maar gaat goed komen.

Enfin, legday today alhoewel mijn legday er ws iets anders uitziet dan voor de meesten.


BW 74,2 kg.

FOOD

500 gr. kipfilet 625 kcal
150 gr. tonijn 150 kcal

6 eieren 600 kcal
100 gr. rijst 350 kcal
1/2 krop ijsbergsla 25 kcal?
sla dressing 82 kcal

2 pannekoeken 200 kcal

en nog best veel rotzooi ivm iemands afscheidsfeestje.

Benen.

legcurl

20x23
15x30
12x36
10x43
6x50 fail


leg extensions

20x23
15x30
12x36
10x43
8x50
6x57


rotary calf

20x50
15x57
12x64
10x70
10x77
10x84
10x91


legpress plate loaded

20x50
15x75
12x100
10x125
8x150
6x175


seated calf raises

20x10
20x20
15x30
15x40
12x50
12x60
6x70


rotary calf (one leg)

20x18
20x23
15x30
15x36
12x43
12x50 zwaar


seated calf raises (one leg)

20x5
20x10
15x15
15x20
12x25
9x30 op.


The End.

 

[IronWarfare]

Niks mis mee

 

[Nomen Nescio]

Niks mis mee

Klik om te verkleinen...

Tnx mate.

 

[Nomen Nescio]

Geen train vandaag, ga nu al kapot van de spierpijn in mn poten wordt leuk morgen.

 

[IronWarfare]

Bij mij zijn ze numb, geen idee wat ik ervan moet verwachten.. jij een soort van sterkte toegewenst

 

[Nomen Nescio]

Bij mij zijn ze numb, geen idee wat ik ervan moet verwachten.. jij een soort van sterkte toegewenst

Klik om te verkleinen...

Tnx, jij ook.

 

[Sanca Saxon]

Geen train vandaag, ga nu al kapot van de spierpijn in mn poten wordt leuk morgen.

Klik om te verkleinen...

Niets wat een good ol' steak niet kan fixen ...

 

[Nomen Nescio]

Niets wat een good ol' steak niet kan fixen ...

Klik om te verkleinen...

Heb al halve kilo kip op, telt dat ook?

 

[IronWarfare]

Ik vind van wel!

Sorry @Sanca

 

[Sanca Saxon]

Hoeveel creatine zit er in kip ? xD

 

[IronWarfare]

Geen. Wat is je punt

 

[Sanca Saxon]

Geen. Wat is je punt

Klik om te verkleinen...

Biefstuk > kip

 

[Nomen Nescio]

Hoeveel creatine zit er in kip ? xD

Klik om te verkleinen...

Geen. Wat is je punt

Klik om te verkleinen...

Dit.

Biefstuk > kip

Klik om te verkleinen...

Ah zo.Nja ik hou al genoeg vocht vast kan wel zonder creatine denk.


-------------------------------------------------------


Schouders vandaag.

BW: 74,2 kg.

Ga vanaf vandaag kcal inname uppen met 500 denk, kijken wat dat doet.

Spoiler

500 gr. groente 150 kcal
500 gr. kipfilet 625 kcal
8 eieren 800 kcal
boemboe 46 kcal
200 gr. rijst 700 kcal
1/2 krop ijsbergsla 25 kcal?
sla dressing 82 kcal
150 gr. tonijn 150 kcal

totaal 2578 kcal

DB front raises

20x5
20x6
15x7
12x8
10x10
8x12
6x14


rear delt cable pulls

20x?
15x7
12x9
10x14
7x18 blijft te zwaar


DB side raises

20x5
15x6
12x7
10x8
8x9
6x10


shoulderpress machine (front delts)

20x23
15x30
12x36
10x43
10x50
10x57
8x64
6x70 note to self: vlgnde keer zwaarder beginnen


peckback

20x18
15x23
12x30
10x36
8x43
6x50


DB shoulderpress

20x10
15x12
12x14
10x16
8x18
6x20

En nog wat abs.

The End.

 

[IronWarfare]

Netjes!
En die 2500+ kcal is al een verbetering, keep it up!

 

[Robke78]

Ik zou hem met 2 a 300 uppen. Je zit nu vrij laag en 500 is dan al gelijk +25% haast.

 

[Nomen Nescio]

Netjes!
En die 2500+ kcal is al een verbetering, keep it up!

Klik om te verkleinen...

Tnx!

Ik zou hem met 2 a 300 uppen. Je zit nu vrij laag en 500 is dan al gelijk +25% haast.

Klik om te verkleinen...

Yup ty, goed punt.Had ik niet bij stil gestaan eerlijk gezegd.